, Jakarta Latihan pernapasan untuk hilangkan stres dapat dilakukan dengan mudah dan terbukti efektif untuk banyak orang. Latihan pernapasan mampu mengatasi stres dalam waktu cepat, tidak butuh banyak teknik, gratis, dan dapat dilakukan di mana saja.
Stres yang tak kunjung reda bisa membuat kamu semakin tertekan hingga akhirnya depresi dan mengalami berbagai masalah kesehatan. Stres membuat orang yang mengalaminya sering merasa murung, kinerja menurun, susah konsentrasi, sulit tidur, dan hilang nafsu makan.
Advertisement
Baca Juga
Latihan pernapasan untuk hilangkan stres bisa menjadi solusi yang ampuh. Apalagi, stres harus segera diatasi dengan cara yang tepat. Kamu bisa melakukan latihan pernapasan yang sesuai dengan kondisi tubuh dan kesehatan. Praktikkan dengan benar agar manfaatnya lebih optimal.
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Rabu (16/9/2020) tentang latihan pernapasan untuk hilangkan stres.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Latihan Pernapasan untuk Hilangkan Stres
![[Bintang] 7 Cara Alami yang Bisa Singkirkan Racun dalam Tubuhmu](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/AaQfZ7hP3ugInjpNSRmxMck2PNc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1011598/original/083523500_1444115111-5_woman_thenest_com.jpg)
Bernapas seperti balon
Latihan pernapasan untuk hilangkan stres yang pertama adalah bernapas seperti balon. Caranya mudah saja, pertama-tama dapatkan posisi yang nyaman, tutup mata, dan mulailah bernapas melalui hidung untuk kemudian dikeluarkan secara perlahan melalui mulut. Saat kamu menarik napas, bayangkan bahwa perut memompa udara seperti balon.
Latihan pernapasan ini dapat membantu kamu untuk bernapas dalam-dalam dari diafragma, dengan tujuan melatih tarikan pernapasan dangkal yang disebabkan oleh kondisi stres. Kamu bisa mencobanya di rumah secara teratur.
Napas dalam-dalam
Menarik napas dalam-dalam juga termasuk latihan pernapasan untuk hilangkan stres. Caranya, tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Lalu, hirup udara sebanyak yang kamu mampu, kemudian lepaskan secara perlahan. Ketika melakukannya, fokuslah untuk mengosongkan paru-paru.
Ulangi latihan pernapasan ini hingga beberapa kali, dan lepaskan ketegangan di punggung, bahu, dan di mana pun rasa berat penyebab stres tersebut berada. Dengan begitu, kamu akan merasa lebih lega dan stres akan mereda.
Advertisement
Latihan Pernapasan untuk Hilangkan Stres
Mindful diaphragmic breathing
Latihan pernapasan untuk hilangkan stres berikutnya adalah mindful diaphragmic breathing. Caranya dengan masuk ke posisi yang nyaman, tutup mata, dan mulai perhatikan laju napas kamu.
Sebelum mulai mengubah ritme, perhatikan kecepatan dan kedalaman napas yang kamu lakukan. Apakah kamu mengambil napas dalam-dalam atau yang dangkal? Apakah kamu bernapas dengan cepat atau lambat?
Resonant breathing
Latihan pernapasan untuk hilangkan stres berikutnya adalah resonant breathing. Caranya mudah saja, tarik napas selama lima hitungan, kemudian hembuskan napas selama lima hitungan. Kamu bisa melakukan pola pernapasan ini selama beberapa menit untuk mendapatkan manfaatnya.
Latihan Pernapasan untuk Hilangkan Stres
![Latihan Pernapasan untuk Hilangkan Stres](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/XfXRCcJlfiW9RmRRoM1cJZQ0ahE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3239532/original/039956800_1600239730-pexels-cliff-booth-4057841.jpg)
Pernapasan hidung
Pernapasan hidung merupakan jenis latihan pernapasan untuk hilangkan stres yang telah dilakukan selama ribuan tahun. Untuk melakukannya, letakkan jari kamu di atas lubang hidung sebelah kanan dan bernapaslah hanya melalui lubang hidung sebelah kiri. Saat mengembuskan napas, ganti lubang hidung dan hanya bernapas melalui kanan lubang kanan.
Pernapasan singa
Pernapasan singa merupakan latihan pernapasan untuk hilangkan stres yang juga dapat kamu coba. Caranya, duduklah dengan posisi paling nyaman, boleh bersimpuh atau bersila. Tekan telapak tangan ke lutut dengan posisi jari-jari tangan terbuka di atas lutut.
Tarik napas dalam sambil membuka mata lebar-lebar. Pada saat bersamaan, buka mulut dan julurkan lidah ke bawah seakan ingin menjilat dagu. Keluarkan napas lewat mulut sambil mengeluarkan suara ‘haa’ yang panjang.
Advertisement
Latihan Pernapasan untuk Hilangkan Stres
Humming bee breath (bhramari)
Humming bee breath juga bisa diterapkan sebagai latihan pernapasan untuk hilangkan stres. Duduklah dalam posisi paling nyaman. Tutup kedua mata dan usahakan otot-otot wajah tetap rileks.
