, Jakarta Perut kembung jadi gangguan kesehatan yang sering menyerang saat puasa. Kamu tidak boleh menyepelekan masalah kesehatan satu ini, karena perut kembung bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan lainnya bila tidak diatasi.
Baca Juga
Sebagian besar penyebab perut kembung adalah karena faktor konsumsi makanan dan minuman. oleh karena itu, wajib hukumnya bagi kamu untuk memperhatikan benar makanan dan minuman yang kamu konsumsi selama berbuka puasa dan sahur.
Advertisement
Cara mengatasi perut kembung saat puasa dapat menjaga tubuh tetap kuat dalam menjalankan puasa. Maka dari itu, untuk menjaga tubuh tetap sehat, maka sebaiknya kamu selalu memperhatikan pola makan serta pola istirahat saat puasa.
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Minggu (2/6/2019) tentang cara mengatasi perut kembung saat puasa
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kelola Stres dan Penuhi Asupan Cairan
1. Kelola Stres
Sebelum masuk kepada makanan dan minuman, cara mengatasi perut kembung saat puasa yang pertama adalah mengelola stres. Hal ini karena salah satu penyebab perut kembung saat puasa ternyata adalah stres. Saat kamu sedang mengalami stres, maka proses pernapasan akan menjadi kacau dan mengakibatkan terjadinya penumpukan gas pada perut.
Hal ini juga berkaitan dengan salah satu manfaat puasa yaitu mengendalikan emosi. Jadi selain bisa mengatasi perut kembung, kamu bisa sekalian menjalankan perintah yang dilarang saat puasa, yaitu marah atau emosi.
2. Penuhi Asupan Cairan Tubuh
Memenuhi asupan cairan tubuh mungkin menjadi salah satu cara untuk menjaga diri agar tetap sehat selama berpuasa. Hal ini juga bisa mengatasi perut kembung karena terbatasnya asupan air yang masuk ke tubuh kamu.
Mengatur pembagian minum setiap harinya yaitu dengan dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur dapat membantu mengatasi terjadinya perut kembung saat puasa.
Advertisement
Olahraga dan Menghindari Makanan Mengandung Gas
3. Olahraga
Melakukan olahraga atau melakukan kegiatan rignan seperti berjalan kaki atau jogging selama 20 sampai 30 menit dapat memperlancar kerja usus. Hal ini juga akan mencegah terjadinya perut begah karena sembelit. Kamu juga harus menambahkannya dengan konsumsi makanan berserat.
4. Hindari Makanan Mengandung Gas
Makanan pertama yang harus dihindari untuk mengatasi perut kembung adalah makanan yang mengandung gas. Makanan makanan seperti kacang kacangan, kubis, serta cumi harus dihindari saat menjalani puasa agar perut tidak kembung.
Selain itu, minuman yang mengandung gas seperti kopi juga harus dihindari agar tidak menghasilkan gas berlebih di perut di siang hari saat berpuasa.
Menghindari Susu dan Garam
5. Menghindari Susu dan Produk Olahan Susu
Mengonsumsi susu dan produk ulahan susu lainnya juga merupakan salah satu cara mengatasi perut kembung saat berpuasa. Apalagi bila kamu sedang mengalami intoleransi laktosa.
Hal ini bisa menyebabkan perut begah. Jadi mengonsumsi susu serta produk olahan susu seperti yoghurt dan keju harus dihindari untuk mengatasi perut kembung.
6. Membatasi Asupan Garam
Makanan cepat saji tentunya memiliki kandungan garam yang sangat tinggi. Padahal kandungan sodium yang terdapat pada garam dapat memicu terjadinya perut kembung.
Untuk makanan berbuka puasa dan sahur, usahakanlah untuk selalu mengonsumsi makanan yang segar seperti sayur sayuran dan buah buahan. Jangan sampai ibadah yang kamu jalankan terganggu karena konsumsi makanan yang tidak sehat.
Advertisement
Makan Stroberi dan Makan Secara Perlahan
7. Membatasi Konsumsi Makanan Manis dan Biji-bijian
Maknan manis memang terkenal tidak baik untuk tubuh. Apalagi makanan manis dengan pemanis buatan seperti fruktosa atau sorbitol. Bahkan beberapa pemanis alami juga merupakan bahan yang sulit dicerna oleh tubuh kamu.
Dengan membatasi konsumsi makanan manis dan juga minuman manis, maka kamu bisa menjaga tubuh kamu agar tidak timbul perut kembung. Selain itu, biji-bijian ternyata juga bisa menyebabkan perut kembung. Bahkan mengonsumsi biji-bijian juga bisa menyebabkan perut begah.
Tentunya bila tidak membatasi konsumsi makanan makana tersebut kegiatan kegiatan kamu di bulan puasa dapat terganggu dan menyebabkan puasa tidak lancar.
8. Makan Stroberi
Stroberi ternyata salah satu buah yang bisa mengatasi perut kembung saat puasa. Kamu bisa mengonsumsi sebanyak 4 sampai 6 buah stroberi setelah makan sahur, maka perut kembung bisa teratasi dan menghilangkan rasa tidak nyaman yang kamu rasakan.
9. Makan Perlahan
Makan secara perlahan menjadi cara mengatasi perut kembung saat puasa yang terakhir. Makan dengan perlahan membantu tubuh khususnya lambung agar lebih mudah memproses makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Jika kamu makan dengan tergesa gesa, maka akan mengakibatkan produksi gas meningkat sehingga menimbulkan terjadinya perut kembung yang sangat mengganggu. Minum air putih setelah makan akan sangat membantu dalam melancarkan pencernaan dan mencegah perut kembung terjadi.
Jadi jagalah selalu kesehatanmu selama melaksanakan ibadah puasa. Jangan sampai ibadah yang kamu jalankan terganggu karena konsumsi makanan yang tidak sehat.
Terkini Lainnya
Hindari 4 Makanan Ini Saat Sahur agar Puasa Tetap Lancar
Hindari Makanan yang Sebabkan Perut Kembung Saat Puasa Ramadan
Ini 5 Masalah Kesehatan yang Muncul Saat Kamu Sering Menggunakan Sedotan
Kelola Stres dan Penuhi Asupan Cairan
Olahraga dan Menghindari Makanan Mengandung Gas
Menghindari Susu dan Garam
Makan Stroberi dan Makan Secara Perlahan
Cerita Ramadan
Ramadan 2019
cara mengatasi perut kembung saat puasa
Anies Baswedan
Sempat Diisukan Maju Pilkada Jabar, Anies Baswedan Bantah Pergi ke Bandung
Anies Baswedan Beri Selamat ke Peserta Pilkada 2024: Semoga Demokrasi Berjalan Baik
Batal Maju Pilkada 2024, Ini Pesan Anies Baswedan ke Pendukung
Rano Karno
Ridwan Kamil Tampil Bak Si Pitung Saat Daftar Pilkada 2024, Pakai Kain Betawi Bermotif Tolak Bala
Pemeriksaan Kesehatan Pramono Anung-Rano Karno untuk Pilkada Jakarta 2024
Jalani Tes Kesehatan untuk Pilgub Jakarta, Pramono: Saya Yakin Tidak Ada Masalah
Rano Karno Deg-degan Jalani Tes Kesehatan: Saya Paling Males Disuntik
Pilkada Jakarta 2024, Pramono-Rano Karno Jalani Tes Kesehatan di RSUD Tarakan
Makna Cukin yang Dipakai Ridwan Kamil-Suswono dan Pramono Anung-Rano Karno Saat Daftar Pilkada Jakarta 2024
Monkeypox
Masyarakat Was-Was soal Mpox, Menkes Budi: Tenang, Terpenting Berperilaku Baik
Mengenal Gejala dan Cara Cegah Monkeypox, Virus Cacar Monyet yang Sedang Viral
Infografis Jurus Kemenkes Tangkal Penyebaran Mpox dan Gejala hingga Pengobatan Cacar Monyet
Waspada Mpox Varian Clade 1b yang Merebak di Afrika, Apa Langkah Strategis Kemenkes?
