, Jakarta - Ketika tiba waktu bulanan para wanita, kita hampir selalu tahu gejala dan perubahan dalam tubuh kita, termasuk kembung, kram, kelelahan, dan banyak lagi. Menurut Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS, sebagian besar Wanita atau sekitar 90 persen mengalami gejala-gejala kecil menjelang menstruasi dan ini adalah hal normal.
Baca Juga
Namun, gejala pramenstruasi bisa terasa tidak nyaman. Salah satu penyebab terbesar ketidaknyamanan adalah kram menstruasi, yang terjadi ketika rahim berkontraksi saat meluruhkan lapisan rahim.
Advertisement
"Penyebab kram menstruasi tidak sepenuhnya dipahami, tetapi biasanya itu adalah reaksi inflamasi dari pengusiran lapisan rahim," kata Mazen Abbas, D.O., M.P.H., Ahli Gastroenterologi Pediatrik dan Dewasa Muda di Hawaii.
Namun ada banyak cara untuk meringankan kram menstruasi ringan di rumah. Selain memakai bantalan pemanas, Abbas mengatakan bahwa obat antiinflamasi non-steroid yang dijual bebas juga mampu membantu kamu menemukan kelegaan.
"Menghindari makanan tertentu seperti makanan olahan, gula, dan kafein juga dapat membantu." ungkap Abbas.
Mengutip Eat This Not That, Jumat (30/12/2022), kamu bisa mengandalkan beberapa teh hangat, yang telah dipercaya untuk mengurangi kram menstruasi.
1. Teh Jahe
Menurut Abbas, teh jahe menjadi pilihan terbaik untuk mengurangi kram menstruasi, karena kaya akan sifat anti-inflamasi dan penghilang rasa sakit seperti gingerol dan shogaol.
Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam Phytotherapy Research meneliti penggunaan jahe untuk menghilangkan rasa sakit dalam uji coba terkontrol secara acak dan ditemukan bahwa jahe secara signifikan mengurangi rasa sakit dan peradangan ketika dikonsumsi secara oral.
Dalam penelitian lainnya yang diterbitkan Pain Medications meneliti tingkat rasa sakit pada wanita yang mengonsumsi 750-2.000 mg bubuk jahe selama 3-4 hari pertama menstruasi mereka dan menemukan bahwa jahe membantu meringankan rasa sakit mereka. Jadi, menyeruput teh jahe dapat membantu kamu meredakan kram yang menyakitkan.
Selain bisa dinikmati sebagai minuman yang enak, teh juga memiliki manfaat lainnya untuk kecantikan. Penasaran? Cek video di atas ya!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Teh Chamomile
![Ilustrasi Teh Chamomile](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/UOozdcN0IWxbQT44-fjnY3yQY14=/0x170:1920x1252/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3012003/original/048685700_1578041155-cup-829527_1920.jpg)
Menurut Journal of Pharmacupuncture, chamomile tidak hanya dapat membantu menenangkan kamu untuk tidur, tetapi juga memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-spasmodik yang dapat membantu meringankan kram menyakitkan yang terkait dengan kram menstruasi.
Secara khusus, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Internal Journal of Molecular Medicine menemukan bahwa, chamomile menghambat produksi oksida nitrat, yang merupakan molekul pensinyalan yang memainkan peran kunci dalam patofisiologi peradangan.
Seperti yang disebutkan Abbas sebelumnya, peradangan telah dikaitkan dengan kram menstruasi. Studi lain yang diterbitkan dalam Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility meminta wanita minum dua cangkir chamomile sehari satu minggu menjelang menstruasi menghasilkan pengurangan rasa sakit akibat kram.
Advertisement
3. Teh Fennel
![Teh Fennel](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/sgIbn9RTHQ0aLE3Nir2zii3NPyE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4276953/original/063131200_1672370043-Screenshot_2022-12-30_at_10.12.56.jpg)
Menurut Abbas, teh fennel adalah pilihan bagus lainnya untuk mengurangi rasa sakit akibat kram menstruasi. Fennel penuh dengan antioksidan kuat seperti vitamin C dan quercetin, yang dapat membantu mengurangi peradangan.
Sebuah studi kecil yang diterbitkan Ayu meneliti tingkat rasa sakit pada 60 anak perempuan yang mengalami dismenorea atau periode yang menyakitkan, setelah mereka mengonsumsi 30 mg ekstrak fennel empat kali sehari selama tiga hari pada awal siklus menstruasi mereka.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi teh fennel mengalami penurunan yang signifikan dalam rasa sakit mereka.
4. Teh Kayu Manis
![[Bintang] Teh Kayu Manis](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/qqIDNKlLj8tKLWu1lheIgEFwi_E=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1501709/original/087708900_1486564959-teh_kayu_manis.jpg)
Kayu manis tidak hanya merupakan cara yang lezat untuk membumbui hidangan favorit kamu, tetapi juga telah digunakan selama berabad-abad sebagai pangan penyembuhan alami. Kayu manis memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan anti-jamur yang membantu membantu pencernaan, meningkatkan kadar gula darah, dan mengurangi nyeri saat haid.
Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Complementary Therapies in Medicine menemukan bahwa, kayu manis dapat membantu mengurangi peradangan dan kembung yang terkait dengan menstruasi.
Studi kecil lainnya yang diterbitkan dalam Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility meminta 76 anak perempuan yang mengalami dismenore mengonsumsi tiga kapsul 420 mg kayu manis sehari, hasil studi tersebut menunjukkan nyeri haid dan perdarahan berkurang secara signifikan.
Advertisement
5. Teh Hijau
![Teh hijau](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/lfs6xkzN5eIcgh2N1B59dbmZ-8I=/0x130:1540x998/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2403320/original/099973500_1541666925-rawpixel.jpg)
Ketika tingkat energi mulai turun selama menstruasi berkat berkurangnya kadar estrogen, kamu mungkin ingin mengonsumsi beberapa kafein. Pilihlah teh hijau, yang tidak hanya akan memberi kamu energi, tetapi juga dapat membantu meringankan kram.
Sebuah studi yang diterbitkan di BMJ menemukan bahwa, perempuan yang minum teh hijau secara teratur memiliki kram dan kembung yang jauh lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum teh. Hal ini karena teh hijau penuh dengan senyawa flavonoid, antioksidan, dan anti-inflamasi.
Teh hijau juga memiliki banyak L-theanine, asam amino yang meningkatkan dopamin dan mengurangi kecemasan, yang dapat membantu untuk perubahan suasana hati yang diinduksi oleh periode tersebut.
![Infografis Libur Natal dan Tahun Baru, Ini 5 Langkah Cegah Lonjakan Covid-19](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/GLQchww7HhIUqEEqB61Z4g7KmS8=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3636839/original/073538800_1637227762-libur_nataru.jpg)
Terkini Lainnya
Jangan Takut Berenang Saat Menstruasi, Begini Penjelasan Dokter
Tips Menjaga Kebersihan Organ Intim Saat Menstruasi, Biar Terbebas dari Masalah Kesehatan
4 Doa Haid Lancar dan Cepat Selesai, Yuk Amalkan Agar Terhindar dari Penyakit
2. Teh Chamomile
3. Teh Fennel
4. Teh Kayu Manis
5. Teh Hijau
Menstruasi
Kram Menstruasi
Teh
Haid
Kram
Rekomendasi
Tips Menjaga Kebersihan Organ Intim Saat Menstruasi, Biar Terbebas dari Masalah Kesehatan
4 Doa Haid Lancar dan Cepat Selesai, Yuk Amalkan Agar Terhindar dari Penyakit
4 Tips Simpel Taklukkan Mood Swing Jelang Menstruasi
Pengakuan Sharena Delon Siklus Menstruasi Kacau Usai Melahirkan Anak Kedua, Ada Perubahan Hormon
Serba-serbi Hari Kebersihan Menstruasi Sedunia yang Diperingati Setiap 28 Mei
Bolehkah Minum Obat Penunda Haid saat Ibadah Haji, Bagaimana Hukumnya, Sahkah?
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
5 Trik Ini Bantu Gula yang Menggumpal Saat Disimpan Kembali Masir dan Bisa Digunakan
10 Jenis Kucing Tercantik di Dunia Menurut A-Z Animals, Apakah Kucing Kesayanganmu Termasuk?
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan
Tidak Hanya Burung, 9 Hewan Ini Dipercaya Bisa Terbang di Udara
Patut Dicoba, Ini 5 Cara Agar Pekerjaan Tak Mengganggu Hubungan Cinta
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Megawati Sebut Nama Jokowi di Hadapan Kader PDIP
Jangan Lewatkan Mega Series Magic 5, di Indosiar Jumat 5 Juli 2024, via Live Streaming Pukul 18.00 WIB
Ini Daftar Penyakit Kardiovaskular yang Dijamin BPJS Kesehatan
Erick Thohir Angkat Megy Sismandany Jadi Direktur PTDI
5 Trik Ini Bantu Gula yang Menggumpal Saat Disimpan Kembali Masir dan Bisa Digunakan
Cara Daftar Prakerja Lewat HP, Ketahui Persyaratan dan Tahapannya yang Benar
Mengulik Kelengkapan Tipe Terendah Yamaha NMax Gen 3
Potret Cerita Kurikulum Merdeka: Orang Tua dengan Anak Berkebutuhan Khusus Sebut Guru Lebih Kreatif
Sierra Leone Resmi Larang Perkawinan Anak, Penjara 15 Tahun dan Denda Rp65 Juta Menanti Pelanggar
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Nasib Djakarta Lloyd Ditentukan Pekan Depan, Janjikan Bisnis Positif Usai PKPU
Nintendo Tutup Layanan Perbaikan Konsol Game Wii U, Ini Alasannya
6 Mitos dan Larangan Malam 1 Suro Menurut Adat Jawa, Bisa Membawa Sial
Ancaman Serius yang Perlu Diwaspadai, Bagaimana Cara Mendeteksi Kanker Paru-paru?