, Jakarta Minuman yang tinggi elektrolit dapat mengganti cairan tubuh yang hilang dan mengembalikan energi setelah berolahraga. Perubahan kadar elektrolit dapat terjadi karena tubuh kekurangan cairan (dehidrasi), misalnya akibat muntah, diare, atau berkeringat berlebihan, ataupun karena tubuh kelebihan cairan.
Elektrolit sendiri merupakan mineral bermuatan listrik yang ada pada tubuh manusia. Zat-zat yang disebut sebagai elektrolit antara lain adalah sodium, potasium, klorin, magnesium, kalsium, dan bikarbonat. Zat-zat tersebut dapat ditemukan di dalam darah, keringat, air seni, dan cairan tubuh lainnya.
Advertisement
Baca Juga
Kadar elektrolit di dalam tubuh perlu dijaga agar berada pada rentang normal, supaya fungsi-fungsinya berjalan dengan normal. Fungsi elektrolit antara lain, memastikan saraf, otot, jantung, dan otak bekerja dengan normal, membuang limbah sisa metabolisme dari dalam sel, membawa nutrisi ke dalam sel, menjaga keseimbangan tingkat asam/basa (pH) tubuh, dan mengendalikan atau menyeimbangkan kadar air dalam tubuh.
Minuman tinggi elektrolit yang bermanfaat untuk kesehatan bisa menjadi pilihan kamu setelah berolahraga. Adanya kandungan yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dari elektrolit ini bisa meningkatkan risiko komplikasi kesehatan. Jadi, kamu perlu mengonsumsi minuman tinggi elektrolit untuk menjaga tingkat elektrolit dalam tubuh.
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Rabu (12/2/2020) minuman tinggi elektrolit yang bagus untuk kesehatan tubuh.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Air Kelapa
![Liputan 6 default 2](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Zz74JpdxuueotzWtj1sND-Tr8d4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174923/original/042066000_1594279013-backfill-HL2.jpg)
Minuman tinggi elektrolit yang pertama adalah air kelapa. Air kelapa kaya akan kandungan kalium dan sodium yang merupakan salah satu senyawa pembentuk elektrolit. Minuman ini juga mengandung elektrolit dalam jumlah yang tepat seperti sodium, potassium, kalsium, dan magnesium.
Selain itu, rasanya yang segar juga dapat menghilangkan dahaga seketika, sehingga cocok dijadikan sebagai minuman untuk mengembalikan energi setelah berolahraga atau untuk berbuka puasa. Air kelapa semakin menyehatkan dengan kandungan gula yang rendah.
Advertisement
Susu
![Liputan 6 default 3](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/TlFOxeyBo6fuJEUEa1I0VgyEzAg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174926/original/030259800_1594279054-backfill-HL3.jpg)
Susu sapi merupakan salah satu minuman yang juga kaya dengan elektrolit berupa kalsium, sodium, dan potassium. Tak hanya dapat menjaga kesehatan tulang, kandungan kalsium pada susu juga berfungsi untuk membentuk senyawa elektrolit agar keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga.
Bila memiliki alergi dengan susu sapi, kamu bisa menggantinya dengan susu kedelai atau jus buah sebagai alternatif. Selain itu, terdapat kombinasi yang sehat dari karbohidrat dan protein pada susu yang bisa menunjang pemulihan jaringan otot.
Smoothies
![Ilustrasi Smooties](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/NM276O_B31pz_jmLXeQSVKyzUBQ=/0x0:2272x1280/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3009494/original/010119700_1577770978-smoothies-2253430_1920.jpg)
Smoothies menggabungkan sejumlah kandungan kaya elektrolit seperti buah, sayur, kacang, biji, serta olahan susu. Selain memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh, smoothies juga sangat mudah untuk dicerna dan lebih memancing nafsu makan.
Menggabungkannya dengan bahan kaya protein bisa membantu pemulihan dan perkembangan jaringan saraf dalam tubuh.
