, Jakarta - Olahraga teraman yang bisa dilakukan oleh banyak orang yaitu jalan kaki. Siapa pun pasti menyetujui, jalan kaki adalah olahraga yang aman untuk dilakukan segala rentang usia.
Jalan kaki merupakan gerakan fisiologis yang paling mendasar. Siapa saja bisa melakukannya tanpa perlu intruksi yang berat. Aktivitas jalan kaki mampu membakar kalori, melatih otot, serta sistem kardiovaskular.
Baca Juga
Segala macam olahraga dari yang ringan hingga berat adalah sehat. Tentu saja, meski olaraga itu sehat, risiko cedera sangat mungkin terjadi jika tidak dilakukan hati-hati.
Advertisement
Begitu pun dengan jalan kaki. Olahraga ringan ini memberikan risiko cedera yang serius pada tubuh jika dilakukan dengan sembarangan.
Lebih lanjut, terdapat sejumlah hal yang jika dilakukan saat jalan kaki, manfaat jalan kaki tidak akan didapat. Hal ini dikhawatirkan dapat menyebabkan cedera pada tubuh.
Simak tujuh cara berjalan kaki yang tidak bermanfaat seperti dilansir dari Eat This and Not That pada Kamis, 12 Oktober 2023.
1. Jalan Kaki Sambil Memegang Barbel
Sebagian dari kita pasti pernah melihat orang yang suka berjalan cepat dengan mengayunkan lengan sambil memegang barbel.
Mengomentari hal tersebut, profesor ilmu olahraga, Michele Olson PhD menegaskan bahwa cara itu tidak terlalu berguna untuk jalan kaki.
"Barbel tidak menciptakan resistensi yang cukup untuk mengembangkan perubahan kekuatan," kata Olson.
Hal tersebut justru membuat cedera pada bahu seseorang.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Lansia Jalan Kaki di Malam Hari
Menurut penelitian yang diterbitkan tahun lalu oleh Governors Highway Safety Association, terdapat 6.590 pejalan kaki yang meninggal pada paruh pertama 2019 di Amerika Serikat.
Angka tersebut merupakan kematian tertinggi dibandingkan tahun sebelumnya sejak 1988.
Tersiar kabar bahwa selama periode 10 tahun, kematian pejalan kaki di malam hari meningkat sebesar 67 persen dibandingkan dengan yang pejalan kaki di siang hari sebesar 16 persen.
"Siapa pun yang berumur antara 50 dan 64 tahun risiko lebih tinggi. Lalu bagi mereka yang berusia di atas 75 tahun risikonya jauh lebih tinggi," tulis laman berita The Tampa Bay Times.
Menurut data mereka, sekitar 17 persen kematian pejalan kaki merupakan penyebab terbesar di kategori lalu lintas.
Sebuah penelitian yang dirilis awal tahun ini pun menemukan, bahwa Florida adalah negara bagian paling berbahaya untuk dilalui.
Advertisement
3. Berjalan Kaki Setiap Hari
Menurut pakar kesehatan punggung dan otot, Anil Ramsey, bahaya fisik dari berjalan setiap hari antara lain masalah kaki dan tungkai. Seperti plantar fasciitis, yaitu peradangan pada tumit dan lengkungan kaki.
Kondisi ini menyebabkan rasa sakit serta risiko yang lebih besar adalah terjadi dalam jangka panjang.
4. Jalan Kaki Tanpa Sepatu Olahraga
Annals of Internal Medicine merilis temuannya untuk menentukan sepatu mana yang terbaik untuk pejalan kaki lanjut usia yang menderita osteoartritis lutut (OA).
Kondisi ini muncul pada persendian seseorang dengan gejala berupa kaku, hilangnya tulang rawan, dan akhirnya nyeri.
Tim peneliti yang berbasis di Australia itu merekrut 164 pasien yang menderita OA lutut dan membagi mereka menjadi dua kelompok. Satu kelompok memakai sepatu flat, dan lainnya sepatu olahraga.
Hasilnya menunjukan bahwa sepatu yang stabil dan suportif lebih baik bagi tubuh dan lutut khususnya pejalan kaki lansial.
5. Jalan Kaki Terpapar Sinar Matahari
Seseorang yang melakukan olahraga di luar ruangan tanpa perlindungan dari matahari berisiko lebih besar terkena kanker kulit.
"Beberapa risiko terkait berjalan kaki sebagian besar dari sudut pandang lingkungan," kata seorang pelatih pribadi, Corrie Alexander, PT.
Contoh lainnya berjalan di kawasan hutan dengan celana pendek dan kaos. Hal tersebut dapat membuat seseorang terkena kutu.
