, Jakarta Manfaat minyak ikan dipengaruhi oleh kandungan omega-3 yang baik untuk kesehatan. Kandungan omega-3 dalam minyak ikan ini bersumber dari berbagai macam ikan seperti tuna, salmon, hering, sarden, makarel, dan hati ikan kod.
Baca Juga
Setiap 100 gram dari ikan-ikan tersebut mengandung kurang lebih 1 gram asam lemak omega -3. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) sendiri merekomendasikan mengonsumsi minyak ikan sebanyak 250–500 mg setiap harinya untuk menjaga kesehatan.
Advertisement
Manfaat minyak ikan untuk kesehatan bisa didapatkan dengan menonsumsi ikan secara langsung atau melalui konsumsi suplemen. Dalam minyak ikan ini terdapat dua jenis asam lemak omega-3, yaitu docosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA).
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Rabu (26/2/2020) tentang manfaat minyak ikan
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Baik untuk Jantung dan Mengurangi Peradangan
![Liputan 6 default 4](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/DoFlnPk7lPzk0zfG4GGU7J5BtrE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174928/original/021430500_1594279095-backfill-HL4.jpg)
Baik untuk Kesehatan Jantung
Manfaat minyak ikan yang pertama adalah baik untuk kesehatan jantung. Hal ini dapat terjadi karena minyak ikan bisa meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik. Konsumsi minyak ikan juga dapat menurunkan trigliserida (sejenis lemak dalam tubuh yang bisa menjadi sumber energi) hingga sekitar 15-30 persen.
Bahkan, dalam dosis kecil minyak ikan dapat membantu mengurangi tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Selain itu, manfaat minyak ikan juga dapat mencegah plak yang terbentuk di arteri. Pada orang yang berisiko terkena penyakit jantung, minyak ikan dapat mengurangi terjadinya aritmia yang fatal, yaitu ritme jantung abnormal yang bisa menyebabkan serangan jantung pada kasus tertentu.
Mengurangi Peradangan
Peradangan merupakan cara sistem kekebalan tubuh melawan infeksi dan mengobati luka. Peradangan terkadang terjadi dalam waktu lama, yang disebut peradangan kronis. Hal ini dapat memperburuk beberapa penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, depresi dan penyakit jantung.
Manfaat minyak ikan yang memiliki sifat antiinflamasi dapat membantu mengobati penyakit yang menyebabkan peradangan kronis. Misalnya, pada seseorang yang mengalami stres dan obesitas, minyak ikan dapat mengurangi produksi gen molekul inflamasi yang disebut sitokin.
Selain itu, suplemen minyak ikan secara signifikan dapat mengurangi nyeri sendi dan kaku pada penderita artritis reumatoid, yaitu peradangan kronis pada sendi yang menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan kaku pada persendian.
Advertisement
Mengurangi Lemak Hati dan Menurunkan Berat Badan
![berat badan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/oIIuNRGBZDQIwZWHfUon0VYrDLM=/0x363:5632x3537/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2963281/original/096735000_1573377986-i-yunmai-5jctAMjz21A-unsplash__1_.jpg)
Mengurangi Lemak Hati
Manfaat minyak ikan selanjutnya adalah mengurangi lemak hati. Hati memproses sebagian besar lemak di tubuh, dan mengonsumsi minyak ikan dapat memperbaiki fungsi hati dalam mencegah penyakit perlemakan hati.
Penyakit hati sering terjadi pada orang yang kelebihan berat badan atau gemuk. Pemberian suplemen ikan diyakini dapat membantu mengurangi lemak di hati, serta gejala penyakit hati berlemak yang bukan karena konsumsi alkohol.
Menurunkan Berat Badan
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa manfaat minyak ikan dapat memperbaiki komposisi tubuh dan faktor risiko penyakit jantung pada orang gemuk. Namun, ada juga satu penelitian yang mengatakan bahwa suplementasi minyak ikan tidak menurunkan berat badan pada individu yang obesitas secara signifikan, tetapi lebih mengurangi lingkar pinggang dan rasio pinggang terhadap pinggul.
