, Jakarta - Sebagai individu, kita semua terkadang merasa diliputi oleh emosi negatif, yang seringkali dipicu oleh stres, keadaan yang menantang, atau pergumulan dalam kehidupan pribadi kita.
Di sini kita mengekspresikan beberapa cara untuk mengatasi emosi negatif ini, terutama pada hari-hari ketika kita merasa rendah diri. Berikut beberapa cara mengatasi emosi negatif, melansir dari Times of India, Senin (15/1/2024).
Baca Juga
1. Memahami emosi negatif dan penyebabnya
Emosi negatif, seperti kecemasan, kemarahan, kesedihan dan frustasi, terkadang terasa terlalu kuat dan sulit untuk ditangani. Mengakui bagaimana dan mengapa Anda merasakan emosi-emosi ini adalah langkah pertama dalam mengelolanya.
Advertisement
Duduklah bersama dirimu sendiri, luangkan waktu untuk mengidentifikasi secara spesifik dan alasan di balik emosi yang Anda rasakan.
2. Melatih perhatian dan kesadaran diri
Setelah Anda melakukan refleksi diri dan memahami alasan di balik emosimu, cobalah melatih kesadaran yang akan membantumu menyeimbangkan emosi dan kehidupanmu. Perhatian penuh (mindfulness) melibatkan tetap hadir pada saat itu tanpa menghakimi.
Latihlah teknik-teknik seperti bernapas dalam-dalam, bermeditasi, mengamati pikiran dan perasaan-semuanya bisa membantumu menciptakan ruang mental antara dirimu dan hal-hal negatif.
Anda juga bisa mencoba melawan pikiran negative dengan beberapa afirmasi positif, yang bisa mengubah pola pikirmu.
3. Ekspresikan dirimu
Mengekspresikan emosimu dengan sehat penting untuk melepaskan amarah dan negativitas yang terpendam.
Berjalan-jalan, menghabiskan waktu di alam terbuka atau bersama hewan peliharaan, berbicara dengan teman tepercaya, anggota keluarga, atau terapis—semua ini bisa membantumu mengurangi rasa kewalahan.
Mencatat pikiranmu dalam jurnal juga merupakan cara yang efektif untuk mengekspresikan dan memproses emosimu. Hal ini bisa memberimu kejernihan pikiran dan berkontribusi pada perasaan lega emosional secara keseluruhan.
Beberapa orang pasti mempunyai emosi yang mudah sekali tersulut. Ini dia tips kontrol emosi buat kamu yang mudah marah.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
4. Aktivitas fisik
Peneiltian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau pergi ke gym bisa meningkatkan mood dan mengurangi stres.
Olahraga melepaskan endorfin, hormon alami tubuh kita yang membuat kita merasa senang, yang bisa membantu mengurangi emosi negatif.
5. Tetapkan batasan yang sehat
Jika perasaan kewalahan seringkali muncul karena tekanan atau tanggung jawab tambahan, cobalah menetapkan batasan yang sehat dalam kehidupan pribadi dan profesionalmu.
Belajarlah untuk mengatakan tidak jika diperlukan, dan prioritaskan perawatan diri dan kesehatan mentalmu. Ini akan membantu menciptakan keseimbangan yang mencegahmu menjadi terlalu terkuras secara emosional.
Jika tidak ada yang membantu dan perasaan kewalahanmu terus berlanjut maka carilah bantuan profesional. Boleh saja meminta bantuan terapis atau konselor yang bisa membimbingmu kea rah yang benar. Ingatlah bahwa mencari bantuan untuk meningkatkan kesejahteraan emosional dan mentalmu adalah kekuatan batin.
Advertisement
Jenis-Jenis Emosi Dasar Menurut Psikolog, Apa Saja Itu?
![Tidak Bisa Mengontrol Emosi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/ClPAUdMQADZxDX2pk1gd8ZoXAhM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3225717/original/060373800_1599011517-photo-1553283170-53414ec5177f.jpg)
Sejatinya, banyak jenis emosi yang mempunyai pengaruh terhadap cara Anda hidup dan berinteraksi dengan orang lain. Terkadang, sepertinya Anda dikendalikan oleh emosi-emosi ini. Pilihan yang Anda buat, tindakan yang Anda ambil, dan persepsi yang Anda miliki, semuanya dipengaruhi oleh emosi yang Anda alami pada saat tertentu.
Para psikolog mencoba mengidentifikasi berbagai jenis emosi yang dialami manusia. Beberapa teori berbeda muncul untuk mengategorikan dan menjelaskan emosi yang dirasakan manusia ini. Selama tahun 1970-an, psikolog Paul Eckman mengidentfikasi enam emosi dasar yang menurutnya dialami secara universal di semua budaya manusia. Emosi yang ia identifikasi adalah kebahagiaan, kesedihan, rasa jijik, ketakutan, keterkejutan, dan kemarahan. Ia kemudian memperluas daftar emosi dasarnya dengan memasukkan hal-hal seperti kebanggaan, rasa malu, dan kegembiraan.
