, Jakarta Berjalan kaki merupakan kegiatan yang menyenangkan, sederhana, dan memberikan manfaat baik bagi kesehatan fisik maupun mental.
Kegiatan ini bisa dilakukan di luar, di dalam ruangan, atau bahkan dengan menggunakan treadmill yang disetel kemiringannya untuk meningkatkan pembakaran kalori.
Baca Juga
Pedoman Aktivitas Fisik untuk Amerika merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang, 75 menit aktivitas aerobik dengan intensitas tinggi, atau kombinasi yang setara setiap minggunya, demi menjaga kesehatan dan mencegah penyakit.
Advertisement
Di bawah ini, terdapat manfaat berjalan kaki untuk membakar kalori yang diambil dari health.com (3/5).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Faktor Kecepatan, Berat, dan Jarak
Banyaknya kalori yang terbakar saat berjalan bergantung pada seberapa cepat Anda berjalan, seberapa jauh, dan berat badan Anda.
Jika kita mengklasifikasikannya, seseorang dengan berat 36 kg akan membakar sekitar 80 kalori saat berjalan satu mil pada kecepatan rendah (2,0 mph); 74 kalori pada kecepatan menengah (2,8 mph); 83 kalori pada kecepatan tinggi (3,5 mph); atau 91 kalori pada kecepatan sangat tinggi (4 mph).
Anda bisa mengatur kecepatan dan jarak sesuai dengan tujuan Anda. Untuk meningkatkan kecepatan berjalan dari lambat ke cepat, disarankan untuk memulai secara perlahan dan meningkatkan secara bertahap seiring berjalannya waktu.
Advertisement
Cara Melacak Kalori yang Terbakar Saat Berjalan Kaki
Dalam memonitor jumlah kalori yang terbakar selama berjalan, terdapat berbagai macam perangkat pelacak yang bisa dimanfaatkan.
Salah satunya adalah menggunakan aplikasi seperti MapMyWalk atau Strava dan juga perangkat pelacak kebugaran.
Perangkat telepon biasanya sudah dilengkapi dengan pelacak langkah internal yang dapat mengukur jarak dan kalori yang terbakar.
Pelacak ini dapat dihubungkan ke perangkat pelacak kebugaran.
Selain itu, ada pula pilihan lain seperti pedometer elektronik, yaitu sebuah perangkat pelacak pergerakan yang dapat dibawa kemana-mana yang mencatat langkah saat berjalan.
Beberapa pedometer bahkan dapat menghitung total jarak yang telah ditempuh, detak jantung, dan jumlah kalori yang terbakar.
Pastikan untuk mengecek spesifikasi dari produsen sebelum membeli untuk memastikan bahwa perangkat pelacak memiliki kemampuan untuk melacak jumlah kalori.
Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Saat Berjalan Kaki
Untuk meningkatkan penggunaan kalori saat berjalan, ada beberapa strategi yang bisa digunakan dengan efektif:
- Menambahkan kecepatan saat berjalan akan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar daripada berjalan dengan kecepatan yang lambat atau sedang.
- Berjalan menanjak atau naik tangga, entah itu di alam terbuka atau menggunakan treadmill yang dimiringkan, akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berjalan di permukaan yang datar.
- Memanfaatkan interval sprint atau jogging dalam sesi berjalan untuk meningkatkan kecepatan dan pembakaran kalori.
- Berusaha untuk berjalan lebih sering sepanjang hari dengan memilih berjalan ke tempat tujuan yang lebih dekat, seperti berjalan ke toko atau tempat makan siang.
- Mendengarkan musik favorit saat berjalan untuk meningkatkan intensitas dan membuatnya lebih menyenangkan.
Advertisement
Mengapa Jalan Kaki Adalah Latihan yang Baik
Menyusuri jalan kaki memberikan manfaat fisik dan mental yang signifikan.
Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga memperkuat kondisi otak, tulang, serta otot, serta menurunkan risiko penyakit serius seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes.
Tambahan, berjalan kaki dapat memperbaiki kualitas tidur, meningkatkan daya ingat dan fokus, menstabilkan tekanan darah, meredakan nyeri akibat arthritis, menjaga berat badan yang ideal, dan mengurangi risiko osteoporosis.
Aktivitas ini juga memberikan manfaat signifikan pada kesehatan mental, mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Penelitian menegaskan bahwa berjalan kaki dengan intensitas sedang atau tinggi memiliki efek positif pada kesehatan mental, mengurangi dampak emosi negatif, dan menurunkan tekanan darah.
Penelitian juga menyoroti pentingnya secara bertahap meningkatkan jumlah langkah harian.
Misalnya, orang dewasa pada usia paruh baya yang mencapai 7.000 hingga 9.999 langkah memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang hanya mencapai kurang dari 7.000 langkah.
Kesimpulannya, meningkatkan jumlah langkah harian dari level dasar (di bawah 5.000 langkah) ke level moderat (7.000 hingga 9.999 langkah) menjadi krusial untuk meningkatkan harapan hidup.
Apa Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari?
Berdasarkan penelitian dari Asosiasi Jantung Amerika, berjalan dan berlari sama-sama bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung dan stroke. Kedua aktivitas tersebut membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan meningkatkan aliran darah.
Advertisement
Jalan Kaki yang Baik Jam Berapa?
Penelitian dari Fred Hutchison Cancer Research Center di Seattle menemukan bahwa berolahraga di pagi hari dapat merangsang tidur malam yang berkualitas. Saat tidur, metabolisme tubuh berjalan lambat. Berjalan pagi adalah cara yang efektif untuk mempercepat metabolisme.
Jalan Santai Termasuk Olahraga Apa?
Walaupun dianggap sebagai aktivitas yang ringan, manfaat berjalan kaki bagi kesehatan tidak boleh diabaikan begitu saja. Aktivitas ini dapat meningkatkan metabolisme dan membakar kalori, membantu menurunkan lemak berlebihan dan mengendalikan berat badan.
Advertisement
Jalan Pagi Setiap Hari Apakah Baik?
Berjalan kaki di pagi hari selama setengah jam dapat menurunkan tekanan darah. Aktivitas ini bisa memperkuat jantung dan mengatur tekanan darah jika dilakukan secara teratur.
Terkini Lainnya
Daftar 10 Hewan yang Memiliki Mata Buta Namun Tetap Bisa Menjalani Kehidupannya dengan Kemampuan Ini
7 Burung Paling Mematikan di Dunia, Ternyata Ada yang Punya Racun
10 Hewan Langka yang Diduga Punah, Kini Muncul Kembali dan Ditemukan Hidup
Faktor Kecepatan, Berat, dan Jarak
Cara Melacak Kalori yang Terbakar Saat Berjalan Kaki
Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Saat Berjalan Kaki
Mengapa Jalan Kaki Adalah Latihan yang Baik
Apa Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari?
Jalan Kaki yang Baik Jam Berapa?
Jalan Santai Termasuk Olahraga Apa?
Jalan Pagi Setiap Hari Apakah Baik?
news update
Berjalan kaki
Kalori
manfaat jalan kaki
Rekomendasi
7 Burung Paling Mematikan di Dunia, Ternyata Ada yang Punya Racun
10 Hewan Langka yang Diduga Punah, Kini Muncul Kembali dan Ditemukan Hidup
Serangan Singa yang Paling Berbahaya dan Mematikan dalam Sejarah
Bukan Hanya Gajah, Inilah Deretan Hewan yang Punya Telinga Lebar dan Besar
15 Burung yang Memiliki Telur Berwarna Biru
Datar 10 Hewan Gurun yang Memiliki Kemampuan dan Karakteristik Menakjubkan
8 Ide Desain Taman Rindang yang Teduh dan Asri di Halaman Rumah
7 Ide Desain Rumah Minimalis Modern Type 36 Pojok dengan 2 Lantai
8 Desain Ruang Makan yang Nyaman dan Sejuk dengan Konsep Semi Outdoor
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Kenali Sleep Latency, Waktu yang Dibutuhkan Seseorang untuk Tertidur Lelap
Komitmen Keberlanjutan, Bentoel Luncurkan Kampanye Pengelolaan Sampah Puntung Rokok
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
Perlu Dicoba, 5 Makanan yang Bantu Menurunkan Kolesterol
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
Marc Guiu Ungkap Alasan Setuju Gabung Chelsea, Sempat Tak Bisa Tidur Sebelum Tanda Tangan Kontrak
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Berita Terkini
Fakta Menarik Lombok Dijuluki Kota Seribu Masjid, Begini Asal Usulnya
Viral Penjual Ayam Goreng Dianggap Mirip Lisa BLACKPINK
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Takut Ketahuan Orang Tua, Pasangan Mahasiswa di Ende Tega Buang Bayinya
Pendapat Suro atau Muharram Bulan Petaka adalah Suudzon kepada Allah, Kata Buya Yahya
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan
Korupsi Dana APBK Rp394 Juta, Mantan Kepala Kampung di Way Kanan Ditangkap Polisi
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
5 Komet Paling Terang hingga Saat Ini
2 Kawah Danau Kelimutu Mendadak Berubah Warna, Ada Apa?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 3 Juli 2024
PKB Lirik Sandiaga Uno Maju Pilkada Jawa Barat 2024
Warung Dekat Markas Polisi di Bone Bolango Bebas Jualan Miras, Ada Beking Oknum?
Korban Tewas Insiden Terinjak-injak di Acara Keagamaan India Bertambah Jadi 116 Orang