Seseorang dikategorikan obesitas jika memiliki indeks massa tubuh (IMT) lebih besar dari 25. Obesitas secara signifikan dapat meningkatkan risiko penyakit seperti jantung, diabetes tipe 2, dan kanker. Oleh karena itu, kamu perlu menghindarinya dengan mengonsumsi minyak ikan. Selain itu, agar lebih optimal kombinasikan konsumsi minyak ikan dengan diet dan olahraga.
Mengobati Gangguan Mental Tertentu dan Menurunkan Risiko Depresi
![Menurunkan Risiko Depresi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/8b02exXkMPelzyPCo73c4O2zSlg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2800392/original/091843100_1557376783-iStock-947804676.jpg)
Membantu Mengobati Gangguan Mental Tertentu
Otak terdiri dari hampir 60 persen lemak, dan sebagian besar lemak ini adalah asam lemak omega-3. Oleh karena itu, omega-3 sangat penting untuk fungsi otak normal. Sedangkan, beberapa hasil penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan gangguan mental tertentu memiliki kadar omega-3 yang rendah.
Karena itu, konsumsi minyak ikan dapat mencegah timbulnya atau memperbaiki gejala beberapa gangguan mental, seperti mengurangi risiko gangguan psikotik pada mereka yang berisiko. Manfaat minyak ikan dalam dosis tinggi dapat mengurangi beberapa gejala skizofrenia dan gangguan bipolar.
Agar lebih aman, sebaiknya berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
Menurunkan Risiko Depresi
Selain mental, depresi juga dapat memengaruhi kesehatan fisik seseorang. Gangguan imun, gangguan pencernaan, gangguan jantung, dan masalah berat badan dapat terjadi karena kamu sedang depresi.
Dalam sebuah penelitian, ditemukan fakta bahwa orang dengan depresi berat memiliki tingkat omega-3 darah yang rendah. Karenanya, omega-3 sangat diperlukan untuk mencegah dan mengatasi gejala depresi.
Pada penelitian lainnya menyebutkan bahwa manfaat minyak ikan yang kaya akan EPA lebih efektif dalam mengurangi gejala depresi daripada kandungan DHA.
Advertisement
Membantu Perkembangan Janin, Membantu Kesehatan Mata, dan Bagus untuk Kulit
![Bagus untuk Kulit](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/h9HQOu9xvq2eq_T9TACaIynLiM4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1771809/original/018820100_1510808090-056440500_1505823879-051760000_1490598836-Kulit-Cantik5.jpg)
Membantu Perkembangan Janin
Manfaat minyak ikan dengan ssam lemak omega-3 sangat penting dikonsumsi ibu hamil selama masa kehamilan dan masa menyusui pada kehidupan awal bayi. Suplementasi minyak ikan pada ibu hamil dan ibu menyusui dapat memperbaiki dan meningkatkan koordinasi tangan dan mata pada bayi.
Membantu Kesehatan Mata, terutama saat Telah Lanjut Usia
Sama halnya dengan otak, lemak omega-3 merupakan bagian penting dari struktur mata. Karena faktanya, orang-orang yang tidak mendapatkan cukup omega-3 memiliki risiko terkena gangguan mata yang lebih besar. Seiring bertambahnya usia, kesehatan mata juga ikut menurun yang dapat menyebabkan degenerasi makular terkait usia (age-related macular degeneration atau AMD).
Makan ikan memang bisa membantu mencegah AMD, namun konsumsi suplemen minyak ikan diyakini membawa hasil lebih optimal. Menurut sebuah studi, manfaat minyak ikan dosis tinggi yang dikonsumsi selama 4,5 bulan dapat memperbaiki penglihatan pada semua pasien AMD. Meski demikian, karena studi ini berskala kecil, perlu dilakukan studi pendukung lain.
Bagus untuk Kulit
Manfaat minyak ikan juga snagat baik untuk kulit. Kulit adalah organ terbesar di tubuh manusia dan mengandung banyak asam lemak omega-3. Kesehatan kulit bisa menurun saat usia bertambah, terutama pada usia tua atau keadaan terlalu banyak terpapar sinar matahari.
Ada sejumlah kelainan kulit yang bisa diperbaiki dari mengonsumsi minyak ikan, yaitu psoriasis dan dermatitis.
Dengen berbagai manfaat minyak ikan terhadap kesehatan tersebut, tentunya kamu perlu mengonsumsinya secara rutin. Namun, kamu tetap harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui anjuran konsumsi yang sesuai kondisi tubuh kamu.
