, Jakarta Daftar makanan rendah kalori kerap dikaitkan dengan pola diet sehat. Salah satu aspek yang paling menantang dari penurunan berat badan adalah mengurangi kalori. Banyak makanan rendah kalori bisa membuat Anda merasa lapar dan tidak kenyang bahkan usai makan. Hal ini malah Anda tergoda untuk makan berlebihan.
Baca Juga
Advertisement
Untungnya, ada banyak daftar makanan rendah kalori yang menyehatkan. Daftar makanan rendah kalori ini terdiri dari bahan alami seperti buah, sayur, gandum, atau produk hewani. Tak hanya rendah kalori, daftar makanan rendah kalori ini juga mengandung nutrisi menguntungkan bagi tubuh.
Jika Anda sedang dalam program diet, daftar makanan rendah kalori perlu Anda ketahui sebaik mungkin. Berikut daftar makanan rendah kalori yang berhasil lansir dari Healthline Senin(29/4/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Oat
![ilustrasi oatmeal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/a1CdXzxBZ6HxOXn_UyUoUsKZxw4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2788000/original/074698200_1556173661-iStock-979149642.jpg)
Daftar makanan rendah kalori yang pertama adalah biji gandum atau oat. Oat tidak hanya rendah kalori tetapi juga tinggi protein dan serat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Satu porsi 1/2 cangkir (40 gram) gandum kering hanya mengandung 148 kalori tetapi mengemas 5,5 gram protein dan 3,8 gram serat dan keduanya dapat memiliki dampak signifikan pada rasa lapar dan nafsu makan Anda.
Satu studi pada 48 orang dewasa menunjukkan bahwa makan oatmeal meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi rasa lapar yang kemudian mengurangi asupan kalori pada saat makan berikutnya. Studi kecil lain mengaitkan oatmeal instan dan tradisional dengan kontrol nafsu makan yang meningkat secara signifikan selama empat jam dibandingkan dengan sereal sarapan siap saji.
Advertisement
Greek Yogurt
![Greek Yogurt](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Greek Yogurt atau yoghurt Yunani adalah sumber protein yang bagus yang dapat membantu mengekang rasa ingin makan dan mengurangi berat badan. Yoghurt merupakan daftar makanan rendah kalori. Meskipun jumlah pastinya bervariasi di antara merek dan rasa, penyajian yogurt Yunani 2/3-cup (150 gram) biasanya menghasilkan sekitar 130 kalori dan 11 gram protein.
Satu studi pada 20 wanita meneliti bagaimana camilan yogurt protein tinggi mempengaruhi nafsu makan dibandingkan camilan lemak tinggi yang tidak sehat seperti cokelat atau kerupuk. Tidak hanya wanita yang makan yogurt mengalami lebih sedikit kelaparan, tetapi mereka juga mengonsumsi 100 kalori lebih sedikit saat makan malam daripada mereka yang makan kerupuk atau cokelat.
Beri
![cara menurunkan kolesterol](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/yEb6YDSCUiyJefm_Brs00w74yp4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2393764/original/056078200_1540621177-berries.jpg)
Beri termasuk stroberi, blueberry, raspberry dan blackberry sarat dengan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat mengoptimalkan kesehatan Anda. Kandungan seratnya yang tinggi juga meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi rasa lapar.
Misalnya, 1 cangkir (148 gram) blueberry memasok hanya 84 kalori tetapi mengandung 3,6 gram serat. Buah beri juga merupakan sumber pektin yang baik, sejenis serat makanan yang telah terbukti memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan perasaan kenyang dalam penelitian manusia dan hewan.
