, Jakarta Kalori digunakan untuk menghitung banyaknya energi dalam makanan dan minuman. Nah, jika ingin menurunkan berat badan, salah satu cara yang bisa dilakukan yaitu dengan diet kalori. Bagi kamu yang ingin melakukan diet tentunya membutuhkan cara menghitung kalori makanan untuk diet.
Diet ini merupakan pola makan yang membatasi asupan kalori yang dikonsumsi. Ya, hal ini perlu dilakukan karena merupakan kunci utama dari segala jenis diet adalah pengaturan porsi, jadwal, serta jenis makanan yang akan dikonsumsi dan berolahraga rutin. Semua hal ini merupakan yang paling dasar untuk mendapatkan berat badan yang ideal.
Advertisement
Baca Juga
Namun ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk diet cepat berhasil, misalnya saja dengan cara menghitung kalori makanan yang kamu makan. Tujuan dari menghitung kalori makanan adalah untuk meningkatkan kesadaran kamu terhadap apa yang kamu makan. Nah, dengan mengetahui semua kalori dari makanan yang kamu konsumsi, kamu bisa lebih berhati-hati dalam memilih makanan yang akan dimakan.
Berikut ini , Selasa (27/8/2019) telah merangkum dari berbagai sumber tentang cara menghitung kalori makanan untuk diet.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pentingnya Menghitung Kalori Makanan untuk Diet
![Cara Menghitung Kalori Makanan untuk Diet](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/9wNAFCUKbbDCA8F9uBpg2mrnSbM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1331551/original/023138500_1472470636-weightlossmiss.jpeg)
Terdapat berbagai cara yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan. Melakukan diet sehat dan mengurangi kalori merupakan cara yang paling aman dan praktis. Namun, mencari tahu jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh dan yang harus dikurangi cukup membingungkan dan sulit untuk dihitung.
Pasalnya, kunci utama dari segala jenis diet adalah mengatur porsi, jadwal, serta jenis makanan yang dikonsumsi secara rutin. Semuanya itu merupakan hal yang paling dasar untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk membuat diet cepat berhasil, salah satunya adalah dengan cara menghitung kalori makanan untuk diet.
Terdapat berbagai macam persamaan, estimasi dan grafik yang dapat membantu kamu untuk menghitung tingkat kalori dalam menurunkan berat badan. Selain menggunakan kalkulator atau grafik yang sudah tersedia di internet, ada persamaan yang dapat digunakan untuk menentukan target kalori khusus untuk tubuh kamu.
Metode dengan cara menghitung kalori makanan untuk diet sebenarnya sama saja seperti ketika kamu membuat jadwal atau diari makanan setiap harinya. Memiliki tujuan yang sama, di mana dengan menghitung kalori makanan agar kamu bisa lebih meningkatkan kesadaran terhadap apa yang kamu makan.
Advertisement
Cara Menghitung Kalori Makanan untuk Diet
![Cara Menghitung Kalori Makanan untuk Diet](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/M6bPSYpR4aDynk2G0enXU1KaWkE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1707163/original/047002000_1505189144-4-Cara-Mengatur-Kalori-Saat-Diet.jpg)
Nah, dengan mengetahui semua kalori dari makanan yang kamu monsumsi, kamu bisa lebih berhati-hati lagi dalam emmilih makanan yang akan dimakan. Berikut cara menghitung kalori makanan untuk diet yang perlu kamu terapkan demi mendapatkan hasil yang maksimal.
Menghitung dengan Menggunakan Rumus Harris-Bennedict
Cara menghitung kalori makanan untuk diet yang pertama adalah bisa menggunakan rumus Harris-Benedict. Rumus ini termasuk rumus yang sering digunakan oleh ahli gizi. Rumus Harris-Bennedict memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, hingga level aktivitas fisik kamu.
Cara menghitung kalori makanan untuk diet untuk kebutuhan energy laki-laki adalah:
66,5 + 13,8 x (berat badan dalam kilogram) + 5 x (tinggi badan dalam cm) dibagi dengan 6,8 x usia
Sedangkan untuk perempuan:
655,1 + 9,6 x (berat badan dalam kilogram) + 1,9 x (tinggi badan dalam cm) dibagi dengan 4,7 x usia
Nah, hasil dari perhitungan tersebut kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas fisik kamu. Apabila aktivitas fisik kamu rendah, maka dikalikan dengan 1,2. Sedangkan untuk aktivitas fisik sedang dikalikan dengan 1,3. Sementara untuk aktivitas fisik berat dikalikan dengan 1,4.
Menghitung dengan Rumus World Health Organization (WHO)
Cara menghitung kalori makanan untuk diet selanjutnya adalah dengan menggunakan rumus WHO. Berbeda dengan rumus sebelumnya, rumus ini lebih sederhana dan tidak memperhitungkan tinggi badan. Rumus WHO ini dibagi sesuai dengan kategori umur.
Contohnya saja, untuk mencari kebutuhan energy perempuan berusia 18 – 29 tahun digunakan rumus 14,7 x (berat badan dalam kilogram) + 496.
Sedangkan untuk mencari kebutuhan energy laki-laki usia 18 – 29 tahun digunakan rumus 15,3 x (berat badan dalam kilogram) + 679. Lalu hasilnya dikalikan dengan faktor aktivitas fisik.
Lakukan Prosedur Ini Saat Menjalankan Diet
![Cara Menghitung Kalori Makanan untuk Diet](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/0HZTUQrMqum_hjkKFa3D08bk2Hg=/0x127:1490x966/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2383042/original/094435100_1539518870-rawpixel.jpg)
Jangan Mengandalkan Ingatan Saja
Bagi sebagian orang kerap hanya mengingat berapa kalori makanan yang telah dikonsumsi sebelumnya. Namun, ada baiknya untuk tetap mencatat atau memiliki catatan khusus untuk setiap saat kalori yang kamu konsumsi setiap harinya.
Bisa Menggunakan Alat Pencatat Kalori
Namun kamu tak perlu menggunakan alat yang canggih untuk mencatat kalori. Kamu hanya membutuhkan sebuah buku catatan kecil dan alat tulis yang bisa kamu bawa ke mana pun. Hal ini penting untuk dilakukan agar kamu mudah dalam menghitung serta mencatat kalori.
Hitung Kalori Makanan Ringan Juga
Jangan lupa untuk menghitung makan-makanan kecil dah hal lainnya yang mungkin bisa membuat diet kamu kamu gagal. Meskipun kamu ngemil dalam jumlah yang sedikit, tetapi tetap saja ada kandungan kalori di dalamnya.
Kamu juga bisa melihat onformasi nilai gizi dari kemasan camilan yang kamu makan, sehingga kamu tak perlu repot untuk menghitungnya kembali.
Biasakan untuk Langsung Mencatat Setelah Makan
Jangan menunda-nunda untuk mencatat kalori makanan yang akan atau telah kamu makan. Oleh karena itu, penting untuk selalu membawa buku catatan kecil kemana-mana.
Jangan Mengira-ngira
Kelebihan asupan kalori bisa berasal dari perkiraan kamu yang selalu meleset. Banyak makanan yang justru kamu nilai kalorinya sedikit karena kamu tidak menggunakan porsi aslinya. Penting untuk menghitung porsi menggunakan ukuran rumah tangga untuk memudahkan.
Gunakan Timbangan Makanan
Jika ingin lebih akurat lagi, kamu bisa menggunakan timbangan makanan untuk menghitung kalori. Hal ini bisa kamu lakukan saat kamu sebelum mengonsumsi makanan. Penting untuk menimbang makanan tersebut sehingga mudah dikonversikan ke dalam kalori dan zat gizi lainnya. Kamu bisa menggunakan alat konversi online untuk mengetahui kalori makanan tersebut.
