, Jakarta Seperti yang kita ketahui bahwa tidur menyamping ternyata mempunyai banyak manfaat. Sebagai contoh, dapat membuat saluran udara tetap terbuka, sehingga dapat meminimalisasikan gejala mendengkur dan sleep apnea.
Hal ini juga menempatkan tulang belakang Anda pada posisi netral dan dapat mengurangi refluks asam, jelas Georgiy Brusovanik, MD, ahli bedah tulang belakang ortopedi di Miami Back and Neck Specialists, Florida, seperti yang kami kutip dari Everyday Health.
Baca Juga
Meskipun demikian, ternyata tidur menyamping dapat membuat Anda mengalami nyeri bahu. Sebab, membebani salah satu bahu selama beberapa jam.
Advertisement
Bisakah Anda Mendapat Sakit Bahu Karena Tidur Menyamping?
Tidur menyamping atau miring memberikan tekanan berkepanjangan pada bahu di bawah Anda, yang dapat menyebabkan kekakuan, nyeri, dan nyeri pada bahu tersebut, jelas Charles A. Su, MD, PhD, ahli bedah kedokteran olahraga ortopedi di University of Virginia Health System dan asisten profesor bedah ortopedi di Fakultas Kedokteran Virginia University, Charlottesville.
Penelitian tentang hubungan antara tidur menyamping dan sakit bahu masih sedikit. Namun, beberapa penelitian kecil menemukan hubungan antara keduanya.
Sebuah penelitian kecil mengamati 58 orang dewasa dengan cedera rotator cuff dan menemukan bahwa 52 di antaranya memiliki posisi tidur menyamping, dibandingkan dengan hanya empat orang yang tidur tengkurap, satu orang yang tidur terlentang, dan satu orang yang tidur dalam ketiga posisi tersebut.
Hal ini menunjukkan bahwa posisi tidur ini dapat dikaitkan dengan cedera rotator cuff atau risiko cedera bahu yang lebih besar. Penelitian kecil lainnya terhadap 83 orang dewasa yang mencari perawatan chiropraktik untuk mengatasi nyeri bahu menemukan bahwa dua pertiga pasien yang tidur miring bersandar pada bahu tempat mereka mengalami nyeri - sekali lagi, hal ini menunjukkan bahwa tidur menyamping juga berkontribusi terhadap masalah tersebut.
Berbekal rekaman video, tim peneliti New York University berupaya mengidentifikasi penyebab kematian tiba-tiba dalam tidur pada balita, yang dialami sekitar 400 keluarga Amerika setiap tahun. Walau masih dalam tahap penelitian, hasil temuan dan otops...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Masalah yang Timbul Akibat Tidur Menyamping
![Ilustrasi perempuan tidur, bermimpi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/vOfYOISJIxg5cui1vOZTfR0JZl4=/0x64:626x417/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4489100/original/068321400_1688372455-20230703115017__fpdl.in__front-view-beautiful-woman-home_23-2148813096_normal.jpg)
"Meskipun banyak orang mengaitkan nyeri dan nyeri bahu dengan tidur menyamping, kecil kemungkinannya posisi tidur Anda menjadi penyebab utama nyeri tersebut," jelas Michael Stone, MD, ahli bedah ortopedi di Cedars-Sinai Orthopaedics, Los Angeles. “Tidur menyamping tidak menyebabkan nyeri bahu, namun dapat memperburuk gejala.”
Jika Anda memiliki salah satu masalah yang sudah ada sebelumnya pada bahu Anda, peningkatan tekanan pada rotator cuff dan sendi bahu dapat memperburuk masalah ini dan menyebabkan rasa sakit, seperti misalnya:
1. Shoulder bursitis
Kantung berisi cairan, yang disebut bursae, ditemukan di jaringan sekitar sendi, tendon, dan tulang di tubuh kita, termasuk bahu kita. Bursae ini mengurangi gesekan dan membantu pergerakan.
“Shoulder bursitis cukup umum terjadi dan terjadi ketika bursa bahu teriritasi, menyebabkan pembengkakan dan nyeri,” kata Dr. Su. "Tempat tidur miring meningkatkan tekanan pada bahu dan dapat memperburuk gejala bursitis."
2. Shoulder osteoarthritis
“Oosteoartritis bahu menggambarkan kerusakan atau hilangnya tulang rawan di bahu,” kata Su.
