, Jakarta - Bagi sebagian wanita, menstruasi merupakan proses yang lancar tanpa gangguan. Namun, bagi banyak wanita lain, periode pramenstruasi (PMS) bisa menjadi masa yang penuh dengan perubahan suasana hati yang mengganggu.
Menurut Flo Health, PMS sering kali menjadi tanda bahwa menstruasi akan segera datang, dan dapat memanifestasikan diri dalam berbagai bentuk. Gejala PMS dapat berkisar dari gejala fisik seperti kembung dan kram, hingga gejala emosional seperti perubahan suasana hati yang sering kali terasa sangat mengganggu.
Baca Juga
Pernahkah Anda mengalami situasi di mana Anda menangis saat menonton TV, lalu di menit berikutnya Anda ingin melempar ponsel karena tiba-tiba kesal? Jika ya, Anda mungkin salah satu dari wanita yang mengalami gejala terkait PMS.
Advertisement
Bagi kebanyakan orang, perubahan suasana hati ini mungkin terasa ringan, namun bukan berarti tidak mengganggu. Dr. Barbara Levy, seorang dokter kandungan dan ginekolog, menjelaskan bahwa perubahan suasana hati selama PMS dapat menyebabkan "kelelahan dan depresi" sebelum menstruasi bagi sebagian orang.
Sedangkan bagi yang lain dapat menyebabkan "menjadi kurang sabar dan lebih tidak toleran terhadap hal kecil." Hal ini juga umum bagi wanita untuk merasa sedih, marah, putus asa, kesepian, kewalahan, bersalah, atau gelisah sebagai bagian dari PMS - yang tentunya tidak menyenangkan bagi diri sendiri maupun orang-orang di sekitar.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana mengatasi mood swing menjelang menstruasi agar lancar menjalani hari.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Isi Waktu dengan Kegiatan yang Menyenangkan
![Pijat - Vania](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/ZALEpTwV9VtTa9JyC3A8kb4ccy8=/0x0:6000x3382/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3909003/original/011877700_1642644699-alan-caishan-cU53ZFBr3lk-unsplash.jpg)
Bagi Anda yang rutin mengalami perubahan suasana hati menjelang menstruasi, cobalah atur strategi untuk bekerja sama dengan PMS Anda. Manfaatkan minggu pramenstruasi untuk melakukan aktivitas penghilang stres, seperti berolahraga, pijat, atau meluangkan waktu bersantai di akhir pekan.
Kelilingi diri Anda dengan hal-hal yang membuat Anda merasa senang, baik itu merupakan kegiatan di luar atau hanya sekedar bersantai dirumah dengan tetap melakukan aktivitas.
Pertimbangkan juga hari-hari tersulit dalam siklus menstruasi Anda. Jika Anda memiliki fleksibilitas dalam jadwal, hindari mengerjakan proyek besar atau melakukan perjalanan yang menegangkan pada saat-saat di mana Anda mungkin merasa lebih rentan secara emosional.
Dengan merencanakan dan mengatur kegiatan, Anda dapat mengelola perubahan suasana hati saat PMS dengan lebih baik dan menjalani minggu pramenstruasi dengan lebih nyaman.
Advertisement
2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
![5. Sayuran hijau](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/-jBDyY6TmrVRxevPaVTeXFHI5J0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3506230/original/001884400_1625829131-louis-hansel-4VMqrwYfmDw-unsplash.jpg)
Saat energi rendah menjelang menstruasi, keinginan untuk makan makanan manis mungkin menggoda. Namun, sebuah studi dalam The Journal of Reproductive Medicine menyatakan bahwa hal ini justru dapat memperburuk PMS.
Makanan dan minuman manis dapat menyebabkan kadar gula darah tidak stabil, yang berakibat pada perubahan suasana hati yang tidak menyenangkan.
Pilihan terbaik untuk menjaga mood dan kesehatan saat PMS adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serat sepanjang bulan. Pilihlah makanan seperti biji-bijian utuh, oatmeal dan sayuran berdaun hijau.
Makanan-makanan ini membantu menjaga kesehatan pencernaan dan menyeimbangkan kadar gula darah, sehingga Anda merasa lebih baik secara keseluruhan.
