, Jakarta - Dengan banyak opsi pose dalam latihan yoga, sangat mungkin Anda menyasar hanya beberapa titik tertentu di tubuh. Mulai dari paha dalam, lengan, pinggul, hingga perut maupun perut bagian bawah.
Terdapat beberapa pose yoga yang bisa jadi opsi untuk membakar lemak di perut, terlebih setelah makan-makan di momen Iduladha seperti sekarang. Sederet pose ini pun sangat mungkin diikuti para pemula.
Mengutip laman urbancompany, Jumat, 31 Juli 2020, pose-pose yoga tersebut pun bisa mengatasi masalah perut, seperti sembelit dan kembung, di samping melatih otot. Berikut beberapa di antaranya.
Advertisement
Baca Juga
1. High Plank
Pose ini merupakan salah satu andalan untuk membakar lemak, sekaligus mengencangkan otot bagian perut, serta lengan. Caranya, tengkurap dan angkat tubuh seperti hendak push up. Hanya saja, tahan pose tersebut.
Seimbangkan tubuh dengan kedua tangan dan kaki. Pandangan bisa mengarah ke depan atau ke arah matras. Tahan selama mungkin atau setidaknya lima kali napas panjang. Anda bisa menjatuhkan lutut dan melakukannya lagi untuk beberapa kali.
Seiring waktu, Anda bisa memperpanjang durasi pose yoga ini. Bisa juga divariasikan dengan half plank yang memanfaatkan siku sebagai tumpuan utama, bukan telapak tangan. Pastikan tubuh bagian atas sejajar dengan bokong. Jangan sampai terangkat terlalu tinggi atau rendah untuk hasil maksimal.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Sebuah resort di Maladewa menawarkan tempat yoga di bawah laut dengan pemandangan luar biasa indah.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Cobra Pose
![Ilustrasi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Dypl-Xp7-0rhuumayd6yWxjsLM0=/652x1413:4280x3457/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3195830/original/022325600_1596190810-katee-lue-Qvkv9MyYdLo-unsplash.jpg)
Selain melatih otot perut, pose yoga ini juga sangat baik untuk tulang belakang. Cara melakukannya, mulai dengan tengkurap. Letakkan tangan di samping bahu. Luruskan kaki dengan bagian jari menyentuh lantai. Tarik napas seiring mengangkat tubuh.
Pastikan tangan Anda lurus dan telapaknya menapak di matras. Tahan posisi ini 25--30 detik. Lalu, perlahan kembali ke posisi tengkurap sembari mengeluarkan napas.
Advertisement
3. Bow Pose
![Ilustrasi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/9V0qmtt9d2a51uPBKASBfnAPzrk=/0x589:5760x3835/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3195833/original/059080300_1596191381-pexels-elly-fairytale-3822366.jpg)
Walau terlihat mudah, bow pose bisa sangat menantang untuk otot perut Anda. Pertama, pastikan posisi tubuh tengkurap. Tekuk kaki dan tahan menggunakan tangan. Bila tangan tak sampai ke bagian kaki, Anda bisa memanfaatkan strap.
Tarik napas, angkat dada dan paha di waktu bersamaan. Tahan posisi ini selama 30 detik, bisa juga nantinya diperpanjang hingga 90 detik. Lepaskan perlahan dan kembali ke posisi tengkurap sembari membuang napas.
4. Boat Pose
![Ilustrasi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/2KtYKLsLbKGWOfgPAkHQZDmYEUk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3195842/original/070712300_1596191615-wesley-tingey-B-KJOu5OYYg-unsplash.jpg)
Tak hanya untuk perut, pose ini sebenarnya memberi manfaat untuk keseluruhan bagian tengah tubuh. Caranya, bisa dimulai dari duduk atau rebahan. Angkat kaki 90 derajat dan perlahan luruskan. Bisa ditahan dengan tangan lebih dulu di bagian belakang paha.
Jika ingin tantangan lebih, Anda bisa angkat tubuh dan luruskan tangan. Tahan pose ini selama setidaknya 60 detik dan latih menghirup napas sedalam mungkin selama mempraktikannya.
Advertisement
5. Camel Pose
![Ilustrasi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/8sLJ8V0raeWx5FweRgudWFnTYds=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3195843/original/021049200_1596191655-maryjoy-caballero-IKAO7n6aMX4-unsplash.jpg)
Pose yoga ini terbilang cukup sulit. Sebelum melakukan, pastikan Anda tak ada keluhan di bagian belakang tubuh. Diawali dengan setengah berdiri dengan lutut sebagai tumpuan. Taruh tangan di bagian atas bokong.
Jangan biarkan siku terlalu lebar. Pastikan mereka masih ada di dalam garis tubuh. Perlahan, raih kaki Anda dan hadapkan dada ke arah langit-langit. Bila memungkinkan, pandangan bisa ke arah belakang atau atas. Tahan pose ini setidaknya selama satu menit.
6. One-Legged Downward-Facing Dog Pose
![Ilustrasi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/EibsnsllszYVsIHhOZ9zJMCH-Mo=/0x1961:3999x4215/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3195844/original/056501100_1596191743-rima-kruciene-Tq9Ln3gpiG4-unsplash.jpg)
Di samping melatih keseimbangan tubuh dengan tetap menumpukan bobot di kedua tangan, pose yoga ini juga bermanfaat untuk bantu membakar lemak di perut. Posisikan tubuh ke pose downward facing dog.
Angkat salah satu kaki dan point bagian jari kaki. Bawa kaki yang diluruskan ke bagian bawah perut. Ulangi gerakan ini setidaknya sampai 10 kali di setiap kaki. Tarik napas saat meluruskan kaki, dan buang napas saat menekuknya ke bagian bawah perut.
Terkini Lainnya
Hotel Ryugyong, Bangunan Tertinggi di Korea Utara yang Tak Pernah Didiami Tamu
Top 3 Berita Hari Ini: Pengantin Baru Terinfeksi Covid-19 Usai Langgar Protokol Kesehatan Saat Menikah
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
2. Cobra Pose
3. Bow Pose
4. Boat Pose
5. Camel Pose
6. One-Legged Downward-Facing Dog Pose
Yoga
lemak perut
Bakar lemak
Rekomendasi
Jalan Kaki 5.000 vs 10.000 Langkah, Mana Paling Ampuh untuk Bakar Lemak?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Judi Online
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
PKS Minta Anggota DPRD DKI yang Terlibat Main Judi Online Dipecat
Kapolda Jatim: Kami Komitmen Berantas Judi Online
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
Pilkada 2024
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
Pilkada 2024, Perindo Serahkan 37 Rekomendasi ke Bakal Calon Kepala Daerah di Seluruh Indonesia
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
TOPIK POPULER
Populer
Protes Kebijakan Digitalisasi Layanan Perizinan Event, Ahmad Dhani dan Piyu Padi Bakal Diajak Dialog
3 Resep Praktis Serba Porang dari Olahan Nasi hingga Tahu yang Lezat
Mahasiswa ITB Naufal Hafidz yang Punya IPK 4,0 Ungkap Makanan yang Membuatnya Cerdas, Jawabannya Tak Terduga
Kado HUT ke-79 RI, Imigrasi Luncurkan Desain Baru Paspor Indonesia pada 17 Agustus 2024
Sarwendah Taruh Tas Hermes di Lantai Saat Wawancara di Acara Kaesang Pangarep, Harganya Bikin Elus Dada
Kiat Beby Tsabina Dapat Jodoh Sesuai Kriteria yang Diharapkan, Berdoa Sedetail Mungkin
Pusat Data Nasional Diserang Ransomware, Tidak Berdampak pada Pariwisata tapi Diharapkan Tak Terulang Lagi
5 Varian Kopi Unggulan Indonesia Disuguhkan di Coffex Istanbul 2024, 3 Kontainer Kopi Arabika Dipesan
Baru 40 Persen Tenaga Teknis Museum Tersertifikasi, IHA Gandeng Prancis Latih Kurator
Jadi Juri di Paris, Tubuh Kurus Rose BLACKPINK Bikin Penggemar Khawatir
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Austria vs Turki: Mencari Sejarah Baru
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Rumania vs Belanda: Pembuktian Ronald Koeman
Ekspresi Cristiano Ronaldo Saat Gagal Eksekusi Penalti
Dramatis, Gol Bunuh Diri Belgia Antar Prancis ke Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Link Pendaftaran Beasiswa Unggulan 2024, Catat Syarat dan Tanggalnya
DBD di Indonesia Mengganas, Vaksinasi Jadi Senjata Bagi Dunia Melawan Demam Berdarah Dengue
PMN Non Tunai Setara Rp 1,9 Triliun Mandek, Hutama Karya Kembali Minta Restu DPR
Bukan Pajak, Menkes Beber Penyebab Harga Obat di Indonesia Lebih Mahal Lima Kali Lipat dari Malaysia
Kebakaran Rumah Wartawan di Karo Usai Beritakan Kasus Judi, Oknum TNI Diduga Terlibat
Gunung Marapi Turun Status dari Siaga Jadi Waspada
Pabrik GAC Aion di Thailand Segera Beroperasi, Indonesia Kapan?
Jokowi Minta Harga Alkes dan Obat di Indonesia Bisa Murah Seperti Negara Tetangga
7 Rekomendasi Film dengan Vibe Seperti 'Bridgerton' yang Wajib Ditonton
330 Pengantin Ikuti Isbat Nikah Massal di Surabaya, Dikirab dari Balai Pemuda ke Taman Surya
Warga Korea Utara Mulai Wajib Kenakan Pin Kim Jong Un
Liburan Sekolah, Ini 5 Spot Street Food di Kota Bandung yang Patut Dicoba
Ular 'Jantan' Melahirkan 14 Bayi Tanpa Pembuahan, Kejadian Langka
3 Perangkat Pintar Samsung Ini Bisa Menjaga Udara Rumah Tetap Bersih meski Ada Anabul