Terkini Lainnya
Daftar Makanan Tinggi Kalori, Konsumsi dengan Bijak Agar Tak Ganggu Kesehatan
6 Kesalahan Menurunkan Berat Badan yang Kerap Dilakukan, Malah Sebabkan Penyakit
Daftar Makanan Rendah Kalori yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Saatnya Beralih dari Nasi
Pentingnya Menghitung Kalori Makanan untuk Diet
Cara Menghitung Kalori Makanan untuk Diet
Menghitung dengan Menggunakan Rumus Harris-Bennedict
Menghitung dengan Rumus World Health Organization (WHO)
Lakukan Prosedur Ini Saat Menjalankan Diet
Jangan Mengandalkan Ingatan Saja
Bisa Menggunakan Alat Pencatat Kalori
Hitung Kalori Makanan Ringan Juga
Biasakan untuk Langsung Mencatat Setelah Makan
Jangan Mengira-ngira
Gunakan Timbangan Makanan
Diet
Menurunkan Berat Badan
Cara Menghitung Kalori Makanan untuk Diet
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3 Berita Bola: Timnas Belanda Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Ronald Koeman Malah Menyesal
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Copa America 2024 Argentina Vs Ekuador: Tim Tanggo Didukung Rekor Apik
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
Bobby Nasution Terima Pinangan PKB Jadi Bakal Cagub di Pilkada Sumut 2024, Cari Cawagub Perempuan
TOPIK POPULER
Populer
Daging Sapi untuk Sate Dicuci Atau Tidak? Simak Tips Agar Empuk dan Juicy
10 Potret Jeremy dan Ina Thomas Jalani Operasi Plastik di Korea, Jadi Sorotan
Poco F6 Resmi Rilis di Indonesia, Ini Spesifikasi dan Harganya
6 Potret Masa Remaja Sarah Menzel Kekasih Azriel, Blasteran Indonesia - Jerman
4 Resep Daging Kambing Ungkep Santan Gurih, Bumbu Meresap
5 Cara Cek Status BPJS Kesehatan Aktif atau Tidak Secara Online, Gampang Banget
6 Cara Cek KIS Aktif atau Tidak Secara Online, Bisa Tanpa Aplikasi
6 Potret Shabira Alula yang Kini Sudah Lulus TK, Pernah Viral di Usia 3 Tahun
6 Ciri-Ciri Weton Tulang Wangi yang Dikaitkan dengan Malam 1 Suro
Ketua KPU
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Jokowi Sebut Keppres Pemberhentian Hasyim Asy'ari dari Ketua KPU Masih Diproses
DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Jokowi Pastikan Pilkada 2024 Jujur dan Adil
Berita Terkini
Pengantin Habiskan Bujet Katering Pernikahan Rp216 Juta, Menunya Sushi Tei sampai Kopi Kenangan
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ambung Gila, Permainan Mistis yang Libatkan Roh
Mengenal Asteroid Ryugu, Lebih Tua dari Matahari
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Jumat 5 Juli 2024
Dahlan Iskan Dicecar KPK soal Perannya Sebagai Kuasa Pemegang Saham PT Pertamina di Kasus Korupsi LNG
Duga Penyidik Tak Profesional, Petani Lapor Propam Polda Kalteng
Jakarta BIN vs Pertamina Enduro Mengawali Empat Besar PLN Mobile Proliga 2024
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
Viral, Pengemudi Berpelat Dinas Cekcok dengan Sopir Taksi di Semanggi Jakpus
Vonis Salman Raziq, Perekrut 12 Kurir Narkoba Jaringan Fredy Pratama Ditunda
Lumut Berpotensi Dapat Tumbuh di Mars
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Kisah Keajaiban Surah Al-Isra yang Sebabkan Davina Karamoy Mualaf
Sidik Faqih, Sosok Influencer yang Membangun Bisnis dan Menginsiprasi Anak Muda