Terkini Lainnya
8 Manfaat Minyak Cendana untuk Kecantikan, Sehatkan Kulit
7 Manfaat Minyak Zaitun untuk Merawat Perabotan Rumah Tangga
8 Efek Samping Konsumsi Minyak Ikan Berlebih, Bisa Picu Pendarahan
Baik untuk Jantung dan Mengurangi Peradangan
Baik untuk Kesehatan Jantung
Mengurangi Peradangan
Mengurangi Lemak Hati dan Menurunkan Berat Badan
Mengurangi Lemak Hati
Menurunkan Berat Badan
Mengobati Gangguan Mental Tertentu dan Menurunkan Risiko Depresi
Membantu Mengobati Gangguan Mental Tertentu
Menurunkan Risiko Depresi
Membantu Perkembangan Janin, Membantu Kesehatan Mata, dan Bagus untuk Kulit
Membantu Perkembangan Janin
Membantu Kesehatan Mata, terutama saat Telah Lanjut Usia
Bagus untuk Kulit
Manfaat Minyak Ikan Bagi Kesehatan
Manfaat Minyak Ikan
Minyak Ikan
Kesehatan
Rekomendasi
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
7 Makanan dan Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Selama Penerbangan
Anak Buah Menperin Luruskan Pernyataan Soal Bea Masuk 200% Produk Impor
16 Manfaat Susu Kambing Murni yang Berkhasiat, Redakan Kolesterol dan Cegah Alergi
Waspada ISPA, Ini 5 Fakta Mengejutkan tentang Polusi Udara di Dalam Rumah
Kenali Sleep Latency, Waktu yang Dibutuhkan Seseorang untuk Tertidur Lelap
Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Konsumsi Gula Terlalu Banyak? Ini Penjelasannya
Minum Teh Setiap Hari Ternyata Bermanfaat bagi Kesehatan Anda, Ini Penjelasannya
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
6 Momen ART Brisia Jodie Salah Bikin Sambal Bawang, Disenyumin Jonathan Alden
Cara Daftar Prakerja Lewat HP, Ketahui Persyaratan dan Tahapannya yang Benar
Cara Membuat SKCK Online Lewat HP, Lengkap dengan Persyaratannya
6 Potret Catherine Wilson di Ultah Teman Artis, Digoda Jadi Anggota 'Tiga Bule'
Cara Menghitung Persen di Excel Tanpa Ribet, Mudah dan Praktis
8 Khasiat Sate Kambing Untuk Kesehatan, Kaya Kandungan CLA
8 Potret Hewan Tersembunyi Ini Bikin Geleng Kepala, Uji Kejelian Mata
11 Cara Mengolah Daging Sapi Kurban yang Benar, Marinasi dengan Rempah
6 Mitos dan Larangan Malam 1 Suro Menurut Adat Jawa, Bisa Membawa Sial
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Berita Terkini
Sahroni DPR Puji Kinerja Kejagung yang Terus Membaik
Siswi SMK di Lampung Diperkosa dan Dibunuh Pamannya, Berawal dari Tumpangan Saat Pulang Sekolah
Bahaya Minum Obat Pereda Nyeri Migrain Secara Berlebihan, Begini Anjuran Dokter Syaraf
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jangan Sampai Terlewat! Ini Amalan Terbaik Malam 1 Suro, Perspektif Islam
10 Hiu Prasejarah yang Luar Biasa, Bentuknya Sangat Aneh
Pemkot Tangerang Siap Gelar Uji Coba Program Makan Bergizi Gratis
Polisi Gagalkan Peredaran 7.200 Botol Oli Palsu Asal Tangerang di Bandar Lampung
Ilmuwan Temukan Perubahan Iklim Buat Jamur Lebih Beracun untuk Manusia
13 Hewan Purba Tertua di Dunia yang Masih Hidup Sampai Sekarang
UAH Kisahkan Nabi Ayub AS yang Menolak Mengeluh saat Diuji Allah, Ini Hikmahnya
6 Hewan yang Berkaitan dengan Dewa-Dewi Mesir Kuno, Bahkan Menjadi Simbol
KRI Dewaruci Bersama Laskar Rempah Singgah di Tanjung Uban, Kepri
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final