, Jakarta Sakit ulu hati adalah kondisi umum yang seringkali menimbulkan rasa tidak nyaman di bagian tengah atas perut. Gejala ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan yang tidak teratur hingga stres berlebih. Meskipun seringkali tidak serius, sakit ulu hati bisa mengganggu aktivitas sehari-hari jika tidak ditangani dengan tepat.
Baca Juga
Advertisement
Ada beberapa cara mengatasi sakit ulu hati tanpa obat yang bisa dilakukan secara alami yang efektif. Salah satu metode yang bisa dicoba adalah dengan mengubah pola makan, seperti menghindari makanan pedas, berlemak, dan asam.
Berikut ulas mengenai cara mengatasi sakit ulu hati tanpa obat yang telah dirangkum dari berbagai sumber, Senin (20/5/2024).
Banyak jenis makanan yang memicu naiknya asam lambung. Namun juga ada makanan yang membantu meredakan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Mengatasi Sakit Ulu Hati Tanpa Obat
![9 Cara Mengatasi Sakit Ulu Hati Tanpa Obat, Ampuh dan Tanpa Efek Samping](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ExjW82tXbnPE6SLrTGJGuDAo06A=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4634080/original/080073600_1698981397-toni-koraza-r_VLi4NDa9c-unsplash.jpg)
Menurut Ahli gastroenterologi dan profesor kedokteran di Harvard Medical School Dr. Jacqueline Wolf, ada beberapa cara mengatasi sakit ulu hati tanpa obat, yakni:
1. Makan sedikit dan perlahan
Pada saat perut dalam kondisi penuh, maka rentan terjadi kenaikan asam lambung hingga ke kerongkongan. Hal inilah yang dapat menyebabkan sakit ulu hati. Untuk itu, Anda bisa meredanya dengan makan dengan porsi yang lebih sedikit lebih sering daripada makan dalam jumlah besar sebanyak tiga kali setiap harinya.
2. Jangan bergerak terlalu cepat
Setelah makan, Anda disarankan untuk tidak melakukan olahraga berat. Kalau hanya sekadar jalan-jalan, itu masih diperbolehkan, namun tidak untuk aktivitas yang terlalu berat. Apalagi, aktivitas yang mengharuskan anda membungkuk, itu perlu dihindari. Hal ini dikarenakan membungkuk dapat mengirimkan asam ke kerongkongan Anda.
3. Hindari makanan tertentu
Apabila memiliki resiko asam lambung, Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi beberapa makanan yang dapat memicu hal tersebut. Adapun beberapa makanan yang memicu refluks, yakni makanan jenis mint, makanan berlemak, makanan pedas, makanan asam, tomat, bawang merah, bawang putih, kopi, teh, coklat, dan alkohol
4. Jangan tidur setelah makan
Anda disarankan untuk tidur tiga jam setelah makan. Itu artinya, Anda tidak boleh tidur siang setelah makan siang, dan tidak boleh makan malam atau ngemil tengah malam karena dapat memicu mengantuk dan langsung tertidur.
5. Hindari minuman bersoda
Minuman bersoda membuat Anda menjadi bersendawa karena adanya gas dalam minuman tersebut. Hal itu dapat membantu mengirimkan asam ke kerongkongan. Oleh karena itu, sebaiknya Anda minum air biasa saja daripada meminum minuman bersoda.
6. Jaga berat badan ideal
Tubuh yang memiliki berat badan berlebihan berpotensi menyebarkan struktur otot yang menopang sfingter esofagus bagian bawah yang dapat mengurangi tekanan untuk menahan sfingter agar tetap tertutup. Kondisi ini dapat menyebabkan asam lambung naik, mulas, dan sakit pada ulu hati. Untuk itu, apabila Anda disarankan untuk menurunkan berat badan, itu adalah pilihan yang dapat Anda coba.
7. Berhentilah merokok
Nikotin yang terdapat dalam rokok dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah. Hal itu dapat membuat proses pencernaan bermasalah dan bisa menyebabkan rasa sakit pada ulu hati . Untuk itu, sebisa mungkin berhenti merokok.
8. Tidur dengan kepala lebih tinggi
Secara ideal, posisi kepala Anda harus 6 hingga 8 inci lebih tinggi dari kaki Anda. Kondisi ini dapat dilakukan dengan menyediakan penyangga "ekstra tinggi" pada bagian tempat tidur yang menopang kepala Anda. Menurut Dr. Wolf, tidak menyarankan untuk membuat ganjalan dengan menumpuk bantal karena menurutnya itu tidak akan membantu kondisi yang Anda butuhkan.
