, Jakarta Cara mengatur pola makan dan tidur menjelang puasa perlu diterapkan. Apalagi buat kamu yang sering telat makan dan sering begadang. Tentunya saat berpuasa, pola makan dan tidur sangat penting karena pada siang harinya kamu tidak diperbolehkan makan.
Oleh karena itu, pengaturan makan saat sahur dan berbuka sangat diperlukan. Selain itu, pola tidur yang teratur juga harus benar-benar diperhatikan. Untuk memenuhi kebutuhan tidur harian saat puasa, kamu sebaiknya mengatur kembali waktu istirahat.
Advertisement
Baca Juga
Cara mengatur pola makan dan tidur menjelang puasa harus diterapkan agar tubuh tetap sehat dan terbiasa. Biasanya permasalahan ini berkaitan dengan makan sahur pada dini hari. Jika kurang tidur atau bahkan melewatkan makan sahur, tentunya tubuh akan menjadi lemas di siang harinya.
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Senin (20/4/2020) beberapa cara mengatur pola makan dan tidur menjelang puasa agar tubuh nantinya terbiasa.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Mengurangi Asupan Kalori
Cara mengatur pola makan menjelang puasa yang pertama adalah mengurangi asupan kalori. Banyak orang yang tergoda untuk makan sebanyak mungkin sebelum puasa, padahal sebenarnya kamu sebaiknya mengurangi asupan kalori.
Hal ini disebabkan karena makanan tambahan akan membuat tubuh terbiasa makan lebih banyak. Tentunya hal ini akan membuat puasa yang kamu jalani semakin sulit. Untuk itu, kurangi asupan kalori dari sekarang dengan menukar makanan tinggi lemak dengan yang berprotein tinggi.
Advertisement
Mengurangi Asupan Kopi
Bagi kamu pencinta kopi, sebaiknya kamu menguranginya dari sekarang. Cara mengatur pola makan menjelang puasa ini efektif untuk menahan keinginan minum kopi saat berpuasa.
Jika kamu telah memulai untuk mengurangi kopi dari sekarang, maka hal ini akan mengurangi kesulitan kamu pada saat awal puasa. Mulailah mengurangi kafein, terutama pada sore hari, hal ini dapat memberikan dampak baik saat puasa nanti.
Penuhi Asupan Cairan
Cara mengatur pola makan menjelang puasa berikutnya terkait dengan asupan cairan. Dalam satu pekan sebelum dimulainya ramadan, sebaiknya naikkan asupan air minum untuk membuat tubuh mencapai kondisi hidrasi yang optimal.
Tambahkan satu atau dua gelas ekstra dalam sehari untuk menurunkan tingkat dehidrasi yang akan dihadapi tubuh selama puasa, terutama di musim panas. Memenuhi asupan cairan sangat penting untuk memberikan energi bagi tubuhmu setiap harinya saat berpuasa.
Advertisement
Jauhi Makanan Ringan Menjelang Puasa
Selain itu, kamu juga harus menjauhi makanan ringan menjelang puasa agar tubuh dapat menyesuaikan saat berpuasa nantinya. Bagi sebagian besar orang, tubuh terbiasa dengan tiga kali makan utama dan makanan ringan dan minuman sesekali dalam sehari.
Jika kamu dapat menghilangkan semua makanan ringan dan minuman ringan menjelang puasa, maka tubuh akan melakukan penyesuaian. Sementara selama puasa, kamu hanya akan menghilangkan satu hidangan utama, yakni makan siang. Hal ini tentu akan membuat puasamu terasa lebih mudah.
Mulai Mengubah Pola Tidur
Cara mengatur pola tidur juga sangat penting dilakukan menjelang puasa agar kamu terbiasa. Atur alarm sedikit lebih awal setiap hari. Jika Anda biasanya bangun pukul 07.00, maka buatlah menjadi pukul 06.00 dan kemudian pukul 5.30 pagi dan seterusnya.
Penyesuaian kecil dari menjelang puasa akan membuat kamu lebih mudah saat bangun sahur. Berlatih sarapan lebih awal juga bisa menjadi cara mengatur pola tidur menjelang puasa.
Advertisement
Majukan Waktu Tidur
Cara mengatur pola tidur berikutnya adalah dengan memajukan waktu tidur. Sebisa mungkin, majukan waktu tidur menjelang bulan puasa. Hal ini untuk mengatasi tubuhmu yang belum terbiasa bangun untuk makan sahur pada dini hari.
Jika kamu tidak membiasakan tidur lebih cepat menjelang bulan puasa, maka kamu bisa saja tidak terbiasa saat puasa nanti, dan mengakibatkan tubuh lemas selama. Apalagi, jam tidur bisa berkurang rata-rata 40 menit karena terpotong waktu sahur. Menurut penelitian dalam Journal of Sleep Research, ini akan mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (rapid eye movement) yang membuat kamu jadi mudah lemas dan mengantuk di siang hari.
Itulah beberapa cara mengatur pola makan dan tidur menjelang puasa Ramadan. Menerapkan pola hidup sehat ini dapat membuat tubuh yang semula belum terbiasa bangun sahur dan tidak makan di siang hari, akan cepat beradaptasi saat puasa. Puasa yang kamu jalani pun akan berjalan lancar.
Terkini Lainnya
Selain Kurma, 7 Buah Ini Cocok Dijadikan Menu Buka Puasa
8 Manfaat Kurma Ajwa bagi Kesehatan, Kembalikan Cairan Tubuh Setelah Puasa
6 Menu Sahur yang Baik Dikonsumsi Saat Diet, Tetap Bertenaga Berpuasa
Mengurangi Asupan Kalori
Mengurangi Asupan Kopi
Penuhi Asupan Cairan
Jauhi Makanan Ringan Menjelang Puasa
Mulai Mengubah Pola Tidur
Majukan Waktu Tidur
Festival Ramadan 2020
puasa
Ramadan 2020
Cara Mengatur Pola Makan
Cara Mengatur Pola Tidur
Menjelang Puasa
Rekomendasi
4 Jenis Batal Puasa dan Konsekuensinya, Wajib Qadha atau Bayar Fidyah?
Niat Puasa Senin Kamis, Serta Doa Berbuka dan Keutamaannya
Niat Puasa Ayyamul Bidh Dzulhijjah di Bulan Juni 2024, 2 atau Tetap 3 Hari?
Keistimewaan Hari Kamis yang Jarang Disadari, Mulai Sekarang Amalkan Ini
Larangan Puasa di Hari Tasyrik, Ini 3 Amalan Utama yang dapat Dilakukan
Puasa Arafah 16 Juni 2024: Niat, Tata Cara, Doa Berbuka, hingga Keutamaannya
Tata Cara dan Niat Puasa Tarwiyah 15 Juni 2024, Boleh Dilafalkan Pagi-Siang
Jadwal dan Niat Puasa Arafah, Dosa Setahun Lalu Akan Terhapus
Jadwal dan Niat Puasa Tarwiyah dan Arafah 2024, Keutamaan Dahsyat! Jangan Terlewat
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
Populer
Suami-Istri Wajib Perhatikan! Ini 8 Adab Bergaul dengan Saudara Ipar dalam Islam
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Ustadz Adi Hidayat Ungkap Jalan Keluar dari Kemiskinan dan Maksiat
30 Tanda Kiamat yang Disebut Pendiri NU Mbah Hasyim Asy’ari Lengkap Penjelasannya
Jarang Diketahui, Karomah Kewalian Mbah Moen Diungkap Ustadz Adi Hidayat
Doa Terhindar dari Siksa Kubur dan Fitnah Dajjal, Lengkap dengan Terjemahannya
Top 3 Islami: Tatkala Malaikat Jibril Bertanya, Kapan Kiamat Terjadi? Cincin Buya Yahya Ada Naganya?
Orang Rajin Sholat tapi Masih Gemar Maksiat, Ustadz Adi Hidayat Pastikan Ada 1 Kesalahan yang Terjadi
Buya Yahya Melarang Sujud Layaknya Burung Gagak, yang Benar Seperti Apa?
Kapan Tahun Baru Islam 1446 H? Ini 12 Amalan Muharram yang Jangan Dilewatkan
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Penambang Kripto Rusia Makin Tumbuh, Butuh Tambahan Listrik hingga 6,9 GigaWatt
8 Momen Kocak Orang Nembak Gebetan, Ada yang Berujung Patah Hati
1.487 Caleg Terpilih Belum Lapor LHKPN, KPK Akan Pampang Namanya ke Publik
Harga Beras Eceran di Juni 2024 Inflasi 11,8%, Padahal di Grosir Deflasi
VIDEO: Dipolisikan Anak karena Warisan, Ibu di Karawang Minta Penyelesaian Kekeluargaan
Orang Rajin Sholat tapi Masih Gemar Maksiat, Ustadz Adi Hidayat Pastikan Ada 1 Kesalahan yang Terjadi
Hotman Paris dan Raffi Ahmad Ucap Syukur Kondisi Prabowo Sehat Setelah Operasi Kaki: Thanks God!
Delta Dunia (DOID) Resmi Akuisisi 4 Tambang Antrasit di AS, Nilainya Bikin Kaget
Kompor Hunian Vertikal dan Rumah Menteri IKN Pakai Jaringan Gas PGN, Siap Operasi Agustus
Tanggal Merah Bulan Juli 2024, Ada Berapa Hari Libur Nasional?
Suzuki Berhenti Jual Mobil Bensin di Inggris, Empat Model Dipensiunkan
Polri Kerahkan 2.959 Personel Amankan Pesta Rakyat HUT ke-78 Bhayangkara di Monas
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Kisah Sedih Helma Yana, Berangkat Haji Berdua tapi Harus Pulang Sendiri Usai Suami Wafat di Tanah Suci
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa