, Jakarta - Berbicara mengenai olahraga, mungkin yang ada di benak kebanyakan orang meliputi berenang, gym, yoga, dan lain sebagainya.
Nyatanya, ada kebiasaan yang sering kita lakukan, bisa disebut dengan salah satu olahraga termudah, yakni berjalan kaki.
Baca Juga
Berjalan selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kesehatan lebih dari yang kamu duga.
Advertisement
Melansir dari Realsimple, Jumat (23/12/2022), jalan kaki bukan hanya semata-mata bentuk latihan kardiovaskular yang fantastis dan berdampak rendah.
Tetapi, jalan kaki juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan emosional kamu secara signifikan dan membantu setiap sasaran kesehatan mulai dari stres hingga tidur.
"Tidak banyak orang mengenali jalan kaki sebagai olahraga yang sebenarnya. Mungkin terlalu mudah, terlalu umum, terlalu menyenangkan, atau terlalu santai untuk dianggap sebagai bentuk olahraga yang serius," kata seorang dokter spesialis nutrisi Michael Lam.
Pada kenyataannya, hal terbaik tentang aktivitas yang menyenangkan ini adalah salah satu olahraga termudah yang dapat kamu lakukan secara konsisten.
Namun, tantangannya adalah menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian.
"Banyak pelatih kesehatan, dokter, dan pelatih kebugaran yang akan memberi tahu Anda bahwa bentuk latihan terbaik adalah yang benar-benar Anda pertahankan," tambahnya.
Beberapa trik sederhananya dengan mengubah perilaku yang biasa kita lakukan, misalnya menggunakan tangga alih-alih lift atau parkir lebih jauh dari gedung kantor agar ada waktu buat jalan kaki.
Semakin kita melakukan sesuatu secara teratur, semakin besar kemungkinan kita untuk mempertahankannya. Intinya, pengulangan adalah kunci dalam hal pengembangan perilaku sehari-hari.
Dari seluruh bentuk olahraga, berjalan merupakan bentuk yang paling istimewa. Hampir semua orang, mulai dari usia 3 tahun hingga 80 tahun, memiliki kemampuan yang diperlukan untuk berjalan kaki walaupun jarak dekat.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
6 Manfaat Berjalan Kaki secara Konsisten
![Menyehatkan Jantung dan Dapat Mengurangi Stres](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/EN3Dc8PBBKT_JK6JyW4ZbZf-t2Y=/0x32:811x489/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3237149/original/094206300_1600061950-photo-1525072124541-6237cc05f4f7__1_.jpg)
1. Meningkatkan kesehatan jantung
National Heart Foundation of Australia menunjukkan bahwa berjalan kaki sekitar 30 menit atau lebih setiap harinya dapat menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi risiko stroke hingga 35 persen.
Jalan kaki setiap hari dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, metabolisme, tekanan darah, dan kolesterol darah, yang semuanya membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Bahkan, jika Anda tidak dapat berkomitmen untuk 30 menit per hari, bukti menunjukkan bahwa berjalan kaki sedikit pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
2. Menurunkan stres dan meningatkan mood
Bukan rahasia umum lagi bahwa olahraga adalah cara yang telah diteliti dengan baik dan terbukti untuk mengurangi stres. Faktanya, berjalan kaki dapat melepaskan endorfin, yakni zat kimia yang membuat tubuh merasa nyaman yang meningkatkan rasa senang seperti tawa dan cinta.
"Endorfin berinteraksi dengan reseptor di otak dan menghasilkan perasaan sejahtera, peningkatan harga diri, peningkatan toleransi rasa sakit, bahkan rasa euforia yang sering disebut sebagai 'runner's high'," jelas Dr. Lam.
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa berjalan kaki singkat selama 10 menit pun dapat meningkatkan suasana hati peserta. "Menjadi aktif berjalan dapat memengaruhi cara otak kita memproses neurotransmiter, seperti dopamin," jelas Allison Grupski, seorang psikolog klinis.
Advertisement
Manfaat Selanjutnya
![pasangan bahagia](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/HNhemZwdMoRnbOnJJ7m1khZ2_ys=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4094425/original/035251700_1658288734-sweet-lovey-asian-family-couple-sit-talk-good-conversation-sofa-living-room-house-background.jpg)
3. Mengurangi Depresi
"Depresi memengaruhi jutaan orang secara global dan merupakan penyebab utama kecacatan di seluruh dunia," kata Brian Shinkle, direktur medis di Pivot Onsite Innovations dan Pivot Occupational Health.
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik, termasuk jalan kaki, dapat mengurangi depresi. Sebuah penelitian terhadap 121 wanita pascamenopause, menemukan bahwa mereka yang berjalan kaki tiga kali seminggu selama 40 menit setiap kali mengalami penurunan depresi yang signifikan.
