, Jakarta - Ada banyak faktor penyebab naiknya kolesterol, termasuk karena gaya hidup dan pola makan yang tidak tepat. Kolesterol menjadi perhatian penting saat ini karena merupakan akar penyebab berbagai penyakit kardiovaskular.
Saat kadar kolesterol darah melonjak, perlu menjaga pola makan, berolahraga, tidak merokok, membatasi konsumsi alkohol, dan berusaha mengelola stres.
Baca Juga
Salah satu cara menjaga pola makan adalah yakni menerapkan gizi seimbang. Termasuk di dalamnya mengonsumsi buah segar.
Advertisement
Ada beberapa buah penurun kolesterol yang bisa dijadikan bagian dalam menu sehari-hari. Berikut informasinya dilansir dari Eat This Not That pada Jumat, 8 Desember 2023.
1. Jeruk
“Jeruk adalah buah segar yang mengandung nutrisi penting untuk kesehatan jantung tanpa tambahan gula,” ungkap ahli gizi dan anggota dewan medis, Lauren Manaker, MS, RDN.
Penelitian observasional telah menunjukkan hubungan antara orang dewasa yang mengonsumsi jus jeruk dan kadar kolesterol.
Berdasarkan hasil penelitian tersebut, seseorang akan mengalami penurunan kolesterol jahat atau LDL secara signifikan.
“Satu porsi jus jeruk setiap hari dapat mendukung kadar kolesterol yang sehat,” kata Manaker.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Semangka
![Ketahui 4 Buah Bantu Turunkan Kolesterol, Ada Jeruk dan Semangka](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Pm6UiIUSX0Ky29c3cRszV8FSUII=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4657705/original/098008400_1700575215-buah_semangka.jpg)
Semangka bukan hanya mengandung banyak air, tetapi juga membantu menurunkan kolesterol.
“Semangka adalah buah populer yang baik jika ditambahan ke dalam piring untuk diet penurun kolesterol,” kata Manaker.
Semangka secara alami mengandung lycopene, karotenoid yang telah terbukti mengais radikal bebas. Oleh karena itu, kandungan tersebut dapat mencegah peningkatan kadar kolesterol.
Advertisement
3. Apel
![Ketahui 4 Buah Bantu Turunkan Kolesterol, Ada Jeruk dan Semangka](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/S8gDf0KPAtSI4EXMkpw1i7V3bU8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3300052/original/055186200_1605701359-red-fuji-apples-top-view-close-up_177613-2474.jpg)
Beberapa orang pasti pernah mendengar satu apel sehari bisa menjauhkan dari dokter. Pada kenyataannya hal ini tepat.
“Apel sangat tinggi kandungan pektin, ini serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan. Setelah itu membawa kolesterol ke hati untuk dibuang,” kata ahli diet, Morgyn Clair, MS, RDN.
4. Beri
![Ketahui 4 Buah Bantu Turunkan Kolesterol, Ada Jeruk dan Semangka](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/cPjhoSNI0nZW4mc1Xk7ukuwxU_M=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3300054/original/059584200_1605701359-flat-lay-sandwich-with-cream-cheese-blueberries-plate_23-2148749112.jpg)
Buah satu ini merupakan salah satu yang terbaik untuk menurunkan kolesterol, karena kandungan serat dan antioksidannya sangat bermanfaat.
“Beri mengandung banyak sekali antioksidan,” kata Clair.
Kandungan tersebut membantu melindungi kolesterol jahat dari oksidasi dalam tubuh.
Namun pada dasarnya segala sesuatu tidak boleh berlebihan. Orang sehat yang menyantap terlalu banyak buah juga berisiko mengalami kenaikan berat badan, bahkan obesitas. Maka pastikan mengonsumsi dalam jumlah secukupnya.
![Infografis Journal_ Sisa Makanan Jadi Sampah Dominan di Indonesia](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/UwF7v4jWQCbQrxLfouQ19e0xKZI=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4178087/original/005201000_1664700440-221002_JOURNAL_Sisa_Makanan_Jadi_Sampah_Dominan_di_Indonesia_S.jpg)
Terkini Lainnya
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
5 Bahan Alami yang Ampuh Menurunkan Kolesterol, Mudah Ditemukan di Rumah
7 Resep Kangkung Kuah yang Enak dan Bergizi untuk Menurunkan Kolesterol dan Tekanan Darah
1. Jeruk
2. Semangka
3. Apel
4. Beri
Kolesterol Tinggi
Kolesterol
buah
Manfaat Jeruk
Manfaat Semangka
penyakit kardiovaskular
Pola Makan
jeruk
Rekomendasi
5 Bahan Alami yang Ampuh Menurunkan Kolesterol, Mudah Ditemukan di Rumah
7 Resep Kangkung Kuah yang Enak dan Bergizi untuk Menurunkan Kolesterol dan Tekanan Darah
19 Obat Kolesterol di Apotek dan Harganya, Baca Aturan Minum Sebelum Konsumsi
Makan Pepaya, Cara Enak Turunkan Kolesterol Usai Banyak Santap Daging Kurban
5 Resep Jamu Kunir Rebus yang Efektif Turunkan Kolesterol dan Asam Urat Secara Alami
13 Ciri-Ciri Awal Seseorang Terkena Kolesterol Tinggi, Perlu Diwaspadai
Gejala-gejala pada Tubuh yang Bisa Dikenali Bila Kolesterol Sedang Tinggi, Salah Satunya Merasa Kram
8 Obat Alami Kolesterol yang Aman dan Mudah Didapat, Berikut Ramuannya
Gampang Ditiru, Ini Resep Bikin Rebusan Daun Alpukat untuk Jaga Kadar Kolesterol
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
Populer
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Ransomware Bisa Serang Data Kesehatan, Bagaimana Cara Mencegahnya?
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter
Keluarga Tolak Autopsi pada Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Setelah Imunisasi
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Memahami Simple Present Tense, Berikut Rumus dan Contohnya
VIDEO: Viral! 3 Prajurit TNI AU Diduga Aniaya Sopir Taksi Online di Bandara Sultan Hasanuddin
Mulai Hari Ini, 7 Layanan Administrasi Pajak Ini Bisa Diakses Pakai NIK
Hacker Klaim Bobol Data Polri, Nama Personel hingga Dokumen Rahasia Polisi Bocor
Penambang Kripto Rusia Makin Tumbuh, Butuh Tambahan Listrik hingga 6,9 GigaWatt
8 Momen Kocak Orang Nembak Gebetan, Ada yang Berujung Patah Hati
1.487 Caleg Terpilih Belum Lapor LHKPN, KPK Akan Pampang Namanya ke Publik
Harga Beras Eceran di Juni 2024 Inflasi 11,8%, Padahal di Grosir Deflasi
Orang Rajin Sholat tapi Masih Gemar Maksiat, Ustadz Adi Hidayat Pastikan Ada 1 Kesalahan yang Terjadi
Hotman Paris dan Raffi Ahmad Ucap Syukur Kondisi Prabowo Sehat Setelah Operasi Kaki: Thanks God!
Delta Dunia (DOID) Resmi Akuisisi 4 Tambang Antrasit di AS, Nilainya Bikin Kaget
Kompor Hunian Vertikal dan Rumah Menteri IKN Pakai Jaringan Gas PGN, Siap Operasi Agustus
Tanggal Merah Bulan Juli 2024, Ada Berapa Hari Libur Nasional?
Suzuki Berhenti Jual Mobil Bensin di Inggris, Empat Model Dipensiunkan