3. Berolahraga
![Contoh ilustrasi berolahraga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/St6MwwGf_k6YJCn_3RCJIy6cswk=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4631544/original/060781100_1698820689-nature-zen-Eszi6jZ0Pfk-unsplash.jpg)
Meskipun berolahraga mungkin terasa seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat PMS, sebuah studi di BMC Women's Health menunjukkan bahwa olahraga aerobik selama delapan minggu dapat membantu mengurangi gejala fisik dan psikologis PMS.
Olahraga juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, yang sangat penting untuk meningkatkan suasana hati dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Menurut Sleep Foundation, orang dengan PMS dua kali lebih mungkin mengalami insomnia.
Oleh karena itu, mulailah berolahraga secara rutin, terutama menjelang menstruasi. Olahraga bukan hanya membantu mengelola mood swing, tetapi juga meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan.
Advertisement
4. Konsumsi Suplemen Tambahan
![Ilustrasi suplemen](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/saABI-9wqdU3a-k3i7VpJPSpsik=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3070329/original/088733700_1583496005-kayla-maurais-EZWTMjwAWls-unsplash.jpg)
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa suplemen mungkin bermanfaat dalam meredakan gejala PMS. Salah satu studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari dapat membantu mengurangi gejala suasana hati dan fisik PMS.
Studi lain dalam Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research juga menunjukkan bahwa vitamin E mungkin membantu meredakan gejala PMS.
Namun, tetap penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang menjalani pengobatan.
Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan apakah suplemen tertentu aman dan tepat untuk Anda, serta memberikan saran tentang pilihan pengobatan lain untuk PMS
Terkini Lainnya
Jangan Takut Berenang Saat Menstruasi, Begini Penjelasan Dokter
Tips Menjaga Kebersihan Organ Intim Saat Menstruasi, Biar Terbebas dari Masalah Kesehatan
4 Doa Haid Lancar dan Cepat Selesai, Yuk Amalkan Agar Terhindar dari Penyakit
1. Isi Waktu dengan Kegiatan yang Menyenangkan
2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
3. Berolahraga
4. Konsumsi Suplemen Tambahan
Depresi
Menstruasi
PMS
Perubahan Suasana Hati
mengatasi mood swing menjelang menstruasi
Rekomendasi
Tips Menjaga Kebersihan Organ Intim Saat Menstruasi, Biar Terbebas dari Masalah Kesehatan
4 Doa Haid Lancar dan Cepat Selesai, Yuk Amalkan Agar Terhindar dari Penyakit
Pengakuan Sharena Delon Siklus Menstruasi Kacau Usai Melahirkan Anak Kedua, Ada Perubahan Hormon
Serba-serbi Hari Kebersihan Menstruasi Sedunia yang Diperingati Setiap 28 Mei
Bolehkah Minum Obat Penunda Haid saat Ibadah Haji, Bagaimana Hukumnya, Sahkah?
Simak, Cara Mencuci Pembalut Sebelum Dibuang
Haid Berhenti di Akhir Waktu Sholat, Apakah Wajib Mengqadhanya?