Advertisement
Jus Semangka
![semangka](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Nf05RJlGVEd66axAG0hAlyVGfxo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2909427/original/054491200_1568277482-amanda-lins-1sOnAusmSQs-unsplash.jpg)
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kamu yang memiliki alergi sapi dapat mengonsumsi jus buah. Salah satu jus buah yang mengandung elektrolit tinggi adalah semangka. Semangka yang dijus bisa jadi sumber minuman yang kaya potassium, magnesium, kalsium, dan fosfor. Buah ini juga mengandung L-sitrulin yang menunjang asupan oksigen lebih baik dalam tubuh.
Jus dan Smoothies Pisang
![Liputan 6 default 5](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9zEnYsUGdsjzmWsNL7AwoZN8QfE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174929/original/071127900_1594279123-backfill-HL5.jpg)
Pisang kaya akan kalium. Pisang berukuran besar mengemas sekitar 480mg, atau 10 persen dari kebutuhan harian kalium. Pisang juga mengandung 36,7 mg magnesium, menyediakan sekitar 10 persen dari kebutuhan hariannya.
Seperti banyak elektrolit lainnya, magnesium memungkinkan fungsi saraf dan otot, tetapi perannya dalam kesehatan sangat luas. Mengonsumsi jus atau smoothies pisang dapat membantu mengurangi kram dan nyeri otot yang berhubungan dengan olahraga.
Itulah beberapa minuman tinggi elektrolit yang bermanfaat untuk kesehatan. Walaupun kamu telah minum minuman elektrolit tersebut setelah berolahraga, kamu tetap harus mengonsumsi air putih yang cukup setiap harinya.
Terkini Lainnya
5 Bahaya Makanan Manis untuk Kesehatan Anak, Jangan Anggap Sepele
5 Jenis Minyak Goreng Terbaik untuk Kesehatan, Perhatikan Kandungannya
10 Manfaat Jalan Pagi untuk Kesehatan, Cegah Penyakit Serius
Air Kelapa
Susu
Smoothies
Jus Semangka
Jus dan Smoothies Pisang
Minuman Tinggi Elektrolit
Minuman Elektrolit
Elektrolit
Minuman sehat
Konten Timeless
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
Syarat dan Cara Pengajuan Visa Waiver Jepang, Bisa Online dan Offline
7 Potret Yunita Siregar Liburan di Korea Selatan, Berkebaya di Gyeongbokgung Palace
Afif Maulana Siapa dan Mengapa Kasusnya Harus Dikawal? Pahami Kronologinya
5 Obat Keseleo yang Bantu Redakan Nyeri dan Bengkak, Aman Dicoba di Rumah
8 Bumbu Sate Enak dan Gurih, Kaya Rempah dan Bikin Selera
6 Resep Bola-bola Daging Sapi, Menu yang Cocok untuk Keluarga
Tampil Berhijab, Ini 7 Potret Syifa Hadju di Acara Kajian yang Sempat Bikin Pangling
6 Potret Audi Marissa Jelajahi Lokasi Syuting Lovely Runner, Ngefans Byeon Woo Seok
Rincian Tarif Listrik per kWh Tahun 2024, Untuk Seluruh Golongan di RI
6 Potret Beda Gaya Nikita Willy – Winona Willy di Kehamilan Pertama dan Kedua
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Berita Terkini
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Mengenal Latar Belakang Pendirian Museum Konferensi Asia Afrika Bandung
Pempek Palembang Masuk Daftar 50 Makanan Terbaik Berbasis Seafood Versi TasteAtlas
Mengenal Omega Centauri, Gugus Bintang Paling Terang dan Padat
Gus Baha Minta Jangan Minder Kerja ke Nonmuslim, Sitir Kisah Ali bin Abi Thalib
PKB Minta PKS Bersabar Soal Cawagub untuk Anies di Pilkada Jakarta: Duduk Bareng Dulu
Fakta Menarik Lombok Dijuluki Kota Seribu Masjid, Begini Asal Usulnya
Viral Penjual Ayam Goreng Dianggap Mirip Lisa BLACKPINK
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Takut Ketahuan Orang Tua, Pasangan Mahasiswa di Ende Tega Buang Bayinya
Pendapat Suro atau Muharram Bulan Petaka adalah Suudzon kepada Allah, Kata Buya Yahya
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan
Korupsi Dana APBK Rp394 Juta, Mantan Kepala Kampung di Way Kanan Ditangkap Polisi
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio