, Jakarta Minyak ikan adalah salah satu suplemen makanan yang paling sering dikonsumsi. Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3, yang sangat penting bagi kesehatan. Asam lemak omega-3 mampu menyehatkan jantung.
Minyak ikan juga telah terbukti mengurangi trigliserida darah, meredakan peradangan dan bahkan meringankan gejala kondisi seperti rheumatoid arthritis.
Namun, konsumsi minyak ikan terlalu tinggi sebenarnya bisa lebih berbahaya untuk kesehatan. Kelebihan minyak ikan dapat menganggu tekanan darah dan bahkan menyebabkan pendarahan tubuh. Maka dari itu penting untuk mengatur jumlah konsumsi minyak ikan harian.
Advertisement
Meskipun rekomendasi dapat sangat bervariasi, sebagian besar organisasi kesehatan merekomendasikan asupan setidaknya 250-500 miligram EPA dan DHA gabungan, dua bentuk penting asam lemak omega-3, per hari. Namun, jumlah yang lebih tinggi sering direkomendasikan untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung atau kadar trigliserida yang tinggi
Berikut 8 efek samping konsumsi minyak ikan berlebih yang berhasil lansir dari Healthline Kamis(18/4/2019):
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Gula darah meningkat
![2. Penyakit Diabetes](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/sUO4uFgVJL8aC85w38vZUOKNC-8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1846423/original/024011200_1516951700-PicsArt_01-26-01.50.48.jpg)
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambahkan asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah pada penderita diabetes.
Satu studi kecil, misalnya, menemukan bahwa mengonsumsi 8 gram asam lemak omega-3 per hari menyebabkan peningkatan 22% kadar gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2 selama periode delapan minggu.
Ini karena dosis besar omega-3 dapat merangsang produksi glukosa, yang dapat berkontribusi pada kadar gula darah jangka panjang yang tinggi.
Namun, penelitian lain menunjukkan hasil yang bertentangan, menunjukkan bahwa hanya dosis yang sangat tinggi yang mempengaruhi gula darah.
Faktanya, analisis lain dari 20 studi menemukan bahwa dosis harian hingga 3,9 gram EPA dan 3,7 gram DHA yang merupakan dua bentuk utama asam lemak omega-3 tidak berpengaruh pada kadar gula darah untuk individu dengan diabetes tipe 2.
Advertisement
Pendarahan
![Mimisan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/YFPdvxRf5usqzze7f8mo9lZzL_Y=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1743069/original/002133500_1508306738-Mimisan.jpg)
Gusi berdarah dan mimisan adalah dua efek samping utama dari konsumsi minyak ikan berlebih. Satu studi di 56 orang menemukan bahwa suplemen dengan 640 mg minyak ikan per hari selama periode empat minggu menurunkan pembekuan darah pada orang dewasa yang sehat.
Selain itu, penelitian kecil lainnya menunjukkan bahwa menonsumsi minyak ikan dapat dikaitkan dengan risiko mimisan yang lebih tinggi. Penelitian melaporkan bahwa 72% remaja yang mengonsumsi 1-5 gram minyak ikan setiap hari mengalami mimisan sebagai efek sampingnya.
Untuk alasan ini, sering disarankan untuk berhenti mengonsumsi minyak ikan sebelum operasi dan berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen jika Anda menggunakan pengencer darah seperti Warfarin.
Tekanan darah rendah
![IlustrasiTekanan Darah (iStockphoto)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/CqFwMugalK0PArNHcCBLHPJVB0I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2229829/original/038394400_1527485550-iStock-690002582.jpg)
Kapasitas minyak ikan untuk menurunkan tekanan darah didokumentasikan dengan baik. Satu studi terhadap 90 orang yang menggunakan dialisis menemukan bahwa mengonsumsi 3 gram asam lemak omega-3 per hari secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik dibandingkan dengan plasebo.
Demikian pula, analisis dari 31 studi menyimpulkan bahwa mengonsumsi minyak ikan dapat secara efektif menurunkan tekanan darah, terutama bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi atau kadar kolesterol tinggi.
Walaupun efek ini tentu dapat bermanfaat bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, itu dapat menyebabkan masalah serius bagi mereka yang memiliki tekanan darah rendah.