Studi kedua menemukan bahwa bahkan berjalan dengan langkah cepat selama 2,5 jam per minggu dikaitkan dengan risiko depresi yang jauh lebih rendah, dibandingkan dengan orang dewasa yang tidak berolahraga.
4. Memperkuat persendian Anda
Berjalan dapat memainkan peran besar dalam mengurangi perkembangan osteoartritis, suatu bentuk artritis yang memengaruhi persendian.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi rasa sakit dan memperlambat perkembangan penyakit. Para peneliti menemukan bahwa orang yang berjalan untuk berolahraga mengalami penurunan 40 persen dalam perkembangan nyeri lutut baru yang sering terjadi jika dibandingkan dengan kelompok yang tidak berjalan.
"Olahraga (seperti berjalan) memiliki banyak manfaat kesehatan dan harus selalu menjadi pendekatan pencegahan dan pengobatan lini pertama untuk penyakit sendi," ungkap Shinkle.
Manfaat Selanjutnya
![Ilustrasi Cegah Diabetes](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Cftq_AIUqd49UpVvQtGtGDRF7ck=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4230278/original/078917200_1668695621-world-diabetes-day-woman-holding-glucose-meter-sugar-cubes-pink-wall.jpg)
5. Mengontrol Gula Darah Anda
Sebuah penelitian lebih dari 300.000 peserta membuat penemuan penting di mana mereka yang berjalan secara teratur memiliki risiko 30 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2. Ini karena jalan kaki dapat membantu mengontrol atau menurunkan gula darah.
Berjalan dengan langkah cepat dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2, 41 persen lebih rendah. Tak hanya itu, sebuah penelitian lainnya terhadap 201 orang dengan diabetes tipe 2, sebaliknya, menemukan bahwa setiap tambahan 2.600 langkah berjalan setiap hari dikaitkan dengan penurunan kadar gula darah 0,2 persen lebih rendah.
6. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
Para peneliti percaya bahwa olahraga dapat secara signifikan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, berpotensi menyebabkan perubahan antibodi dan sel darah putih yang membantu tubuh kamu melawan penyakit.
Kenaikan suhu tubuh sementara juga dapat mencegah pertumbuhan bakteri sambil memperlambat pelepasan hormon stres (yang dapat meningkatkan kemungkinan kamuterkena penyakit).
Selain itu, berjalan kaki dapat menghilangkan bakteri dari paru-paru dan saluran udara serta mengurangi kemungkinan kamu terkena virus flu dan pilek.
![Infografis Manfaat Berjalan Kaki Bagi Kesehatan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/rdJdV5C2vWvgiTGmfCehAwONl2k=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4155579/original/019346500_1663033506-Infografis_manfaat_berjalan_kaki.jpg)
Terkini Lainnya
Serba Serbi Jalan Kaki, Simak Manfaat dan Berapa Kalori yang Terbakar Selama 30 Menit?
Berapa Banyak Kalori yang Akan Terbakar Hanya dengan Berjalan Kaki?
6 Manfaat Berjalan Kaki secara Konsisten
Manfaat Selanjutnya
Manfaat Selanjutnya
kesehatan mental
manfaat jalan kaki
Berjalan kaki
Olahraga
jalan
Kaki
Rekomendasi
Berapa Banyak Kalori yang Akan Terbakar Hanya dengan Berjalan Kaki?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Judi Online
Polres Kota Dumai Razia Judi Online di Telepon Genggam Anggota, Hasilnya?
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
Studi: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Stimulasi Tumbuh Kembang Motorik Bayi untuk Kesehatan Optimal
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Rukun Raharja Gandeng BEM UI Gelar Aksi Pelestarian Lingkungan di Ujung Kulon
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Bukan Air Galon, Psikolog Klinis Ungkap Penyebab Autis Pada Anak
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
7 Makanan dan Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Selama Penerbangan
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Legenda Jerman Remehkan Skuad Spanyol di Euro 2024, Dianggap Tim Bau Kencur
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Berita Terkini
Melacak Rekam Jejak Civitas Akademika Universitas Brawijaya Melalui Pameran QR Art
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Rekrutmen Pimpinan KPK Sepi Peminat, Ancaman Bagi Pemberantasan Korupsi?
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Bus Ranau Indah Masuk Jurang, Seorang Pemotor Meninggal Dunia
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Malam Tari Inai, Prosesi Penting dalam Adat Perkawinan Masyarakat Melayu Timur
Begini Bentuk Kunci Dekripsi Ransomware yang Dikasih Brain Cipher ke PDN
Saatnya Ibu-Ibu Berjaya di Dunia Digital, Berkreasi dengan Teknologi AI
Bukan Air Galon, Psikolog Klinis Ungkap Penyebab Autis Pada Anak
Ini Penyebab Mobil Ford Terbakar di Depan Pos Polisi Masjid Cut Meutia Jakarta
Turdes Hari Ketiga, Gubernur Kalsel Panen Sayuran Segar Bersama Warga Desa Gunung Besar