, Jakarta Dalam hal mendapatkan tidur malam yang nyenyak, ada banyak hal yang harus kita coba. Beberapa ahli mengklaim makan kiwi sebelum tidur atau membuka jendela dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.
Di sisi lain, ada beberapa hal yang harus kita hindari sebelum tidur untuk mendapatkan tidur nyenyak. Ada hal-hal yang jelas, seperti menghindari kafein – tetapi ada hal yang kurang jelas yang mungkin tidak Anda pertimbangkan.
Baca Juga
Anda mungkin merasa sangat mengantuk setelah minum satu liter bir atau segelas anggur, tetapi ternyata minuman beralkohol juga dapat mengganggu tidur malam Anda.
Advertisement
Dilansir dari Mirror, pakar tidur di Bed Kingdom telah mengungkap potensi penyebab insomnia, dan salah satunya terkait dengan kebiasaan minum alkohol dan konsumsi nikotin.
Para ahli tidur menjelaskan: "Meskipun alkohol sering membuat Anda tertidur lebih cepat, meminumnya menjelang waktu tidur dapat menyebabkan tidur terfragmentasi dan dapat menjadi penyebab sering terbangun sepanjang malam."
"Penelitian telah menemukan bahwa minum alkohol dalam waktu empat jam sebelum tidur dapat berdampak negatif pada kontinuitas dan durasi tidur, yang menyebabkan 'wake after sleep onset' (WASO) yang lebih lama, di mana Anda bangun di malam hari dan berjuang untuk kembali tidur."
"Jika Anda kesulitan tidur setelah minum malam, cobalah untuk minum terakhir sekitar empat jam sebelum tidur untuk memastikan bahwa tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk mencerna dan memetabolisme alkohol sebelum Anda mencoba untuk tertidur."
Masalah sulit tidur yang membuat anda jadi insomnia bisa diatasi dengan cara sederhana berikut ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Nikotin juga bikin insomnia
![Arti Mimpi Orang Meninggal](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/GIcjBwc452YmoTcfQDtJekAzDAM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3501081/original/075402500_1625460819-pexels-photo-4980311.jpeg)
Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi nikotin sebelum tidur berhubungan dengan insomnia, karena berdampak pada kemampuan tubuh untuk tertidur dan tetap tertidur.
Para ahli menjelaskan: "Kafein bekerja dengan menghalangi efek adenosin, neurotransmitter yang secara alami menumpuk di tubuh pada siang hari dan menciptakan tekanan untuk tidur."
Meskipun Anda mungkin sudah tahu bahwa mengonsumsi kafein dapat menghambat kemampuan Anda untuk tidur, Anda mungkin tidak tahu berapa lama kafein bertahan di sistem Anda.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine, kafein ditemukan memiliki waktu paruh lima jam pada orang sehat – artinya dibutuhkan waktu sekitar lima jam untuk setengah kafein meninggalkan tubuh Anda.
Para ahli mengatakan: "Meskipun kedengarannya ekstrem, jika Anda kesulitan tidur di malam hari, pertimbangkan untuk menghentikan kafein delapan hingga 12 jam sebelum waktu tidur Anda.
"Jika Anda biasanya tidur jam 11 malam, ini bisa berarti minum minuman berkafein terakhir Anda sekitar jam 1 siang dan memilih opsi tanpa kafein untuk sisa hari itu."
Jika insomnia memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda dan telah menjadi masalah selama lebih dari sebulan, dan tidak terkait dengan faktor seperti konsumsi alkohol dan nikotin, para ahli menyarankan Anda untuk membuat janji bertemu dengan dokter umum.
Advertisement
Lakukan 5 Hal Ini Untuk Menjaga Kesehatan Ginjal
![ilustrasi ginjal](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/KZJUpILBBZ1ht11NHjTPjcd3J2c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4366663/original/072726700_1679390067-human-g63110efb3_1920.jpg)
Ginjal Anda melakukan beberapa fungsi penting: Tidak hanya membuang limbah dari aliran darah, ginjal juga membantu mengatur tekanan darah, membuat sel darah merah, meningkatkan kesehatan tulang, dan banyak lagi.