9. Periksa obat Anda
Apabila Anda sedang mengonsumsi obat, coba periksa beberapa obat, termasuk postmenopausal estrogen, antidepresan trisiklik, dan obat penghilang rasa sakit anti inflamasi yang dapat mengendurkan sfingter. Kemudian yang lainnya, terutama bifosfonat seperti alendronate (Fosamax), ibandronate (Boniva), atau risedronate (Actonel), yang digunakan untuk meningkatkan kepadatan tulang sehingga dapat mengiritasi kerongkongan dan membuat sakit pada ulu hati. Untuk itu, anda bisa menghindari mengonsumsi bat tersebut.
Advertisement
Penyebab Sakit Ulu Hati
![9 Cara Mengatasi Sakit Ulu Hati Tanpa Obat, Ampuh dan Tanpa Efek Samping](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/0sQtUKsqfMPrD8Pfs0Zz5NV0law=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2933706/original/041346000_1570529341-shutterstock_438922447.jpg)
Sakit ulu hati dapat disebabkan oleh berbagai faktor, yang umumnya terkait dengan pola makan, gaya hidup, dan kondisi medis tertentu. Berikut adalah beberapa penyebab utama sakit ulu hati:
- Refluks Asam (GERD): Kondisi ini terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar di dada dan ulu hati. Hal ini bisa dipicu oleh makanan pedas, berlemak, asam, serta minuman beralkohol atau berkafein.
- Gastritis: Peradangan pada dinding lambung yang bisa disebabkan oleh infeksi bakteri Helicobacter pylori, penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), atau konsumsi alkohol berlebihan. Gastritis menyebabkan rasa nyeri atau terbakar di ulu hati.
- Makan Berlebihan: Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar atau makan terlalu cepat dapat memberikan tekanan ekstra pada lambung, menyebabkan refluks asam dan sakit ulu hati.
- Stres dan Kecemasan: Kondisi emosional yang tidak stabil dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan, yang kemudian dapat menyebabkan sakit ulu hati. Selain itu, kondisi emosional ini dapat memperburuk gejala GERD dan memperlambat proses pencernaan, meningkatkan risiko refluks asam.
- Merokok: Nikotin dalam rokok dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah, yang berfungsi untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Ketika sfingter ini melemah, refluks asam lebih mungkin terjadi.
- Makanan Tertentu: Beberapa jenis makanan, seperti cokelat, bawang putih, bawang bombay, makanan pedas, dan makanan berlemak, dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan atau mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah.
- Obesitas: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan dalam rongga perut, yang kemudian mendorong asam lambung naik ke kerongkongan sehingga dapat menyebabkan sakit pada ulu hati. Ini juga meningkatkan risiko pengenduran sfingter esofagus bagian bawah.
Terkini Lainnya
10 Penyebab Nyeri di Ulu Hati, Bisa Tandakan Penyakit
9 Penyebab Nyeri Ulu Hati dan Cara Mengatasinya yang Benar, Jangan Anggap Sepele
Sakit Ulu Hati, Ini Penyebab dan Cara Pengobatannya
Cara Mengatasi Sakit Ulu Hati Tanpa Obat
1. Makan sedikit dan perlahan
2. Jangan bergerak terlalu cepat
3. Hindari makanan tertentu
4. Jangan tidur setelah makan
5. Hindari minuman bersoda
6. Jaga berat badan ideal
7. Berhentilah merokok
8. Tidur dengan kepala lebih tinggi
9. Periksa obat Anda
Penyebab Sakit Ulu Hati
GERD
Cara Mengatasi Sakit Ulu Hati Tanpa Obat
Sakit Ulu Hati
cara mengatasi sakit ulu hati
Penyebab Sakit Ulu Hati
Tips Kesehatan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Hasil Copa America 2024: Vinicius Junior Brace, Brasil Gilas Paraguay dan Jaga Asa ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Lumat Kosta Rika, Kolombia Makin Dekat dengan Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil, Sebentar Lagi Tanding di Vidio
Hasil Copa America 2024: Hajar Kosta Rika 3-0, Kolombia Selangkah Lagi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Pakar Sebut Generasi Muda Lebih Rentan Jadi Korban Judi Online
5 Negara dengan Transaksi Judi Online Terbesar, Indonesia Termasuk?
Kejati Jabar Dapat Instruksi Khusus Jaksa Agung soal Pemberantasan Judi Online
Bagaimana Hukum Bayar Uang Sekolah dari Judi Online, Bolehkah?