Minyak ikan juga dapat berinteraksi dengan obat penurun tekanan darah, jadi penting untuk mendiskusikan suplemen dengan dokter Anda jika Anda sedang dalam perawatan untuk tekanan darah tinggi.
Advertisement
Diare
![Ilustrasi diare (iStockphoto)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/jUC0KBqJyl5fS83l01ycnwoAMLY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2093686/original/070587000_1523954349-iStock-835856612.jpg)
Diare adalah salah satu efek samping paling umum yang terkait dengan konsumsi minyak ikan, dan mungkin sangat lazim saat mengonsumsi dosis tinggi. Bahkan, satu ulasan melaporkan bahwa diare adalah salah satu efek samping paling umum dari minyak ikan, di samping gejala pencernaan lainnya seperti perut kembung.
Selain minyak ikan, suplemen omega-3 jenis lain juga dapat menyebabkan diare. Minyak biji rami, misalnya, adalah alternatif vegetarian yang populer untuk minyak ikan, tetapi telah terbukti memiliki efek pencahar dan dapat meningkatkan frekuensi pergerakan usus.
Jika Anda mengalami diare setelah mengonsumsi asam lemak omega-3, pastikan Anda mengonsumsi suplemen saat makan dan pertimbangkan mengurangi dosis untuk mengetahui apakah gejalanya menetap.
Refluks asam
![Liputan 6 default 3](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/TlFOxeyBo6fuJEUEa1I0VgyEzAg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174926/original/030259800_1594279054-backfill-HL3.jpg)
Meskipun minyak ikan dikenal karena efeknya yang kuat pada kesehatan jantung, banyak orang melaporkan merasa mulas setelah mulai mengonsumsi suplemen minyak ikan.
Gejala-gejala refluks asam lainnya termasuk bersendawa, mual dan ketidaknyamanan lambung adalah efek samping umum dari minyak ikan karena sebagian besar kandungan lemaknya yang tinggi. Lemak telah terbukti memicu gangguan pencernaan dalam beberapa penelitian.
Berpegang teguh pada dosis sedang dan mengonsumsi suplemen dengan makanan seringkali dapat secara efektif mengurangi refluks asam dan meredakan gejala. Selain itu, membagi dosis minyak ikan Anda menjadi beberapa porsi kecil sepanjang hari dapat membantu menghilangkan gangguan pencernaan.
Advertisement
Stroke
![Ilustrasi stroke (iStockphoto)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/4NEfEWt8olXTeQvB6oD1VJMhYPA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1994524/original/020607300_1521017569-iStock-670971168.jpg)
Stroke hemoragik adalah suatu kondisi yang ditandai dengan perdarahan di otak, biasanya disebabkan oleh pecahnya pembuluh darah yang melemah. Beberapa penelitian pada hewan telah menemukan bahwa asupan tinggi asam lemak omega-3 dapat menurunkan kemampuan darah untuk menggumpal dan meningkatkan risiko stroke hemoragik.
Temuan ini juga konsisten dengan penelitian lain yang menunjukkan bahwa minyak ikan dapat menghambat pembentukan gumpalan darah. Namun, penelitian lain menunjukkan hasil yang beragam, melaporkan bahwa tidak ada hubungan antara asupan minyak ikan dan risiko stroke hemoragik.
Penelitian manusia lebih lanjut harus dilakukan untuk menentukan bagaimana asam lemak omega-3 dapat berdampak pada risiko stroke hemoragik.
Toksisitas Vitamin A
![Ilustrasi vitamin A (iStockphoto)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/r8LlJJ0JtQJWxYlLuw3b9mP-F6w=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2782148/original/018318700_1555566902-iStock-177039677.jpg)
Beberapa jenis suplemen asam lemak omega-3 mengandung vitamin A tinggi, yang dapat menjadi racun jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Misalnya, hanya satu sendok makan (14 gram) minyak ikan cod dapat memenuhi hingga 270% dari kebutuhan vitamin A harian Anda dalam satu porsinya.