Mpox Clade 1b Belum Ditemukan di Indonesia, Epidemiolog: Bukan Berarti Aman
BRI Liga 1
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025 usai Jeda Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 2026
Hasil BRI Liga 1 Borneo FC vs Bali United: Menang 2-0, Pesut Etam Jaga Rekor 100 Persen
Hore! Beli Tiket Pertandingan BRI Liga 1 Bisa Lewat Super Apps BRImo, Mudah dan Bebas Antri
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025, Selasa 27 Agustus: Borneo FC vs Bali United
Mau Nonton Pertandingan BRI Liga 1? Beli Tiketnya Lewat BRImo Aja!
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Hajar Dewa United, PSM Makassar Masih Sempurna dan Pimpin Klasemen
TOPIK POPULER
Live Streaming
Vaksinasi Justru Bikin KLB Polio? Hoaks atau Fakta?
Populer
Yang Terjadi Usai Mbah Kholil Bangkalan Ditangkap atas Tuduhan Memalsukan Uang Haji, Karomah Wali
Tidak Sholat Jumat karena Pekerjaan, Bolehkah? Ini Hukumnya Kata Buya Yahya
Kisah Awal Mula Abu Bakar Mendapat Gelar ash-Shiddiq
Top 3 Islami: Duduk yang jadi Penyesalan di Hari Kiamat, Waktu Tepat Membaca Istighfar Menurut Gus Baha
Istighfar Baru Sah Apabila Seperti Ini, Kata Gus Baha
Kisah Syaikh Abu al-Abbas al-Mursi Berbicara dengan Lautan, Karomah Wali
Riwayat Azab Mengerikan untuk Kaum Tsamud dan 'Ad yang Tak Percaya Kiamat, Disapu Badai dan Panas Ekstrem
Kisah Karomah Syekh Nawawi al-Bantani yang Bikin Takjub Orang Arab
Disebut dalam Al-Qur’an, Ini 5 Kelompok yang Bakal Menyesal di Hari Kiamat
Syekh Ali Jaber Sebut 2 Golongan yang Paling Dekat dengan Rasulullah di Hari Kiamat, Siapa Mereka?
Pilkada 2024
Daftar Tokoh Politik yang Mundur dari Kontestasi Pilkada 2024
KPU RI soal Cakada di Pilkada 2024: 51 Paslon Mendaftar Independen, 1.467 Lewat Parpol
KPU: Ada 48 Wilayah Calon Tunggal di Pilkada 2024, Kotak Kosong Naik Signifikan
Marshel Widianto Siap Jadi Tim Sukses Usai Batal Mencalonkan Diri di Pilkada Tangsel 2024
Sempat Diisukan Maju Pilkada Jabar, Anies Baswedan Bantah Pergi ke Bandung
Berita Terkini
4 Trik Menghemat Penggunaan Tabung Gas hingga 1,5 Bulan, Dijamin Irit!
5 Fakta Badai Shanshan yang Melanda Jepang, Bikin 250.000 Rumah Mati Lampu
Virus Mpox Bakal Jadi Ancaman Global?
RS Mitra Keluarga Kaji Peluang Ekspansi ke IKN
Penampakan Mesin Diesel Raksasa Mitsubishi di Kemayoran
Hasil Seoul Earth On Us Cup 2024 Timnas Indonesia U-20 Vs Thailand: Garuda Nusantara Dihajar 0-2
Buka Pintu Logistik ke IKN, Kemenhub Teken Addendum Konsesi Pelabuhan Balikpapan
Serba-serbi Film Kaka Boss, Tayang Mulai 29 Agustus 2024
6 Resep Sawut Singkong yang Empuk dan Legit, Cocok Jadi Teman Ngeteh
RAM 12GB bakal Eksklusif untuk iPhone 17 Pro Max, Bagaimana dengan Model Lainnya?
Penampilan Vicy Melanie di Acara Gender Reveal, Siap Sambut Anak Perempuan
Siaran Langsung ONE Championship: ONE Friday Fights 77 di Vidio Malam Ini
Pesawat Boeing 737 Milik Alaska Airlines Mati Mesin di Udara, Penumpang sampai Kirim Pesan Terakhir ke Keluarga
Penanganan Penyakit Urologi Perlu Ikuti Perkembangan Teknologi Seperti Telerobotic Surgery
Rizky Kinos dan Nycta Gina Dayakan Anniversary ke 9, Ungkap Kado yang Disiapkan Masing-Masing