, Jakarta - Siapa bilang makan malam tidak dianjurkan untuk orang yang sedang diet? Meski sedang menjalani diet, makan malam tetap harus dilakukan karena penting untuk kesehatan tubuh.
Jika Anda sedang diet, makan malam tetap dianjurkan asalkan dengan menu makanan sehat. Makan malam untuk diet dapat dibuat dengan mudah, namun rasanya tetap enak.
Dilansir dari laman Eating Well, Selasa (7/3/2023), saat sedang diet, Anda perlu menghitung berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Namun, hal demikian bukan berarti Anda harus makan salad setiap saat.
Advertisement
Anda tetap bisa diet dengan makan makanan enak yang ramah untuk diet. Berikut ini adalah rekomendasi menu makan malam untuk diet, yang dapat dibuat dengan mudah dan tetap bergizi seperti dirangkum dari berbagai sumber:
1. Salad
Salad merupakan makanan yang terdiri dari buah, sayur, dan bisa ditambahkan protein hewani seperti ayam, salmon, udang, atau telur.
Pembuatan salad juga cukup mudah, Anda hanya perlu memotong bahan-bahan seperti selada, bawang bombay, timun, apel, stroberi, tomat, kol ungu, telur rebus, dan ayam panggang. Kemudian bahan tersebut disiram dengan saus khusus untuk salad.
Untuk memberikan tekstur yang renyah, Anda bisa menambahkan dengan biji bunga matahari atau biji labu. Ada berbagai macam pilihan salad yang bisa Anda coba seperti caesar salad, salad buah, green salad, atau greek salad.
Baca Juga
Diet yang menyiksa sudah tidak zaman lagi. Saatnya nikmati diet mu dengan sayur-sayuran berikut yang pasti enak dan sehat. Simak video selengkapnya ya…
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Biji-bijian Utuh
![Biji Gandum](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/bEr-uId8rM2D07JP7RC6AZng7-0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3426311/original/044954700_1618205998-top-view-bowls-with-assortment-breakfast-cereals_23-2148697624.jpg)
Biji-bijian utuh memiliki manfaat untuk kesehatan, namun Anda harus cermat untuk memilihnya. Anda bisa memanfaatkan biji-bijian untuk diet seperti beras merah, quinoa, roti gandum, almond, dan chia.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kelompok orang yang diet dengan biji-bijian lebih cepat meluruhkan lemak perut dibandingkan dengan yang tidak diet. Biji-bijian diketahui kaya akan mineral dan magnesium yang baik untuk metabolisme.
3. Ayam Panggang
Selain salad dan biji-bijian utuh, Anda bisa memilih ayam panggang sebagai menu makan malam di kala diet. Pangganglah ayam secara utuh di dalam microwave. Jika memanggang satu ayam panggang utuh dirasa lama dan merepotkan, Anda bisa memanggang dada ayam.
Dada ayam memiliki sedikit lemak dan kaya akan protein sehingga baik untuk diet. Untuk ayam utuh yang dipanggang, Anda bisa mengisinya dengan kentang, bawang bombay, lemon, dan potongan wortel. Namun untuk dada ayam, marinasilah dada tersebut dengan lada, garam, bubuk paprika, dan bubuk bawang putih.
Setelah beberapa menit, pangganglah dada ayam di wajan anti lengket. Setelah ayam dipanggang, diamkanlah selama beberapa menit.
Advertisement
4. Oatmeal
![ilustrasi masker oatmeal dan yoghurt/unsplash](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/AjdifOi_-RhfCXxgeX5w-N0SbCU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3103862/original/007783000_1587023485-daria-nepriakhina--0gya0UbwPs-unsplash.jpg)
Ambilah semangkuk oatmeal yang kaya akan kandungan serat. Serat dalam oatmeal mampu membantu membuat Anda tetap kenyang dan melancarkan pencernaan. Oatmeal merupakan solusi diet yang baik untuk Anda coba.
Tambahkan segelas susu rendah lemak atau susu almond. Anda juga bisa menambahkan potongan buah seperti mangga dan stroberi sebagai hiasan dan penambah rasa.
