, Jakarta Asma merupakan gangguan pernapasan yang sangat umum. Asma adalah kondisi kronis yang memengaruhi saluran udara. Asma dapat menimbulkan serangkaian gejala seperti mengi hingga kesulitan bernapas.
Asma bisa kambuh ketika seseorang berkontak dengan pemicu asma seperti debu, udara dingin, atau agen alergen. Seseorang yang terserang asma akan mengalami kesulitan bernapas dan rasa sesak di dada.
Advertisement
Baca Juga
Selama serangan asma, saluran udara akan membengkak, otot-otot di sekitarnya akan mengencang. Ini membuat udara sulit untuk bergerak masuk dan keluar dari paru-paru. Obat-obatan seperti kortikosteroid inhalasi dan beta-agonis membuka saluran udara untuk membantu nafas yang lebih mudah.
Selain obat-obatan, beberapa latihan pernapasan dapat membantu meringankan gejala asma. Latihan pernapasan mungkin memiliki nilai sebagai terapi tambahan untuk pengobatan dan perawatan asma standar lainnya. Berikut 6 latihan pernapasan untuk meringankan gejala asma, dirangkum dari berbagai sumber, Senin(17/2/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pernafasan diafragma
![Serba-serbi Terapi Alternatif untuk Asma](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/rVfFmrBiMg-ZAS6gRz8dTA4ElEo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1455877/original/082617900_1483450280-Serba-serbi-Terapi-Alternatif-untuk-Asma.jpg)
Pernapasan diafragma adalah jenis latihan pernapasan yang membantu memperkuat diafragma. Diafragma merupakan otot berbentuk kubah di bawah paru-paru yang membantu proses bernapas. Latihan pernapasan ini juga kadang-kadang disebut pernapasan perut.
Untuk melatih pernapasan diafragma, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan bantal di bawah lutut, atau duduk tegak di kursi. Letakkan satu tangan datar di dada bagian atas dan tangan lainnya di perut. Tarik napas perlahan melalui hidung. Dalam pernapasan diafragma, tangan di perut harus bergerak, sedangkan tangan di dada harus tetap diam. Hembuskan napas perlahan-lahan melalui mulut.
Advertisement
Pernapasan hidung
![Perbedaan Bernapas Lewat Hidung dan Mulut](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/SclO1ul8RhCREEm_RY2HhscjY2Y=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3052293/original/034226000_1581919112-eli-defaria-vCzh1jOyre8-unsplash.jpg)
Tak cuma untuk meringankan gelaja asma, pernapasan hidung merupakan pernapasan juga sangat disarankan untuk siapa saja. Pernapasan melalui hidung akan menambahkan kehangatan dan kelembaban ke udara. Efek ini dapat membantu mengurangi gejala asma. Banyak orang mengabaikan antara bernapas melalui hidung dan mulut. Pernapasan hidung jauh lebih baik dan lebih sehat dibandingkan pernapasan pulut.
Pernapasan mulut sebaliknya, telah dikaitkan dalam penelitian dengan gejala asma yang lebih parah. Pernapasan mulut juga bisa memicu bau mulut, masalah gigi, hingga gangguan tidur.
Metode Papworth
![5 Kiat Mudah Atasi Serangan Asma](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/CaaK3thAY6sB0EccUy7Z-Q27lXg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1764883/original/057709600_1510204495-5-Kiat-Mudah-Atasi-Serangan-Asma.jpg)
Metode Papworth adalah teknik pernapasan diafragma spesifik yang sudah ada sejak 1960-an. Latihan pernapasan ini menggabungkan beberapa jenis pernapasan dengan teknik pelatihan relaksasi. Metode Papworth mengajarkan cara bernapas perlahan dan mantap dari diafragma dan melalui hidung.
Metode Papworth juga melatih cara mengendalikan stres sehingga tidak memengaruhi pernapasan. Penelitian menemukan bahwa teknik ini membantu meringankan gejala pernapasan dan meningkatkan kualitas hidup pada penderita asma.
Untuk melakukan teknik pernapasan ini, sama seperti teknik pernapasan diafragma. Duduk tegak di kursi atau berbaring di kasur, ambil napas dari hidung selama 4 detik, pastikan perut mengembang. Tahan hingga tubuh merasa rileks, lalu hembuskan.
Advertisement
Pernapasan Buteyko
![Ilustrasi hidung (iStock)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/4OQL-J78QSxCn-hQpABbB84Kfvc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2335371/original/031720300_1534750309-acfdgvfdg.jpg)
Pernapasan Buteyko ditemukan oleh dokter Ukraina yang mengembangkan teknik selama 1950-an. Teknik pernapasan ini bertujuan untuk melatih bernapas lebih cepat dan lebih dalam daripada yang diperlukan. Napas cepat dapat meningkatkan gejala seperti sesak napas pada penderita asma.
Teknik pernapasan Buteyko adalah sebuah metode mengatur pola napas yang mengharuskan pelakunya untuk bernapas melalui hidung tanpa menggunakan mulut sama sekali. Teknik ini dinilai dapat menurunkan volume pernapasan, menghindari terjadinya hiperventilasi kronis, dan memperbaiki gejala asma.
