, Jakarta - Seiring meningkatnya insiden gelombang panas yang tak terduga akhir-akhir ini, para atlet dan pegiat olahraga semakin dihadapkan pada dilema antara kesenangan berolahraga di alam bebas dengan risikonya. Tidak mudah menentukan batasan suhu yang aman untuk berolahraga.
Sementara itu, keamanan seseorang saat beraktivitas di cuaca panas dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk usia, kebiasaan olahraga harian, kondisi sekitar, intensitas aktivitas, serta adaptasi tubuh terhadap cuaca panas, menurut Stavros Kavouras, pemimpin Laboratorium Ilmu Hidrasi di Arizona State University.
Baca Juga
Berdasarkan laporan dari CNA pada 29 Juli 2023, berolahraga di lingkungan yang panas dan lembab memiliki tantangan tersendiri. Meski saat beristirahat, tubuh kita tetap memancarkan panas, dan hal ini meningkat saat otot berfungsi membakar lemak dan karbohidrat saat berolahraga. Semakin intens aktivitas, semakin meningkat suhu tubuh kita.
Advertisement
Jika suhu lingkungan melebihi 32 derajat Celcius atau terik matahari sedang kuat, ini juga akan mempengaruhi suhu tubuh Anda, menurut Dr. Kavouras. "Ketika Anda diberi tambahan sumber panas yang sangat signifikan, tubuh perlu beradaptasi dengan suhu tersebut," ujar Glen Kenny, seorang pakar fisiologi yang meneliti reaksi tubuh terhadap stres di Universitas Ottawa.
Metode primer tubuh dalam mengusir panas adalah dengan menguapkan keringat, yang berfungsi mendinginkan permukaan kulit, ungkap Dr Kavouras. Namun, di cuaca kering, keringat bisa menguap dengan sangat cepat hingga seseorang mungkin tak menyadarinya.
"Anda mungkin tidak melihatnya dan bahkan tak sadar bahwa Anda sedang mengalami kekurangan cairan tubuh," tambah Dr Kavouras.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Risiko Gangguan Panas
![Pemanasan sebelum melakukan olahraga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/XF9hRyk2AkelSYmk7Jr8b_M6bxw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4336350/original/040682200_1677227007-gabin-vallet-J154nEkpzlQ-unsplash.jpg)
Selama aktivitas berintensitas tinggi, banyak orang bisa kehilangan antara 1,5--2 liter cairan setiap jamnya, dengan sebagian orang bahkan mungkin kehilangan lebih dari itu. Ketika seseorang mulai dehidrasi, proses penguapan keringat menjadi lambat, membuatnya lebih sulit untuk tubuh untuk mendinginkan dirinya.
Beberapa orang ada yang lebih efisien dalam mengusir panas dibandingkan dengan yang lain. Orang-orang yang jarang berolahraga, yang tidak akrab dengan kondisi panas, yang kurang istirahat, sedang tidak sehat, atau berusia lanjut cenderung mengalami kesulitan lebih dalam mengatur suhu tubuh mereka.
Hal ini meningkatkan risiko mereka terhadap gangguan yang berkaitan dengan panas, menurut Dr. Kenny. Meskipun ada kemungkinan bagi seseorang untuk beradaptasi dengan kondisi panas dengan rutin berolahraga di dalamnya, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah studi pada 2019.
Dalam penelitian tersebut, sekelompok pria sehat berusia 50 hingga 70 tahun meningkatkan kapasitas mereka dalam mengeluarkan panas hingga 5 persen setelah berolahraga setiap hari dalam suhu 40 derajat Celcius selama satu minggu. Namun, belum diketahui sejauh mana adaptasi bagi mereka yang memiliki rutinitas olahraga yang lebih ringan, kata Dr. Kenny.