5. Pangsit Isi Jamur
Tiap porsi pangsit isi jamur mengandung 48 kalori. Untuk membuatnya Anda memerlukan kulit pangsit, atau bisa menggantinya dengan rice paper supaya kalorinya lebih rendah. Siapkan bahan-bahan seperti jamur yang dicincang halus, wortel, bawang bombay, dan ayam yang dibumbui dengan kecap asin, minyak wijen, garam dan sedikit gula.
Setelah itu, masukkan isian ke dalam pangsitnya. Jika seluruh pangsit sudah siap, Anda bisa mengukusnya. Sebenarnya pangsit tersebut dapat dimasak dengan digoreng, namun kalorinya lebih rendah apabila dikukus.
6. Sup Bening
![sup daging sapi bening](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/oZ-YSsSB1LT5g1imKFUlQ6dhxio=/0x93:1999x1220/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3124218/original/061333400_1589165692-sup_daging_sapi.jpg)
Sup adalah makanan rendah kalori, tapi tinggi kandungan air dan zat gizi. Ini merupakan kombinasi tepat dari menu makan malam untuk diet. Pasalnya, Anda bisa memenuhi kebutuhan gizi dan cepat kenyang tanpa harus mendapatkan kalori berlebih.
7. Telur Rebus
Telur termasuk makanan terbaik untuk diet karena mengandung protein dan lemak yang menyehatkan. Bahan makanan ini juga mengenyangkan sehingga Anda tidak perlu khawatir akan merasa lapar kembali pada malam hari.
8. Salmon dan Tuna
Meski dikenal sebagai ikan berlemak, salmon dan tuna justru tidak membuat berat badan naik. Kedua ikan ini kaya akan protein yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Ikan juga mengandung yodium, mineral penting yang dibutuhkan dalam fungsi kelenjar tiroid.
![Infografis 7 Penyebab Sampah Makanan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/1NuCv7KNsQNV8JLmsz3BDvCCWLg=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3631504/original/022365700_1636748795-Infografis_HL.jpg)
Terkini Lainnya
Kurangi Stres, Begini Cara Melakukan Detoksifikasi Digital Serta Manfaatnya
4 Gejala Prediabetes yang Sering Disepelekan, dan Cara Mencegahnya Berkembang
7 Tips Mencegah Hipertensi untuk Hidup yang Lebih Sehat
2. Biji-bijian Utuh
4. Oatmeal
6. Sup Bening
Menu diet
Menu makan malam
rekomendasi menu makan malam
Diet
Menu Sehat
Diet sehat
Makan Malam
Rekomendasi
3 Menu Diet dari Olahan Daging Sapi, Tinggi Protein Bikin Kenyang Lebih Lama
Makan Buah Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan, Cocok untuk Menu Diet Sehat
6 Makanan yang Bikin Kenyang Tahan Lama, Cocok untuk Menu Diet
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Hacker Klaim Bobol Data Polri, Nama Personel hingga Dokumen Rahasia Polisi Bocor
Penambang Kripto Rusia Makin Tumbuh, Butuh Tambahan Listrik hingga 6,9 GigaWatt
8 Momen Kocak Orang Nembak Gebetan, Ada yang Berujung Patah Hati
1.487 Caleg Terpilih Belum Lapor LHKPN, KPK Akan Pampang Namanya ke Publik
Harga Beras Eceran di Juni 2024 Inflasi 11,8%, Padahal di Grosir Deflasi
Orang Rajin Sholat tapi Masih Gemar Maksiat, Ustadz Adi Hidayat Pastikan Ada 1 Kesalahan yang Terjadi
Hotman Paris dan Raffi Ahmad Ucap Syukur Kondisi Prabowo Sehat Setelah Operasi Kaki: Thanks God!
Delta Dunia (DOID) Resmi Akuisisi 4 Tambang Antrasit di AS, Nilainya Bikin Kaget
Kompor Hunian Vertikal dan Rumah Menteri IKN Pakai Jaringan Gas PGN, Siap Operasi Agustus
Tanggal Merah Bulan Juli 2024, Ada Berapa Hari Libur Nasional?
Suzuki Berhenti Jual Mobil Bensin di Inggris, Empat Model Dipensiunkan
Polri Kerahkan 2.959 Personel Amankan Pesta Rakyat HUT ke-78 Bhayangkara di Monas
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Kisah Sedih Helma Yana, Berangkat Haji Berdua tapi Harus Pulang Sendiri Usai Suami Wafat di Tanah Suci