Lalu, letakkan telunjuk di tragus cartilage atau tulang rawan kecil di depan lubang telinga. Tarik napas. Saat menghembuskan napas lewat hidung, tekan tragus cartilage dengan jari telunjuk. Dengan bibir terkatup, buatlah suara menggumam selama mungkin saat mengeluarkan napas.
Bernapas untuk membuang stres
Latihan pernapasan untuk hilangkan stres ini juga bisa kamu terapkan di rumah. Caranya mudah saja, cari posisi yang nyaman, tutup mata, dan lakukan pernapasan diafragma.
Saat kamu menarik napas, bayangkan bahwa semua tekanan di tubuh kamu berasal dari dalam diri. Kemudian, ketika kamu mengembuskan napas, bayangkan bahwa stres ikut keluar bersama napas tersebut.
Terkini Lainnya
6 Teknik Pernapasan Buat Diri Rileks Secara Singkat
6 Latihan Pernapasan untuk Ringankan Gejala Asma
5 Latihan Pernapasan untuk Bantu Tubuh Rileks dengan Cepat
Latihan Pernapasan untuk Hilangkan Stres
Bernapas seperti balon
Napas dalam-dalam
Latihan Pernapasan untuk Hilangkan Stres
Mindful diaphragmic breathing
Resonant breathing
Latihan Pernapasan untuk Hilangkan Stres
Pernapasan hidung
Pernapasan singa
Latihan Pernapasan untuk Hilangkan Stres
Humming bee breath (bhramari)
Bernapas untuk membuang stres
Latihan Pernapasan untuk Hilangkan Stres
Latihan Pernapasan
pernapasan
Stres
Rekomendasi
4 Manfaat Hadirnya Keluarga dan Teman untuk Jaga Kesehatan Mental dan Fisik Seseorang
Jangan Abaikan Jika Tubuh Terasa Lemas, Ini 4 Kemungkinan Penyebabnya
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
Tingkat Stres Harian Pekerja di Indonesia Paling Rendah di Asia Tenggara, Ini Datanya
4 Manfaat Merajut untuk Kesehatan Mental dan Kognitif, Bantu Lebih Tenang dan Bahagia
Masuk Masa Pensiun, Begini Cara Menikmatinya dengan Indah
Anda Mudah Marah dan Sakit? Kemungkinan Anda Stres, Kenali Cirinya
Apa Benar Stres Bisa Picu Jerawat? Ini Penjelasan Pakar
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
7 Potret Angga Yunanda Rambut Mirip D.O. EXO, Bintangi Film My Annoying Brother
6 Pemotretan Beby Tsabina untuk Majalah Elle Bride, Tampil Elegan
Mengenal Peserta Clash of Champions, University War Versi Indonesia
7 Gaya Ayu Ting Ting Kenakan Outfit dengan Style Korea, Curi Perhatian
Cara Cek Kartu KIS Online Login di Sini, Begini Trik Cepat Tanpa Aplikasi
6 Potret Akrab Eca Aura dan Tissa Biani, Disebut Duo Calon Mantu Ahmad Dhani
Hubungan Selera Musik dan Kepribadian, Genre Apa yang Anda Suka?
6 Potret Yusuf Anak Larissa Chou Lulus TK, Ditemani Ikram Rosadi dan Sang Nenek
Insinyur Ini Lamar Kekasih dengan Cincin dari Beton, Maknanya Mendalam
6 Potret Ekspektasi Vs Realita Tempat Wisata Viral, Antre Bikin Gagal Estetik
Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Berita Terkini
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Dealer ke-10 Sea-Doo Can-Am Indonesia Berdiri di Pantai Indah Kapuk, Bisa Sewa Jetski
7 Potret Angga Yunanda Rambut Mirip D.O. EXO, Bintangi Film My Annoying Brother
Bank Sentral Myanmar Bantah Laporan PBB soal Transaksi Senjata: Kami
Mengenal Stone Garden, Tempat Wisata Alam Bersejarah dan Mempesona
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Angelina Sondakh Antar Keanu Massaid ke Spanyol, Serasa Dijaga dan Ditemani Adjie Massaid dari Atas
Metro Sepekan: Sempat Dapat Perlawanan, Ratusan Lapak PKL di Puncak Bogor Dibongkar Satpol PP
7 Gaya Pemotretan Aura Kasih Bareng Arabella, Tampil Curi Perhatian
NIK Resmi Jadi NPWP Mulai 1 Juli 2024
PKS dan PDIP Kota Bogor Sepakat Bangun Koalisi di Pilkada 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Transaksi Saham GOTO Sentuh Rp 6 Triliun di Pasar Negosiasi, Begini Penjelasan Manajemen
Wanita Terpaksa Servis Motor sampai Jutaan Rupiah karena Utamakan Beli Skincare Dibanding Ganti Oli
Gerindra Umumkan Para Jagoannya untuk Maju di Pilkada Banten 2024, Ini Sosoknya