, Jakarta Oksigen sangat penting untuk fungsi metabolisme semua sel, dan tubuh tidak dapat bertahan tanpanya. Paru-paru adalah bagian penting dari sistem yang lebih besar yang mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh. Latihan pernapasan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap dan memanfaatkan elemen ini.
Walaupun bernafas adalah fungsi tubuh yang alami, latihan pernapasan sederhana mampu meningkatkan kualitas pernapasan secara maksimal. Tingkat oksigen dapat turun 20 persen seiring bertambahnya usia, menurut University of Missouri-Kansas City, sebagian karena kebiasaan bernafas yang buruk.
Advertisement
Baca Juga
Jika kamu merasa stres, cemas, dan lelah, luangkan waktu untuk melakukan latihan pernapasan sederhana. Latihan ini dapat membuatmu merasa rileks dan segar dalam waktu singkat. Menerapkan latihan pernapasan bisa menenangkan tubuh dan menjaga kesehatan paru-paru di tengah polusi udara.
Latihan pernapasan tidak harus menghabiskan banyak waktu sepanjang hari. Kamu bisa mulai dengan hanya 5 menit sehari dan meningkatkannya secara bertahap. Jika 5 menit terasa terlalu lama, mulailah dengan hanya 2 menit. Berlatihlah beberapa kali sehari. Berikut 6 latihan pernapasan sederhana yang bisa menenangkan tubuh dengan cepat, dirangkum dari berbagai sumber, Sabtu (14/9/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pernapasan Dalam
![[Fimela] Ilsutrasi Pilates](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/DhU-Nn1Snz63irnQtzo7wS6VROk=/0x661:6408x4273/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2355704/original/016593400_1536579367-woman-3053492.jpg)
Napas dalam membantu meredakan sesak napas dengan mencegah udara terperangkap di paru-paru dan membantu menghirup lebih banyak udara segar. Ini membantu kamu merasa lebih rileks dan terpusat. Berikut caranya:
1. Sambil berdiri atau duduk, tarik siku ke belakang sedikit agar dada mengembang.
2. Ambil inhalasi yang dalam melalui hidung.
3. Tahan napas selama 5 hitungan.
4. Lepaskan napas perlahan-lahan dengan membuang napas melalui hidung.
Advertisement
Pernapasan Diafragma
![Ilustrasi yoga anak (iStock)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/SzjzSaoxnt5HEOYhhSrKYgYgQSM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1760029/original/079276700_1509776398-azsxdcfvgbh.jpg)
Pernapasan perut atau diafragma dapat membantu kamu menggunakan diafragma dengan benar. Lakukan latihan pernapasan perut saat merasa rileks dan beristirahat. Lakukan latihan pernapasan diafragma selama 5 hingga 10 menit 3 hingga 4 kali sehari.
Saat memulai kamu mungkin akan merasa lelah, tetapi seiring waktu teknik ini akan menjadi lebih mudah dan akan terasa lebih alami. Berikut caranya:
1. Berbaringlah telentang dengan lutut sedikit ditekuk dan kepala di atas bantal.
2. Kamu dapat meletakkan bantal di bawah lutut untuk penyangga.
3. Letakkan satu tangan di dada bagian atas dan satu tangan di bawah tulang rusuk untuk memungkinkan kamu merasakan gerakan diafragma.
4. Perlahan-lahan tarik napas melalui hidung, rasakan perut mulai menekan ke tangan.
5. Buang napas menggunakan bibir yang mengerucut saat mengencangkan otot-otot perut, pastikan tangan tetap diam.
Kamu bisa meningkatkan kesulitan latihan dengan meletakkan buku di perut atau mencobanya sambil duduk di kursi. Setelah itu kamu bisa mempraktikkan teknik tersebut saat melakukan aktivitas harian.
Teknik Pernapasan Fokus
![20151020-Ilustrasi-Yoga](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/HWbwqFAR2Oglicm-fyDvNrOBDBA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1026860/original/023704800_1445341199-20151020-Ilustrasi-Yoga2.jpg)
Teknik pernapasan dalam ini menggunakan pencitraan atau fokus kata dan frasa. Kamu dapat memilih kata fokus yang membuatmu tersenyum, merasa santai, atau yang netral untuk dipikirkan. Contohnya termasuk kedamaian, melepaskan, atau bersantai, tetapi itu bisa berupa kata yang cocok untuk kamu fokuskan dan ulangi melalui latihan.
Ketika membangun latihan fokus napas, kamu dapat memulai dengan sesi 10 menit. Tingkatkan durasi secara bertahap hingga sesi setidaknya 20 menit. Berikut caranya:
1. Duduk atau berbaring di tempat yang nyaman. Tingkatkan kewaspadaan tanpa berusaha mengubah cara bernafas. Berganti-ganti antara napas normal dan dalam beberapa kali.
2. Latihlah napas dalam-dalam selama beberapa menit.
3. Letakkan satu tangan di bawah pusar, jaga agar perut tetap rileks, dan perhatikan bagaimana ia naik. Keluarkan napas panjang.
4. Mulailah latihan fokus napas dengan menggabungkan pernapasan dalam ini dengan pencitraan dan kata atau frasa fokus yang akan mendukung relaksasi.
