, Jakarta - Apakah tidur memengaruhi penurunan berat badan? Ini adalah pertanyaan penting, terutama jika kamu sedang dalam proses diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan.
Nyatanya, tidur yang nyenyak sama pentingnya dengan bergerak dan mengisi bahan bakar tubuh kita, karena tidur memberi tubuh waktu untuk beristirahat dan mengisi daya.
Baca Juga
Melansir dari Live Science, Kamis (17/11/2022), seseorang seharusnya tidur dalam waktu rata-rata 6-8 jam semalam. Tetapi, banyak dari individu tentunya memiliki pekerjaan yang penuh dengan tekanan, kewajiban keluarga, atau bahkan kesulitan dalam mengendalikan waktu layar, yang berarti kita tidak mendapatkan jumlah tidur sebanyak itu setiap malam.
Advertisement
Ketika kita tidak mendapatkan tidur yang cukup, hal itu mempengaruhi bagaimana kita berfungsi dan pada akhirnya kebiasaan makan kita.
Namun, bisakah kita kehilangan kalori saat kita tidur dan bagaimana kurangnya tidur pada akhirnya akan memengaruhi nafsu makan?
Perlu diketahui bahwa kita sebenarnya membakar kalori saat kita tidur. Tapi tentu saja, setiap orang membakar jumlah kalori yang berbeda, sama halnya ketika setiap orang terjaga.
Kebanyakan orang membakar rata-rata 50 kalori per jam saat tidur. Adapun jumlah pastinya didasarkan pada tingkat metabolisme basal pribadi (BMR), yang tentu saja semakin banyak tidur yang kita dapatkan, semakin banyak kalori yang kita bakar.
Tentunya, seseorang yang hanya tidur rata-rata lima jam semalam lebih mungkin membakar lebih sedikit kalori daripada seseorang yang secara teratur tidur 8 jam semalam.
Senyawa dalam dua jenis teh herbal ini mampu membuat tubuh lebih rileks sehingga tidur pun jadi nyenyak.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Jumlah Waktu Tidur
![Ilustrasi tidur, mimpi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/od8zSIVhMe6bHQotSqX9VnicsdE=/0x48:1920x1130/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3928750/original/079242200_1644400131-sleep-mask-ge0a95d217_1920.jpg)
Mengutip dari Sleep Foundation, kekurangan waktu tidur dapat memengaruhi nafsu makan seseorang.
Ketika kita sering berpikir bahwa nafsu makan hanyalah masalah perut yang keroncongan, sebenarnya nafsu makan dikendalikan oleh neurotransmitter yang merupakan pembawa pesan kimiawi untuk memungkinkan neuron (sel saraf) berkomunikasi satu sama lain.
Salah dari neurotransmitter yakni ghrelin dan leptin yang berfungsi sebagai pengontrol nafsu makan.
Ghrelin mendorong rasa lapar, dan leptin berkontribusi untuk merasa kenyang. Tubuh secara alami meningkatkan dan menurunkan kadar neurotransmiter ini sepanjang hari, yang menandakan kebutuhan untuk mengonsumsi kalori.
Kurang tidur dapat memengaruhi pengaturan tubuh terhadap neurotransmitter ini. Dalam penelitian Sleep Foundation, pria yang tidur 4 jam mengalami peningkatan ghrelin dan penurunan leptin dibandingkan dengan mereka yang tidur 10 jam.
Pada akhirnya, ketidakseimbangan ghrelin dan leptin ini dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan berkurangnya perasaan kenyang pada orang yang kurang tidur.
Advertisement
Kualitas Tidur
![Ilustrasi Perempuan Tidur (sumber: unsplash)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/QspZ_vijwWBMOPCJjwylz1TI8v8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4210565/original/062634100_1667283991-Good_Sleep.jpg)
Tak hanya mengenai kuantitas, nyatanya kualitas tidur juga sama pentingnya. Tidur yang berkualitas adalah kunci agar tubuh dapat berfungsi secara optimal dan merupakan cara penting agar tubuh dapat pulih dan melakukan proses biologis utama, seperti pengaturan hormon, termasuk hormon-hormon yang berkaitan dengan rasa lapar, nafsu makan, dan rasa kenyang.
Ketika ghrelin dan leptin, dua hormon kelaparan terpengaruh dengan gangguan tidur, hal itu dapat mengubah pola makan atau seberapa banyak kita menginginkan makanan.
Ghrelin, hormon yang membantu memberitahu bahwa lapar, dilepaskan ketika perut kosong, sementara Leptin membantu menekan rasa lapar dan memberi tahu otak ketika kita lapar.
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan oleh jurnal PubMed.gov, diteliti sebanyak 68.000 peserta yang membandingkan wanita yang tidur tujuh jam semalam dan wanita yang tidur lima jam atau kurang. Ditemukan, mereka yang kurang tidur 15 persen lebih mungkin mengalami obesitas.
6 Kebiasaan Sehat Tidur Lebih Baik
![Ilustrasi pagi hari, bangun tidur, minum kopi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/lilU5shMfgshFVXjE4dqd9SNNzU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3649890/original/055221300_1638364887-pexels-pixabay-459270_1_.jpg)
1. Bergerak setiap hari
Berolahraga setiap hari dapat meningkatkan penggunaan energi dalam tubuh dan meningkatkan suhu tubuh, yang pada gilirannya dapat membantu Anda tidur nyenyak di malam hari.
2. Beraktivitas di luar ruangan
Paparan sinar matahari dapat membantu mengatur jam internal tubuh. Jam internal ini yang kemudian akan berpengaruh pada kontrol dan batasan terhadap aktivitas tidur dan aktivitas terjaga.
3. Konsumsi Makanan Baik
Preferensi makanan kerap berdampak pada kualitas tidur seseorang. Pilihlah makanan yang memiliki lemak baik seperti termasuk kenari, almond, dan ikan berlemak. Penuhi juga asupan nutrisi serta protein baik hewani maupun nabati.
4. Perhatikan apa yang Anda minum
Mengonsumsi kafein atau alkohol menjelang waktu tidur dapat berdampak negatif pada istirahat. Sebagai gantinya, cobalah minuman yang meningkatkan kualitas tidur, seperti jus ceri, teh chamomile, teh peppermint, atau susu hangat.
5. Jangan berdiam di tempat tidur
Melatih pikiran Anda untuk mengasosiasikan tempat tidur secara ketat dengan tidur dapat membantu mempercepat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur di malam hari.
6. Berhenti merokok
Merokok dan bahkan terpapar asap rokok dapat menyebabkan kesulitan tidur dan kualitas tidur yang buruk. Hal ini disebabkan oleh efek stimulasi dalam nikotin dan peningkatan risiko gangguan pernapasan.
![Infografis 5 Tips Tidur Malam Berkualitas di Masa Pandemi Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/IP9f4VIvikMsENOs6VMsxbTq6o4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3647097/original/081829900_1638161875-Infografis_IG_5_Tips_Tidur_Malam_Berkualitas_di_Masa_Pandemi_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Mitos atau Fakta? Wanita Lebih Gampang Gemuk daripada Pria, Simak Penjelasannya Secara Medis
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Jumlah Waktu Tidur
Kualitas Tidur
6 Kebiasaan Sehat Tidur Lebih Baik
Berat Badan
tidur
Nafsu Makan
kurang tidur
Kualitas Tidur
Rekomendasi
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
6 Rempah dan Herbal yang Bantu Hempaskan Lemak Tubuh, Kunyit Masuk Daftar
Ahok Ungkap Berat Badannya Turun 12 Kg dan Kondisi Kesehatannya Saat Ini
4 Jenis Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol dan Berat Badan
Rahasia Diet Prilly Latuconsina hingga Bablas Turun 10 Kg
Aghniny Haque Bocorkan Menu Makan Sehat Rendah Kalori untuk Turunkan Berat Badan
5 Kebiasaan Pagi yang Bikin Kurus, Cocok Buat Kamu yang Ingin Turunkan Berat Badan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
Pilkada 2024
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
TOPIK POPULER
Live Streaming
Presiden Jokowi Pimpin Upacara HUT KE-78 Bhayangkara
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
10 Anime dengan Ending yang Tak Memuaskan, Bikin Penonton Penasaran
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Kenali Penyebab Kulit Leher Hitam dan Cara Mengatasinya
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Posisi Berdirimu Ungkap Kepribadian Terdalam, Kamu yang Mana?
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
Saat AS dan UE Menjegal, Australia Justru Buka Pintu untuk Kendaraan Listrik China
Wuling Air EV Long Range, Kendaraan Ramah Lingkungan untuk Mobilitas Masa Depan
Saksikan Mega Series Magic 5, di Indosiar Senin 1 Juli 2024, via Live Streaming Pukul 17.30 WIB
Pendapatan Makin Amblas, Rugi Krakatau Steel Bengkak pada Kuartal I 2024
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Posisi Berdirimu Ungkap Kepribadian Terdalam, Kamu yang Mana?
4 Resep Olahan Sapi Thailand Praktis, Sedap, dan Halal
Mengenal Kampung Oben, Desa Inklusif yang Berdayakan Penyandang Disabilitas
Hunian NJOP Rp 2 Miliar di Jakarta Bisa Bebas PBB, Ini Syaratnya
3 Pilar Penting untuk Dukung Tumbuh Kembang Generasi Alfa
Cek Fakta: Tidak Benar Video Pengobatan Hipertensi dengan Air Garam
Jadwal dan Link Live Streaming Tenis Wimbledon 2024: 1-14 Juli di Vidio
Bakal Maju di Pilkada Jabar, Ilham Habibie Ingin Cawagub Orang Sunda
6 Fakta Seru Inside Out 2, Termasuk Penjelasan di Balik Bentuk-Bentuk Emosi Riley