Penyebab Kecemasan Meningkat Saat Anda Menstruasi, Salah Satunya karena PMDD
Apakah Wajib Mencuci Pembalut Sebelum Dibuang? Ini Kata Ahli dan Para Ulama
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Gol Lautaro Martinez Pastikan Argentina Lolos ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Gol Martinez Pastikan Kemenangan Argentina atas Chile
Erik ten Hag Membuat Permintaan Khusus pada Manchester United Buat Rekrut Pemain Ini
Hasil Copa America 2024: Kanada Unggul Tipis Atas Peru
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia U-16 Sikat Filipina, Manchester United Gaet Pemain Denmark Lagi
Kalahkan Filipina, Coach Nova: Timnas Indonesia U-16 Kurang Kreatif, Untung Punya Keunggulan Fisik
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Judi Online
1.000 Lebih Anggota DPR - DPRD Main Judi Online, Transaksinya Capai Rp 25 Miliar
6 Tips Terhindar dari Judi Online
Dua Anggota Satpol PP Surabaya Dipecat karena Judi Online, Kerap Mangkir Kerja Akibat Ditagih Utang
Pemkot Bandung Akan Beri Sanksi Tegas ASN yang Main Judi Online
Jakarta Darurat Judi Online, Heru Budi Minta Wali Kota Koordinasi dengan Kepolisian
Sinergitas Polri dan Masyarakat Dinilai Jadi Amunisi Pemberantasan Judi Online
Haji 2024
Bacaan Doa Menyambut Kepulangan Jemaah Haji 2024 yang Diajarkan Nabi
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Puluhan Ribu Jemaah Haji Pulang ke Indonesia Lewat Bandara Soetta hingga 21 Juli 2024
Jemaah Haji Indonesia Tersasar sampai Tidak Makan 2 Hari, Dibantu Muthawif Malaysia Kembali ke Hotel
Mengapa Ada Larangan Keluar Rumah Sepulang Haji? Ini Penjelasannya
Benarkah Bid’ah jika Berkunjung ke Orang yang Pulang Haji? Buya Yahya Ungkap Fadhilahnya
TOPIK POPULER
Populer
4 Fakta tentang Zhang Ziyu, Pebasket Wanita Asal China yang Punya Tinggi Badan Menjulang Capai 220 Cm
Bill Gates Sebut Indonesia Ikut Berkontribusi pada Perubahan Iklim, Pakar: Tidak Bisa Asal Tunjuk
6 Arti Mimpi tentang Bayi, Pertanda Baik atau Buruk? Cek di Sini
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
Jangan Takut Berenang Saat Menstruasi, Begini Penjelasan Dokter
Jangan Sampai Kekurangan, Ini Daftar Vitamin Esensial untuk Perempuan
Daftar 17 Daerah Bebas dari Malaria, Ada Kota Bandar Lampung dan Poso
Cara Mendaftarkan Bayi Baru Lahir Jadi Peserta BPJS Kesehatan, Simak Syarat Administrasinya
Jemaah Haji 2024 Meninggal Capai 1.301, Tertinggi Ketiga Setelah Tragedi Mina 2015 dan 1990
6 Tips Mudah Mencari Pacar, Jomblo Wajib Tahu
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Ukraina vs Belgia: Laga Hidup Mati Kevin De Bruyne dan Kolega
Jelang Ukraina Vs Belgia: Kemenangan Jadi Harga Mati bagi The Red Devils
Prediksi Euro 2024 Georgia vs Portugal: Berharap Belas Kasihan Cristiano Ronaldo Cs
Sempurna di Euro 2024, Pelatih Spanyol Minta Anak Asuhnya Membumi
Hasil Euro 2024: Denmark Melaju ke Babak 16 Besar Usai Imbang Vs Slovenia
Berita Terkini
6 Potret Asila Maisa di Momen Wisuda dan Prom Night, Bajunya Didesain Ivan Gunawan
Fakta Tersembunyi Penyebab Kadar Gula Darah Naik yang Kerap Tidak Disadari, Salah Satunya Minum Jus Buah
Aplikasi BCA Mobile Error, Begini Respons Manajemen
Disdik Jakarta Pastikan KJMU Tahap I 2024 Cair Paling Lama 27 Juni 2024
1.000 Lebih Anggota DPR - DPRD Main Judi Online, Transaksinya Capai Rp 25 Miliar
8 Potret Dokter Boyke di Rangkaian Pernikahan Anak, dari Siraman hingga Resepsi
Hyundai Patenkan Setir Kemudi Baru, Mirip untuk Mobil Balap
Migrasi Mamalia Darat Terbesar di Dunia
KPU Banyuwangi Terjunkan 5.134 Petugas Pantarlih untuk Coklit Data Pilkada 2024
Pakar: Deepfake dari AI pada Masa Kampanye Pemilu AS Sangat Berbahaya
Viral Video Zhang Ziyu, Pebasket Wanita Asal China dengan Tinggi 220 Cm Kalahkan Indonesia
Modus Bisa Hilangkan Aura Negatif, Dukun Palsu di Lampung Cabuli Gadis 19 Tahun
Prediksi Euro 2024 Ukraina vs Belgia: Laga Hidup Mati Kevin De Bruyne dan Kolega