, Jakarta Penyakit jantung adalah salah satu istilah yang sering digunakan untuk semua penyakit yang biasanya menyerang langsung ke jantung. Penyakit jantung sering juga disebut sebagai PJK atau yang dikenal dengan penyakit jantung koroner, serta merupakan penyebab utam kematian. Oleh karena itu sangat penting mengetahui gejala, penyebab dan cara mencegah penyakit jantung.
Baca Juga
Advertisement
Cara mencegah penyakit jantung yang perlu kita lakukan pertama adalah, menerapkan pola hidup sehat sehingga menunda atau bahkan menghindari penyakit jantung. Dapat dipahami bahwa penyakit jantung terdiri atas beberapa jenis, namun yang sering dialami oleh kebanyakan orang adalah penyakit jantung bawaan, juga penyakit jantung koroner.
PJK atau penyakit jantung koroner biasanya terjadi karena, terdapat penyempitan pada pembuluh darah di jantung. Sedangkan penyakit jantung bawaan adalah masalah jantung yang memang dibawa sejak lahir. Hal yang sering terjadi ketika menderita penyakit jantung adalah kebocoran katup jantung, aritmia serta gagal jantung. Untuk itu dengan olahraga yang teratur serta mengatur pola makan dan hidup sengan benar, maka hal ini merupakan cara mencegah penyakit jantung yang tepat juga terbaik.
Berikut ini cara mencegah penyakit jantung yang rangkum dari berbagai sumber, Selasa (4/10/2022).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Penyebab Penyakit Jantung dan Faktor Risiko
Sebelum mengetahui cara mencegah penyakit jantung, maka Anda harus mengetahui penyebab penyakit jantung. Penyakit jantung terjadi ketika plak berkembang pada arteri dan pembuluh darah yang mengarah ke jantung. Kondisi ini menghalangi nutrisi dan oksigen penting untuk mencapai jantung Anda. Plak merupakan zat lilin yang terdiri dari kolesterol, molekul lemak, dan mineral. Plak menumpuk dari waktu ke waktu ketika lapisan dalam arteri rusak oleh tekanan darah tinggi, merokok, atau peningkatan kolesterol atau trigliserida.
Beberapa faktor risiko juga dapat memainkan peran penting dalam menentukan apakah Anda mungkin terkena penyakit jantung atau tidak. Salah satunya adalah usia dan keturunan yang memang berada di luar kendali Anda. Perlu diketahui bahwa risiko penyakit jantung meningkat sekitar usia 55 tahun pada wanita dan 45 tahun pada pria. Risiko Anda mungkin lebih besar jika Anda memiliki anggota keluarga dekat yang memiliki riwayat penyakit jantung.
Faktor risiko lain untuk penyakit jantung meliputi:
- Mengalami kegemukan
- Resistensi insulin atau diabetes
- Kolesterol dan tekanan darah tinggi
- Memiliki riwayat keluarga penyakit jantung
- Tidak aktif secara fisik
- Merokok dan makan makanan yang tidak sehat
- Mengalami depresi klinis
Advertisement
Cara Mencegah Penyakit Jantung
1. Kontrol tekanan darah
Cara mencegah penyakit jantung yang bisa Anda lakukan adalah selalu mengontrol tekanan darah. Tekanan darah tinggi, adalah faktor risiko utama penyakit jantung. Penting untuk memeriksakan tekanan darah Anda secara teratur, setidaknya setahun sekali untuk kebanyakan orang dewasa. Anda bisa mengambil langkah-langkah, termasuk melakukan perubahan terhadap gaya hidup.
2. Jaga kadar kolesterol dan trigliserida
Cara mencegah penyakit jantung bisa dilakukan, dengan menjaga kadar kolesterol dan trigliserida. Kadar kolesterol yang tinggi mampu menyumbat arteri, serta meningkatkan risiko penyakit arteri koroner dan serangan jantung. Oleh karena itu, buatlah perubahan gaya hidup dan konsumsi obat-obatan jika memang diperlukan, agar dapat menurunkan kolesterol. Kadar trigliserida yang tinggi juga memiliki risiko penyakit arteri koroner, terutama pada wanita, maka ambil tindakan tepat untuk menjaganya.
3. Kelola diabetes
Cara mencegah penyakit jantung adalah menjaga kadar gula darah, karena dengan memiliki diabetes bisa menggandakan risiko penyakit jantung diabetes. Kondisi ini terjadi karena seiring waktu, gula darah yang tinggi akibat diabetes dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengontrol jantung dan pembuluh darah. Jadi, penting untuk menjalani tes diabetes, agar tetap terkendali.
4. Menjaga berat badan
Mengalami berat badan yang tak terkendali juga memicu penyakit jantung, maka cara mencegah penyakit jantung yang aman dan mudah untuk dilakukan adalah dengan menjaga berat badan. Kelebihan berat badan atau obesitas memicu meningkatnya risiko penyakit jantung. Sebagian besar juga terjadi disebabkan karena faktor risiko penyakit jantung lainnya, termasuk kadar kolesterol dan trigliserida darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Mengontrol berat badan Anda dapat menurunkan risiko ini.
