, Jakarta Menurut seorang pakar Ivy League, seringkali kita mengalami stres di tempat kerja. Namun menerimanya dapat membuat Anda lebih kuat, lebih bijaksana, dan lebih bahagia.
Kandi Wiens, Kepala program Magister Pendidikan Kedokteran Universitas Pennsylvania, mendekonstruksi ilmu pengetahuan tentang stres kronis dan ketahanan dalam buku barunya yang berjudul “Burnout Immunity.”
Baca Juga
Menurut Wiens, strategi yang “paling diremehkan” yang dilakukan orang-orang sukses untuk menghindari kelelahan adalah mengubah respons stres mereka dari yang awalnya melawan atau melarikan diri, menjadi suatu tantangan.
Advertisement
Anda mungkin mengetahui reaksi stres yang dikenal sebagai “fight-or-flight,” yang dapat terjadi ketika Anda mendeteksi ancaman. Tubuh Anda akan masuk ke mode fight-or-flight dan melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin.
Untuk mempersiapkan diri menghadapi kemungkinan cedera, pembuluh darah Anda akan menyempit dan peradangan meningkat.
Wiens mengatakan bahwa meskipun ini adalah reaksi yang berguna ketika hidup Anda dalam bahaya, namun jauh lebih tidak efektif jika “ancaman” itu adalah tenggat waktu yang mendesak atau atasan yang mengatur staf secara mikro. Melansir CNBC ditulis Senin (6/5/2024).
“Tubuh kita sering kali kesulitan untuk membedakan antara ancaman yang nyata dan ancaman yang dibayangkan, yang dapat menyebabkan kondisi kecemasan atau reaktivitas yang kronis,” ujarnya.
Menurut Wiens, perbedaan antara orang yang berprestasi tinggi dengan orang lain adalah bahwa alih-alih secara otomatis masuk ke mode fight-or-flight dalam situasi yang penuh tekanan, orang yang berprestasi tinggi melihatnya sebagai tantangan yang dapat diatasi.
Wiens juga mempelajari orang-orang yang berkembang di lingkungan dengan tingkat stres tinggi, seperti kepala departemen kepolisian dan eksekutif bisnis, dan menemukan hubungan ini.
Wiens menemukan bahwa mempraktikkan respons lain ini dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk bertahan menghadapi stres, yang dapat meningkatkan stabilitas emosi, kesehatan fisik, dan produktivitas Anda di tempat kerja-bahkan pada saat-saat yang penuh dengan tekanan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Mengatasi Stres
![Ilustrasi bekerja, semangat, motivasi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Abbn3TKLppHfLsIutHfnQLs9-LM=/0x23:1600x924/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4291873/original/068147100_1673787033-enthusiastic-office-woman-businesswoman-holding-laptop-shouting-with-joy-celebrating-rejoicing-standing-white-background_1_.jpg)
Mengembangkan kesadaran diri adalah langkah pertama untuk mengurangi respons melawan atau lari.
“Kita mengarang cerita di kepala kita untuk menghadapi hal-hal yang tidak diketahui ketika kita dihadapkan pada pemicu stres yang berada di luar kendali kita. Hal ini dapat menyebabkan banyak kritik terhadap diri sendiri dan pemikiran yang penuh bencana.” Tambah Wiens
Namun, individu yang tangguh dan sukses mempertanyakan anggapan mereka.
Mereka mampu membebaskan diri dari pola pikir negatif dengan bertanya pada diri sendiri.
“Apa yang benar dalam situasi ini, dan asumsi apa yang saya buat tentangnya?”
Misalnya, Anda mungkin khawatir akan kehilangan pekerjaan jika atasan Anda mengumumkan restrukturisasi.
Menurut Wiens ini adalah kekhawatiran yang wajar, namun terus memikirkannya tidak akan membuat Anda merasa lebih baik,
Dengan mengadopsi pendekatan yang lebih menantang terhadap situasi ini, Anda mungkin akan terinspirasi untuk bertanya kepada atasan Anda tentang potensi ancaman pekerjaan dan, berdasarkan jawaban mereka, prospek potensial di perusahaan, atau untuk mendapatkan panduan dalam mencari pekerjaan di tempat lain.
Berbeda dengan mengkhawatirkan hasil yang tidak baik, Wiens mengatakan,
“melihat situasi yang penuh tekanan sebagai sebuah tantangan, bukan ancaman, dapat membantu Anda memikirkan situasi yang penuh tekanan dengan pikiran yang jernih dan menyelesaikan masalah dengan lebih baik.”
Lain kali jika Anda berada di bawah tekanan di tempat kerja, Wiens menyarankan agar Anda mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini kepada diri Anda sendiri untuk membantu Anda mengembangkan respons terhadap tantangan.
Advertisement
Fokus Hal Positif
![Ilustrasi wanita menghabiskan waktu bersama teman-temannya](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/dWpIYzZwt51v9AaJF-y9MqYkodo=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4565692/original/003132600_1693994136-priscilla-du-preez-nF8xhLMmg0c-unsplash.jpg)
Apa kekuatan saya dalam situasi ini?
Sumber daya apa yang saya miliki?
Bagaimana saya sebelumnya merespons tekanan yang serupa?
Wiens melanjutkan, “Anda melatih kembali otak Anda untuk fokus pada hal positif: rasa pencapaian atau penghargaan yang akan Anda dapatkan ketika berhasil.” Hal ini dicapai dengan melihat stresor sebagai tantangan.
Dalam “Burnout Immunity,” Wiens menggambarkan para profesional medis yang, dengan memandang stres sebagai tantangan dan bukan sebagai ancaman, tidak hanya terhindar dari kelelahan, namun juga berkembang di lingkungan rumah sakit yang penuh tekanan, bahkan di masa puncak wabah Covid-19.
Respons terhadap tantangan memengaruhi sistem peredaran darah Anda dengan cara yang mirip dengan reaksi fight-or-flight, tetapi alih-alih pembuluh darah Anda menyempit, pembuluh darah justru melebar, sehingga lebih banyak oksigen yang dapat menjangkau otot dan otak Anda.
Sebelum presentasi atau mengobrol dengan atasan Anda, salah satu dari kedua respons tersebut dapat menyebabkan detak jantung Anda meningkat dan tekanan darah Anda naik.
Namun, penting untuk dipahami bahwa tubuh Anda berusaha memberikan lebih banyak energi agar Anda dapat berhasil dan memanfaatkannya sebaik mungkin.
Terkini Lainnya
Jangan Abaikan Jika Tubuh Terasa Lemas, Ini 4 Kemungkinan Penyebabnya
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
Cara Mengatasi Stres
Fokus Hal Positif
Stres
Tempat Kerja
Stres Kronis
kelelahan
Rekomendasi
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
Tingkat Stres Harian Pekerja di Indonesia Paling Rendah di Asia Tenggara, Ini Datanya
4 Manfaat Merajut untuk Kesehatan Mental dan Kognitif, Bantu Lebih Tenang dan Bahagia
Masuk Masa Pensiun, Begini Cara Menikmatinya dengan Indah
Anda Mudah Marah dan Sakit? Kemungkinan Anda Stres, Kenali Cirinya
Apa Benar Stres Bisa Picu Jerawat? Ini Penjelasan Pakar
4 Tanda Tubuh Butuh Istirahat, Beri Jeda Sebentar biar Enggak Stres Berkepanjangan
Mental Sehat dan Hidup Lebih Lama, Simak 4 Cara yang Disarankan Dokter
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
4 Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Copa America, Plus Era Keemasan dan Pemain Legenda yang Menentukan Prestasi
Timnas Argentina Parkir Lionel Messi di Laga Terakhir Grup Copa America 2024
Prediksi Copa America 2024 Paraguay vs Brasil: Momen Penebusan Tim Samba
Copa America 2024: Uruguay Hajar Bolivia 5-0
Hasil Copa America 2024: Pesta Gol ke Gawang Bolivia, Uruguay Lolos ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
HEADLINE: PPATK Membongkar Ada 1.000 Anggota DPR dan DPRD Terlibat Judi Online, Siap Buka Data?
