, Jakarta Betis yang besar bisa menjadi masalah bagi sebagian orang. Memiliki betis ramping dan kencang memang menjadi dambaan tiap orang. Otot betis yang besar mungkin disebabkan oleh genetika, nutrisi yang buruk, atau kurang olahraga.
Baca Juga
Memiliki kelebihan lemak tubuh atau melakukan jenis latihan yang salah untuk tipe tubuh juga menjadi pemicu membesarnya betis.
Advertisement
Dilansir dari Live Strong, menurut sebuah wawancara dengan Women's Health, Adrienne Youdim, M.D., dan penulis The Clinician's Guide to Treatment of Obesity, menyatakan bahwa kelebihan asupan natrium, merokok dan duduk terlalu banyak adalah beberapa penyebab utama pembengkakan sementara di betis.
Berolahraga adalah cara yang bagus untuk membantu mengurangi ukuran betis. Dengan mengambil langkah-langkah yang tepat, Anda dapat mengurangi ukuran otot betis yang besar tanpa kehilangan penampilannya yang kencang.
Berikut adalah 10 olahraga sederhana yang dapat mengecilkan betis, dilansir dari Stylecraze, Rabu(7/8/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Calf Raises dan Plie Calf Raises
![Calf Raises](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/77t5HKDhL88yy1-aMFE6n2ECtCc=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2875262/original/036077700_1565160276-Calf-Raises.jpg)
Calf Raises
Gerakan ini bertujuan untuk mengencangkan betis dan paha belakang.
1. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, dada terbuka, dan bahu condong ke belakang. Letakkan tangan Anda di pinggang dan arahkan pandangan ke depan.
2. Angkat kedua tumit dan seimbangkan tubuh pada bola kaki.
3. Tahan pose ini sebentar dan kemudian turunkan tumit ke lantai.
4. Ulangi ini dengan cepat untuk merasakan betis Anda terbakar dan melelehkan lemak.
![Plie Calf Raises](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/_RDnWV8dmdq8OyGMn7TfzeIHDYw=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2875263/original/038258800_1565160276-Plie-Calf-Raises.jpg)
Plie Calf Raises
1. Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu. kemudian, jongkok, jaga punggung tetap lurus, dan rentangkan tangan di depan dan gabungkan mereka seperti yang ditunjukkan pada gambar.
2. Angkat tumit dan seimbangkan tubuh dengan jari kaki - hampir seperti Anda mengenakan sepatu hak tinggi.
3. Turunkan sedikit tumit, dan tepat ketika mereka akan menyentuh lantai, angkat kembali ke posisi semula.
Advertisement
Peregangan betis dan menggunakan beban
![Peregangan betis](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/XzS5lXBAh0HWdRuvIXGdHxMBI4A=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2875264/original/041244100_1565160276-Calf-Stretch.jpg)
Peregangan betis
1. Berdiri menghadap tembok. Tempatkan kaki kanan ke depan di dekat dinding dan kaki kiri di belakangnya. Pastikan kaki menghadap dinding. Letakkan kedua siku dan lengan di dinding, selebar bahu.
2. Turunkan bokong tekan dinding dengan lengan sehingga Anda merasakan regangan di betis kiri.
3. Ganti kaki Anda dan ulangi.
![Duduk dengan beban](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/UyrcMcoZl53F57gsBO0HdfiszRM=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2875265/original/044232300_1565160276-Seated-Calf-Raises-With-Weights.jpg)
Duduk dengan beban
1. Pegang dumbel/barbel di masing-masing tangan dan duduk di kursi. Letakkan kaki Anda rata di lantai, dan gagang dumbbell di paha, tepat di atas lutut. Arahkan siku sedikit ke luar, jaga tulang belakang tetap lurus dan selebar bahu selebar, atur pandangan lurus ke depan.
2. Jaga bola kaki tetap di lantai, angkat tumit Anda.
3. Pertahankan pose ini sebentar dan kemudian turunkan tumit ke lantai.
Skater Hops dan Pose Tangan di Bawah Kaki
![Skater Hops](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/b0LjgTu3lFUnnf2YXMSAZIrbRbc=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2875266/original/046908000_1565160276-Skater-Hops.jpg)
Skater Hops
1. Berdiri tegak dengan kedua kaki.
2. Tekuk kedua lutut sedikit dan angkat kaki kanan dari lantai. Sekarang, tekuk lutut kanan sepenuhnya sehingga tulang kering dan paha berada 90 derajat satu sama lain. Condongkan tubuh sedikit ke depan dan masuklah ke “posisi pelari”.
3. Lompat dengan kaki kiri dan mendarat di kaki kanan sehingga kaki lebih lebar dari bahu. Dan secara bersamaan, angkat kaki kiri Anda dari lantai. Lenturkan lutut kiri sepenuhnya sehingga tulang kering dan paha berada pada 90 derajat satu sama lain.
4. Sekali lagi, lpmpat dengan kaki kanan dan mendarat di kaki kiri.
![Pose Tangan di Bawah Kaki](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/94X-wsI1utaZ0HfH33D_fCAeegs=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2875267/original/049706400_1565160276-Hand-Under-Foot-Pose.jpg)
1. Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu.
2. Jaga agar punggung lurus, bengkokkan ke depan dan selipkan tangan di bawah setiap kaki.
3. Perlahan, mendekatkan kepala ke lutut dan tekuk siku ke arah luar sehingga bisa melakukan pose ini dengan mudah.
4. Tahan pose ini selama 5 detik dan kemudian kembali ke langkah 2.
Advertisement
Endurance Running dan Squat Kaki Tunggal
![Squat Kaki Tunggal](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/qyiH3cTV_CN8XRn2g1QBNvIEZ-4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2875268/original/051993700_1565160276-Single-Leg-Squats.jpg)
Squat Kaki Tunggal
1. Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar pinggul.