Advertisement
Tips Olahraga di Cuaca Panas
![Ilustrasi olahraga jogging](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/8Di8iCvezlf2uR3uixHyKq7x1hM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4069233/original/095823600_1656641694-pexels-centre-for-ageing-better-7849902.jpg)
Upayakan berolahraga saat cuaca paling dingin, seperti pada pagi hari di wilayah yang memiliki iklim panas kering, saran Dr. Jill Tirabassi, seorang spesialis kedokteran olahraga dari University at Buffalo. Carilah area yang teduh dan kenakan pakaian berwarna cerah yang berbahan mudah menguap. Semakin minim pakaian yang Anda kenakan, semakin baik.
Hindari memakai bahan kapas yang menyerap air serta hindari mengenakan ransel, karena bagian tulang belakang cenderung berkeringat banyak, menurut Dr. Kavouras. Jika Anda merasa tidak nyaman saat berolahraga, segera hentikan, cari tempat yang teduh, dan lepaskan pakaian yang berlebih, saran Dr. Tirabassi. Gejala terkait panas dapat termasuk perubahan suasana hati, sakit kepala, pandangan kabur, vertigo, atau muntah.
Jika Anda merasa menggigil, ini adalah tanda bahaya, tambah Dr. Kavouras. Sejukkan diri Anda dengan minum cairan yang dingin, menyemprotkan tubuh dengan air, atau menggunakan handuk basah. Selalu berolahraga dengan teman untuk alasan keamanan. Meskipun Anda mungkin tidak merasa berkeringat, tetaplah terhidrasi dengan meminum cukup air, ujar Dr. Kenny.
Dr. Kavouras menambahkan bahwa konsumsi idealnya adalah sekitar 1,5 liter per jam. Jika berencana berolahraga intens di cuaca panas lebih dari satu jam, pertimbangkan minuman dengan elektrolit untuk menggantikan yang hilang saat berkeringat. Jika tidak, Anda bisa mengalami gejala seperti kram dan pusing.
Cukupi Asupan Elektrolit
![Menguatkan Sistem Kekebalan Tubuh](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/xYJQOI917mob5GssXzL5JX7u4pE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3387836/original/056690400_1614333863-photo-1603455778956-d71832eafa4e.jpg)
Jika Anda berencana untuk berolahraga dengan intensitas tinggi dalam suhu panas lebih dari satu jam, pertimbangkan untuk mengkonsumsi minuman yang mengandung elektrolit, seperti natrium, kalium, dan magnesium yang hilang saat Anda berkeringat, menurut Dr. Kavouras. Jika mengabaikannya, Anda bisa mengalami gejala seperti kram otot, pusing, dan kehilangan kesadaran.
"Natrium adalah kunci penting. Bagi atlet, terutama yang berolahraga di kondisi panas dan berkeringat banyak, asupan natrium sangat penting," tambah Dr. Kavouras. "Paling tidak, pada hari-hari saat Anda berolahraga dengan sangat intens selama lebih dari satu jam, tambahkan sedikit garam ke makanan Anda."
Jika Anda berolahraga dalam suhu yang sangat panas dan ini bukan rutinitas Anda, pastikan untuk memberi tubuh Anda istirahat yang memadai di antara sesi latihan, tambahnya. Sebaiknya tidak berolahraga setiap hari.
Dr. Kenny menekankan, "Jika Anda terus menerus memaksakan diri setiap hari, ada kemungkinan tubuh Anda akan mengalami kesulitan dalam mengeluarkan panas. Tubuh memerlukan waktu untuk pemulihan."