5. Batasi alkohol
Cara mencegah penyakit jantung juga bisa Anda lakukan dengan membatasi atau menghindari minuman beralkohol. Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, serta menambah kalori ekstra, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Kedua hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Cara Mencegah Penyakit Jantung
6. Kelola stres
Cara mencegah penyakit jantung bisa dilakukan dengan mengelola stres. Stres juga selalu dikaitakn dengan penyakit jantung dalam banyak hal. Hal ini memicu tekanan darah yang semakin meningkat. Ketika mengalami stres yang ekstrem bisa menjadi "pemicu" serangan jantung. Selain itu, saat mengonsumsi makanan secara berlebihan, minum berlebihan, dan merokok, sangat buruk bagi jantung. Dengan melakukan olahraga, mendengarkan musik, fokus pada sesuatu yang tenang atau damai, dan bermeditasi bisa membantu mengelola stres.
7. Makan makanan yang sehat
Cobalah untuk membatasi lemak jenuh, makanan tinggi natrium, dan gula tambahan sehingga Anda bisa terhindar dari penyakit jantung. Makan banyak buah segar, sayuran, dan biji-bijian juga dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Anda juga bisa membatasi karbohidrat olahan, daging olahan, dan minuman manis, makanan kemasan untuk mengurangi sodium, menambahkan gula dan lemak jenuh, dan menghindari lemak trans.
8. Olahraga teratur
Dengan melakukan olahraga secara teratur, tentu memiliki banyak manfaat termasuk memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi. Olahraga memang sangat membantu untuk menjaga kesehatan, termasuk mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Semua ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas berat setiap minggu, dan bisa dimulai dengan hanya duduk lebih sedikit dan lebih banyak bergerak.
9. Jangan merokok
Merokok dapat meningkatkan tekanan darah yang lebih memiliki risiko tinggi untuk serangan jantung dan stroke. Jika Anda tidak merokok, jangan mulai. Namun jika Anda merokok, maka berhenti akan menurunkan risiko penyakit jantung. Anda dapat berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan bantuan dalam menemukan cara terbaik.
10. Pastikan Anda cukup tidur
Cara mencegah penyakit jantung bisa dilakukan secara sederhana, yaitu pastikan untuk memiliki waktu tidur yang cukup. Ketika tidak menjaga pola tidur, maka risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes dapat terjadi. Perlu diketahui bahwa kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur per malam. Oleh karena itu memiliki kebiasaan tidur yang baik membuat Anda terlihat lebih sehat dan bugar.
Terkini Lainnya
Thalasemia adalah Kualitas Sel Darah Merah Tidak Bagus, Ini Gejalanya
7 Bahaya Vape untuk Kesehatan, Meningkatkan Risiko Penyakit Paru dan Jantung
6 Cara Mengatasi Trauma Pelecehan Seksual, Lakukan Meditasi
Penyebab Penyakit Jantung dan Faktor Risiko
Cara Mencegah Penyakit Jantung
1. Kontrol tekanan darah
2. Jaga kadar kolesterol dan trigliserida
3. Kelola diabetes
4. Menjaga berat badan
5. Batasi alkohol
Cara Mencegah Penyakit Jantung
6. Kelola stres
7. Makan makanan yang sehat
8. Olahraga teratur
9. Jangan merokok
10. Pastikan Anda cukup tidur
Penyakit Jantung Bawaan
Penyakit Jantung
Kolesterol Tinggi
Cara Mencegah Penyakit Jantung
Kolesterol
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Populer
6 Cara Masak Daging Kambing Kecap yang Lezat, Paduan Manisnya Bikin Nagih
Belah Semangka Artinya Apa? Definisi dan Contoh Penggunaannya dalam Sengketa
6 Potret Keakraban Sydney dan Chanella Anak Cut Tari, Tumbuh Makin Menawan
8 Potret Terbaru Celine Evangelista Tampil Berhijab, Akui Nyaman
Viral Tren Sentuh Pantat Domba di China, Disebut Bisa Hilangkan Stress
Misteri Mimpi Sapi Masuk Rumah, Ketahui 10 Artinya
Ingat Alwi Assegaf di Sinetron ‘Raden Kian Santang’? 7 Potretnya Sudah Dewasa
5 Resep Semur Daging Sapi Berkuah yang Sedap dan Nikmat, Bikin Ketagihan
Ular 'Jantan' Melahirkan 14 Bayi Tanpa Pembuahan, Kejadian Langka
Rincian Tarif Listrik per kWh Tahun 2024, Untuk Seluruh Golongan di RI
Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Berita Terkini
Kemenhub Evaluasi Tarif Batas Atas Tiket Pesawat
Kualitas Udara Jakarta Terburuk di Dunia Pagi Ini, Sangat Tidak Sehat
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Cara Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Jangan Cuma Cepat tapi Harus Aman
IHSG Berbalik Arah ke Zona Merah, Saham TINS Menghijau
Gelar Unpacked 2024 di Paris, Ini Deretan Gadget yang bakal Dirilis Samsung
Top 3: Data PDN Dibobol Hacker, 1.479 Permohonan Izin Usaha Lumpuh
Top 3 Islami: Jadwal Puasa Sunnah di Bulan Juli 2024: Muharram, Tasu'a, Asyura, Ayyamul Bidh Lengkap Niat dan Tata Caranya
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Cuaca Hari Ini Rabu 3 Juli 2024: Langit Jabodetabek Cenderung Cerah Berawan
Jangan Biarkan Pelek Sepeda Motor Peyang, Akibatnya Bisa Fatal
3 Ribu Polisi Siap Amankan Suroan dan Suran Agung di Madiun 6-7 Juli 2024, Pesilat Diimbau Tertib
Terjerat Skandal Doping, Mantan Pesakitan Manchester United Umbar Ambisi Besar
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024