, Jakarta - Kita banyak mendengar tentang bagaimana ‘gratitude journal’ bisa membantu menumbuhkan rasa syukur dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Namun, perubahan dalam praktik menulis daily journal juga dapat membawa kita menuju kebahagiaan. Hal tersebut langsung dikonfirmasi oleh para ahli.
Baca Juga
“Salah satu latihan yang saya minta siswa saya lakukan untuk dilakukan selama kelas saya dengan bahagia, adalah memahami apa arti rasa sakit mereka,” kata ilmuwan sosial Arthur C. Brooks di The Atlantic Festival pada bulan September melalui CNBC Make It.
Advertisement
“Saya meminta mereka untuk membuat pain journal,” kata Brooks yang juga seorang profesor yang mengajar tentang kebahagiaan di Universitas Harvard.
Brooks mendorong orang-orang untuk mengambil buku catatan dan menggunakannya untuk mencatat pelajaran yang telah mereka pelajari dari pengalaman menyakitkan yang telah membuahkan hasil positif.
Inilah cara kamu menggunakan pain journal atau jurnal rasa sakit untuk belajar dari tantangan hidup sendiri.
Bagaimana menggunakan “pain journal” untuk kebahagiaan dan rasa syukur
Ini adalah langkah-langkah yang harus kamu ambil untuk setiap memulai untuk menulis pain journal:
- Sisihkan tiga baris pertama
- Isi baris pertama dengan menjelaskan secara singkat pengalaman menyakitkan yang dialami dan bagaimana perasaanmu. Contoh: “Saya kehilangan pekerjaan, dan saya khawatir dengan masa depan saya.”
- Birkan dua baris di bawah baris pertama kosong.
- Kembalilah setelah sebulan dan tulis di baris kedua tentang apa yang kamu pelajari sebagai hasil dari pengalaman menyakitkan.
- Enam bulan kemudian, tulislah pada baris ketiga tentang hal baik yang terjadi dalam hidup kamu sebagai akibat dari pengalaman tersebut.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara menulis pain journal
“Tak pelak, kamu akhirnya menulis sesuatu di buku tersebut, dan setelah beberapa saat, kamu mulai menantikan untuk menulis di pain journal yang kamu buat,” kata Brooks dalam panel yang berdurasi dua jam.
“Karena kamu dapat melihat cara-cara yang telah dipelajari, kembangkan, dan manfaatkan.”
Dan penelitian mendukung penjurnalan secara umum untuk meningkatkan kesehatan mental.
Menurut guru kesehatan Deepak Chopra dan Kabir Sehgal, seorang penulis buku terlaris New York Times, menulis jurnal selama 15 menit sehari telah dikaitkan dengan peningkatan kejernihan pikiran dan perasaan, keterampilan pemecahan masalah yang baik, dan bahkan dukungan untuk beralih dari pengalaman traumatis.
Mengekspresikan perasaan tentang pengalaman menyakitkan di kertas juga dapat menghasilkan penerimaan.
“Penelitian secara konsisten menghubungkan kecenderungan kebiasaan untuk menerima pengalaman mental seseorang dengan kesehatan psikologis yang lebih baik,” menurut sebuah penelitian tahun 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology.
Terkini Lainnya
Disimak Beberapa Tips Terhindar dari Kecanduan Judi Online
Cara Aman Terhindar Bahaya Saat Berkendara
14 Tanda Pasangan Kamu Selingkuh Salah Satunya Suka Pulang Telat, Cek di Sini Sisanya
Bagaimana menggunakan “pain journal” untuk kebahagiaan dan rasa syukur
Cara menulis pain journal
Tips
self-aware
Self Love
jurnal
Berkembang
Kebahagiaan
Hidup
Rekomendasi
Cara Aman Terhindar Bahaya Saat Berkendara
14 Tanda Pasangan Kamu Selingkuh Salah Satunya Suka Pulang Telat, Cek di Sini Sisanya
7 Tips Menyimpan Buah dan Sayur di Kulkas agar Tetap Segar, Awet, dan Tahan Lama
Atur 5 Fitur Ini untuk Tingkatkan Daya Tahan Baterai HP Android
Tips Beli Motor Baru di Pameran Otomotif, Jangan Sampai Salah Pilih
Awas Bikin Ilfil! Ini 7 Cara Sederhana untuk Cepat Hilangkan Bau Kaki di Sepatu
Pesan GoFood Bisa Langsung via Google Search dan Maps, Simak Tipsnya di Sini
4 Rahasia Mengupas Bawang Merah Tanpa Menangis, Simak Tips dan Triknya
Bukan dengan Jeruk Nipis, Ini Trik Hilangkan Lendir & Bau Amis Belut dengan 1 Bahan Dapur
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
PBNU Minta Ada Tindakan Tegas Terhadap Bandar Besar Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Pilkada 2024
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
TOPIK POPULER
Populer
Beberapa Trik Ini Bisa Membuat Anda Menyenangi Pekerjaan Digeluti
Nonton Music Video Dangdut Anita Kaif - Dipikir-Pikir di Vidio, Lagu Wajib Pecinta Dangdut Modern
Nonton Music Video Fitri Carlina - Aku Kangen Kamu di Vidio, Tuangkan Kerinduan LDR
Nonton Music Video Difki Khalif - Lamunan di Kota Itu di Vidio, Bawa Romansa dan Nostalgia
Euro 2024
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Sesaat Lagi Tanding
Hasil Euro 2024: Susah Payah Tekuk Belgia, Gol Bunuh Diri Jan Vertonghen Antar Prancis ke Perempat Final
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming Babak 16 Besar Euro 2024 Prancis vs Belgia, Tayang Sesaat Lagi
Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Selasa 2 Juli Pukul 02.00 WIB
Berita Terkini
Benarkah Menikah di Bulan Muharram atau Suro Akan Timbulkan Malapetaka Rumah Tangga? Ini Penjelasannya
3 WNA Asal Nigeria Ditangkap Pihak Imigrasi di Kawasan PIK 2, Ini Alasannya
Sarwendah Taruh Tas Hermes di Lantai Saat Wawancara di Acara Kaesang Pangarep, Harganya Bikin Elus Dada
5 Kandidat Kuat Peraih Ballon d'Or 2024: Bukan Lagi Lionel Messi dan Cristiano Ronaldo
Apa Itu Ketindihan? Berikut Penjelasannya dari Sisi Medis dan Cara Mengatasinya
6 Objek Unik di Luar Angkasa yang Masih Jadi Misteri
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Selasa 2 Juli 2024
Kejagung Sita Aset Emas Batangan 7,7 kg di Kasus Korupsi Impor Emas
Kenali Sifat Kepribadian Mencerminkan Caramu Menghadapi Masalah
Jadwal Puasa Sunnah Juli 2024: Puasa Muharram Tasu’a-Asyura, Ayyamul Bidh hingga Senin Kamis
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Sesaat Lagi Tanding
Polisi Tangkap 3 Tersangka Distribusi Ilegal Tayangan Nex Parabola, Terancam Hukuman 9 Tahun Penjara
Suami di Tangerang Tega Bakar Istri, Ini Alasannya
Fakta Unik Reog Ponorogo, Warisan Budaya Asal Jawa Timur
Mengenal Loki Patera Danau Lava di Bulan Jupiter