, Jakarta - Sebuah penelitian menemukan bahwa olahraga dengan intensitas sedang selama 11 menit sehari atau sekitar 75 menit seminggu cukup untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Penelitian ilmiah terus-menerus mengonfirmasi betapa pentingnya aktivitas fisik bagi kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan.
Baca Juga
Banyak penelitian juga muncul dengan bukti yang jelas bahwa untuk mendapatkan manfaat penting dari aktif secara fisik tidak diperlukan olahraga dalam jumlah yang banyak, kelas mahal, hingga membership gym.
Advertisement
Melansir Real Simple pada Kamis, 28 September 2023, dengan melakukan sedikit gerakan dengan intensitas sedang atau bahkan hanya 10 atau 11 menit sehari, jauh lebih baik daripada tidak melakukan gerakan sama sekali.
Olahraga sangat penting untuk mendukung kesehatan jantung, kesehatan kognitif, kesehatan mental, fungsi kekebalan tubuh, kesehatan metabolisme, kualitas tidur, dan banyak lagi.
Namun, jenis olahraga apa dan berapa banyak olahraga yang cukup untuk tetap sehat dan hidup lebih lama? Seperti faktor risiko kematian dini, penyakit kardiovaskular, stroke, dan kanker.
Dalam analisis penelitian terbesar mengenai hubungan antara tingkat aktivitas fisik dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian dini, para peneliti di Cambridge University memeriksa hasil dari 196 artikel yang ditinjau oleh rekan-rekannya, termasuk lebih dari 30 juta peserta dari 94 kelompok penelitian besar.
Hasil meta-analisis, yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, menghasilkan jumlah olahraga pasti yang diperlukan setiap hari untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian dini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Hasil Penelitian Soal Olahraga 11 Menit Baik untuk Jantung
![Olahraga 11 Menit Sehari Bisa Mengurangi Risiko Penyakit Jantung (Foto: Unsplash/Chander R)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/gLkLDNwVHs6z6udSgJirCJ5-NME=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4562866/original/002874300_1693823157-chander-r-z4WH11FMfIQ-unsplash.jpg)
Setidaknya, di luar aktivitas yang berhubungan dengan pekerjaan, olahraga dengan intensitas sedang selama 11 menit sehari ditemukan cukup untuk mengurangi risiko kematian dini sebesar 23 persen, dan pengembangan penyakit kardiovaskular sebesar 17 persen, dan bahkan mengembangkan kanker tertentu sebesar 7 persen.
"Kami tahu bahwa aktivitas fisik, seperti berjalan kaki atau bersepeda baik untuk kesehatan, terutama jika seseorang merasa aktivitas tersebut meningkatkan detak jantung. Namun, apa yang kami temukan memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung dan mengurangi risiko kanker meskipun seseorang hanya bisa meluangkan waktu 10 menit setiap hari," kata rekan penulis studi yang merupakan seorang profesor di Unit Epidemiologi Dewan Penelitian Medis, James Woodcock, Ph.D., M.Sc.
Advertisement
Tetap Berolahraga Meskipun Sedang Sibuk
![Olahraga 11 Menit Sehari Bisa Mengurangi Risiko Penyakit Jantung (Foto: Unsplash.com)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/wtGwmXDYUsbyz0a6NvPZd78gKwY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3146277/original/055303000_1591587644-photo-1584278140365-2ab8bff2be82__1_.jpg)
Kelompok Epidemiologi Kegiatan mengatakan “(Jika) seseorang merasa bahwa 75 menit seminggu dapat dikelola dengan baik, maka seseorang dapat mencoba meningkatkannya secara bertahap hingga jumlah yang disarankan.”
Pada waktu sibuk, ketika yang bisa dilakukan hanyalah berjalan kaki selama 10 menit di sekitar lingkungan atau bersepeda ke rumah teman, hal tersebut masih bersifat baik dan memiliki banyak manfaat.
Jalan Cepat Menjadi Olahraga Paling disarankan
Jalan cepat dan bertenaga adalah salah satu bentuk aktivitas fisik intensitas sedang yang paling sehat, termurah, dan berdampak paling rendah yang dapat dilakukan.
Dan, ini adalah sesuatu yang dapat dilakukan oleh kebanyakan orang dengan lebih nyaman. Misalnya ketika kamu turun dari halte dan berjalan pulang selama 10 menit.
