, Jakarta - Kesehatan mental mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial. Hal ini memengaruhi cara kita berpikir, merasa, bertindak, membuat pilihan, dan berhubungan dengan orang lain.
Tak hanya itu saja, kesehatan mental atau kesehatan jiwa juga memainkan peran yang besar dalam kehidupan. Kesehatan mental sebagai kemampuan diri sendiri untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan sehari-hari.
Baca Juga
Perawatan diri (self-care) dapat berperan dalam menjaga kesehatan mental Anda dan membantu mendukung pengobatan dan pemulihan jika Anda memiliki penyakit mental.
Advertisement
Perawatan diri berarti meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membantu Anda hidup dengan baik dan meningkatkan kesehatan fisik dan kesehatan mental Anda. Dalam hal kesehatan mental, perawatan diri dapat membantu Anda mengelola stres, menurunkan risiko penyakit, dan meningkatkan energi.
Bahkan tindakan perawatan diri yang sederhana dalam kehidupan sehari-hari dapat memberikan dampak yang besar.
Melansir informasi dari National Institute of Mental Health (NIMH) pada 11 Oktober 2023, ada beberapa kiat untuk membantu Anda memulai perawatan diri sehingga kesehatan mental dapat terjaga dengan baik. Kiat ini antara lain:
1. Berolahragalah secara teratur
Hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kesehatan Anda. Olahraga dalam jumlah kecil pun dapat memberikan manfaat yang besar, jadi jangan berkecil hati jika Anda tidak dapat melakukan 30 menit dalam satu waktu.
Tubuh akan melepaskan endorfin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga. Itulah sebabnya olahraga adalah cara penangkal stres, kecemasan, dan depresi yang ampuh.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Makan Teratur dan Aktivitas Menyenangkan
2. Makanlah makanan yang sehat dan teratur dan tetap terhidrasi
Diet seimbang dan banyak minum air putih dapat meningkatkan energi dan fokus Anda sepanjang hari. Selain itu, batasi minuman berkafein seperti minuman ringan atau kopi. Sayuran dan buah-buahan dipenuhi dengan nutrisi yang memberi makan setiap sel tubuh, termasuk yang mempengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati.
Sertakan makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji rami). Nutrisi ini dapat meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas struktural pada sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.
3. Jadikan tidur sebagai prioritas
Patuhi jadwal, dan pastikan Anda cukup tidur. Cahaya biru dari perangkat dan layar dapat membuat Anda lebih sulit tidur, jadi kurangi paparan cahaya biru dari ponsel atau komputer sebelum tidur.
4. Cobalah aktivitas yang menenangkan
Jelajahi program atau aplikasi relaksasi atau kesehatan, yang dapat mencakup meditasi, relaksasi otot atau latihan pernapasan. Jadwalkan waktu yang teratur untuk melakukan kegiatan ini dan kegiatan sehat lainnya yang Anda sukai, seperti membuat jurnal.
Advertisement
Bersyukur dan Tetap Terhubung
5. Tetapkan tujuan dan prioritas
Tentukan apa yang harus dilakukan sekarang dan apa yang bisa ditunda. Belajarlah untuk mengatakan "tidak" pada tugas-tugas baru jika Anda mulai merasa bahwa Anda melakukan terlalu banyak hal.
Cobalah untuk menyadari apa yang telah Anda capai di penghujung hari, bukan apa yang tidak dapat Anda lakukan.
6. Berlatihlah untuk bersyukur
Ingatkan diri Anda setiap hari tentang hal-hal yang Anda syukuri. Buatlah secara spesifik. Tuliskan di malam hari atau putar ulang di dalam pikiran Anda. Bersyukur akan membantu seseorang untuk melihat sesuatu dari sudut pandang yang berbeda, terutama jika Anda melakukanya saat Anda merasa stres.
7. Fokus pada hal-hal positif
Identifikasi dan tantang pikiran negatif dan pikiran yang tidak membantu. Cobalah untuk berpikiran positif karena tak ada gunanya memikirkan hal buruk yang terjadi di masa lalu, ataupun terlalu mengkhawatirkan masa depan.
8. Tetap terhubung
Hubungi teman atau anggota keluarga Anda yang dapat memberikan dukungan emosional dan bantuan praktis.
Perawatan diri terlihat berbeda untuk setiap orang, dan penting untuk menemukan apa yang Anda butuhkan dan nikmati. Mungkin diperlukan uji coba untuk menemukan apa yang terbaik bagi Anda.
Selain itu, meskipun perawatan diri bukanlah obat untuk penyakit mental, memahami apa yang menyebabkan atau memicu gejala ringan Anda dan teknik penanganan apa yang cocok untuk Anda dapat membantu mengelola kesehatan mental sendiri.
Kapan Mencari Bantuan Profesional?
![Marak Kasus Begal Payudara, Ini Risiko Kesehatan Mental yang Dialami oleh Korban](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/F1BNd2AaBWHyRkReOtb8k7Ge7oA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3469007/original/092595600_1622438445-joice-kelly-rXrMy7mXUEs-unsplash.jpg)
Carilah bantuan profesional jika Anda mengalami gejala-gejala yang parah atau mengganggu yang telah berlangsung selama 2 minggu atau lebih, antara lain:
- Kesulitan tidur
- Perubahan nafsu makan yang mengakibatkan perubahan berat badan yang tidak diinginkan
- Kesulitan untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari karena suasana hati
- Kesulitan berkonsentrasi
- Kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya Anda anggap menyenangkan
- Ketidakmampuan untuk melakukan fungsi dan tanggung jawab sehari-hari seperti biasa
Jangan menunggu sampai gejala Anda menjadi sangat berat. Bicarakan masalah Anda dengan penyedia layanan kesehatan primer Anda, yang dapat merujuk Anda ke ahli kesehatan mental jika diperlukan.
Advertisement
Terapkan Self-Love
Kesehatan mental juga sangat bergantung pada caramu merawat dan menyayangi diri sendiri. Menerapkan self-love dapat menjaga kesehatan mental karena membuat seseorang lebih mudah untuk berpikir positif. Sebab, tanpa disadari menjaga kesehatan mental seringkali berdampak pada kesehatan fisik.
Mental yang tidak sehat menyebabkan berbagai gangguan baik secara emosional atau mengganggu fungsi fisik tubuh yang lain.
Self-love atau yang biasa diketahui dengan mencintai diri sendiri merupakan keadaan di mana seseorang merasa puas akan dirinya dan menerima kekurangannya. Self-love tampak mudah dibicarakan, namun hal ini akan menjadi tantangan ketika dijalani dalam kehidupan sehari-hari.
Manfaat menerapkan self-love, dihimpun dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, di antaranya:
- Menjaga kesehatan mental serta menurunkan risiko gangguan pada psikis seperti depresi, anti sosial, penyendiri, gelisah, emosional, dan masih banyak lagi.
- Belajar mencintai diri sendiri dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Meluangkan waktu untuk memanjakan diri sendiri dapat membuat perasaan menjadi lebih santai dan bahagia, sehingga dibuktikan oleh penelitian bahwa apabila perasaan bahagia maka akan menurunkan risiko penyakit jantung hingga 22 persen.
- Self-love dapat dilakukan dengan me-time, memiliki waktu untuk diri sendiri dapat membuat pikiran menjadi lebih jernih dan dapat meningkatkan kreativitas.
- Tidur yang cukup tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga memengaruhi kesehatan mental. Tidur yang cukup membantu kesehatan otak, menghindari kebiasaan tidur larut, dan menjauhkan insomnia, sehingga dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang.
- Memilih lingkungan dan pertemanan yang baik menjadi salah satu bentuk cinta pada diri sendiri. Lingkungan suportif membuat kita menjadi dihargai sehingga mampu menjaga kesehatan mental.
![Infografis Journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/IG284XwqqdXRr5FCRrZSXIxdws8=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4314375/original/091118100_1675620299-230205_JOURNAL_Gangguan_Mental_yang_Paling_Banyak_Diderita_Remaja_Indonesia_pada_2022_S3.jpg)
Terkini Lainnya
Terpapar Polusi Udara Terus Menerus, Kesehatan Mental Anak-anak dan Remaja Bisa Terganggu
4 Manfaat Hadirnya Keluarga dan Teman untuk Jaga Kesehatan Mental dan Fisik Seseorang
8 Tanda Anak Usia Remaja Kecanduan HP, Orangtua Harus Tahu
1. Berolahragalah secara teratur
Makan Teratur dan Aktivitas Menyenangkan
2. Makanlah makanan yang sehat dan teratur dan tetap terhidrasi
3. Jadikan tidur sebagai prioritas
4. Cobalah aktivitas yang menenangkan
Bersyukur dan Tetap Terhubung
5. Tetapkan tujuan dan prioritas
6. Berlatihlah untuk bersyukur
7. Fokus pada hal-hal positif
8. Tetap terhubung
Kapan Mencari Bantuan Profesional?