Menurut American Kidney Fund, "penyakit ginjal tumbuh pada tingkat yang mengkhawatirkan." Mereka mengatakan bahwa saat ini, 37 juta orang Amerika hidup dengan penyakit ginjal, dan sekitar 807.000 orang Amerika hidup dengan gagal ginjal.
Lebih buruk lagi, sembilan dari 10 orang dengan penyakit ginjal tahap awal tidak menyadari mereka mengidapnya. Namun, ini tidak berarti mendapatkan penyakit ginjal adalah kepastian.
Ada banyak cara yang berdampak untuk meningkatkan kesehatan ginjal dan mencegah kondisi gagal ginjal. Berikut beberapa di antaranya seperti dihimpun dari Bestlife:
7 Alasan Anda Kerap Terbangun di Malam Hari
![Mengalami Gangguan Pencernaan hingga Gejala Batu Ginjal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/G2yD1FjbUWVbZPqrGejyRvog7v0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3914775/original/052086900_1643165276-photo-1526725702345-bdda2b97ef73__1_.jpg)
Jika Anda cenderung tertidur tanpa masalah hanya untuk bangun di tengah malam, Anda tidak sendiri. Menurut sebuah studi tahun 2010 di Journal of Psychosomatic Research, kira-kira sepertiga lebih dari 2.000 orang yang disurvei melaporkan terbangun di tengah malam setidaknya tiga malam per minggu.
Meskipun gangguan tidur jarang menunjukkan masalah mendasar yang serius, gangguan tersebut dapat membuat Anda merasa lelah dan pada akhirnya berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik Anda.
Jika Anda ingin mengatasi masalah tidur Anda, dokter mengatakan langkah pertama adalah mengidentifikasi faktor apa saja yang dapat menyebabkannya. Berikut ini tujuh alasan umum mengapa Anda terbangun malam hari dan cara mengatasinya. Dihimpun dari Bestlife ini dia.
![Infografis Jamu Populer di Indonesia](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/s5JQM6gwvLGDNPvwf_C0FG-89Xc=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4153166/original/080243500_1662776787-WhatsApp_Image_2022-09-10_at_09.21.05.jpeg)
Terkini Lainnya
Berhubungan Seks Bikin Tidur Jadi Lebih Nyenyak, Ini 4 Alasan Ilmiah di Baliknya
Kondisi Tidur Nyenyak Pengaruhi Risiko Demensia dan Alzheimer pada Usia Lanjut
10 Tips Tidur Nyenyak di Pesawat untuk Penerbangan Panjang
Nikotin juga bikin insomnia
Lakukan 5 Hal Ini Untuk Menjaga Kesehatan Ginjal
7 Alasan Anda Kerap Terbangun di Malam Hari
Tidur Nyenyak
Tidur Berkualitas
minuman beralkohol
tidur malam
Bangun di Malam Hari
Rekomendasi
Kondisi Tidur Nyenyak Pengaruhi Risiko Demensia dan Alzheimer pada Usia Lanjut
10 Tips Tidur Nyenyak di Pesawat untuk Penerbangan Panjang
Trik Jitu Bisa Tidur dengan Cepat dalam Waktu 5 Menit
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Pengamat: Indonesia Tak Butuh BUMN Sakit, Tapi Bisa Bersaing
6 Cara Update Windows 11 Gratis, Ini Spesifikasi PC yang Bisa Diupgrade
Suzuki Pertimbangkan Bawa Jimny Pikap dan Hybrid
Intra Golflink Resorts Tetapkan Harga IPO Rp 200 per Saham
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Saksikan FTV Kisah Nyata Spesial di Indosiar, Senin 1 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 13.30 WIB
Sepekan Libur Sekolah, KAI Daop 9 Jember Angkut 67 Ribu Penumpang
Cerita Penyandang Disabilitas dan Lansia di Desa Besmarak NTT Bertahan Hidup dari Efek Perubahan Iklim
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
Viral Politikus Taiwan Alami Pelecehan Seksual di Jepang, Tendang Selangkangan Pria Mabuk
Daging Kurban Tahan Berapa Lama di Freezer? Jangan Asal Simpan
25,27 Juta Orang Indonesia Masih Miskin hingga Maret 2024, Lebih Rendah Sebelum COVID-19
Cek Fakta: Hoaks Foto Anies Baswedan Memegang Buku "Rumus Agar Awet Bodoh"