, Jakarta Pola tidur sangat mempengaruhi kesehatan dan daya tahan tubuh. Jika durasi tidur cukup, tepat waktu dan rutin bangun pagi, tentunya bisa mendapatkan banyak manfaat bagi kesehatan. Sebaliknya pola tidur yang berantakan, kerap begadang, tidak cukup tidur dan terbiasa bangun siang, akan berisiko mengalami sejumlah masalah kesehatan.
Penelitian menunjukkan bahwa pola tidur yang berantakan memiliki efek negatif langsung pada hormon, kinerja olahraga, dan fungsi otak Anda.
Baca Juga
Kebiasaan tidur yang tidak berkualitas juga dapat menyebabkan berat badan meningkat, baik pada orang dewasa maupun anak-anak.
Advertisement
Jika sudah mengatur jadwal tidur, pencahayaan kamar, dan relaksasi diri tidak cukup untuk memperbaiki pola tidur yang berantakan, kamu bisa mencoba beberapa cara dan kebiasaan kecil di bawah ini.
1. Olahraga Ringan
Kebiasaan kecil untuk memperbaiki pola tidur yang berantakan adalah dengan olahraga. Sulit untuk olahraga dengan intensitas tinggi atau sedang, cukup olahraga rutin ringan bisa meminimalisir penyakit sulit tidur alias insomnia. Dalam hal ini, kamu bisa mencoba
senam peregangan Neuromove, sebagai alternatif pilihan olahraga ringan yang bisa kamu kerjakan di dalam rumah.
2. Mandi air hangat
Mandi dengan air hangat sebelum tidur bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks. Ketika mandi air hangat, kadar melatonin dalam tubuh kita menjadi naik. Sehingga dapat membuat tubuh lebih rileks dan membantu kamu kita bisa lebih cepat untuk beristirahat.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Batasi penggunaan gadget
Pengaturan cahaya kamar jelang tidur akan menjadi percuma jika kamu masih aktif dengan gadget. Hindari segala perangkat bercahaya yang langsung menyinari ke bola mata kamu sebelum tidur. Mulai dari televisi, laptop, maupun layar smartphone. Pancaran sinar cahaya biru dapat mengganggu aktivitas tidur dan cenderung membuat kamu insomnia. Belum lagi radiasi dari ponsel yang juga mengganggu kualitas tidur.
4. Perhatikan makanan dan minuman
Pola makan memiliki kaitan yang erat dengan pola tidur. Baik dalam kondisi lapar maupun kekenyangan dapat mengganggu waktu tidur Anda. Hindarilah konsumsi makanan berat beberapa jam sebelum tidur. Selain itu nikotin, kafein dan alkohol juga patut diwaspadai. Pasalnya, butuh waktu berjam-jam bagi tubuh untuk menghilangkan efek stimulasi nikotin dan kafein.
Sementara Alkohol dapat menyebabkan atau meningkatkan gejala sleep apnea. Alkohol juga mengubah produksi melatonin malam hari, yang memainkan peran kunci dalam ritme sirkadian tubuh Anda.
Sejumlah makanan yang kita konsumsi sehari-hari bisa membantu agar kita bisa tidur lebih nyenyak. Seperti kiwi, almond, ubi, pisang, keju cottage, pistachio, hingga susu. Kandungan triptophan dan melatonin yang ada pada susu juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur orang dewasa. Jadi, tidak ada salahnya membiasakan minum susu hangat sebelum tidur. Dukung sehatmu dan mereka yang tercinta dengan nutrisi lengkap dengan minum susu 2x sehari untuk kesehatanmu yang berharga.
Yuk mulai terapkan 4 langkah di atas, agar tubuh tetap sehat, pola tidur lebih teratur dan terhindar dari gangguan insomnia.
