, Jakarta - Saat sedang meringkuk di bawah selimut pada malam hari, seseorang mungkin akan memilih posisi tidur secara asal, yang penting terasa nyaman.
Bagi orang muda dan sehat, posisi tidur kurang penting, kata Rachel Salas, M.D., seorang profesor neurologi di Johns Hopkins Medicine.
Baca Juga
“Tetapi seiring bertambahnya usia dan memiliki lebih banyak masalah medis, posisi tidur bisa menjadi positif atau negatif,” ungkap Salas.
Advertisement
Melansir Hopkins Medicine, ada beberapa kondisi kesehatan yang perlu dipertimbangkan untuk menemukan posisi tidur yang tepat:
- Sakit punggung dan leher
Dalam hal mengurangi rasa sakit, tidur telentang adalah pilihan yang tepat, kata Salas.
Bagi penderita sakit leher, tidur menghadap ke atas terkadang dapat memperparah rasa sakitnya. Namun banyak orang berpendapat bahwa tidur tengkurap bermanfaat untuk mengurangi nyeri pinggang.
Jika sedang merasakan nyeri di tulang belakang, bereksperimenlah dengan berbagai posisi dan bantal untuk menemukan mana yang cocok.
- Mendengkur dan sleep apnea
Sleep apnea obstruktif menyebabkan saluran udara tersumbat saat tidur, dan menyebabkan jeda pernapasan. Hal ini sering kali sejalan dengan mendengkur.
Memposisikan diri miring atau tengkurap dapat membantu saluran udara tetap terbuka untuk mengurangi dengkuran dan meringankan apnea ringan, kata Salas.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Posisi Tidur Penderita GERD
![Posisi Tidur Telentang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/vpJZQZcih_2lxg7XRalX0pOXJj0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4266118/original/006962300_1671460416-young-woman-fallen-asleep-while-reading-lying-her-back-bed-with-her-book-resting-her-stomach.jpg)
- GERD dan mulas
Jika seseorang sedang menderita mulas, tidur miring ke kanan dapat memperburuk gejala, kata Salas.
Hal ini berlaku bagi penderita penyakit refluks gastroesofagus (GERD) dan penderita maag karena sebab lain, seperti wanita hamil. Balik badan ke sisi kiri untuk meringankan rasa sakit.
- Kerutan wajah
Jika tidur miring atau tengkurap, seseorang mungkin akan melihat kerutan di wajah saat bangun tidur.
“Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan timbulnya jerawat atau perubahan kronis pada kulit,” kata Salas. “Jika kamu khawatir dengan kerutan, tidurlah secara telentang.”
Advertisement
Posisikan Tempat Tidur untuk Kenyamanan
![Bagaimana Posisi Tidur Terbaik bagi Tubuh Anda?](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ZPZ-30CnxgO6Kmo_8asOILmXtG4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1721013/original/072240300_1506415424-Bagaimana-Posisi-Tidur-Terbaik-bagi-Tubuh-Anda.jpg)
Posisi tidur bukanlah satu-satunya hal yang perlu dipertimbangkan saat ingin mendapatkan tidur malam yang nyaman.
Salas merekomendasikan untuk mengganti kasur dan bantal lama. Memilih perlengkapan tidur yang lembut versus yang keras hanyalah masalah preferensi, tapi pilihlah yang mendukung, katanya.
Jika sedang mengalami nyeri leher atau bahu, bantal penyangga yang dirancang untuk menopang leher dapat membantu. Guling atau bantal yang menopang kaki bisa meredakan nyeri pada punggung bagian bawah.
Lakukan Hal Ini untuk Tidur Malam yang Nyenyak
Jangan meremehkan pentingnya merapikan kamar tidur untuk membantu mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Salas menambahkan:
- Membersihkan seprai
- Sering-seringlah mencuci seprai dan menyedot debu kasur untuk menghilangkan debu dan bulu yang dapat menyebabkan alergi dan mengganggu tidur.
- Menutup tirai
- Gunakan tirai atau kerai untuk menjaga ruangan tetap redup di malam hari.
- Namun bukalah tirai (atau keluarlah) di pagi hari untuk menambahkan rutinitas yang bagus untuk kesehatanmu.
Posisi Ranjang Apakah Sudah Benar?
