, Jakarta - Kita semua tentu tahu bahwa berjalan kaki setiap hari membantu menjaga kesehatan tubuh. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa orang dewasa paruh baya yang berjalan dari 6.000 hingga 9.000 langkah setiap hari, sekitar 6 km, memiliki kemungkinan 40 hingga 50 persen lebih kecil untuk mengalami serangan jantung atau stroke.
Dilansir dari India Today, Minggu (29/1/2023), studi yang diterbitkan dalam jurnal Circulation mengungkapkan bahwa orang yang berusia 60 tahun atau lebih memiliki risiko penyakit kardiovaskular (CVD) yang lebih rendah jika semakin banyak langkah yang mereka ambil. Namun, untuk orang dewasa muda, penelitian tersebut tidak menemukan hubungan antara langkah yang diambil dan risiko CVD.
Baca Juga
Penelitian ini disusun berdasarkan data dari delapan penelitian, yang melibatkan 20.152 orang berusia 18 tahun ke atas yang cara berjalannya diukur dengan alat. Kesehatan mereka dilacak selama lebih dari enam tahun.
Advertisement
Alasannya adalah CVD dianggap sebagai penyakit penuaan yang umumnya tidak terdiagnosis hingga faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes berkembang setelah beberapa tahun. Namun, penelitian tersebut tidak melihat adanya manfaat tambahan bagi orang-orang dari berjalan dengan intensitas tinggi atau berjalan cepat.
Dari seluruh bentuk olahraga, berjalan merupakan bentuk yang paling istimewa. Hampir semua orang, mulai dari usia 3 tahun hingga 80 tahun, memiliki kemampuan yang diperlukan untuk berjalan kaki walaupun jarak dekat.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Studi lain
![Ilustrasi jalan kaki di pagi hari](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/DXQ9w7HPk4XKr0zY7PWZ3Gaz3MI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3927726/original/063483500_1644324081-kate-joie-a8zRxmKSnJ4-unsplash_1_.jpg)
Sementara langkah-langkah yang diambil dicatat, penelitian tersebut tidak mentabulasikan hubungan antara jarak dan jenis penyakit kardiovaskular tertentu, seperti gagal jantung atau aritmia.
Studi sebelumnya tentang manfaat jalan kaki bagi kesehatan diterbitkan di Lancet pada Maret 2022, di mana hubungan serupa terlihat antara langkah yang diambil oleh orang dewasa yang lebih tua dan risiko kematian yang lebih rendah dari penyebab apapun. Namun, pada tahun 2020, American Heart Association merekomendasikan berjalan 10.000 langkah setiap hari atau 5 mil setiap hari, yang memiliki manfaat kesehatan.
Advertisement
Jalan kaki selama 30 menit sehari
![Ilustrasi jalan kaki di pagi hari](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/brU4glVxiMIe95CL7fhwSEZF5rM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3927670/original/092344500_1644321552-jordan-mcqueen-956I1peiMi4-unsplash_1_.jpg)
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan, cobalah berjalan kaki setidaknya selama 30 menit secepat mungkin pada beberapa hari dalam seminggu. 'Cepat' berarti Anda masih bisa berbicara tetapi tidak bernyanyi, dan Anda mungkin sedikit terengah-engah.
Aktivitas sedang seperti berjalan menimbulkan sedikit risiko kesehatan, tetapi jika Anda memiliki kondisi medis, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program olahraga aktivitas fisik baru.
Jika terlalu sulit untuk berjalan selama 30 menit sekaligus, lakukan latihan kecil secara teratur (10 menit) tiga kali sehari dan secara bertahap tingkatkan menjadi sesi yang lebih lama. Namun, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan aktivitas fisik lebih dari 30 menit setiap hari.
Anda masih dapat mencapainya dengan memulai aktivitas yang lebih kecil sepanjang hari dan meningkatkannya saat kebugaran Anda meningkat. Aktivitas fisik yang dimasukkan ke dalam rencana gaya hidup sehari-hari juga merupakan salah satu cara paling efektif untuk membantu penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan setelah turun. Beberapa saran untuk memasukkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda meliputi:
- Gunakan tangga alih-alih lift (setidaknya untuk sebagian jalan).
- Turun dari angkutan umum satu perhentian lebih awal dan jalan kaki ke kantor atau rumah.
- Berjalan (jangan mengemudi) ke toko-toko lokal.
- Berjalanlah dengan peliharaan Anda.
Jadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas Anda
![jalan kaki](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/SdZ3DiLXlDDg7hK2z1EsN8Zcr4c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2946194/original/055093700_1571731743-neal-e-johnson-sQzoEk9ZrRQ-unsplash.jpg)
Cobalah untuk menjadikan berjalan sebagai rutinitas – misalnya, cobalah berjalan pada waktu yang sama setiap hari. Ingat, Anda menggunakan jumlah energi yang sama, tidak peduli jam berapa Anda berjalan, jadi lakukan apa yang paling nyaman bagimu.
Anda mungkin menemukan bahwa meminta seseorang untuk berjalan bersamamu akan membantu menjadikannya aktivitas rutin. Beberapa orang menemukan bahwa menyimpan buku harian atau catatan aktivitas juga membuatnya lebih mudah.
Mengenakan pedometer saat berjalan
Pedometer mengukur jumlah langkah yang Anda ambil. Anda dapat menggunakannya untuk mengukur pergerakanmu sepanjang hari dan membandingkannya dengan hari lain atau dengan jumlah yang disarankan.
Ini dapat memotivasi Anda untuk bergerak lebih banyak. Jumlah langkah akumulasi yang disarankan per hari untuk mencapai manfaat kesehatan adalah 10.000 langkah atau lebih.
![Infografis Manfaat Berjalan Kaki Bagi Kesehatan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/rdJdV5C2vWvgiTGmfCehAwONl2k=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4155579/original/019346500_1663033506-Infografis_manfaat_berjalan_kaki.jpg)
Terkini Lainnya
Perbaiki Kualitas Udara, Pemprov DKI Harap Semakin Banyak Warga Berjalan Kaki
Buka-bukaan soal Perjalanan Diet, Kelly Clarkson Sukses Turunkan Berat Badan hingga 27 Kg
Berapa Banyak Kalori yang Akan Terbakar Hanya dengan Berjalan Kaki?
Studi lain
Jalan kaki selama 30 menit sehari
Jadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas Anda
Penyakit Jantung
Berjalan kaki
manfaat jalan kaki
Kardiovaskular
Rekomendasi
Buka-bukaan soal Perjalanan Diet, Kelly Clarkson Sukses Turunkan Berat Badan hingga 27 Kg
Berapa Banyak Kalori yang Akan Terbakar Hanya dengan Berjalan Kaki?
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
5 Zodiak yang Terlalu Terburu-Buru Menyatakan Cintanya, Ada Kamu?
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
Perlu Dicoba, 5 Makanan yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Jangan Terpengaruh, Ini 5 Cara Menghadapi Rekan Kerja yang Cemburu
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
7 Rekomendasi Film dengan Vibe Seperti 'Bridgerton' yang Wajib Ditonton
Marc Guiu Ungkap Alasan Setuju Gabung Chelsea, Sempat Tak Bisa Tidur Sebelum Tanda Tangan Kontrak
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
Mengenal Pisces, Zodiak Paling Cerdas Secara Emosional Dibanding yang Lainnya
Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Berita Terkini
Cara Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Jangan Cuma Cepat tapi Harus Aman
IHSG Berbalik Arah ke Zona Merah, Saham TINS Menghijau
Gelar Unpacked 2024 di Paris, Ini Deretan Gadget yang bakal Dirilis Samsung
Top 3: Data PDN Dibobol Hacker, 1.479 Permohonan Izin Usaha Lumpuh
Top 3 Islami: Jadwal Puasa Sunnah di Bulan Juli 2024: Muharram, Tasu'a, Asyura, Ayyamul Bidh Lengkap Niat dan Tata Caranya
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Cuaca Hari Ini Rabu 3 Juli 2024: Langit Jabodetabek Cenderung Cerah Berawan
Jangan Biarkan Pelek Sepeda Motor Peyang, Akibatnya Bisa Fatal
3 Ribu Polisi Siap Amankan Suroan dan Suran Agung di Madiun 6-7 Juli 2024, Pesilat Diimbau Tertib
Terjerat Skandal Doping, Mantan Pesakitan Manchester United Umbar Ambisi Besar
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Mengenal Telaga Biru Cicerem, Wisata Alam Cantik di Kuningan Jawa Barat
3 Resep Ayam Kukus Suwir yang Lezat supaya Tidak Selalu Makan Gorengan
PTPP Penuhi Kewajiban Obligasi dan Sukuk Mudharabah