, Jakarta Makanan mengandung lemak kerap dikaitkan dengan risiko kolesterol tinggi. Jika dilihat, kolesterol memiliki sisi baik dan buruk. Pada tingkat normal, kolesterol adalah zat penting bagi tubuh. Kolesterol berperan untuk pembentukan membran sel, hormon tertentu, dan vitamin D.
Namun, pada orang dengan kolesterol tinggi berisiko memiliki tumpukan kolesterol pada pembuluh darahnya. Hal ini dapat menyebabkan penyakit yang fatal seperti serangan jantung dan stroke. Maka penderita kolesterol tinggi penting untuk menjaga pola makan dengan mengonsumsi lemak baik.
Advertisement
Baca Juga
Ya, tidak semua lemak bersifat jahat. Terdapat beberapa jenis lemak, yaitu lemak tak jenuh, lemak jenuh, lemak trans, lemak cis, dan asam lemak omega. Lemak tak jenuh dibagi menjadi dua, antara lain lemak tak jenuh rantai tunggal dan lemak tak jenuh rantai banyak.
Jenis lemak jenuh sering dikaitkan dengan penyakit jantung. Sedangkan mengonsumsi makanan dengan lemak baik dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Apabila kamu termasuk penderita kolesterol tinggi atau tidak, kamu masih bisa tetap aman mengonsumsi makanan dengan lemak.
Berikut beberapa makanan lemak baik yang aman dikonsumsi penderita kolesterol tinggi yang telah rangkum dari berbagai sumber, Senin (24/2/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Telur
![Lip 6 default image](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ETaDplo5VELLWyQLBXMZTQSpuz0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174920/original/026441500_1594278936-backfill-HL1.jpg)
Banyak yang mengira konsumsi telur terlebih pada bagian kuningnya sebaiknya tidak dikonsumsi penderita kolesterol tinggi. Padahal sebutir telur mengandung 5 gram lemak dan hanya 1,5 gram yang memiliki lemak jenuh.
Jadi, mengonsumsi telur tidak akan melambungkan kadar kolesterol. Bahkan, konsumsi telur dalam jumlah wajar akan membantu meningkatkan kesehatan jantung karena merupakan sumber kolin yang baik.
Advertisement
Tahu
![Liputan 6 default 5](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9zEnYsUGdsjzmWsNL7AwoZN8QfE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174929/original/071127900_1594279123-backfill-HL5.jpg)
Tahu tidak terlalu tinggi kandungan lemaknya, sehingga merupakan sumber makanan yang baik akan lemak tak jenuh. Baik rantai tunggal maupun banyak. Selain itu, tahu juga kaya kalsium. Jadi, buat kamu yang memiliki koletserol tinggi dapat mengonsumsi tahu asalkan tidak digoreng.
Ikan
![Lemak Baik untuk Penderita Kolesterol Tinggi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/BlYJ6_CDXNtsJycIwoR8KyK3pXo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1591776/original/065692400_1494573571-Ikan-Salmon7.jpg)
Beberapa jenis ikan mengandung asam lemak omega yang tinggi. Asam lemak omega merupakan salah satu jenis lemak baik.
Selain itu, omega juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Beberapa jenis ikan yang mengandung tinggi omega-3 seperti salmon, makerel, hering, tuna, dan sarden.
Advertisement
Biji-bijian
![Lemak Baik untuk Penderita Kolesterol Tinggi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/2Nm-ENAtFC_e0yY_gvyr0eWcIiQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1611175/original/028115900_1496302809-Biji-Chia1.jpg)
Lemak baik untuk penderita kolesterol tinggi selanjutnya yang aman dikonsumsi adalah biji-bijian, seperti flaxseed. Terdapat asam lemak omega-3 pada flaxseed. Mengonsumsi flaxsedd dapat dikombinasikan dengan oatmeal, serealia, salad, yogurt, dan lainnya.
Kalau sulit menemukan flaxseed, kamu bisa mencoba biji chia yang juga menyimpan asam lemak omega-3 sehingga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar koletserol LDL.
Kacang-kacangan
![Lemak Baik untuk Penderita Kolesterol Tinggi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/TVo4frwyyFNRGbTOlN7JiL336ZY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3040367/original/004933300_1580788807-nuts-3248743_960_720.jpg)
Jenis kacang-kacangan juga termasuk makanan yang baik untuk jantung sehat. Kacang-kacangan seperti kacang brazil, alomn, pistachio, dan lain sebagainya memiliki asam lemak omega-3 di dalamnya.
Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serta yang larut dalam air sehingga dapat menurunkan kadar koletserol jahat (LDL).
Advertisement
Buah
![Liputan 6 default 4](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/DoFlnPk7lPzk0zfG4GGU7J5BtrE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174928/original/021430500_1594279095-backfill-HL4.jpg)
Lemak baik untuk penderita kolesterol tinggi selanjutnya adalah buah. Beberapa buah memiliki kandungan lemak baik, seperti alpukat. Alpukat kaya akan lemak baik yang cocok untuk dikonsumsi penderita kolesterol tinggi.
