, Jakarta Perut kembung sering menyerang saat sedang menjalankan ibadah puasa Ramadan. Perut kembung saat puasa biasanya disebabkan oleh konsumsi makanan dan minuman yang tidak tepat. Gejala yang dialami adalah sendawa, buang air terus-menerus, dan rasa bergejolak di dalam perut.
Baca Juga
Advertisement
Ketika sedang puasa, tubuh akan mengalami berbagai perubahan kondisi yang dikarenakan berubahnya pola makan dan pola tidur. Salah satu kondisi yang sering terjadi saat puasa adalah perut kembung. Perut kembung adalah sebuah kondisi yang membuat perut seakan penuh dan sesak, sehingga membuat rasa tak nyaman.
Perut kembung saat berpuasa tidak boleh disepelekan, sebab kondisi tersebut bisa menjadi sebuah pertanda bahwa tubuh sedang dalam keadaan tidak sehat. Oleh karena itu, jika merasa kembung pada perut. Berikut 9 cara untuk mengatasinya yang telah dirangkum oleh dari berbagai sumber, Selasa (13/4/2021).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Mengatasi Perut Kembung Saat Berpuasa Ramadan
Supaya tubuh tetap kuat dalam menjalankan ibadah puasa, alangkah lebih baik jika langsung mengatasi setiap penyakit yang menyerang termasuk perut kembung saat puasa. Berikut cara mengatasinya.
1. Hindari makanan dan minuman yang mengandung gas
Cara mengatasi perut kembung saat puasa yang pertama adalah menghindari makanan dan minuman yang mengandung gas tinggi saat sahur dan berbuka, seperti kacangan-kacangan, kubis, cumi, soda, dan kopi. Makanan dan minuman tersebut akan membuat gas berlebih pada perut di siang hari.
2. Kelola stres
Sebelum masuk kepada makanan dan minuman, cara mengatasi perut kembung saat puasa adalah mengelola stres. Hal ini karena salah satu penyebab perut kembung saat puasa ternyata adalah stres. Saat Anda sedang mengalami stres, maka proses pernapasan akan menjadi kacau dan mengakibatkan terjadinya penumpukan gas pada perut.
Hal ini juga berkaitan dengan salah satu manfaat puasa yaitu mengendalikan emosi. Jadi selain bisa mengatasi perut kembung, Anda bisa sekalian menjalankan perintah yang dilarang saat puasa, yaitu marah atau emosi.
3. Penuhi Asupan Cairan Tubuh
Memenuhi asupan cairan tubuh mungkin menjadi salah satu cara untuk menjaga diri agar tetap sehat selama berpuasa. Hal ini juga bisa mengatasi perut kembung karena terbatasnya asupan air yang masuk ke tubuh Anda.
Mengatur pembagian minum setiap harinya yaitu dengan dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur dapat membantu mengatasi terjadinya perut kembung saat puasa.
4. Menghindari susu dan produk olahan susu
Mengonsumsi susu dan produk ulahan susu lainnya juga merupakan salah satu cara mengatasi perut kembung saat berpuasa. Apalagi bila Anda sedang mengalami intoleransi laktosa. Hal ini bisa menyebabkan perut begah. Jadi mengonsumsi susu serta produk olahan susu seperti yoghurt dan keju harus dihindari untuk mengatasi perut kembung.
5. Olahraga
Melakukan olahraga atau melakukan kegiatan ringan seperti berjalan kaki atau jogging selama 20 sampai 30 menit dapat memperlancar kerja usus. Hal ini juga akan mencegah terjadinya perut begah karena sembelit. Anda juga harus menambahkannya dengan konsumsi makanan berserat.
Advertisement
Cara Mengatasi Perut Kembung saat Puasa Ramadan
Mengalami perut kembung saat berpuasa sangat terasa tidak nyaman. Ketika itu terjadi, Anda dapat melakukan beberapa cara untuk mengatasinya. Berikut caranya.