Pursed lip breathing
![[Bintang] 7 Cara Alami yang Bisa Singkirkan Racun dalam Tubuhmu](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/AaQfZ7hP3ugInjpNSRmxMck2PNc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1011598/original/083523500_1444115111-5_woman_thenest_com.jpg)
Pursed lip breathing atau pernapasan bibir mengerucut membuat napas lebih efektif dengan membuatnya lebih lambat dan lebih teratur. Pernafasan bibir ini meningkatkan mekanisme paru-paru dan pernapasan sekaligus. Pursed lip breathing adalah teknik yang bisa digunakan untuk meredakan sesak napas.
Duduklah dengan punggung lurus atau berbaring. Rilekskan bahu dan tarik napas melalui hidung selama dua detik, rasakan udara bergerak ke perut. Cobalah untuk mengisi perut dengan udara. Kerutkan bibir seperti sedang bersiul, dan kemudian hembuskan napas selama empat detik.
Pursed lip breathing sangat membantu bagi orang yang memiliki kondisi paru-paru yang membuatnya lebih sulit bernapas. Kondisi-kondisi ini dapat mencakup penyakit paru obstruktif, seperti asma, dan penyakit paru restriktif, seperti fibrosis paru.
Advertisement
Pernapasan yoga
![Liputan 6 default 2](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Zz74JpdxuueotzWtj1sND-Tr8d4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174923/original/042066000_1594279013-backfill-HL2.jpg)
Yoga adalah program latihan yang menggabungkan gerakan dengan pernapasan dalam. Beberapa penelitian kecil telah menemukan bahwa menggunakan jenis pernapasan dalam yang terkontrol dan sama seperti dalam yoga dapat membantu meringankan gejala asma dan meningkatkan fungsi paru-paru.
Ada banyak manfaat berlatih pernapasan yoga. Ini adalah cara untuk secara perlahan-lahan memberi oksigen pada tubuh dan membuat pikiran damai serta rileks. ernafasan yang ritmis, dalam, dan lambat merangsang pikiran dan membuatnya bebas stres.
Yoga Breathing atau Pranayama, adalah dasar dari latihan yoga. Pernapasan yoga dimulai dari menarik napas lambat dan panjang, mengisi area perut, area dada, serta area bahu dan leher. Lalu lepaskan napas dari perut terlebih dahulu dan kemudian dada diikuti oleh bahu dan leher.
Terkini Lainnya
Penyebab Asma dan Faktor Pemicu, Ketahui Agar Dapat Tentukan Penanganan Tepat
5 Jenis Makanan yang Harus Dihindari Penderita Asma, Kurangi Konsumsinya
5 Jenis Makanan yang Harus Dihindari Penderita Asma, Kurangi Konsumsinya
Pernafasan diafragma
Pernapasan hidung
Metode Papworth
Pernapasan Buteyko
Pursed lip breathing
Pernapasan yoga
Asma
Latihan Pernapasan
Latihan Pernapasan untuk Asma
cara menyembuhkan asma
Obat Asma
Gejala Asma
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
Populer
6 Potret Shabira Alula yang Kini Sudah Lulus TK, Pernah Viral di Usia 3 Tahun
7 Bahan Tambahan Bumbu Rendang Instan agar Harum dan Sedap, Cita Rasa Autentik
Daging Sapi untuk Sate Dicuci Atau Tidak? Simak Tips Agar Empuk dan Juicy
Kode Proxy Whatsapp Indonesia, Begini Cara Settingnya
6 Potret Benda Rusak Tapi Estetik Ini Bikin Salfok, Tak Terlihat Ada Kerusakan
Brontosaurus, Dinosaurus Sauropoda Terbesar yang Pernah Hidup
6 Cara Cek KIS Aktif atau Tidak Secara Online, Bisa Tanpa Aplikasi
6 Ciri-Ciri Weton Tulang Wangi yang Dikaitkan dengan Malam 1 Suro
15 Aplikasi Belajar Mengetik 10 Jari untuk Pemula, Gampang Banget
15 Variety Show Korea yang Cocok Buat Healing, Bikin Mood Naik Tanpa Mikir
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Megawati Sebut Ada Ilalang Ambisius Kejar Kekuasaan, Singgung Siapa?
Dramatis, Ibu di India Melahirkan di Atas Perahu Akibat Banjir
Rekomendasi Airbnb Bali yang Cocok untuk Healing, Damai dan Menenangkan
Emiten Sri Tahir Sejahteraraya Anugrahjaya Private Placement 1,2 Miliar Saham
Horor Serangan Israel di Gaza Belum Ada Tanda Berakhir, Warga Tewas Tembus 38 Ribu Jiwa
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Jenang Krasikan, Camilan Manis Khas Purworejo
Tak Cuma China, Indonesia Juga Bakal Tarik Bea Masuk 200% ke Negara Lain
Rivalnya Ganti Haluan, Peluang Manchester United Tebus Striker Idaman Terbuka Lebar
Alasan Paula Verhoeven Mantap Berhijab: Aku Takut Mati
Heru Budi Ajak Daerah Lain Bangun Sekolah Berkualitas Setara Jakarta
Jokowi Kagum Harga Bawang dan Cabai di Sulawesi Selatan Lebih Murah dari Jawa
Rapat Perdana Peparnas 2024, Menpora: Venue Ada di Solo hingga Karanganyar