Pada bahu yang sehat, tulang rawan melapisi bola dan soket sendi, memberikan bantalan pada tulang dan memungkinkan sendi bahu meluncur dengan lancar. Pada osteoartritis, hilangnya tulang rawan ini menyebabkan berkurangnya rentang gerak, sendi berbunyi atau berbunyi klik, kaku, dan nyeri.
“Karena tulang rawan juga menjadi bantalan tulang, pasien dengan osteoartritis sering kali mengalami peningkatan nyeri bahu saat tidur menyamping karena peningkatan tekanan pada sendi bahu,” kata Su.
Advertisement
3. Cedera rotator cuff
![Pegal Linu, Nyeri Otot](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/136KL6eZnZ6qyM6znmFU4iNOmwE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4202971/original/098947700_1666685245-young-woman-suffering-from-back-pain-t-shirt-skirt-looking-tired-front-view.jpg)
“Rotator cuff adalah sekelompok empat otot yang mengelilingi bahu dan memungkinkan kita mengangkat dan memutar lengan,” jelas Su. “Cedera rotator cuff dapat terjadi ketika tendon rotator cuff meradang (dikenal sebagai tendinitis) atau robek sebagian atau seluruhnya.”
Tidur menyamping ke bahu yang terkena dapat memperburuk gejala cedera rotator cuff, termasuk nyeri atau nyeri tumpul dan berkurangnya rentang gerak bahu, tambah Su.
4. Adhesive capsulitis
Juga dikenal sebagai tight shoulder atau frozen shoulder, adhesive capsulitis adalah suatu kondisi yang ditandai dengan peradangan pada bahu, meski penyebab pastinya belum jelas. Kondisi ini ditandai dengan kekakuan, nyeri, dan berkurangnya rentang gerak.
“Bahu yang tegang dapat menimbulkan nyeri bahu yang parah saat berbaring miring dan membuat hampir tidak mungkin untuk tidur,” kata Dr. Brusovanik.
Jika Anda memiliki bahu yang kaku – hal ini terjadi pada 2 hingga 5 persen populasi umum – kecil kemungkinan Anda akan bisa tidur pada sisi yang terkena karena rasa sakit karena terlalu banyak tekanan pada bahu.
Cara Meredakan Sakit Bahu Karena Tidur Menyamping
![Ilustrasi orang tidur.](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/iSJgZ9fznEgJVugPHN2bHgT4P2c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3007079/original/045359000_1577444174-break-4491208_960_720.jpg)
Temui dokter Anda jika Anda sering mengalami nyeri bahu setelah tidur menyamping. Mereka mungkin merujuk Anda ke spesialis, seperti ahli ortopedi, untuk memeriksa salah satu kondisi yang disebutkan di atas.
Sangat penting untuk memeriksakan diri jika Anda merasa mati rasa di lengan Anda, karena ini bisa menjadi tanda cervical disc disease, kata Brusovanik. Penyakit ini dapat terjadi ketika cakram yang menjadi bantalan tulang belakang leher (bagian leher tulang belakang Anda) mulai melemah, sehingga sering kali menyebabkan nyeri leher dan mati rasa pada lengan.
Jika tidur miring menyebabkan nyeri bahu, Anda dapat mencoba beberapa hal sendiri untuk menghindari atau menghilangkan rasa sakit tersebut, yaitu:
1. Ubah posisi tidur Anda
Pertama, lihat apakah Anda bisa tidur dengan posisi lain. “Cobalah mengubah posisi tidur Anda dengan beralih ke tidur telentang, tengkurap, atau bahu yang tidak nyeri,” kata Su.
“Tidur telentang adalah posisi paling optimal untuk mengistirahatkan bahu saat tidur,” kata Dr. Stone. Anda dapat menggunakan bantal di sekeliling tubuh Anda untuk membuatnya lebih nyaman atau mencegah Anda berguling ke samping.
2. Kompres air panas atau dingin
Tergantung pada gejala yang Anda alami, panas atau es dapat meredakan nyeri.
“Jika Anda menderita osteoartritis bahu, panas dapat membantu mengendurkan otot dan persendian yang kaku,” kata Su. “Jika Anda mengalami radang bahu atau tendinitis, kompres es dan kompres dingin dapat membantu meminimalkan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan.”
Advertisement
3. Gunakan bantal untuk menopang bahu dan lengan
![Ilustrasi tidur, mengalami mimpi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/OTUsfaQviTpbosSZ9e1tdvOCsV8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4066484/original/087707400_1656411259-pexels-polina-kovaleva-6541121.jpg)
Cara lain yang bisa diterapkan yaitu dalam meletakkan bantal dapat membantu mengurangi tekanan dari bahu tempat Anda tidur.
“Saat tidur menyamping, hindari tidur dengan lengan di bawah bantal atau dengan siku di atas karena posisi ini dapat menambah tekanan pada bahu,” kata Su.
Sebaliknya, berbaringlah pada bahu yang tidak nyeri dan letakkan bantal di bawah lengan yang nyeri untuk memberikan dukungan ekstra.
4. Cobalah latihan bahu
“Latihan dan peregangan bahu bisa sangat membantu dalam meredakan nyeri bahu,” kata Su.
“Latihan bahu yang umum mencakup latihan rentang gerak, penguatan rotator cuff, dan penguatan ekstremitas atas,” katanya, seraya menambahkan bahwa latihan ini tidak hanya meningkatkan rentang gerak dan fleksibilitas tetapi juga dapat membantu mengurangi peradangan di bahu Anda.
Seorang ahli ortopedi atau ahli terapi fisik dapat memberi Anda latihan khusus berdasarkan jenis nyeri yang Anda rasakan dan cedera bahu yang mungkin Anda alami.
![Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PCBFnfFTidShtn4bfK501bo_nFI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3320309/original/092578800_1607581582-Infografis_manfaat_tidur_cukup_cegah_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
7 Cara Menghentikan Kebiasaan Mendengkur, Bisa Dicoba Demi Kesehatan Diri dan Kebahagiaan Pasangan
Wanita Ini Alami Kelainan Belanja Online Saat Tidur, Tak Sadar Utang Menumpuk
Tidur Miring ke Kiri atau Kanan, Mana yang Lebih Baik Bagi Kesehatan?
Bisakah Anda Mendapat Sakit Bahu Karena Tidur Menyamping?
Masalah yang Timbul Akibat Tidur Menyamping
1. Shoulder bursitis
2. Shoulder osteoarthritis
3. Cedera rotator cuff
4. Adhesive capsulitis
Cara Meredakan Sakit Bahu Karena Tidur Menyamping
1. Ubah posisi tidur Anda
2. Kompres air panas atau dingin
3. Gunakan bantal untuk menopang bahu dan lengan
4. Cobalah latihan bahu
Sleep Apnea
tidur
Posisi Tidur
Sakit Bahu
tidur menyamping
Rekomendasi
Wanita Ini Alami Kelainan Belanja Online Saat Tidur, Tak Sadar Utang Menumpuk
Tidur Miring ke Kiri atau Kanan, Mana yang Lebih Baik Bagi Kesehatan?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
Buka Mukerwil PPP Jambi, Mardiono Kobarkan Semangat Kader Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
Kerap dapat Inpirasi di Rumah, Cinta Laura Sebut Pentingnya Pilih Cat Dinding dengan Hasil Akhir yang Halus
5 Rekomendasi Sunscreen Spray Terbaik, Praktis dan Cocok Digunakan untuk Re-apply!
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman yang Diprediksi Bakal Jadi Top Skor Euro 2024
Syuting Film Live-Action Snow White Telah Rampung, Berikut Jadwal Rilis Tayangnya
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Euro 2024
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Cuaca Ekstrem Picu Banjir dan Longsor di 7 Kecamatan di Minahasa Tenggara
Layanan Sewa Mobil di Hotel untuk Mudahkan Tamu Bisnis dan Jalan-Jalan, Berapa Tarifnya?
Ada Perayaan HUT ke-78 Bhayangkara di Monas, 16 Kereta Api Jarak Jauh Berhenti di Stasiun Jatinegara
Kisah Iblis Curhat kepada Nabi Musa Ingin Taubat, Diceritakan Gus Baha
Tak Roboh Saat Perang Saudara, Patung Lilin Abraham Lincoln di AS Meleleh Akibat Panas Ekstrem
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
2.959 Personel Gabungan Dikerahkan Amankan Pesta Rakyat di Hari Bhayangkara ke-78
Prediksi Peramal India Kiamat 29 Juni Tak Terbukti, Ini 10 Tanda Hari Akhir dan Urutannya dalam Hadis
Konde Berbalon Seorang Pengantin Perempuan Bikin Heran Warganet, Buat Apa?
Bagaimana Bisa Jantung Terserang Rematik? 4 Faktor Ini Diduga Menjadi Penyebabnya
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 1 Juli 2024
Polisi Temukan Surat Permintaan Maaf Guru Honorer yang Bunuh Diri di Fly Over Cimindi
Ribuan Warga Bolmong Terdampak Banjir, BNPB Salurkan Bantuan Kebutuhan Pokok