Advertisement
Telur
![3 Sarapan Sehat Ini Ampuh Bikin Harimu Lebih Bersemangat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/J9hPXPY1X62XF6kKMPt0vR9-eXU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2788641/original/084410700_1556193278-3.jpg)
Daftar makanan rendah kalori selanjutnya adalah telur. Pasalnya, telur sangat padat nutrisi, karena rendah kalori tetapi kaya nutrisi penting. Sebuah telur besar tunggal memiliki sekitar 72 kalori, 6 gram protein dan beragam vitamin dan mineral penting. Studi menunjukkan bahwa memulai hari Anda dengan sajian telur dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Dalam sebuah penelitian pada 30 wanita, mereka yang makan telur untuk sarapan mengalami perasaan kenyang yang lebih besar dan mengkonsumsi 105 kalori lebih sedikit di kemudian hari. Studi lain mengamati bahwa sarapan tinggi protein dapat mengurangi ngemil, memperlambat pengosongan perut dan mengurangi kadar ghrelin, hormon yang bertanggung jawab untuk menimbulkan rasa lapar.
Ikan
![Liputan 6 default 5](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9zEnYsUGdsjzmWsNL7AwoZN8QfE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174929/original/071127900_1594279123-backfill-HL5.jpg)
Ikan kaya akan rotein, lemak jantung sehat serta termasuk daftar makanan rendah kalori. Misalnya, satu porsi 3 ons (85 gram) ikan cod memberikan lebih dari 15 gram protein dan kurang dari 70 kalori. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein dapat mengurangi nafsu makan dan mengurangi kadar ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar.
Terlebih lagi, protein ikan mungkin sangat bermanfaat untuk mengurangi tingkat kelaparan dan nafsu makan. Satu studi mengevaluasi efek dari daging sapi, ayam dan protein ikan menunjukkan bahwa protein ikan memiliki dampak terbesar pada perasaan kenyang. Pilihlah ikan tanpa lemak seperti ikan kod, flounder, halibut, atau satu-satunya pilihan yang lebih tinggi kalori seperti salmon, sarden atau mackerel.
Advertisement
Kentang
![Manfaat Kentang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/45SrSXaGUKFuPWM8AMETytIT6ug=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2733644/original/082057800_1550655999-foto_kentang.jpg)
Kentang sering dianggap sebagai makanan yang tidak sehat dan berbahaya karena hubungannya dengan kentang goreng dan keripik kentang yang tinggi lemak. Namun, nyatanya kentang bisa menjadi bagian yang mengenyangkan dan bergizi. Kentang masuk dalam daftar makanan rendah kalori yang cocok untuk diet sehat.
Satu kentang panggang medium dengan kulit mengandung 161 kalori serta menyediakan 4 gram protein dan serat. Faktanya, sebuah penelitian yang mengevaluasi efek dari makanan tertentu pada rasa kenyang, kentang rebus menduduki peringkat sebagai yang makanan paling mengenyangkan, dengan skor 323 pada indeks kekenyangan, hampir tujuh kali lebih tinggi dari croissant.
Semangka
![Liputan 6 default 2](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Zz74JpdxuueotzWtj1sND-Tr8d4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174923/original/042066000_1594279013-backfill-HL2.jpg)
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi untuk membuat Anda tetap terhidrasi dan kenyang sambil memasok kalori dalam jumlah minimal. Satu cangkir (152 gram) semangka yang dipotong dadu mengandung 46 kalori di samping bermacam-macam nutrisi mikro penting seperti vitamin A dan C.
Mengonsumsi makanan dari daftar makanan rendah kalori, seperti semangka, telah terbukti memiliki efek yang sama pada perasaan kenyang dan lapar dibandingkan dengan makanan kepadatan kalori tinggi. Plus, makanan dengan kepadatan kalori yang lebih rendah telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penurunan asupan kalori.
Advertisement
Biji Chia
![Biji Chia](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/2Nm-ENAtFC_e0yY_gvyr0eWcIiQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1611175/original/028115900_1496302809-Biji-Chia1.jpg)
Seringkali dipuji sebagai makanan super yang serius, biji chia mengemas protein dan serat dalam jumlah rendah menjadi sejumlah kecil kalori. Satu porsi 1 ons (28 gram) biji chia menghasilkan 137 kalori, 4,4 gram protein dan 10,6 gram serat.