(*)
Terkini Lainnya
Masuk Masa Pensiun, Begini Cara Menikmatinya dengan Indah
Festival Meriahkan HUT ke-497 DKI Jakarta di Thamrin 10 dengan Gaya Hidup Sehat
Lakukan 5 Kebiasaan Sehari-hari Ini agar Panjang Umur, Termasuk Jangan Mager
3. Batasi penggunaan gadget
Insomnia
Pola tidur
Gaya Hidup Sehat
Rekomendasi
Festival Meriahkan HUT ke-497 DKI Jakarta di Thamrin 10 dengan Gaya Hidup Sehat
Lakukan 5 Kebiasaan Sehari-hari Ini agar Panjang Umur, Termasuk Jangan Mager
Dukung Masyarakat Terapkan Gaya Hidup Sehat, Program Hoops + Health Revitalisasi Lapangan Basket di Depok
Produk Berkualitas untuk Gaya Hidup Keluarga yang Sehat dan Praktis
Nana Mirdad Ungkap Bumbu Dapur yang Selalu Dibawanya Tiap Pergi ke Luar Negeri
5 Camilan Sehat yang Cocok Dikonsumsi Sebelum Tidur
Rilis Susu Steril dalam Kaleng, Entrasol dan PERWATUSI Ajak Masyarakat Lebih Aktif Bergerak
Juara Kompetisi AIA Healthiest School Siap Berlaga di Tingkat Internasional, Siapa Saja Mereka?
Kampanye Bijak Garam untuk Tingkatkan Gaya Hidup Sehat Masyarakat Indonesia
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Perkenalkan Kembali Tokoh-tokoh yang Terlupakan Lewat Seni Pertunjukan dan Buku Naskah Monolog Di Tepi Sejarah
Gajah Kerdil Borneo Masuk Daftar Merah Spesies Terancam Punah oleh Organisasi Internasional Konservasi Sumber Daya Alam
Tak Roboh Saat Perang Saudara, Patung Lilin Abraham Lincoln di AS Meleleh Akibat Panas Ekstrem
Warga Negara China Ditangkap Polisi Jepang karena Kendarai Koper Pintar di Osaka
Layanan Sewa Mobil di Hotel untuk Mudahkan Tamu Bisnis dan Jalan-Jalan, Berapa Tarifnya?
Mengenal Grandma Core, Tren Fashion ala Nenek-nenek yang Lagi Ramai Digandrungi Gen Z
Konde Berbalon Seorang Pengantin Perempuan Bikin Heran Warganet, Buat Apa?
Lisa BLACKPINK Tampilkan Ladyboy di MV ROCKSTAR, Salah Satunya Disebut Tercantik di Thailand
Almira Yudhoyono Pidato di Acara PBB, Pakai Kebaya dan Dipuji Bahasa Inggrisnya Lancar Seperti AHY
Tak Pernah Tolak Ajakan Foto Bareng Fans, Prilly Latuconsina Ungkap Kenangan dengan Olga Syahputra
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
PLN Indonesia Power Cetak Laba Bersih Rp 8,19 Triliun pada 2024, Ini Pendorongnya
6 Momen Rachel Vennya dan Salim Nauderer Rayakan 3 Tahun Pacaran
Berdiri di Jantung Kota Jakarta, Ini yang Ditawarkan BYD Harmony Sudirman
6 Potret Lawas Keluarga Kecil Reza Artamevia dan Mendiang Adjie Massaid
Potret Ayu Ting Ting Pakai Baju Kurung Maroon, Dipuji Mirip Permaisuri Brunei
Menunggu Data Inflasi, Rupiah Menguat Tipis
IHSG Sentuh Posisi 7.100, Harga Saham GOTO Stagnan Hari Ini 1 Juli 2024
Pebulu Tangkis China Meninggal usai Pingsan di BAJC 2024 Yogyakarta, Ini Penjelasan Badminton Asia dan PBSI
Istri Kanye West Digugat karena Dugaan Mengirimkan Film Porno ke Staf Yeezy
Zelenskyy Kembali Minta Dikirimkan Bantuan Pertahanan Udara
Kantongi 55 Medali Emas, Indonesia Tak Terkejar Pimpin Klasemen Sementara AUG 2024 di Jatim
2 Wisatawan di Pantai Rio by The Beach Tenggelam Saat Berenang, 1 Masih Hilang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Daftar 10 Negara Terkuat di Dunia 2024, Amerika Ada di Posisi Teratas
6 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Bareng Kaesang Pangarep, Bumil dan Janin Didoakan Sehat