, Jakarta Ketika olahraga, risiko kaki terkilir sangat besar. Mungkin hal ini cukup umum terjadi, akan tetapi ketika kaki terkilir bisa menimbulkan rasa sakit yang luar biasa bahkan membuat sulit berjalan.
Apabila kaki terkilir, akan menyebabkan jaringan di engkel atau pergelangan kaki meregang bahkan bisa robek. Memang kaki terkilir bisa terjadi terutama bagi Anda yang memiliki aktivitas berat salah satunya olahraga.
Advertisement
Baca Juga
Meski bisa sembuh dengan sendirinya, namun menahan rasa sakit ketika kaki terkilir tentu bisa menghambat aktivitas. Itulah mengapa ada cara mengatasi kaki terkilir yang bisa dilakukan.
Bagaimana cara mengatasi kaki terkilir? Sangat mudah dilakukan, bahkan bisa dilakukan sendiri di rumah tanpa perlu bantuan tenaga medis. Memang, cara mengatasi kaki terkilir bisa mempercepat penyembuhan. Namun jika kondisi kaki sudah terlalu parah, ada baiknya dilakukan pemeriksaan lebih lanjut agar dilakukan pemeriksaan lebih lanjut.
Berikut ini, telah merangkum dari berbagai sumber, bagaimana cara mengatasi kaki terkilir yang mudah dan bisa dilakukan di rumah, Jumat (6/11/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Mengatasi Kaki Terkilir
![Balsem](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/iJHcNhnbYJKj5tPfk-bVvspcAOg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1553640/original/096056900_1491038569-beard-balm-in-tins-tools-of-men.jpg)
1. Balsem Otot
Cara mengatasi kaki terkilir yang petama mungkin cukup umum dilakukan. Balsem otot tersebut mudah ditemukan di apotek terdekat. Harganya cukup murah dan penggunaannya mudah. Anda cukup membalurkan balsam ke bagian yang terkilir, lalu diamkan hingga otot yang terkilir terasa nyaman.
2. Kompres Panas
Cara mengatasi kaki terkilir yang selanjutnya dengan bantuan kompres panas. Kompres panas dapat menggunakan air hangat. Hal tersebut akan meningkatkan aliran darah ke bagian yang cedera, di mana hal tersebut mampu mempercepat penyembuhan. Selain itu, cara mengatasi kaki terkilir dengan kompres panas bisa membantu mengendurkan otot yang tegang, dan mengurangi rasa sakit.
Tapi ada baiknya, jangan gunakan kompres panas ketika pergelangan kaki masih bengkak, karena bisa meningkatkan peradangan serta memperlambat penyembuhan. Lakukan proses kompres setelah pembengkakan berkurang, dan lakukan kompres 15-20 menit sekali.
Advertisement
Cara Mengatasi Kaki Terkilir
![Ilustrasi olahraga, stretching](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/deLg81jOa8xUjBtNlycmmmYINxg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3248055/original/063636600_1600939844-sport-4127336_1280.jpg)
3. Meninggikan Kaki
Mengangkat posisi pergelangan kaki yang terkilir bisa mengurangi akumulasi cairan pada sendi. Hal ini akan membantu meredakan pembengkakan, serta membantu mengurangi rasa sakit.
Anda cukup mengambil posisi tidur dengan kaki dan pergelangan kaki yang ditopang di atas bantal dengan ketinggian lebih tinggi dari jantung.
4. Peregangan
Cara mengatasi kaki terkilir bisa dengan melakukan peregangan. Cedera pergelangan kaki menyebabkan otot dan struktur di sekitarnya mengalami kerusakan. Hal ini mungkin terjadi apabila jaringan lemah karena tidak digunakan.
Peregangan bisa membuat otot kuat dan lentur, serta membantu lebih banyak darah bersirkulasi ke area tersebut, hingga membantu pergelangan kaki sembuh lebih cepat.
Namun, hindari peregangan yang terlalu sering atau terasa sakit ketika menggerakkannya ke segala arah.
Cara Mengatasi Kaki Terkilir
![ilustrasi jalan kaki](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Yv6r0QiHYgGxbKzWWYAUntXhEVE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3144107/original/097041500_1591266739-photo-of-woman-wearing-pink-sports-shoes-walking-1556710.jpg)
5. Berjalan
Ketika bengkak akibat terkilir mulai berkurang, coba untuk berjalan kaki. Hal tersebut dapat mempercepat penyembuhan. Cukup lakukan jalan kaki sebentar di dalam rumah. Lalu, secara bertahap tambah jarak lebih jauh ketika pergelangan kaki mulai sembuh.
6. Olahraga
Kemudian, cara mengatasi kaki terkilir yang keenam dengan olahraga. Olahraga bisa memulihkan kekuatan serta keseimbangan, serta mencegah otot di area tersebut melemah. Hal ini juga dapat mengurangi risiko terkilir lainnya.
Apabila pembengkakan mereda dan sudah bisa berjalan dengan nyaman, ada baiknya untuk mulai melatih pergelangan kaki. Umumnya seseorang bisa mencoba melakukan beberapa latihan berikut dengan durasi 10–15 menit tiap dua hari, berikut langkahnya:
a. Dengan langkah rendah, berdiri dengan tumit menggantung ke belakang melewati tepi. Jatuhkan sedikit tumit, dan tahan posisi selama beberapa detik. Lalu, angkat tumit di atas jari kaki.
b. Seimbangkan menggunakan satu kaki selama 30-60 detik, kemudian ganti sisi, untuk meningkatkan kekuatan yang sama di kedua sendi.
c. Lakukan gerakan permainan lempar tangkap menggunakan satu kaki sembari seimbangkan tubuh.
