, Jakarta - Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern mudah membuat merasa stres, cemas, dan terbebani. Pikiran yang terus menerus berputar dan jiwa yang resah dapat menghambat kebahagiaan dan kualitas hidup. Salah satu manfaat yang bisa dilakukan selain membuat fisik sehat tapi juga tenang dan bahagia adalah dengan melakukan yoga.
Yoga bukan hanya tentang gerakan fisik yang melenturkan tubuh, tetapi juga tentang latihan mental dan spiritual yang membawa kedamaian dan keseimbangan. Melalui kombinasi pose, teknik pernapasan, dan meditasi, yoga membantu kita untuk mengelola stres, meningkatkan fokus, dan menumbuhkan rasa cinta diri.
Baca Juga
Latihan yoga yang teratur dapat membantu kita untuk melepaskan ketegangan, menenangkan pikiran yang kacau, dan menemukan kedamaian batin. Selain itu, yoga juga dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan energi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Advertisement
Ingin tahu lebih banyak tentang bagaimana yoga dapat membantu Anda mencapai ketenangan dan kebahagiaan? Mari selami lebih dalam manfaat yoga bagi kesehatan mental dan jiwa mengutip Women's Health:
1. Meredakan Stres dan Menguatkan Ketahanan Stres
Penelitian dari Coventry University, Inggris menunjukkan bahwa yoga dapat "membalik" reaksi DNA yang menyebabkan stres. Yoga juga terbukti menurunkan kadar senyawa peradangan (cytokine interleukin-6 (IL-6)) dalam darah.
Anna de Sousa, instruktur MoreYoga, menjelaskan bahwa stres membuat tubuh tegang secara fisik dan mental. Respons "melarikan diri atau berkelahi" diaktifkan, memicu lonjakan adrenalin dan kortisol yang meningkatkan detak jantung dan aliran darah ke otot-otot.
"Yoga membantu kita mengaktifkan sistem saraf "istirahat dan pencernaan". Tubuh mulai fokus pada pemulihan, pemulihan, dan perbaikan," kata de Sousa.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Mengurangi Gejala Kecemasan dan Depresi
![Potret Nasya Marcella Latihan Yoga, Badannya Lentur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/snjuDi2--9E68gTg7kpW7acAnAw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4152031/original/048839300_1662691873-292288046_429503539070893_3695660948212325025_n.jpg)
Di tengah meningkatnya kasus kecemasan dan depresi, yoga menawarkan solusi alami untuk menghadapinya. Sebuah penelitian oleh Boston University Medical Centre, Amerika Serikat, menunjukkan bahwa yoga lebih efektif daripada olahraga lain dalam meningkatkan mood atau suasana hati.
Hal ini terkait dengan peningkatan GABA, neurotransmitter yang berperan dalam mengatur kecemasan dan depresi.
Para ahli merekomendasikan latihan yoga dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal. Manfaat yoga untuk kecemasan dan depresi pun akan semakin terasa seiring waktu, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian yang diterbitkan dalam Psychological Medicine.
Nahid de Belgeonne, guru yoga dan pendiri The Human Method, menjelaskan bahwa yoga membantu menenangkan sistem saraf dengan menggabungkan teknik pernapasan dan gerakan. Di tengah kesibukan modern, banyak orang mengalami hiperarousal, sehingga yoga membantu menyeimbangkan keadaan aktif dengan istirahat dan mencapai kondisi optimal.
3. Menjaga Respons Sistem Saraf Tetap Seimbang
Sistem saraf manusia terbagi sistem saraf simpatetik dan parasimpatetik? Kedua sistem ini bekerja sama untuk menjaga tubuh tetap hidup dan sehat.
Dr. Nitasha Buldeo, instruktur yoga dan pendiri Organic Apoteke dan I-Yogaa, menjelaskan bahwa salah satu manfaat terbesar dari yoga adalah membantu menyeimbangkan kedua sistem saraf ini. Yoga membantu mengatur sistem saraf simpatetik yang bertanggung jawab untuk memberi energi pada tubuh, dan sistem saraf parasimpatetik yang membantu menyembuhkan tubuh.
Dengan menyeimbangkan kedua sistem saraf ini, yoga membantu mencapai kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Advertisement
4. Membantu Mengembangkan Kesadaran Diri
Kesadaran diri merupakan aspek fundamental dalam yoga. Pelatih yoga Gabriella Espinosa menekankan bahwa yoga bukan hanya tentang latihan fisik.
"Yoga melatih kesadaran akan keadaan fisik, mental, emosional, dan spiritual Anda," kata Espinosa.
Hal ini dapat meningkatkan mood dan membantu Anda merasa lebih baik dalam tubuh Anda, sehingga Anda lebih siap untuk membuat pilihan yang lebih sehat.
Yoga juga mengingatkan kita untuk selalu bersyukur dan menerapkan "sikap rasa syukur" dalam kehidupan sehari-hari. Menurut de Sousa, yoga mendorong kita untuk menjalani hidup yang lebih sadar, teguh, dan hadir, serta menemukan rasa syukur dalam semua hal baik dalam hidup.
5. Dapat Dimulai Hanya dengan Latihan Pernapasan
Bagi pemula yang belum siap mencoba pose fisik (asanas), menguasai teknik pernapasan adalah langkah awal yang penting. Pernapasan juga merupakan aspek fundamental dalam semua latihan fisik, baik bagi pemula maupun praktisi yoga berpengalaman.
"Bernapas dalam dengan menggunakan diafragma, otot pernapasan utama kita, hingga mencapai kapasitas penuh, merupakan salah satu latihan yoga terbaik untuk pemula," kata instruktur yoga Indaba, Sabina Ahmadov, yang dilansir dari Women's Health.
Melalui latihan ini, Anda belajar menghindari penggunaan otot leher, dada atas, dan rahang. Menguasai teknik pernapasan yang benar sebelum memulai latihan fisik sangatlah penting karena membangun fondasi yang sehat untuk praktik yoga yang kokoh dan menyehatkan.
6. Membangun Kekuatan Tubuh Secara Keseluruhan
![Hari Yoga Internasional 2023](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/xIGO8PERf61AJsUV7eIeyfokGnE=/0x105:1024x682/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4475403/original/072770100_1687334833-20230621-Hari_Yoga_Internasional_2023-AFP-8.jpg)
Banyak orang beranggapan bahwa membangun kekuatan tubuh hanya bisa dilakukan dengan latihan di gym atau sesi pelatihan khusus. Namun, anggapan ini keliru. Membangun kekuatan bisa dengan menggunakan berat badan sendiri, dan yoga merupakan salah satu cara yang efektif dan gratis untuk mencapainya.
Beberapa pose yoga, seperti Chaturanga dan Warrior, dirancang untuk membangun kekuatan di berbagai bagian tubuh. Chaturanga, transisi aliran kunci dalam yoga, dapat melatih kekuatan pada bagian atas tubuh dan inti. Sementara pose Warrior melatih bagian bawah tubuh, seperti hamstring, quadriceps, dan gluteus.
7. Mengurangi Gangguan Tidur
Penelitian oleh Harvard Medical School menemukan bahwa yoga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Sebuah studi lain menunjukkan bahwa orang yang berlatih yoga secara teratur lebih mungkin mendapatkan tidur 7-8 jam per malam.
Cobalah Yin Yoga yang menenangkan atau aliran yoga pendek sebelum tidur untuk membantu Anda rileks dan mendapatkan tidur yang berkualitas.
Bagi yang mencari kedamaian di tengah kesibukan dan tekanan hidup, yoga bisa menjadi jawabannya. Latihan yoga yang teratur dapat membantu untuk melepaskan ketegangan, menenangkan pikiran yang kacau, dan menemukan kedamaian batin.
Mulailah perjalanan dengan langkah kecil. Luangkan waktu untuk mengikuti kelas yoga, mempelajari teknik pernapasan sederhana, atau meditasi singkat di rumah. Rasakan sendiri manfaat yoga bagi kesehatan mental dan jiwa.
Terkini Lainnya
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
6 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Bareng Kaesang Pangarep, Bumil dan Janin Didoakan Sehat
Studi Ungkap Pasien Gagal Jantung yang Rutin Yoga Memiliki Jantung yang Lebih Kuat dan Aktif
2. Mengurangi Gejala Kecemasan dan Depresi
4. Membantu Mengembangkan Kesadaran Diri
6. Membangun Kekuatan Tubuh Secara Keseluruhan
kesehatan mental
Yoga
Tidur Yang Berkualitas
Stress
Kecemasan
Rekomendasi
6 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Bareng Kaesang Pangarep, Bumil dan Janin Didoakan Sehat
Studi Ungkap Pasien Gagal Jantung yang Rutin Yoga Memiliki Jantung yang Lebih Kuat dan Aktif
Sambut Hari Yoga Internasional, Kedubes India Gelar Jalan Bareng Dubes Sandeep 3K - 5K
6 Potret Inul Daratista Ngegym dari Yoga Hingga Angkat Beban, Singgung Sehat di Usia 100 Tahun
Ibu Hamil Wajib Tahu, Manfaat Prenatal Yoga Selain Tingkatkan Kualitas ASI Eksklusif
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
TOPIK POPULER
Populer
Inspirasi Gaya Rambut untuk Menyembunyikan Rambut Rontok
Pj Bupati Bekasi Gencar Kenalkan Wisata Industri, Tur dari Pabrik ke Pabrik
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
Konsultasi dengan Ahli Dermatologi tentang Rambut Rontok, Apa Saja yang Harus Diperhatikan?
Kemenkes: Fitnah dan Hoaks soal Menkes Budi Minta Rektor Pecat Dekan FK Unair
Ibunda Disebut-Sebut Penyebab Putusnya dengan Baifern, Tangis Nine Naphat Pecah: Ini Semua Kesalahanku
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
4 Tanda Skizofrenia, Penyakit yang Mengaburkan Batas Antara Realitas dan Imajinasi
Pantau Tinggi Badan Anak di Sekolah, Dokter: Penting untuk Deteksi dan Intervensi Masalah Psikososial
UNAIR Ungkap Alasan Berhentikan Dekan Fakultas Kedokteran
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
6 Momen ART Brisia Jodie Salah Bikin Sambal Bawang, Disenyumin Jonathan Alden
Daftar Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin D dan Jumlah yang Harus Dipenuhi Tiap Harinya
Pemain Busi Palsu NGK Terancam Sanksi 5 Tahun Penjara
Megawati soal Kasus Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu ya, Padahal Fungsinya Mengayomi?
Viral Ormas Kepung Asrama Mahasiswa Papua di Makassar Buntut Pengibaran Bendera Bintang Kejora
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Dekan FK Unair Dicopot, Civitas Academica Ancam Mogok Mengajar
Arief S Kartasasmita, Rektor Anyar Unpad Janji Ongkos Kuliah Bakal Terjangkau
Jaksa Sebut Dior dan Armani Jual Tas Puluhan Juta Rupiah Buatan Pekerja Migran yang Dibayar Hanya Rp30 Ribu per Jam
Partai Buruh Menang Pemilu, Keir Starmer yang Bergelar Bangsawan Jadi PM Inggris Gantikan Rishi Sunak
90% Perusahaan Global Belum Tegakkan HAM
12 Tambang Emas Terbesar di Indonesia, dari Aceh Sampai Papua
Penyandingan Hasil Suara Pileg 2024: 10 Lembar Surat C Hasil, Hilang di KPU Kota Serang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Perjuangan Jo Jung Suk Bertransformasi Jadi Pramugari di Film Korea Pilot, Termasuk Diet Karbo dan Pijat