, Jakarta - Berolahraga tidak harus menghabiskan waktu seharian di gym, atau mengikuti lomba lari maraton.
Seperti yang dikatakan terapis pijat berlisensi David Madon kepada American Massage Therapy Association, olahraga juga bisa dilakukan saat kegiatan sehari-hari walaupun hanya menghabiskan 10 menit.
Baca Juga
Dia juga menentukan bahwa hanya berjalan di luar (misalnya) adalah cara yang sangat baik untuk menghabiskan 10 menit itu. Dan ada sebuah studi yang menemukan bahwa olahraga 60 menit di gym dan serangkaian olahraga 10 menit yang lebih kecil sama-sama efektif.
Advertisement
Berikut ini beberapa kegiatan sehari-hari yang bisa diubah menjadi olahraga ringan seperti dikutip dari Health Digest pada Sabtu, (2/12/2023).
1. Naik Turun Tangga
Dr. Kenneth Hunt, direktur medis UCHealth Foot and Ankle Center, Stapleton di Denver, mengatakan kepada bahwa menaiki tangga dapat memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan otot, dan keseimbangan.
Sementara itu, menurut ahli terapi fisik Eric Sampsell dari The Centers for Advanced Orthopaedics di Hagerstown, Maryland, menaiki tangga juga dapat meningkatkan energi dan mengurangi kemungkinan mengembangkan masalah kesehatan seperti hipertensi.
Untuk seseorang yang mungkin merasa tidak bisa naik tangga sepanjang waktu, perawat Polly de Mille mengatakan bahwa seseorang dapat membaginya (misalnya) menggunakan lift untuk naik dan tangga untuk turun.
Tetapi Hunt memperingatkan bahwa orang-orang dengan masalah medis tertentu mungkin tidak disarankan untuk menaiki tangga.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Berjalan Kaki
![Lebih Banyak Jalan Kaki Saat di Kantor](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/cPy8Y2UZe1gCiUC3Df6pebnkcS8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2280312/original/014745200_1531633820-Lebih_Banyak_Jalan_Kaki_Saat_di_Kantor.jpg)
Menurut Mayo Clinic, berjalan dapat menurunkan kemungkinan mengembangkan masalah medis seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan obesitas. Namun, ini bukan berarti seseorang harus berjalan kaki ke tempat kerja yang jaraknya lumayan jauh.
Sebagai gantinya, seseorang mungkin bisa memarkirkan kendaraannya sedikit lebih jauh dari tempat-tempat yang akan dikunjungi.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (HHS) memiliki pedoman mengenai berapa banyak olahraga yang harus dilakukan dalam seminggu dan intensitas olahraga tersebut.
Secara umum, setidaknya 150 menit per minggu olahraga sedang-intens adalah aturan untuk orang dewasa. Jalan cepat adalah jenis aktivitas fisik sedang-intens, dan sesi 10 menit dapat menuju tujuan mingguan 150 menit.
Meskipun meningkatkan waktu berjalan kaki bisa menjadi cara sederhana untuk berolahraga lebih banyak, Mayo Clinic memperingatkan agar tidak mencoba berjalan 10.000 langkah sehari.
Advertisement
3. Mengangkat Benda atau Bahan Makanan
![Penuhi Belanja Kebutuhan Sayur saat PPKM Darurat, Sayurbox Kini Bisa Bayar di Tempat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/hyRUqTXhai9D5j-Ks5ZPpVDoVHc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3506305/original/015591700_1625833791-liuba-bilyk-wU_TbWqdPJI-unsplash.jpg)
Seperti yang disarankan Better Health Channel, seseorang dapat berolahraga dengan bahan makanan saat akan menyimpannya, dan secara khusus merekomendasikan menggunakan susu seperti beban dan mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
Selain itu, Mayo Clinic mengatakan seseorang dapat menggunakan kaleng sup sebagai pengganti beban bebas saat latihan kekuatan. Latihan kekuatan tidak hanya dapat meningkatkan massa otot tetapi juga memperkuat tulang, meningkatkan keseimbangan, dan membantu mengontrol berat badan.
Latihan kekuatan juga dapat menurunkan kemungkinan mengalami cedera sendi dan osteoporosis. Selain itu, pasien dengan kondisi seperti diabetes, radang sendi, depresi, dan penyakit jantung mungkin menemukan latihan kekuatan bermanfaat di bawah pengawasan seorang profesional medis.
4. Bersepeda
![olahraga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/daZKUvVNeQmmoXCaHcHSwlT1_IU=/0x1785:3200x3588/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4637854/original/075674800_1699272393-kevin-lehtla-wvyFcruGFrM-unsplash.jpg)
Biasakan pergi ke tempat atau toko terdekat menggunakan sepeda. Ahli terapi fisik Dr. Jaclyn Kubiak mengatakan kepada Cleveland Clinic bahwa bahkan jika seseorang baru berolahraga secara teratur, memulai dengan bersepeda bisa menjadi ide yang baik karena berdampak rendah.
Hal ini juga dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi dan berdampak baik untuk paru-paru, serta jantung dan pembuluh darah.
Kubiak mencatat bahwa bersepeda dapat membantu mengatasi depresi dan kecemasan. Hanya berada di luar ruangan dan bersepeda selama tugas dapat bermanfaat bagi pikiran seseorang, menurut Kubiak. Selain itu, bersepeda dapat meningkatkan jumlah endorfin dalam tubuh, endorfin dapat meningkatkan suasana hati dan membuat seseorang merasa lebih bahagia.
![Infografis jenis-jenis olahraga kekinian](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/SevO5-OHi-onzbhh7WNiKvGJxuc=/0x0:3000x3000/640x640/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4560909/original/062441200_1693642110-230902_INFOGRAFIS_LIFESTYLE_Jenis-Jenis_Olahraga_Kekinian_S.jpg)
Terkini Lainnya
Keren, Indonesia Raih Lima Medali di Turnamen BRICS GAMES 2024 Rusia
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
1. Naik Turun Tangga
2. Berjalan Kaki
3. Mengangkat Benda atau Bahan Makanan
4. Bersepeda
Olahraga
Olahraga Ringan
kegiatan sehari-hari
rumah
berolahraga
naik tangga
Tangga
Rekomendasi
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Jakarta International Marathon 2024 Berjalan Sukses, Le Mineral Sebagai Official Mineral Water Dukung Kebutuhan 15 Ribu Pelari
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Hiatus 2 Tahun, Idol Star Athletics Championships Bakal Kembali Digelar Agustus 2024
Indonesia Belajar dari Penyelenggara Lari Marathon Dunia agar Sukses Gelar JAKIM 2024
Hari Yoga Internasional: Kedubes India Ajak Masyarakat Bangun Fisik dan Mental Kuat Bersama
Sering Sembelit? Coba Lakukan 4 Olahraga untuk Bantu Mengatasinya
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Kronologi Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Usai Mendapatkan Imunisasi
Stunting Beda dengan Disabilitas tapi ada Irisan atau Keterkaitan
Relawan Dokter Ungkap Pengalaman Bertugas di Jalur Gaza, Tangani Luka Tembak dan Ledakan Jadi Pekerjaan Sehari-hari
Antusiasme Fans Meluap! Yoshi TREASURE Ajak Teume Jakarta Nyanyi Bareng Lagu STUPID
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Bayi Asal Sukabumi Meninggal Beberapa Jam Usai Imunisasi, Komnas KIPI Angkat Bicara
Menko PMK Optimistis Angka Stunting 2024 Turun hingga di Bawah 20 Persen
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Euro 2024
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
Berita Terkini
Harga BBM BP AKR Turun Mulai 1 Juli 2024, Simak Rincian Terbarunya
Hasil Survei LSI Kaesang Unggul di Pilkada Jawa Tengah, PDIP Tetap Usung Kadernya
Cek Daftar Harga BBM Shell Mulai 1 Juli 2024, Naik atau Turun?
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Peringati Hari Lingkungan Hidup Sedunia, Sejumlah Aktivis Bersihkan Sampah di Puncak Bogor
Tips Beli Emas Batangan: Panduan Investasi Aman dan Menguntungkan
Ten Hag Turun Tangan Rayu Pemain Belanda agar Pindah ke Manchester United
Korea Utara Sebut Hubungan AS, Jepang, dan Korea Selatan bak NATO Versi Asia
Gajah Kerdil Borneo Masuk Daftar Merah Spesies Terancam Punah oleh Organisasi Internasional Konservasi Sumber Daya Alam
Profil Taiki Matsuno, Pengisi Suara Karakter Laffitte One Piece Meninggal Dunia di Usia 56 Tahun
6 Potret David Beckham saat Berkebun, Panen Daun Bawang untuk Victoria
Sifat Asli Byeon Woo Seok Bikin Indra Herlambang Meleyot: Setulus dan Se-humble Itu
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024