Toksisitas vitamin A dapat menyebabkan efek samping seperti pusing, mual, nyeri sendi, dan iritasi kulit. Jangka panjang, itu juga dapat menyebabkan kerusakan hati dan bahkan gagal hati pada kasus yang parah. Untuk alasan ini, langkah yang terbaik adalah memperhatikan dengan cermat kandungan vitamin A dari suplemen omega-3 dan menjaga dosis standar.
Advertisement
Insomnia
![Penyebab Insomnia](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/FZWsn415lWHDLbmoWrysrbTsX_4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2778648/original/071716200_1555302131-iStock-943575550.jpg)
Beberapa studi menemukan bahwa mengonsumsi minyak ikan dalam dosis sedang dapat meningkatkan kualitas tidur. Satu studi dari 395 anak-anak, misalnya, menunjukkan bahwa mengonsumsi 600 mg asam lemak omega-3 setiap hari selama 16 minggu membantu meningkatkan kualitas tidur.
Namun, dalam beberapa kasus, terlalu banyak mengonsumsi minyak ikan dapat mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia. Dalam satu studi kasus, dilaporkan bahwa mengonsumsi minyak ikan dosis tinggi memperburuk gejala insomnia dan kecemasan bagi pasien dengan riwayat depresi.
Namun, penelitian saat ini terbatas pada studi kasus dan laporan anekdotal. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana dosis besar dapat mempengaruhi kualitas tidur pada populasi umum.
Terkini Lainnya
Gula darah meningkat
Pendarahan
Tekanan darah rendah
Diare
Refluks asam
Stroke
Toksisitas Vitamin A
Insomnia
Minyak Ikan
Efek Samping Konsumsi Minyak Ikan
Efek Samping Minyak Ikan
Bahaya Minyak Ikan
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Live Streaming
Pencadangan Data Pasca Serangan Ransomeware, Kesiapan atau Keterlambatan?
Populer
Rincian Tarif Listrik per kWh Tahun 2024, Untuk Seluruh Golongan di RI
5 Resep Semur Daging Sapi Berkuah yang Sedap dan Nikmat, Bikin Ketagihan
Mantan Mentan Syahrul Yasin Limpo Dituntut 12 Tahun Penjara, Mengapa Ia Menolak?
7 Khasiat Torpedo Sapi yang Jarang Diketahui, Tak Kalah dari Torpedo Kambing
Afif Maulana Siapa dan Mengapa Kasusnya Harus Dikawal? Pahami Kronologinya
Rincian Biaya Admin BRI 2024 per Bulan, Simak Pula Bank Lainnya
Resep Abon Sapi Kering Tanpa Santan dan Tips Menyimpannya
Rekomendasi Set Top Box untuk TV Tabung Bersertifikat Kominfo, Simak Cara Memasangnya
Link Pendaftaran Beasiswa Unggulan 2024, Catat Syarat dan Tanggalnya
Melacak Hp Hilang dengan Email, Google dan WhatsApp, Mudah dan Cepat
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Berita Terkini
7 Resep Bumbu Ketupat Sayur yang Enak dan Gurih, Sedapnya Bikin Nambah Terus
Blusukan di Pasar Nangka Senen Jakpus, Gibran: Belanja Masalah
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Ditemani Raffi Ahmad, Gibran Blusukan ke Kampung Manggis, Bagikan Buku dan Susu Gratis
Tips Merawat Rambut agar Tetap Kuat dan Sehat: Panduan Lengkap untuk Rambut Panjang Impian
Melantai Perdana di BEI, Saham Soraya Berjaya Indonesia Melenggang di Zona Hijau
Diduga Serangan Jantung, Pengunjung Pantai Karanggongso Trenggalek Meninggal Usai Main Banana Boat
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Skandal Gaun Pengantin Putri Susan Sarandon, Dianggap Terlalu Ekspose Belahan Dada
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
6 Potret Estetik Kamar Mandi Tahun 90-an, Kini Jadi Inspirasi
Di Cikarang Ada Pabrik Susu Raksasa, Luasnya Capai 35 Lapangan Bola
Harga Komoditas Pangan di Gorontalo Tidak Stabil, Ini Penyebabnya
Yasmine Ow Tak Menutut Nafkah Anak ke Aditya Zoni: Saya Mampu
Peristiwa Kebakaran Rumah Wartawan di Karo, Polda Sumut Bentuk Posko Pengaduan