6. Membatasi asupan garam
Makanan cepat saji tentunya memiliki kandungan garam yang sangat tinggi. Padahal kandungan sodium yang terdapat pada garam dapat memicu terjadinya perut kembung. Untuk makanan berbuka puasa dan sahur, usahakanlah untuk selalu mengonsumsi makanan yang segar seperti sayur sayuran dan buah buahan. Jangan sampai ibadah yang Anda jalankan terganggu karena konsumsi makanan yang tidak sehat.
7. Batasi makanan cepat saji
Utamakanlah mengonsumsi makanan segar saat sahur dan berbuka puasa. Meski mudah dan cepat untuk dimasak, makanan cepat saji seperti sosis memiliki kandungan garam yang lebih tinggi. Sodium yang terdapat pada garam bisa mengikat garam yang ada di perut dan memicu terjadinya perut kembung.
8. Kurangi makanan atau minuman manis
Makanan dan minuman manis, baik yang menggunakan pemanis buatan seperti fruktosa, sorbitol, ataupun pemanis alami, adalah bahan yang sulit dicerna oleh tubuh. Jika Anda kerap mengalami perut kembung saat puasa dan gemar mengonsumsi makanan manis saat berbuka, sebaiknya mulai dikurangi.
9. Biasakan Makan Perlahan
Sering disepelekan, tetapi makan secara perlahan merupakan salah satu cara ampuh untuk mengatasi perut kembung. Sebab, jika Anda makan dengan tergesa-gesa, makanan yang masuk tidak akan halus, sehingga kerja lambung menjadi semakin berat. Akibatnya, produksi gas pun akan meningkat, dan terjadilah perut kembung. Minum air putih setelah makan akan sangat membantu dalam melancarkan pencernaan dan mencegah perut kembung terjadi.
Itu tadi beberapa cara untuk mentasi perut kembung saat puasa Ramadan. Mulai sekarang jagalah selalu kesehatan Anda selama melaksanakan ibadah puasa. Jangan sampai ibadah yang Anda jalankan terganggu karena konsumsi makanan yang tidak sehat.
Terkini Lainnya
8 Cara Penuhi Cairan Tubuh Saat Buka Puasa Tanpa Kembung
9 Cara Mengatasi Perut Kembung Saat Puasa, Jaga Konsumsi Makanan
6 Cara Mengatasi Masuk Angin saat Puasa, Mudah dan Sederhana
Cara Mengatasi Perut Kembung Saat Berpuasa Ramadan
Cara Mengatasi Perut Kembung saat Puasa Ramadan
Ramadan
Perut Kembung
Cerita Ramadan
Ramadan 2021
Ramadan 1442H
Cara Mengatasi Perut Kembung
Piala AFF U-19
Bekuk Filipina 6-0, Indra Sjafri: Mudah-mudahan Laga Kedua Ketiga Kita Lalui dengan Baik
Cegah Bau Saat Piala AFF U-19, Jam Pembuangan Sampah ke TPA Benowo Diatur Ulang
2.180 Personel Gabungan Siap Amankan Laga Pembuka Piala AFF U-19 di Surabaya Hari Ini
Catat, Jadwal Lengkap Timnas U-19 Piala AFF 2024 dan Daftar Pemain
Donald Trump
Kota Butler di Pennsylvania Berupaya Pulihkan Reputasi Pasca-Penembakan Donald Trump
Donald Trump Diprediksi Kerek Inflasi Global Jika Menang Pilpres AS
Profil Usha Vance, Istri JD Vance yang Mundur Jadi Pengacara Usai Suami Dipilih Donald Trump Jadi Cawapres
Pernyataan Donald Trump Ini Bikin Saham TSMC Merosot
Lamine Yamal
Gol Lamine Yamal ke Gawang Prancis Dinobatkan yang Terbaik di Euro 2024
Bawa Spanyol Juarai Euro 2024, Beredar Foto Lamine Yamal Sewaktu Bayi Digendong Lionel Messi