Psikolog Robert Plutchik mengemukakan "roda emosi" yang cara kerjanya mirip dengan roda warna. Emosi dapat digabungkan untuk membentuk perasaan yang berbeda, seperti halnya warna dapat dicampur untuk menciptakan corak lain.
Menurut teori ini, emosi yang lebih mendasar bertindak seperti blok bangunan. Emosi yang lebih kompleks, terkadang campur aduk merupakan campuran dari emosi-emosi yang lebih mendasar. Misalnya, emosi dasar kegembiraan dan kepercayaan dapat digabungkan untuk menciptakan cinta.
Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa ada lebih banyak emosi mendasar daripada yang diperkirakan sebelumnya. Dalam penelitian yang dipublikasikan di Proceedings of National Academy of Sciences, para peneliti mengidentifikasi 27 kategori emosi yang berbeda.
Namun, alih-alih sepenuhnya berbeda, para peneliti menemukan bahwa orang-orang mengalami emosi ini secara bertahap. Untuk mengetahui lebih lengkap perihal jenis emosi dasar ini, yuk simak ulasan berikut ini. Seperti yang dilansir dari halaman Verywell Mind pada Minggu, 1 Oktober 2023.
![Infografis Deretan Efek Negatif Marah bagi Kesehatan Tubuh](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/mYGvMm4JwqbApdoJADu2WXkzAQg=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2864797/original/013974700_1564139884-Infografis_vertikal_efek_negatif_marah.jpg)
Terkini Lainnya
Waspada! Marah-marah Bisa Picu Risiko Terkena Serangan Jantung
Gus Baha Ungkap yang Perlu Dilakukan saat Emosi
Kritik Pedas Gus Baha terhadap Hakim, Memvonis Orang dalam Kondisi Ini
1. Memahami emosi negatif dan penyebabnya
2. Melatih perhatian dan kesadaran diri
3. Ekspresikan dirimu
4. Aktivitas fisik
5. Tetapkan batasan yang sehat
Jenis-Jenis Emosi Dasar Menurut Psikolog, Apa Saja Itu?
Emosi
Emosi Negatif
Emosional
Rekomendasi
Gus Baha Ungkap yang Perlu Dilakukan saat Emosi
Kritik Pedas Gus Baha terhadap Hakim, Memvonis Orang dalam Kondisi Ini
3 Langkah Ini Bisa Bantu Lepas Dari Kebiasaan Buruk, Yuk Coba!
4 Cara Mengembangkan Integritas untuk Mencapai Keseimbangan Emosi
Hoaks Bisa Bikin Anda Terpikat, Berikut Faktanya
Gampang Emosi, Coba Satu Hal Ini agar Diri Tenang
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Live Streaming
Pencadangan Data Pasca Serangan Ransomeware, Kesiapan atau Keterlambatan?
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Jangan Terpengaruh, Ini 5 Cara Menghadapi Rekan Kerja yang Cemburu
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
Marc Guiu Ungkap Alasan Setuju Gabung Chelsea, Sempat Tak Bisa Tidur Sebelum Tanda Tangan Kontrak
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
Perlu Dicoba, 5 Makanan yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Berita Terkini
Melantai Perdana di BEI, Saham Soraya Berjaya Indonesia Melenggang di Zona Hijau
Diduga Serangan Jantung, Pengunjung Pantai Karanggongso Trenggalek Meninggal Usai Main Banana Boat
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Skandal Gaun Pengantin Putri Susan Sarandon, Dianggap Terlalu Ekspose Belahan Dada
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
6 Potret Estetik Kamar Mandi Tahun 90-an, Kini Jadi Inspirasi
Di Cikarang Ada Pabrik Susu Raksasa, Luasnya Capai 35 Lapangan Bola
Harga Komoditas Pangan di Gorontalo Tidak Stabil, Ini Penyebabnya
Yasmine Ow Tak Menutut Nafkah Anak ke Aditya Zoni: Saya Mampu
Peristiwa Kebakaran Rumah Wartawan di Karo, Polda Sumut Bentuk Posko Pengaduan
KPK Sebut Korupsi Asuransi Fiktif di PT Pelni Rugikan Negara Rp9 Miliar
Rincian Biaya Admin BRI 2024 per Bulan, Simak Pula Bank Lainnya
IHSG Dibuka Perkasa, Sektor Saham Transportasi Menjulang Tinggi
Ribuan Buruh Mau Kepung Istana Negara, Minta PHK Sektor Tekstil hingga logistik Dihentikan
Haji Thoriq Jadi Meme di Mana-Mana, Thariq Halilintar Siapkan Umrah Gratis bagi Orang Terkreatif