5. Kamu dapat membayangkan bahwa udara yang kamu hirup membawa gelombang kedamaian dan ketenangan di seluruh tubuh. Secara mental katakan, "Menghirup kedamaian dan ketenangan."
6. Bayangkan bahwa udara yang kamu hembuskan menghilangkan ketegangan dan kecemasan. Kamu bisa mengatakan pada diri sendiri, "Menghembuskan ketegangan dan kecemasan."
Advertisement
Equal Breathing
![Ilustrasi bernapas](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/r3ZoMov4u9HHa-MPK1TltYIaQxk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2765667/original/052328100_1554013838-happiness-1866081_1920.jpg)
Equal breathing berfokus untuk membuat napas dan menghembuskan napas panjang yang sama. Kamu harus menemukan panjang nafas yang tidak terlalu mudah dan tidak terlalu sulit. Berikut caranya:
1. Pilih posisi duduk yang nyaman.
2. Tarik napas masuk dan keluar melalui hidung
3. Hitung setiap menghirup dan menghembuskan napas untuk memastikan durasi. Atau, pilih kata atau frasa pendek untuk diulang setiap menghirup dan menghembuskan napas.
4. Kamu dapat menambahkan sedikit jeda atau retensi napas setelah menghirup dan menghembuskan napas jika merasa nyaman.
5. Lanjutkan latihan pernapasan ini setidaknya selama 5 menit.
Humming Bee Breath
![Ilustrasi Yoga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/705QYZ3GnxQ9IkP3G8AGHwBEYJ0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/677574/original/Ilustrasi-yoga-1-140514-andri.jpg)
Sensasi unik dari latihan pernapasan yoga ini membantu menciptakan ketenangan instan dan sangat menenangkan di sekitar dahi. Beberapa orang menggunakan senandung lebah ini ntuk menghilangkan frustrasi, kecemasan, dan kemarahan. Tentu saja, kamu harus mempraktikkannya di tempat di mana bebas membuat suara berdengung. Berikut caranya:
1. Pilih posisi duduk yang nyaman.
2. Tutup mata dan rilekskan wajah.
3. Tempatkan jari di tulang rawan telinga yang sebagian menutupi saluran telinga.
4. Tarik napas, dan saat mengeluarkan napas dengan lembut tekan jari-jari ke tulang rawan.
5. Tutup mulut, buat bunyi berdengung keras.
Terkini Lainnya
6 Teknik Pernapasan Buat Diri Rileks Secara Singkat
Teknik Pernapasan 4-7-8 Bisa Bikin Tidur Lebih Cepat
Penelitian Ungkap Yoga dan Meditasi Bisa Mengubah Gen Menjadi Lebih Baik
Pernapasan Dalam
Pernapasan Diafragma
Teknik Pernapasan Fokus
Equal Breathing
Humming Bee Breath
Latihan Pernapasan
Teknik pernapasan
pernapasan
Rekomendasi
Ketahui Efek Samping Berada di Ruangan Ber-AC Selama Berjam-Jam Saat Cuaca Panas
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
Populer
6 Potret Shabira Alula yang Kini Sudah Lulus TK, Pernah Viral di Usia 3 Tahun
7 Bahan Tambahan Bumbu Rendang Instan agar Harum dan Sedap, Cita Rasa Autentik
Daging Sapi untuk Sate Dicuci Atau Tidak? Simak Tips Agar Empuk dan Juicy
Kode Proxy Whatsapp Indonesia, Begini Cara Settingnya
6 Potret Benda Rusak Tapi Estetik Ini Bikin Salfok, Tak Terlihat Ada Kerusakan
Brontosaurus, Dinosaurus Sauropoda Terbesar yang Pernah Hidup
6 Cara Cek KIS Aktif atau Tidak Secara Online, Bisa Tanpa Aplikasi
6 Ciri-Ciri Weton Tulang Wangi yang Dikaitkan dengan Malam 1 Suro
15 Aplikasi Belajar Mengetik 10 Jari untuk Pemula, Gampang Banget
15 Variety Show Korea yang Cocok Buat Healing, Bikin Mood Naik Tanpa Mikir
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Megawati Sebut Ada Ilalang Ambisius Kejar Kekuasaan, Singgung Siapa?
Dramatis, Ibu di India Melahirkan di Atas Perahu Akibat Banjir
Rekomendasi Airbnb Bali yang Cocok untuk Healing, Damai dan Menenangkan
Emiten Sri Tahir Sejahteraraya Anugrahjaya Private Placement 1,2 Miliar Saham
Horor Serangan Israel di Gaza Belum Ada Tanda Berakhir, Warga Tewas Tembus 38 Ribu Jiwa
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Jenang Krasikan, Camilan Manis Khas Purworejo
Tak Cuma China, Indonesia Juga Bakal Tarik Bea Masuk 200% ke Negara Lain
Rivalnya Ganti Haluan, Peluang Manchester United Tebus Striker Idaman Terbuka Lebar
Alasan Paula Verhoeven Mantap Berhijab: Aku Takut Mati
Heru Budi Ajak Daerah Lain Bangun Sekolah Berkualitas Setara Jakarta
Jokowi Kagum Harga Bawang dan Cabai di Sulawesi Selatan Lebih Murah dari Jawa
Rapat Perdana Peparnas 2024, Menpora: Venue Ada di Solo hingga Karanganyar