Harga Fantastis Lamine Yamal, Pemain Muda Terbaik Euro 2024 yang Pecahkan Rekor Pele
Lamine Yamal Rengkuh Trofi Pemain Muda Terbaik Euro 2024
Spanyol Juara Euro 2024, Lamine Yamal Pemain Muda Terbaik dan La Roja Pecahkan Rekor Gol
Piala Presiden 2024
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Presiden 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Jadwal Piala Presiden 2024 di Vidio, Mulai 19 Juli
Top 3: Daftar Hadiah Piala Presiden 2024 Bikin Penasaran
Maruarar Ungkap Alasan Piala Presiden 2024 Tetap di Emtek Group
Sahroni DPR: Hubungan Baik Polri dan PSSI Kunci Sukses Piala Presiden 2024
TOPIK POPULER
Populer
Tanda-Tanda Kiamat dalam Hadis yang Membuat Gus Baha Menangis Tersedu-sedu
Sholat Taubat Baiknya Tiap Malam atau Setelah Berbuat Dosa saja? Ini Penjelasan Buya Yahya
Melawan Maksiat ala Kiai Alim Tak Harus Tahajud dan Witir, Caranya Begini Kata Gus Baha
Kunci Berteman Menurut Gus Baha
Baca Niat Puasa Ayyamul Bidh Muharram 2024 Mulai Malam Ini, Cek juga Jadwal dan Keutamaannya
Ustadz Khalid Basalamah Bagikan Kisah Nyata Utang Lunas Berkat Sholawat Nabi
Bolehkah Mengganti Doa Qunut dalam Sholat jika Tidak Hafal?
Menurut Gus Baha Kita itu Keturunan yang Sudah Steril, Maksudnya Begini
Benarkah Memakan Daging Unta Membatalkan Wudhu? Ini Penjelasan Ulama
Ini Alasan Bulan Muharram Dilarang Berperang
Timnas Indonesia U-19
Top 3 Berita Bola: Punya Banyak Pengalaman, 6 Bintang Timnas Indonesia U-19 Siap Menggebrak di Piala AFF 2024
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Filipina: Garuda Muda Pesta Gol Setengah Lusin
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Filipina: Iqbal Gwijangge 2 Gol, Garuda Muda Unggul 4-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Filipina, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Filipina, Rabu 17 Juli Pukul 19.30 WIB di SCTV dan Vidio
Berita Terkini
Heboh Kemunculan Tornado di Bromo, Sikap Para PKL Bikin Salah Fokus
Kaesang Pangarep Bela Marshel Widianto: Orang Tahu dari Luarnya, Beliau Punya Kemampuan
Segala Hal tentang Pilkada 2024 yang Perlu Diketahui, Mulai dari Bakal Calon hingga Panduan Pemilih
Fuji Ikhlas Dijuluki Aura Magrib: Engagement Naik, Rate Card Juga Naik
Pesta Perceriaan Mewah di Lampung Berujung Dilaporkan Pihak Wanita ke Polisi
Rayakan HUT ke-7, Wuling Hadirkan BinguoEV Edisi Spesial di GIIAS 2024
Parlemen Turki Perdebatkan RUU untuk Atasi Anjing Liar
Agar BBM Subsidi dan Kompensasi Tepat Sasaran, BPH Migas dan Pemprov Jambi Jalin Kerja Sama
Kota Butler di Pennsylvania Berupaya Pulihkan Reputasi Pasca-Penembakan Donald Trump
Bisa Dicoba, Ini 5 Cara Menemukan Pasangan yang Ideal
Eri Cahyadi Nonton Timnas U-19 Bareng Ketua Gerindra dan Golkar Surabaya, Sinyal Dukungan Pilkada?
Jokowi Ungkap Alasan Pembangunan IKN Baru 15 Persen di 17 Agustus, Ini Rinciannya
Telkomsel Terapkan AI di MyTelkomsel Super App, Cari Fitur Lebih Gampang
Dilantik Jadi Wamenkeu Hari Ini Jam 15.00 WIB, Simak Profil Thomas Djiwandono