Masih menurut penelitian Annals of Behavioral Medicine 2019, terdapat keterkaitan sengatan matahari yang tinggi pada pria yang berjalan di luar ruangan.
6. Hindari Area Padat Kendaraan
Berjalan kaki untuk olahraga dengan tujuan memaksimalkan kardiovaskular, sebaiknya hindari area padat lalu lintas.
Para peneliti menemukan bahwa paparan jangka pendek terhadap jalanan yang tercemar dapat menghilangkan efek kardiopulmoner yang merupakan manfaat dari berjalan kaki.
7. Olahraga hanya Berjalan Kaki Saja
Menurut Alexander, kelemahan terbesar dari berjalan kaki sebagai sarana untuk mencapai tujuan olahraga harian adalah intensitasnya yang relatif rendah.
"Penting untuk diingat bahwa intensitas aktivitas apa pun perlu ditingkatkan secara progresif untuk mempertahankan manfaatnya bagi yang berolahraga," katanya.
Sebaiknya dalam olahraga intensitas latihan ditingkatkan. Peningkatan beban secara sistematis diperlukan untuk terus menumbuhkan otot agar lebih kuat.
Alexander menyarankan untuk pejalan kaki agar menambah durasi dan kecepatan. Tentu saja hal ini berguna untuk mempertahankan manfaat dari olahraga yang telah didapatkan sebelumnya.
Terkini Lainnya
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
1. Jalan Kaki Sambil Memegang Barbel
2. Lansia Jalan Kaki di Malam Hari
3. Berjalan Kaki Setiap Hari
4. Jalan Kaki Tanpa Sepatu Olahraga
5. Jalan Kaki Terpapar Sinar Matahari
6. Hindari Area Padat Kendaraan
7. Olahraga hanya Berjalan Kaki Saja
Olahraga Adalah
Jalan Kaki
Manfaat
manfaat jalan kaki
Jalan Kaki Adalah
Olahraga
cedera
Rekomendasi
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
Jalan Kaki 5.000 vs 10.000 Langkah, Mana Paling Ampuh untuk Bakar Lemak?
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Perbaiki Kualitas Udara, Pemprov DKI Harap Semakin Banyak Warga Berjalan Kaki
Perbaiki Kualitas Udara, Pemprov Jakarta Ajak Warga Jalan Kaki 7.500 Langkah per Hari
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Copa America 2024
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
TOPIK POPULER
Live Streaming
Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Berujung Dipecat
Populer
Potret Pabrik Susu Frisian Flag Terbesar di Cikarang, Mampu Proses 400 Ribu Kg Susu per Hari
10 Cara Ampuh Mengatasi Overthinking, Bantu Hentikan Kebiasaan Berpikir Berlebihan
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
Keberhasilan Klungkung Turunkan Angka Stunting dari 19,4 Persen Jadi 4,9 Persen Patut Ditiru
8 Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Memutuskan untuk Transplantasi Rambut
Kemenkes: Fitnah dan Hoaks soal Menkes Budi Minta Rektor Pecat Dekan FK Unair
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Keajaiban Tak Terduga Pecel Lele di Balik IPK Sempurna 4.0 Naufal Clash of Champions
4 Tanda Skizofrenia, Penyakit yang Mengaburkan Batas Antara Realitas dan Imajinasi
Ketua KPU
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Jokowi Sebut Keppres Pemberhentian Hasyim Asy'ari dari Ketua KPU Masih Diproses
DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Jokowi Pastikan Pilkada 2024 Jujur dan Adil
Berita Terkini
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
10 Gim Horor PS2 Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Kamu Mainkan
Federal Oil Jadi Pelumas Mesin Sepeda Motor Pilihan Gen Z
Kapal Terbalik di Laut Mauritania, 89 Migran Hendak ke Eropa Tewas, 72 Orang Dinyatakan Hilang
IHSG Berpotensi Naik Terbatas, Cek Rekomendasi Saham Hari Ini 5 Juli 2024
KPK Lelang Rumah Milik Eks Ketua DPRD Muara Enim, Simak Harganya
Guru Besar ITB: Warga Indonesia Telan 52 Juta Partikel Mikroplastik per Bulan
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Turun Lagi, Cek Harga Minyak Dunia Hari Ini
Pihak Angger Dimas Merasa Kecolongan, Sidang Kasus Kematian Dante Sudah Masuk Agenda Eksepsi
Fakta Menarik Film The Smurfs yang Tayang di Vidio, Cocok Untuk Ditonton Bersama Keluarga
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
Atasi Overtourism, Amsterdam Bakal Larang Kapal Pesiar Berlabuh Mulai 2035
Kadis Pendidikan Malut Jadi Tersangka Penyuap Abdul Gani Kasuba
Cipta Perdana Lancar Listing Hari Ini Jumat 5 Juli 2024