![Infografis 5 Cara Cegah Covid-19 Saat Berolahraga di Gym. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/LzgC4cE4XGicw_t3gogXQuuoQo4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3305038/original/077579300_1606192106-Infografis_5_cara_cegah_covid-19_saat_nge-gym.jpg)
Terkini Lainnya
7 Fakta Gelombang Panas di India, Prediksi Suhu Ekstrem di Tahun 2024
Gelombang Panas Picu Pemadaman Listrik Massal di Negara Balkan, Es Krim Mencair hingga Timbul Macet
India hingga Amerika Utara Diselimuti Gelombang Panas, Suhu Terpanas hingga 52 Derajat Celcius
Risiko Gangguan Panas
Tips Olahraga di Cuaca Panas
Cukupi Asupan Elektrolit
Gelombang panas
Olahraga
Suhu
berolahraga
Cairan tubuh
Panas
keringat
Stres
cuaca panas
Rekomendasi
Gelombang Panas Picu Pemadaman Listrik Massal di Negara Balkan, Es Krim Mencair hingga Timbul Macet
India hingga Amerika Utara Diselimuti Gelombang Panas, Suhu Terpanas hingga 52 Derajat Celcius
Dokter di India Buka Klinik Khusus Pasien Terdampak Gelombang Panas Ekstrem
Krisis Iklim Hantui Ibadah Haji, Lebih dari 1.000 Jemaah Meninggal di Tengah Panas Ekstrem
Gelombang Panas di India Utara Tewaskan 52 Orang
Pria Ini Pasang 'Mini Shower' di Motor untuk Lawan Suhu Panas, Aksinya Viral
Laporan Kelompok Lingkungan: Suhu Panas Bisa Timbulkan Risiko Kesehatan Bagi Atlet
6 Warga Yordania Meninggal Akibat Gelombang Panas Saat Ibadah Haji 2024, Suhu Capai 48 Derajat Celcius
Jokowi: Jangan Main-Main Urusan Kekeringan hingga Gelombang Panas
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Wanita Terpaksa Servis Motor sampai Jutaan Rupiah karena Utamakan Beli Skincare Dibanding Ganti Oli
Lisa BLACKPINK Tampilkan Ladyboy di MV ROCKSTAR, Salah Satunya Disebut Tercantik di Thailand
Perkenalkan Kembali Tokoh-tokoh yang Terlupakan Lewat Seni Pertunjukan dan Buku Naskah Monolog Di Tepi Sejarah
Koleksi BAGGU X Collina Strada Banjir Kritik karena Didesain AI: Buruk bagi Lingkungan dan Kreativitas Seni
Konde Berbalon Seorang Pengantin Perempuan Bikin Heran Warganet, Buat Apa?
Mengenal Grandma Core, Tren Fashion ala Nenek-nenek yang Lagi Ramai Digandrungi Gen Z
Warga Negara China Ditangkap Polisi Jepang karena Kendarai Koper Pintar di Osaka
TREASURE Minta Rekomendasi Makanan Indonesia Saat Konser, Fans Sebut Gerai Mi Ayam yang Viral
Gajah Kerdil Borneo Masuk Daftar Merah Spesies Terancam Punah oleh Organisasi Internasional Konservasi Sumber Daya Alam
Datang ke Acara Ngunduh Mantu Beby Tsabina, Erina Gudono Girang Ada Makanan yang Sedang Membuatnya Ngidam
Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Berita Terkini
7 Gaya Pemotretan Aura Kasih Bareng Arabella, Tampil Curi Perhatian
NIK Resmi Jadi NPWP Mulai 1 Juli 2024
PKS dan PDIP Kota Bogor Sepakat Bangun Koalisi di Pilkada 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Transaksi Saham GOTO Sentuh Rp 6 Triliun di Pasar Negosiasi, Begini Penjelasan Manajemen
Wanita Terpaksa Servis Motor sampai Jutaan Rupiah karena Utamakan Beli Skincare Dibanding Ganti Oli
Gerindra Umumkan Para Jagoannya untuk Maju di Pilkada Banten 2024, Ini Sosoknya
Eksklusif, Debu Meteroit Langka Dipakai untuk Membuat Balok Lego
Sejarah Menakjubkan Sholawat Jibril, Amalan Pembuka Pintu Rezeki dan Pelunas Utang
Harga BBM BP AKR Turun Mulai 1 Juli 2024, Simak Rincian Terbarunya
Hasil Survei LSI Kaesang Unggul di Pilkada Jawa Tengah, PDIP Tetap Usung Kadernya
Cek Daftar Harga BBM Shell Mulai 1 Juli 2024, Naik atau Turun?
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Peringati Hari Lingkungan Hidup Sedunia, Sejumlah Aktivis Bersihkan Sampah di Puncak Bogor