Judi Online Merebak, Begini Islam Memandang Hal Tersebut
Gara-Gara Judi Online dan Pinjol, Kasus Perceraian di Depok Meningkat
Kominfo Luncurkan Dua Aplikasi Pemberantasan Judi Online
Bos PPATK Bakal Lapor MKD, Setor Data 1.000 Anggota Legislatif Main Judi Online
Satgas Akan Tutup Layanan Top Up di Minimarket Terafiliasi Judi Online, Ini Respons Aprindo
Pilkada 2024
Buka Mukerwil DPW PPP Kepri, Mardiono Sebut Akan Siapkan Calon Terbaik di Pilkada 2024
Aliansi Relawan Gibran Minta Presiden Terpilih Akomodir Anak Muda Masuk Kabinet Pemerintahan
Survei Pilkada Tana Tidung: Said Agil Unggul Tipis dari Petahana
Pengamat Nilai Program Pro Rakyat Sekda Majalengka Eman Suherman Bisa Raih Dukungan di Pilkada 2024
Jelang Pilkada Indramayu, Kelompok Petani Milenial Akui Kinerja Nina Agustina
Pj Gubernur Kalbar Imbau Masyarakat Waspadai Hoaks Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
INFO LOWONGAN KERJA
Lowongan Kerja bagi Lulusan SMA/SMK, D3 hingga S1, Cek Syaratnya
Unilever Buka Program Magang untuk Fresh Graduate, Yuk Coba
InJourney Buka Lowongan Kerja, Peluang Dapat Gaji Rp 15 Juta Sebulan
Populer
Harga Minyak Naik Bakal Kerek Harga BBM? Ini Jawaban Menteri ESDM Arifin Tasrif
Cara Beli Tiket Konser Bruno Mars Jakarta, Terakhir Hari Ini
Arahan Erick Thohir: Djakarta Lloyd Harus Sehat!
Studi Kantar: Belanja Rumah Tangga Masyarakat Tumbuh 9 persen di Kuartal I 2024
Ladies Squad Bea Cukai, Pasukan Penjaga Laut Perbatasan Indonesia
Daftar 10 Kota Paling Layak Huni di Dunia, Eropa Mendominasi
Pemerintah Akui Belum Bayar Utang Kompensasi ke Pertamina dan PLN, Nilainya Fantastis
Fire Rescue Team Atasi Kebakaran Hidrokarbon Kilang LNG Badak dalam 1 Jam
Menteri ESDM Kasih Kabar Terbaru Soal Tarif Listrik Juli-September 2024, Ini Dia
BASF dan Eramet Batal Investasi Smelter Nikel, Bahlil: Cuma Pending Kok
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Lolos dari Jalur Neraka di Babak Gugur Euro 2024, Bek Timnas Inggris Pantang Anggap Remeh Lawan
Meriahkan UEFA Euro 2024, EA Sports FC Mobile Gelar Exhibition dan Turnamen Seru di Sarinah
Memantau Persiapan Timnas Jerman Hadapi Denmark di 16 Besar Euro 2024
Phil Foden Kembali Gabung Timnas Inggris Jelang 16 Besar Euro 2024 Melawan Slovakia
Berita Terkini
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Sabtu 29 Juni 2024
Anda Tahu Daun Kratom? Ternyata Tumbuhan Ini Memiliki 6 Manfaat Istimewa, Simak Penjelasannya
Davina Karamoy Singgung Sosok Asli Rani, Pelakor di Film Ipar Adalah Maut
Bupati Lampung Tengah Diperiksa Terkait Penipuan Proyek, Ini Alur Kasusnya
Gus Baha Kisahkan tatkala Bumi Menangis dan Tersenyum, Ternyata Ini Penyebabnya
Rawan Lontaran Batu Pijar, Masyarakat Diminta Jauhi Puncak Gunung Semeru Radius 5 Kilometer
NASA Akan Bekerja Sama dengan SpaceX untuk Hancurkan ISS
Pertanda Kiamat! Ini 2 Golongan Manusia yang Paling Buruk Kedudukannya di Akhir Zaman
Daftar 10 Hewan yang Memiliki Mata Buta Namun Tetap Bisa Menjalani Kehidupannya dengan Kemampuan Ini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Menkominfo dan Kepala BSSN Dipanggil Jokowi, Kena Evaluasi Kinerja Akibat Peretasan PDNS?
4 Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Copa America, Plus Era Keemasan dan Pemain Legenda yang Menentukan Prestasi