![posisi tidur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/i8EzWQUw9YOUcD3S999cEtdhURw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1350811/original/060179200_1474368036-fitur_tidur.jpg)
Lokasi penting
Posisikan tempat tidur atau ranjang dengan baik sehingga tidak menghadapi gangguan seperti meja yang penuh dengan pekerjaan atau lampu berkedip.
“Lingkungan tidur adalah sesuatu yang dapat diperbaiki dengan mudah,” kata Salas.
Dengan sedikit memikirkan posisi tubuh dan tempat tidur, seseorang mungkin akan merasakan tidur yang lebih nyenyak.
![Infografis 5 Tips Tidur Malam Berkualitas di Masa Pandemi Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/IP9f4VIvikMsENOs6VMsxbTq6o4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3647097/original/081829900_1638161875-Infografis_IG_5_Tips_Tidur_Malam_Berkualitas_di_Masa_Pandemi_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
7 Cara Menghentikan Kebiasaan Mendengkur, Bisa Dicoba Demi Kesehatan Diri dan Kebahagiaan Pasangan
5 Kebiasaan Tidur yang Bantu Cegah Keriput dan Bikin Wajah Awet Muda
Hati-hati Masalah yang Timbul Akibat Tidur Menyamping dan Cara Meredakannya
Posisi Tidur Penderita GERD
Posisikan Tempat Tidur untuk Kenyamanan
Posisi Ranjang Apakah Sudah Benar?
Sakit Leher
Posisi Tidur
kondisi kesehatan
posisi tidur miring
Tengkurap
Tidur Telentang
Rekomendasi
5 Kebiasaan Tidur yang Bantu Cegah Keriput dan Bikin Wajah Awet Muda
Hati-hati Masalah yang Timbul Akibat Tidur Menyamping dan Cara Meredakannya
Sering Dianggap Biasa Saja, Posisi Tidur Ternyata Bisa Ungkap Kepribadian Seseorang
Bolehkah Tidur dengan Posisi seperti Orang Mati? Ini Kata Buya Yahya
Tidur Miring ke Kiri atau Kanan, Mana yang Lebih Baik Bagi Kesehatan?
Posisi Tidur dan Salah Bantal Bisa Pengaruhi Kesehatan Leher
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
Buka Mukerwil PPP Jambi, Mardiono Kobarkan Semangat Kader Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Bayi Asal Sukabumi Meninggal Beberapa Jam Usai Imunisasi, Komnas KIPI Angkat Bicara
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Stunting Beda dengan Disabilitas tapi ada Irisan atau Keterkaitan
Relawan Dokter Ungkap Pengalaman Bertugas di Jalur Gaza, Tangani Luka Tembak dan Ledakan Jadi Pekerjaan Sehari-hari
6 Zodiak Paling Kompetitif, Aries Selalu Mau Jadi yang Pertama
Jangan Anggap Remeh Demam Berdarah Dengue, Cegah dengan Jaga Lingkungan dan Vaksinasi DBD
Kronologi Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Usai Mendapatkan Imunisasi
Antusiasme Fans Meluap! Yoshi TREASURE Ajak Teume Jakarta Nyanyi Bareng Lagu STUPID
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Inggris vs Slovakia, Tayang Sesaat Lagi
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia: Matador Ditantang Kuda Hitam
Berita Terkini
Ribuan Warga Bolmong Terdampak Banjir, BNPB Salurkan Bantuan Kebutuhan Pokok
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Hasto Pastikan Siap Hadiri Panggilan KPK Terkait Kasus Harun Masiku
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Kalau Ada yang Tidak Bisa Sholat, Siapa yang Salah? Ini Penjelasan Buya Yahya
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
30 Tanda Kiamat yang Disebut Pendiri NU Mbah Hasyim Asy’ari Lengkap Penjelasannya
Geger Temuan Potongan Tubuh Manusia Korban Mutilasi dalam Karung di Garut Selatan
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Cuaca Ekstrem Menerjang Sulut, 1.893 Warga Bolmong Terdampak Banjir
Kuatkan Kolaborasi Pariwisata dan Pertambangan, Pendorong Ekonomi di Kutai Barat
Apresiasi PAM Jaya Bagi ‘Pahlawan Pelestari Air’ Lewat Jakarta Water Hero 2024