1.000 Anggota DPR dan DPRD Terseret Judi Online, Pemerintah Harus Apa?
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bawaslu RI Ingatkan Cianjur Masuk Kategori Rawan Tinggi
Rakernas PAN, Ketum Zulhas Serahkan SK Pilkada 2024 dan Tetapkan Jadwal Kongres
Punya Letak Strategis, Cabup Nina Agustina Yakin Indramayu Jadi Kawasan Industri Berkembang
Buka Mukerwil DPW PPP Kepri, Mardiono Sebut Akan Siapkan Calon Terbaik di Pilkada 2024
Aliansi Relawan Gibran Minta Presiden Terpilih Akomodir Anak Muda Masuk Kabinet Pemerintahan
Survei Pilkada Tana Tidung: Said Agil Unggul Tipis dari Petahana
TOPIK POPULER
Populer
Pria Ini Pilih Bakar Rumah Agar Istri Kesal, Alasannya Bikin Geleng Kepala
Cara Cek Bantuan PKH-BPNT 2024 Secara Online, Bisa Lewat Ponsel
Penuh Misteri, 5 Tempat Rahasia di Dunia Ini Jarang Diketahui Orang
6 Potret Ayu Ting Ting Sibuk Kerja di Tengah Kabar Hubungannya dengan Fardhana
7 Editan Poster Film 'Ipar Adalah Maut' Berbagai Versi, Netizen: Relate Banget
Hukum Menyimpan Daging Kurban Melewati Hari Tasyrik, Masih Boleh Disantap?
Kumpulan Ayat Al-Qur'an Tentang Hari Kiamat, Jadi Pengingat untuk Umat Muslim
7 Cara Membuat Dendeng Balado yang Enak dan Nikmat, Pedasnya Nendang
Cara Cek NIK Sudah Jadi NPWP Secara Online, Begini Langkah-Langkahnya
Euro 2024
Manchester United Kepincut Bintang Euro 2024 Asal Turki, Bisa Jadi Pengganti Antony di Old Trafford
Asa Jerman Jaga Kans Juara di Euro 2024
Euro 2024: UEFA Sudah Ambil Keputusan Tegas pada Wasit Kontroversial yang Gagalkan Gol Belanda
Timnas Italia Enggan Remehkan Swiss di Babak 16 Besar Euro 2024
Manchester United Ternyata Sempat Pinang Bintang Muda Barcelona
Babak 16 Besar Euro 2024: Swiss Tak Gentar Hadapi Juara Bertahan
Berita Terkini
10 Potret Gritte Agatha dan Suami Umumkan Kehamilan Pertama, Penuh Haru
Deretan 10 Saham Top Gainers-Losers pada 24-28 Juni 2024
Sederet Bahasa Daerah dari Indonesia Ditambahkan ke Google Translate, Batak Karo sampai Madura
Lupa Bayar Pajak Daerah? Siap-Siap Kena Sanksi
Penimbangan Serentak Bisa Potret Angka Stunting Secara Lebih Nyata, Hasilnya Keluar Bulan Depan
Jelang Pilkada 2024, Bawaslu RI Ingatkan Cianjur Masuk Kategori Rawan Tinggi
Debat Capres AS 2024 Joe Biden Vs Donald Trump Masuk Kategori 1 dari 3 Debat Pertama Rating Terendah Sejak 1976
Hadiri Pelantikan Pujakesuma Jabar, Dedi Mulyadi: Kontribusi Paguyuban Penting
Rampung Dikerjakan, Tol Cimanggis-Cibitung Lengkapi Jaringan Ruas JORR 2
Kapolri Pimpin 31 Kenaikan Pangkat Pati, Agung Setya Imam Effendi dan Syahardiantono Resmi Jabat Komjen
Hasil MotoGP Belanda 2024: Bagnaia Tercepat di Kualifikasi, Marc Marquez Gagal 5 Besar
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Industri Kripto Kehilangan Rp 8,3 Triliun Akibat Peretasan