Terapkan Self-Love
kesehatan mental
Jaga Kesehatan Mental
Kesehatan Jiwa
Jaga Kesehatan Jiwa
Self Love
Mencintai Diri Sendiri
Self Care
review
Rekomendasi
4 Manfaat Hadirnya Keluarga dan Teman untuk Jaga Kesehatan Mental dan Fisik Seseorang
8 Tanda Anak Usia Remaja Kecanduan HP, Orangtua Harus Tahu
Disimak Beberapa Tips Terhindar dari Kecanduan Judi Online
Mengenal Disorganized Attachment Style dalam Hubungan, Lengkap Tanda-Tandanya
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
5 Cara Mengatasi Kesepian di Kalangan Karyawan
5 Kunci Bebas dari Rasa Menyalahkan Diri Sendiri, Kesehatan Mental Bisa Terjaga!
Untuk People Pleaser, Ini yang Perlu Kamu Ketahui tentang Fawn Trauma Response
4 Manfaat Merajut untuk Kesehatan Mental dan Kognitif, Bantu Lebih Tenang dan Bahagia
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
PBNU Minta Ada Tindakan Tegas Terhadap Bandar Besar Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Pilkada 2024
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
TOPIK POPULER
Populer
Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurangi Rambut Rontok
7 dari 10 Ibu Alami Mom Shaming, Mayoritas Pelaku adalah Keluarga Inti
Anak Baru Belajar Berjalan? Pastikan Ganti Popok Secara Berkala agar Tak Pengaruhi Perkembangan Motorik
Ransomware Bisa Serang Data Kesehatan, Bagaimana Cara Mencegahnya?
Ikatan Batin Antara Ibu dan Anak Pengaruhi Tumbuh Kembang, Khususnya pada 1.000 Hari Pertama Bayi
Jangan Anggap Sepele, Aneurisma Otak Bisa Ditandai dengan Gejala Kelopak Mata Jatuh Sebelah
Pola Makan yang Seimbang untuk Kesehatan Rambut
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Meutya Hafid: Pilihan Prabowo Jalani Operasi di RSPPN Soedirman Bukti Tenaga Medis Indonesia Berkualitas
Euro 2024
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Sesaat Lagi Tanding
Hasil Euro 2024: Susah Payah Tekuk Belgia, Gol Bunuh Diri Jan Vertonghen Antar Prancis ke Perempat Final
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming Babak 16 Besar Euro 2024 Prancis vs Belgia, Tayang Sesaat Lagi
Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Selasa 2 Juli Pukul 02.00 WIB
Berita Terkini
3 WNA Asal Nigeria Ditangkap Pihak Imigrasi di Kawasan PIK 2, Ini Alasannya
Sarwendah Taruh Tas Hermes di Lantai Saat Wawancara di Acara Kaesang Pangarep, Harganya Bikin Elus Dada
5 Kandidat Kuat Peraih Ballon d'Or 2024: Bukan Lagi Lionel Messi dan Cristiano Ronaldo
Apa Itu Ketindihan? Berikut Penjelasannya dari Sisi Medis dan Cara Mengatasinya
6 Objek Unik di Luar Angkasa yang Masih Jadi Misteri
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Selasa 2 Juli 2024
Kejagung Sita Aset Emas Batangan 7,7 kg di Kasus Korupsi Impor Emas
Kenali Sifat Kepribadian Mencerminkan Caramu Menghadapi Masalah
Jadwal Puasa Sunnah Juli 2024: Puasa Muharram Tasu’a-Asyura, Ayyamul Bidh hingga Senin Kamis
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Sesaat Lagi Tanding
Polisi Tangkap 3 Tersangka Distribusi Ilegal Tayangan Nex Parabola, Terancam Hukuman 9 Tahun Penjara
Suami di Tangerang Tega Bakar Istri, Ini Alasannya
Fakta Unik Reog Ponorogo, Warisan Budaya Asal Jawa Timur
Mengenal Loki Patera Danau Lava di Bulan Jupiter
Hasil Euro 2024: Susah Payah Tekuk Belgia, Gol Bunuh Diri Jan Vertonghen Antar Prancis ke Perempat Final