Biji chia mengandung serat larut tinggi, sejenis serat yang menyerap cairan dan membengkak di perut Anda untuk meningkatkan perasaan kenyang. Bahkan, beberapa penelitian mengamati bahwa biji chia dapat menyerap 10-12 kali beratnya dalam air, bergerak perlahan melalui saluran pencernaan Anda untuk membuat Anda merasa kenyang).
Nah, itu tadi ragam daftar makanan rendah kalori yang cocok untuk Anda konsumsi saat diet.
Terkini Lainnya
7 Dampak Buruk Rutin Makan Gorengan, Bisa Sebabkan Penyakit Jantung
7 Makanan yang Bisa Membersihkan Usus Besar, Mudah Didapat
7 Makanan Ringan Ini Ternyata Berdampak Buruk Bagi Kesehatan
Oat
Greek Yogurt
Beri
Telur
Ikan
Kentang
Semangka
Biji Chia
Daftar Makanan Rendah Kalori
makanan rendah kalori
makanan diet
diet rendah kalori
rendah kalori
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3 Berita Bola: Timnas Belanda Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Ronald Koeman Malah Menyesal
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Copa America 2024 Argentina Vs Ekuador: Tim Tanggo Didukung Rekor Apik
Infografis Jadwal Euro 2024 dan Copa America 2024 Fase Final: Perempat Final, Semifinal, Final
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
Bobby Nasution Terima Pinangan PKB Jadi Bakal Cagub di Pilkada Sumut 2024, Cari Cawagub Perempuan
TOPIK POPULER
Populer
6 Bagian Kambing yang Paling Enak dan Rekomendasi Olahannya
Sering Diremehkan Orang Lain? Hindari 8 Sikap Menyebalkan Ini
Cara Download di Scribd Gratis Tanpa Login, Cek Langkah Lengkapnya
Resep Bumbu Oseng Kambing Pedas Gurih, Lezat dan Bikin Ketagihan
Resep Daging Sapi Kuah Bening, Gurih, Segar, dan Mantap
5 Potret Artis Bakal Jadi Bridesmaid Pernikahan Aaliyah dan Thariq, Ada Mahalini
7 Bahan Tambahan Bumbu Rendang Instan agar Harum dan Sedap, Cita Rasa Autentik
5 Cara Cek Status BPJS Kesehatan Aktif atau Tidak Secara Online, Gampang Banget
38 Jurusan yang Sedikit Peminat tapi Peluang Kerja Besar, IPA dan IPS
Ketua KPU
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Jokowi Sebut Keppres Pemberhentian Hasyim Asy'ari dari Ketua KPU Masih Diproses
DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Jokowi Pastikan Pilkada 2024 Jujur dan Adil
Berita Terkini
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Jumat 5 Juli 2024
Dahlan Iskan Dicecar KPK soal Perannya Sebagai Kuasa Pemegang Saham PT Pertamina di Kasus Korupsi LNG
Duga Penyidik Tak Profesional, Petani Lapor Propam Polda Kalteng
Jakarta BIN vs Pertamina Enduro Mengawali Empat Besar PLN Mobile Proliga 2024
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
Viral, Pengemudi Berpelat Dinas Cekcok dengan Sopir Taksi di Semanggi Jakpus
Vonis Salman Raziq, Perekrut 12 Kurir Narkoba Jaringan Fredy Pratama Ditunda
Lumut Berpotensi Dapat Tumbuh di Mars
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Kisah Keajaiban Surah Al-Isra yang Sebabkan Davina Karamoy Mualaf
Sidik Faqih, Sosok Influencer yang Membangun Bisnis dan Menginsiprasi Anak Muda
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Starting XI yang Bisa Direkrut Gratis Musim Panas 2024: Ada 4 Mantan Pemain Manchester United