Hal ini dikarenakan alpukat mengandung lemak tak jenuh rantai tunggal. Kamu dapat mengonsumsi alpukat secara mentah atau dikombinasikan dengan makanan lain seperti salad atau roti.
Minyak
![Lemak Baik untuk Penderita Kolesterol Tinggi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/9Q7gL78BTnpDFifc-pgsv4PTG-0=/0x102:1920x1184/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2704402/original/048562200_1547538409-olive-oil-968657_1920.jpg)
Penderita kolesterol tinggi mungkin menghindari minyak atau makanan dengan minyak. Namun, kini kamu tidak perlu takut mengonsumsi makanan dengan minyak. Kamu bisa menggunakan minyak yang mengandung lemak baik, yaitu lemak tak jenuh.
Minyak yang mengandung lemak tak jenuh rantai banyak adalah minyak jagung, kacang kedelai, dan kacang. Minyak tak jenuh rantai tunggal juga mengandung lemak baik, seperti minyak zaitun, minyak kanola, dan minyak bunga matahari.
Terkini Lainnya
Jarang Disadari, 5 Makanan ini Mengandung Lemak Jahat yang Sebabkan Kolesterol
8 Dampak Buruk Kekurangan Lemak pada Tubuh, Kenali Tandanya
Meski Kandungan Lemak Tinggi, 6 Makanan Ini Tak Sebabkan Kolesterol
Telur
Tahu
Ikan
Biji-bijian
Kacang-kacangan
Buah
Minyak
Kolesterol Tinggi
makanan kolesterol tinggi
Lemak Baik untuk Penderita Kolesterol Tinggi
Lemak baik
Kolesterol
Rekomendasi
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
5 Bahan Alami yang Ampuh Menurunkan Kolesterol, Mudah Ditemukan di Rumah
4 Resep Herbal Penurun Kolesterol ala dr Zaidul Akbar, Sederhana dan Bisa Bikin di Rumah
5 Resep Masakan Sayur yang Menurunkan Kolesterol dan Cocok untuk Menu Harian
Makan Pepaya, Cara Enak Turunkan Kolesterol Usai Banyak Santap Daging Kurban
13 Ciri-Ciri Awal Seseorang Terkena Kolesterol Tinggi, Perlu Diwaspadai
Kiat Mencegah Kolesterol Naik Saat Menyantap Hidangan Serba Daging di Momen Idul Adha
8 Obat Alami Kolesterol yang Aman dan Mudah Didapat, Berikut Ramuannya
7 Minuman Sehat yang Ampuh Mengontrol Kadar Kolesterol
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Hubungan Selera Musik dan Kepribadian, Genre Apa yang Anda Suka?
Cegah Perburuan, Cula Badak di Afrika Dipasang Bahan Radioaktif Agar Beracun
6 Potret Acara Ngunduh Mantu Beby Tsabina, Dihadiri Kaesang dan Erina Gudono
7 Gaya Ayu Ting Ting Kenakan Outfit dengan Style Korea, Curi Perhatian
7 Gaya Pemotretan Aura Kasih Bareng Arabella, Tampil Curi Perhatian
Insinyur Ini Lamar Kekasih dengan Cincin dari Beton, Maknanya Mendalam
6 Potret Yusuf Anak Larissa Chou Lulus TK, Ditemani Ikram Rosadi dan Sang Nenek
7 Fakta Gelombang Panas di India, Prediksi Suhu Ekstrem di Tahun 2024
Mengenal Peserta Clash of Champions, University War Versi Indonesia
6 Pemotretan Beby Tsabina untuk Majalah Elle Bride, Tampil Elegan
Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Berita Terkini
Cegah Perburuan, Cula Badak di Afrika Dipasang Bahan Radioaktif Agar Beracun
Operasi Kakinya Sukses, Prabowo Ucapkan Terima Kasih ke Tim Dokter
Daftar Lengkap Harga BBM Terbaru Pertamina, Shell dan BP-AKR pada 1 Juli 2024
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Dealer ke-10 Sea-Doo Can-Am Indonesia Berdiri di Pantai Indah Kapuk, Bisa Sewa Jetski
7 Potret Angga Yunanda Rambut Mirip D.O. EXO, Bintangi Film My Annoying Brother
Bank Sentral Myanmar Bantah Laporan PBB soal Transaksi Senjata: Kami
Mengenal Stone Garden, Tempat Wisata Alam Bersejarah dan Mempesona
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Angelina Sondakh Antar Keanu Massaid ke Spanyol, Serasa Dijaga dan Ditemani Adjie Massaid dari Atas
Metro Sepekan: Sempat Dapat Perlawanan, Ratusan Lapak PKL di Puncak Bogor Dibongkar Satpol PP
7 Gaya Pemotretan Aura Kasih Bareng Arabella, Tampil Curi Perhatian
NIK Resmi Jadi NPWP Mulai 1 Juli 2024
PKS dan PDIP Kota Bogor Sepakat Bangun Koalisi di Pilkada 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1