Atau bersepeda ke kantor daripada harus mengemudi. Atau makan siang di tempat makan yang letaknya agak jauh.
![Infografis Serangan Jantung](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/RUdg_zxUfs9EAZz0AQ60LSqMCWw=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4208192/original/063192900_1667086643-1_Oktober__04.jpg)
Terkini Lainnya
Daun Salam: Pahlawan Tak Terduga dalam Perang Melawan Kolesterol, Begini Cara Merebusnya
Waspada! Marah-marah Bisa Picu Risiko Terkena Serangan Jantung
6 Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Patut Dicoba
Hasil Penelitian Soal Olahraga 11 Menit Baik untuk Jantung
Tetap Berolahraga Meskipun Sedang Sibuk
Jalan Cepat Menjadi Olahraga Paling disarankan
Olahraga Adalah
Penyakit Jantung
kesehatan mental
Olahraga
Cegah Penyakit Jantung
Olahraga 11 Menit
Kesehatan Jantung
Manfaat
umur panjang
Rekomendasi
Waspada! Marah-marah Bisa Picu Risiko Terkena Serangan Jantung
6 Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Patut Dicoba
Jangan Makan Daging Kurban Jika Punya 6 Kondisi Kesehatan Ini, Kamu Termasuk?
Jangan Diabaikan, 3 Tanda Penyakit Jantung dan Kanker yang Terlihat di Tangan
5 Makanan Penurun Kolesterol Secara Alami
Golden Hour Serangan Jantung, 6 Jam Pertama Waktu Krusial untuk Menyelamatkan Nyawa
Perkuat Layanan Kesehatan Jantung, IHC dan IJN Jalin Kolaborasi Tingkatkan Kemampuan SDM Kesehatan
Kenali Faktor Risiko Penyakit Jantung Bawaan dan Kaitannya dengan Obat Jerawat
Jangan Anggap Sepele, Kenali Gejala Aritmia Jantung yang Perlu Diwaspadai
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
Frisian Flag Indonesia Resmikan Pabrik Baru di Cikarang, Terapkan Teknologi Ramah Lingkunan
Orang di Atas 50 Tahun yang Kesepian Kronis Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke
Sandy Kristian Viral! Peserta Clash of Champions yang Juga Fanboy Kpop Jenius Peraih IPK 5.0
Waspada ISPA, Ini 5 Fakta Mengejutkan tentang Polusi Udara di Dalam Rumah
Adakah Hubungan Antara Kualitas Tidur dan Kesehatan Rambut? Ini Jawabannya
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Daun Salam: Pahlawan Tak Terduga dalam Perang Melawan Kolesterol, Begini Cara Merebusnya
Jemaah Haji yang Baru Tiba di Tanah Air Dianjurkan Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan
Cara Sederhana Mengatasi Migrain Tanpa Perlu Makan Obat
Konsumsi Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol, Bagaimana Caranya?
Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Berita Terkini
Foto Syaikh Abdul Qadir al-Jilani yang Beredar Asli atau Khayalan? Ini Kata Buya Yahya dan Habib Hasan
Polri Bantah Ada Masalah Koordinasi dan Supervisi dengan KPK, Ini Buktinya
Geger Anak di Bawah Umur Dinikahi Pengurus Pesantren Tanpa Izin Orangtua, Kiai Said Aqil: Jangan Digeneralisir, Itu Oknum
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Mengenal Latar Belakang Pendirian Museum Konferensi Asia Afrika Bandung
Pempek Palembang Masuk Daftar 50 Makanan Terbaik Berbasis Seafood Versi TasteAtlas
Mengenal Omega Centauri, Gugus Bintang Paling Terang dan Padat
Gus Baha Minta Jangan Minder Kerja ke Nonmuslim, Sitir Kisah Ali bin Abi Thalib
PKB Minta PKS Bersabar Soal Cawagub untuk Anies di Pilkada Jakarta: Duduk Bareng Dulu
Fakta Menarik Lombok Dijuluki Kota Seribu Masjid, Begini Asal Usulnya
Viral Penjual Ayam Goreng Dianggap Mirip Lisa BLACKPINK
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Takut Ketahuan Orang Tua, Pasangan Mahasiswa di Ende Tega Buang Bayinya
Pendapat Suro atau Muharram Bulan Petaka adalah Suudzon kepada Allah, Kata Buya Yahya
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online