2. Angkat kaki kanan dari lantai di depan, angkat kedua tangan di depan, setinggi bahu dan telapak tangan menghadap ke bawah. Ini adalah posisi awal.
3. Tekuk lutut kiri dan masuk ke posisi duduk. Jaga agar kaki kanan tertekuk.
4. Tahan pose ini sejenak dan kemudian luruskan kaki kiri dan kembali ke posisi awal.
5. Setelah menyelesaikan 10 repetisi, ganti kaki dan lakukan hal yang sama.
Endurance Running
Lakukan pemanasan ringan seperti jogging spot, jumping jacks, dan peregangan sebelum Anda mulai lari. Mulai jogging di jalan atau di treadmill. Jika Anda berlari di treadmill, atur kemiringan ke 3 derajat.
Lari lambat pada waktu yang lebih lama untuk kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan serta lemak betis. Lakukan setiap hari selama 15-30 menit.
Naik tangga dan Jump Squats
![Jump Squats](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/BtpOiy7azLehUzMVkR683Rlkrgw=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2875269/original/054298800_1565160276-Jump-Squats-1.jpg)
Jump Squats
1. Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu, dada terbuka, dan bahu condong ke belakang.
2. Dorong pantat keluar, tekuk lutut, dan duduklah dalam posisi jongkok.
3. Geser tangan ke atas di atas kepala dan lompat.
4. Mendarat dengan lembut di lantai.
Naik tangga
Anda dapat melakukan ini di tangga di rumah atau di kantor. Lakukan pemanasan dengan jogging spot atau beberapa pemanasan lainnya. Mulai menaiki dan menuruni tangga dengan kecepatan sedang.Gunakan jari kaki alih-alih seluruh kaki sehingga Anda bisa melatih betis. Tingkatkan kecepatan lari Anda secara bertahap seiring waktu dan latihan.
Terkini Lainnya
6 Olahraga Mata yang Bisa Tingkatkan Fungsi Penglihatan, Mudah Dipraktikkan
Ferry Salim Sebut 4 Olahraga Ini Egois, Apa Saja?
Ini Olahraga yang Dilakukan Shandy Aulia Saat Hamil
Calf Raises dan Plie Calf Raises
Calf Raises
Plie Calf Raises
Peregangan betis dan menggunakan beban
Peregangan betis
Duduk dengan beban
Skater Hops dan Pose Tangan di Bawah Kaki
Endurance Running dan Squat Kaki Tunggal
Squat Kaki Tunggal
Endurance Running
Naik tangga dan Jump Squats
Jump Squats
Naik tangga
Cara kecilkan betis
Olahraga kecilkan betis
kecilkan betis
Betis
Olahraga
Rekomendasi
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Gen Z Mulai Pinggirkan Urusan Entertainment, Sadar Pentingnya Membentuk Tubuh dengan Pilates
Keren, Indonesia Raih Lima Medali di Turnamen BRICS GAMES 2024 Rusia
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Jakarta International Marathon 2024 Berjalan Sukses, Le Minerale Sebagai Official Mineral Water Dukung Kebutuhan 15 Ribu Pelari
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
7 Khasiat Torpedo Sapi yang Jarang Diketahui, Tak Kalah dari Torpedo Kambing
Cara Menghitung Zakat Mal Menurut Islam, Simak Pula Syarat dan Ketentuannya
7 Pemotretan Keluarga Nycta Gina Pakai Kimono, Anak Sulungnya Bak Warga Lokal
4 Resep Sop Kambing Betawi yang Enak dan Tidak Prengus, Mudah Dipraktikkan
7 Potret Nikita Willy Elegan Pakai Kebaya Saat Hamil Kedua, Pamer Baby Bump
8 Bumbu Sate Enak dan Gurih, Kaya Rempah dan Bikin Selera
Akun Facebook Saya Diretas, Ini Cara Memulihkan Akun yang Dihack
3 Cara Screen Recorder Windows 10, Ikuti Langkah-langkahnya
3 Resep Sop Kepala Kambing Bening yang Lezat, Sajikan dengan Nasi Hangat
Poco F5 Indonesia, Spesifikasi dan Harga Terbaru
Euro 2024
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Berkat Inovasi, Kopra by Mandiri Jadi Market Leader di Bisnis Solusi Korporasi
Tindaklanjuti Putusan DKPP, Jokowi Segera Terbitkan Keppres Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Mau Liburan ke Bali, Ini Cara Biar Dapat Tiket Pesawat Garuda Indonesia Lebih Murah
3 Cara Screen Recorder Windows 10, Ikuti Langkah-langkahnya
Menko PMK Muhadjir Effendy Optimistis Angka Kemiskinan Turun di Akhir 2024
Kapolda Sumbar Dilaporkan ke Propam Polri, Imbas Tewasnya Afif Maulana di Jembatan Kuranji
Dipecat DKPP, Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Terima Kasih Telah Membebaskan Saya dari Tugas Berat
Kasus Video Vulgar Ibu Muda dengan Anak Kandung, Polisi: Orang yang Suruh Suka Bikin Akun Fake
Saksikan Sinetron Saleha di SCTV Episode Rabu 3 Juli 2024 Pukul 18.15 WIB, Simak Sinopsisnya
Jin BTS Bakal Jadi Pembawa Obor Olimpiade Paris 2024, ARMY Desak Angkat Bicara soal Palestina
SEC Tuntut Perusahaan Kripto Consensys, Ini Gara-garanya
Mirip Lisa BLACKPINK, Penjual Ayam Goreng di Pasar Thailand Ini Viral
China Perketat Aturan Tambang Tanah Jarang, Berlaku Mulai 1 Oktober 2024