Advertisement
Cara Mengatasi Kaki Terkilir
![Memijat Kaki](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/OjvDR2tV0LBThb6O6fz0psalh6o=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1487805/original/080816800_1485424211-mijat_kaki.jpg)
7. Pijat
Cara mengatasi kaki terkilir ini juga umum dilakukan oleh orang Indonesia. Namun jangan pijat apabila Anda ragu atau kondisi terkilir sudah parah.
Sebab, jika cedera sangat parah atau menyakitkan, ada baiknya konsultasi ke dokter terlebih dahulu atau bisa datang ke terapis pijat yang sudah ahli.
Serta, yang perlu diingat adalah Anda harus berhenti memijat area yang terkilir jika menyebabkan rasa sakit atau memperburuk gejala.
8. Terapi Fisik
Terapi fisik merupakan salah satu cara mengatasi kaki terkilir yang efektif. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat panjang setelah terkilir serius. Umumnya seorang ahli terapi fisik akan melakukan pemeriksaan di pergelangan kaki orang dan untuk mengidentifikasi otot yang lemah serta masalah lain yang bisa menyebabkan rasa sakit yang akan meningkatkan risiko cedera.
Para terapis fisik juga akan menggunakan informasi mengenai pola hidup sebagai dasar pembuatan rencana latihan yang sesuai, agar bisa optimal untuk mendorong penyembuhan dan mengurangi rasa sakit.
Terkini Lainnya
Ini Dampak Buruk Sering Keseleo
15 Penyebab Kaki Bengkak dari Ringan Hingga Serius, Pahami Gejalanya
4 Cara Mengatasi Keseleo pada Kaki dengan Tepat, Jangan Asal Pijat
Cara Mengatasi Kaki Terkilir
1. Balsem Otot
2. Kompres Panas
Cara Mengatasi Kaki Terkilir
3. Meninggikan Kaki
4. Peregangan
Cara Mengatasi Kaki Terkilir
5. Berjalan
6. Olahraga
Cara Mengatasi Kaki Terkilir
7. Pijat
8. Terapi Fisik
Cara Mengatasi Kaki Terkilir
Terkilir
Kaki Terkilir
Konten Timeless
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
PKS Minta Anggota DPRD DKI yang Terlibat Main Judi Online Dipecat
Pilkada 2024
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
Pilkada 2024, Perindo Serahkan 37 Rekomendasi ke Bakal Calon Kepala Daerah di Seluruh Indonesia
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
Gen Z Ingin Putra Daerah Jadi Pemimpin Muara Enim di Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
6 Resep Olahan Kaki Kambing yang Mudah Dibuat, Sedap dan Tidak Prengus
3 Cara Ambil Uang di ATM BCA tanpa Kartu, Gampang Banget Cuma Modal HP
Mengenal Cedera Otot dan Cara Mengatasinya, Ketahui Juga Penyebabnya
15 Tradisi Unik Sambut Tahun Baru Islam di Indonesia, Dirayakan Suka Cita
6 Tulisan Perumpamaan Suara ketika Tutup Pintu Ini Kocak, Bikin Dahi Berkerut
Perbedaan SIM Lama dan SIM Baru, Ketahui Biaya dan Syarat Buat Terbarunya di 2024
4 Racikan Bumbu Barbeque Sapi Rumahan, Simple Dijamin Enak
Sinopsis Film The Unholy, Simak Fakta-fakta Menariknya
5 Resep Oseng Kambing yang Nikmat, Praktis Dimasak
Euro 2024
UEFA Lakukan Penyelidikan, Bintang Inggris Jude Bellingham Terancam Larangan Bertanding di Euro 2024.
Pangeran William Girang Inggris Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Sebut Kayak Naik Rollercoaster
La Furia Roja Bersiap Hadapi Jerman di Perempat Final Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Austria vs Turki: Mencari Sejarah Baru
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
Berita Terkini
5 Obat Keseleo yang Bantu Redakan Nyeri dan Bengkak, Aman Dicoba di Rumah
Dokter Ungkap Bahaya Henti Jantung Setelah Tragedi Zhang Zhi Jie, Begini Cara Menyelamatkannya
Belah Semangka Artinya Apa? Definisi dan Contoh Penggunaannya dalam Sengketa
Bacaan Azan Salat 5 Waktu dan Cara Menjawabnya, Ketahui Keutamaan Menjawab Azan
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Chery Fulwin T10 Segera Debut, Sekali Jalan Bisa Tempuh 1.400 Kilometer
Israel Paksa Warga dan Pengungsi Palestina Tinggalkan Khan Younis
Bursa Gembok 53 Emiten yang Belum Setor Laporan Keuangan 2023
Siap-Siap, Seleksi CPNS 40 Ribu Formasi di IKN Dibuka Juli-Agustus 2024
Cegah Karhutla, Taman Nasional Baluran Situbondo Bangun Posko Pemadam di Sejumlah Lokasi
Muhadjir Effendy: Semua Desa Harus Ada PAUD
UEFA Lakukan Penyelidikan, Bintang Inggris Jude Bellingham Terancam Larangan Bertanding di Euro 2024.
Sambut Peluncuran Zenless Zone Zero, HoYoverse Rilis Lagu Bareng DJ Tiesto
Hong Kong Bersiap Sambut 2 Panda dari China