, Jakarta - Siapa yang bilang makanan diet tidak enak? Ada cukup banyak lho pilihan menu makanan yang rasanya tak hanya memuaskan lidah, tetapi juga menyegarkan, tinggi protein, dan tentu saja menyehatkan. Yuk, intip paket makanan sehat tinggi protein untuk tujuh hari!
Baca Juga
Advertisement
Setiap sel dalam tubuh membutuhkan protein. Dari pertumbuhan otot, kesehatan pencernaan bahkan kesehatan kulit membutuhkan asupan protein.
Secara umum, tubuh dapat menghasilkan 11 asam amino, tetapi sembilan sisanya harus dikonsumsi melalui makanan dan disebut "protein esensial". Sumber protein yang mengandung kesembilan asam amino esensial termasuk daging, ikan, telur, produk susu dan kedelai, seperti tahu dan edamame.
Protein juga membantu kamu kenyang lebih lama. Seiring dengan serat, protein mengurangi kecepatan pencernaan dan, oleh karena itu, membantu untuk tetap kenyang.
Jika kamu terlalu bingung mengombinasikan antara karbohidrat, protein, dan serat, berikut adalah paket menu yang mencangkup tomat, paprika, zucchini, beri, dan rempah-rempah, ditambah protein tanpa lemak, biji-bijian, dan produk susu, yang setidaknya mengadung 75 gram protein dan 25 gram serat.
Seluruh paket ini mengandung 1.500 kalori per hari. Kamu bisa memodifikasinya menjadi 2.000 kalori atau menguranginya menjadi 1.200, tergantung pada kebutuhan kalori dan tujuan penurunan berat badan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Paket Menu Makan Sehat Tinggi Protein
Buat Meal-Prep untuk Satu Minggu
Buat 3 porsi Smoothie Berry-Kefir untuk hari ke- 1 sampai.
Siapkan 3 porsi Blueberry-Banana Overnight Oats untuk sarapan pada hari ke-4 hingga ke-6.
Buat Salad Ayam dengan anggur untuk makan siang pada hari ke-5 hingga ke-7.
Hari 1
Sarapan (304 kalori)
1 porsi Smoothie Berry-Kefir
Makanan ringan (153 kalori)
1 mentimun sedang
2 sendok makan Saus Peternakan Buatan Sendiri
Makan siang (432 kalori)
1 porsi Salad Bayam Tuna Alpukat
Makanan ringan (200 kalori)
1 cangkir edamame
Makan malam (422 kalori)
1 porsi Udang & Brokoli Garlic
2 porsi Quinoa Dasar
Total Harian: 1.511 kalori, 85 g protein, 137 g karbohidrat, 30 g serat, 74 g lemak, 1358 mg sodium
Hari ke-2
Sarapan (304 kalori)
1 porsi Smoothie Berry-Kefir
Makanan ringan (175 kalori)
1 paprika merah sedang
1/3 cangkir hummus
Makan siang (404 kalori)
1 porsi Quinoa Deli Salad
Makanan ringan (317 kalori)
1/3 cangkir almond panggang kering tanpa garam
5 aprikot kering
Makan malam (307 kalori)
1 porsi Casserole Ayam & Zucchini
Total Harian: 1.507 kalori, 85 g protein, 142 g karbohidrat, 33 g serat, 75 g lemak, 1501 mg sodium
Hari ke-3
Sarapan (304 kalori)
1 porsi Smoothie Berry-Kefir
Makanan ringan (200 kalori)
1 cangkir edamame dalam polong
Makan siang (526 kalori)
1 porsi Chicken Club Wrap
Makanan ringan (217 kalori)
1 pisang besar
1 sendok makan selai kacang
Makan malam (251 kalori)
1 porsi Steak Kembang Kol Panggang & Lumpia Bayam
Total Harian: 1.498 kalori, 83 g protein, 157 g karbohidrat, 36 g serat, 66 g lemak, 1.481 mg sodium
Hari 4
Sarapan (285 kalori)
1 porsi Blueberry-Banana Overnight Oats
Makanan ringan (128 kalori)
1 mentimun sedang
1/4 cangkir hummus
Makan siang (371 kalori)
1 porsi Salmon-Stuffed Avocado
1 telur rebus
Makanan ringan (349 kalori)
1 buah pir besar
1/3 cangkir bagian kenari
Makan malam (374 kalori)
1 porsi Paprika Isi Kembang Kol
Total Harian: 1.507 kalori, 76 g protein, 137 g karbohidrat, 33 g serat, 81 g lemak, 1.375 mg sodium
Hari 5
Sarapan (285 kalori)
1 porsi Blueberry-Banana Overnight Oats
Makanan ringan (24 kalori)
1 mentimun sedang
Makan siang (385 kalori)
1 porsi Salad Ayam dengan Anggur
1 buah jeruk
Makanan ringan (200 kalori)
1 cangkir edamame
Makan malam (598 kalori)
1 porsi Jerk-Spiced Salmon & Quinoa Bowl dengan Mango Vinaigrette
Total Harian: 1.491 kalori, 94 g protein, 124 g karbohidrat, 28 g serat, 61 g lemak, 1.468 mg sodium
Hari 6
Sarapan (285 kalori)
1 porsi Blueberry-Banana Overnight Oats
Makanan ringan (230 kalori)
1 cangkir Greek yogurt
1 cangkir raspberry
Makan siang (350 kalori)
1 porsi Salad Ayam dengan Anggur
Makanan ringan (206 kalori)
1/4 cangkir almond panggang kering tanpa garam
Makan malam (455 kalori)
1 porsi Quiche Sayuran Isi
Total Harian: 1.525 kalori, 92 g protein, 124 g karbohidrat, 27 g serat, 80 g lemak, 1.216 mg sodium
Hari 7
Sarapan (366 kalori)
1 porsi Bayam & Telur dengan Raspberry
1 iris roti gandum
Makanan ringan (315 kalori)
1 pisang sedang
2 sendok makan selai kacang
Makan siang (385 kalori)
1 porsi Salad Ayam Tangy dengan Anggur
1 jeruk
Makanan ringan (195 kalori)
3 cangkir popcorn
1 sendok makan mentega cair
Makan malam (262 kalori)
1 porsi Tofu Poke Bowl
Total Harian: 1.522 kalori, 86 g protein, 119 g karbohidrat, 25 g serat, 81 g lemak, 1.998 mg sodium
Terkini Lainnya
5 Penyakit Kekurangan Protein dan Gejalanya untuk Tubuh, Jangan Anggap Sepele
Ciri dan Gejala Kelebihan Protein, Bisa Picu Masalah Serius
12 Manfaat Edamame untuk Kesehatan, Kaya Protein
Paket Menu Makan Sehat Tinggi Protein
Diet
Menu diet
Makanan Tinggi Protein
asam amino
Kebutuhan Kalori
Rekomendasi
6 Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Patut Dicoba
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Diet Ekstrem Mantan Idol Korea Lee Mijoo, Hanya Makan Salad Sekali untuk Seharian
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Penurunan Berat Badan Usai Gastric Balloon Bersifat Sementara, Perlu Komitmen Pasien untuk Jalani Gaya Hidup Sehat
Rahasia Diet Prilly Latuconsina hingga Bablas Turun 10 Kg
5 Kebiasaan Pagi yang Bikin Kurus, Cocok Buat Kamu yang Ingin Turunkan Berat Badan
Aurel Hermansyah Dirawat di Rumah Sakit Jelang Ibadah Haji, Atta Halilintar Sebut Istrinya Diet Terlalu Ketat
Bahaya Diet untuk Anak Dihubungkan Status Gizi dan Body Goals Menurut Ahli
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
Populer
Ulah Konyol Maling Perabotan Jual Curiannya di Marketplace, Akhirnya Begini
Mengintip Wisata Keluarga di Lembang Park & Zoo, Ajak Anak Mengenal Satwa
Bagaimana Bisa Jantung Terserang Rematik? 4 Faktor Ini Diduga Menjadi Penyebabnya
Profil Taiki Matsuno, Pengisi Suara Karakter Laffitte One Piece Meninggal Dunia di Usia 56 Tahun
Geger Temuan Potongan Tubuh Manusia Korban Mutilasi dalam Karung di Garut Selatan
Menteri AHY Ramaikan eL Run 2024 Bersama 750 Peserta di Bandung
Pertumbuhan Ekonomi Sulbar Lampaui Nasional, Pj Gubernur Bahtiar Berikan Apresiasi
2 Wisatawan di Pantai Rio by The Beach Tenggelam Saat Berenang, 1 Masih Hilang
Cuaca Ekstrem Menerjang Sulut, 1.893 Warga Bolmong Terdampak Banjir
Mantan Mahasiswi UIN Lampung Kembali Viral, Dilabrak Istri Sah saat Berduaan dengan Suami Orang di Dalam Mobil
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Delta Dunia (DOID) Resmi Akuisisi 4 Tambang Antrasit di AS, Nilainya Bikin Kaget
Kompor Hunian Vertikal dan Rumah Menteri IKN Pakai Jaringan Gas PGN, Siap Operasi Agustus
Tanggal Merah Bulan Juli 2024, Ada Berapa Hari Libur Nasional?
Suzuki Berhenti Jual Mobil Bensin di Inggris, Empat Model Dipensiunkan
Polri Kerahkan 2.959 Personel Amankan Pesta Rakyat HUT ke-78 Bhayangkara di Monas
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Kisah Sedih Helma Yana, Berangkat Haji Berdua tapi Harus Pulang Sendiri Usai Suami Wafat di Tanah Suci
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Menlu Israel ke Iran: Yang Mengancam Kehancuran Layak Dihancurkan
Per 1 Juli 2024, Tarif Tiket KA Bandara Kualanamu-Stasiun Medan Sebaliknya Rp 40.000
Gawat, Manchester United Hadapi Masalah Penting Usai Muncul Pengakuan Bersalah Rasmus Hojlund di Euro 2024
Juni 2024 Kembali Deflasi, Biar Keroknya Harga Pangan Ini
Kisah Inspiratif Suster Yohana, Abdikan Separuh Hidup Dampingi Anak Disabilitas di Panti Asuhan
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap