, Jakarta - Perasaan sedih dapat merusak mood untuk melakukan aktivitas, baik itu melakukan aktivitas fisik sederhana, seperti merapikan tempat tidur dan memasak.
Sebenarnya, saat suasana hati sedang buruk, memprioritaskan olahraga dapat sangat bermanfaat. Berolahraga dapat membantu keluar dari kesedihan dan mengubah emosi menjadi sesuatu yang lebih ceria.
Baca Juga
Menurut studi komprehensif tentang olahraga dan kesehatan mental, para peneliti menemukan bahwa olahraga sebenarnya bisa mengurangi depresi dan kecemasan.
Advertisement
Berikut lima olahraga berikut memiliki potensi untuk meningkatkan suasana hati seperti dikutip dari Verywell Fit pada Kamis, (2/11/2023).
30 Menit Meditasi + 30 Menit Jalan Kaki
Menghabiskan sekitar 60 menit dalam sesi meditasi dan kardio yang terpisah dapat secara signifikan mengurangi depresi dan pikiran sedih, menurut sebuah penelitian dari Translational Psychiatry.
Untuk mengikuti pendekatan yang sama yang dilakukan peneliti terhadap peserta penelitian, luangkan waktu 20 menit untuk berlatih meditasi duduk. Kemudian selama 10 menit berikutnya, berjalanlah perlahan dan fokuskan perhatian pada kaki saat berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Sesi Tai Chi 30 Menit
Menurut studi peer-review yang diterbitkan dalam The Lancet Psychiatry, aktivitas fisik yang penuh kesadaran seperti Tai Chi dapat menawarkan perubahan kesehatan mental yang optimal bahkan lebih dari sekadar olahraga biasa.
Tai Chi adalah seni bela diri Tiongkok kuno yang dipraktikkan di seluruh dunia karena manfaat kesehatannya. Latihan ini mengikuti serangkaian gerakan perlahan dan lembut yang menggunakan kombinasi pernapasan, pikiran, dan aktivitas fisik dengan harapan mencapai kedamaian batin.
Program pelatihan Tai Chi bervariasi karena tidak ada standar resmi, namun semua latihan dirancang untuk memperkuat otot dan meningkatkan aliran darah.
Advertisement
Hatha Yoga
Efek positif yoga terhadap kesehatan mental telah didokumentasikan dengan baik. Dalam tinjauan sistematis yoga yang bertujuan untuk mengurangi kesedihan dan gejala depresi, jenis yoga yang paling umum adalah hatha yoga (jenis yoga yang mengajarkan postur fisik), ditemukan berhasil dalam mengurangi perasaan depresi.
Latihan Keseimbangan 10 Menit
Dalam tinjauan sistematis dari Journal of Happiness Studies tentang hubungan antara olahraga dan kebahagiaan, para peneliti menemukan bahwa aktivitas fisik minimal 10 menit dapat meningkatkan suasana hati.
Dalam uji coba terkontrol secara acak, para peneliti menemukan bahwa latihan keseimbangan efektif dalam mencapai peningkatan emosi ini.
50 Menit Berjalan Kaki di Alam
Sebuah studi tentang manfaat olahraga dan alam bagi kesehatan menyarankan pergilah ke perbukitan hijau terdekat saat sedang merasa sedih.
Para peneliti mengukur perubahan dalam pengaruh positif dan negatif, kecemasan, dan stres yang dirasakan di antara partisipan sebelum dan sesudah tindakan berikut: berjalan kaki selama 50 menit di jalur hutan, berjalan kaki selama 50 menit di sepanjang jalan yang sibuk. Hasil penelitian menunjukkan bahwa jalan-jalan di hutan memberikan peningkatan terbesar dalam kondisi psikologis.
Untuk mengutamakan keselamatan di hutan, CDC merekomendasikan:
- Pilih jalan setapak yang teduh atau dekat sungai saat cuaca panas
- Bawalah air. Dalam cuaca dingin, seseorang perlu minum lebih banyak
- Ajaklah seorang teman demi keamanan
- Gunakan bantuan. Tongkat pendakian dapat mengurangi sedikit tekanan pada kaki dan lutut
Terkini Lainnya
Keren, Indonesia Raih Lima Medali di Turnamen BRICS GAMES 2024 Rusia
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Sesi Tai Chi 30 Menit
Hatha Yoga
50 Menit Berjalan Kaki di Alam
Olahraga
Sedih
perasaan sedih
Emosi
Kesedihan
Suasana Hati
meditasi
Rekomendasi
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Jakarta International Marathon 2024 Berjalan Sukses, Le Mineral Sebagai Official Mineral Water Dukung Kebutuhan 15 Ribu Pelari
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Hiatus 2 Tahun, Idol Star Athletics Championships Bakal Kembali Digelar Agustus 2024
Indonesia Belajar dari Penyelenggara Lari Marathon Dunia agar Sukses Gelar JAKIM 2024
Hari Yoga Internasional: Kedubes India Ajak Masyarakat Bangun Fisik dan Mental Kuat Bersama
Sering Sembelit? Coba Lakukan 4 Olahraga untuk Bantu Mengatasinya
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
Populer
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Menko PMK Optimistis Angka Stunting 2024 Turun hingga di Bawah 20 Persen
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter
Ransomware Bisa Serang Data Kesehatan, Bagaimana Cara Mencegahnya?
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Puluhan WNA Terdampar di Pantai Keusikurug Kabupaten Sukabumi
Server PDN Diretas, Romo Benny: Ada Celah Besar dalam Sistem Keamanan Data Nasional
Besaran Tarif Listrik PLN 2024 yang Tak Naik Periode Juli sampai September
Kenaikan Cukai Rokok Jegal Pertumbuhan Industri Hasil Tembakau
Membaca Peluang Hadirnya 3 Poros di Pilgub Jakarta 2024
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
BPS Catat Deflasi 0,08% di Juni 2024, Deflasi kedua Tahun Ini
Top 3 Tekno: Spesifikasi Oppo Reno12 F hingga Klaim Hacker Bobol Data 4 Lembaga di Indonesia
Kapan Tahun Baru Islam 1446 H? Ini 12 Amalan Muharram yang Jangan Dilewatkan
Cara Membuat Daging Empuk dengan Daun Pepaya yang Benar, Perhatikan Durasinya
Lirik Lagu Belum Mulai dari Insomniacks dan Nabila Taqiyyah Trending Nomor 6, Ya Ampun Galau Banget!
Kemendikbudristek: Data KIP Kuliah dan Pencairan Tidak Terganggu Meski PDN Bermasalah
Pegiat Sepak Bola Sebut Adi Saputra Sosok Visioner untuk Cawagub Sumut