, Jakarta Tidur siang merupakan periode tidur singkat atau sejenak yang biasanya terjadi di siang hari. Bagi banyak orang dewasa, terlebih lagi pekerja, tidur siang dapat membantu menjaga kewaspadaan atau mengatasi kelelahan di siang hari.
Kebutuhan dan manfaat tidur siang dapat bervariasi tiap individu. Meski begitu, ada juga orang dewasa yang tidak terbiasa untuk tidur siang, bahkan di hari libur kerja. Mereka lebih menyukai menghabiskan waktu di siang hari dengan beraktivitas.
Tidur siang yang cukup tidak hanya menghilangkan rasa kantuk, namun juga turut memberikan berbagai macam manfaat untuk kesehatan tubuh.
Advertisement
Mengutip informasi dari Sleep Foundation, tidur siang untuk orang dewasa dapat memberikan sejumlah manfaat berikut ini:
- Tidur siang sejenak dapat memulihkan dan mengurangi kelelahan di siang hari.
- Setelah malam hari yang dirasa kurang tidur, tidur siang dapat mengatasi rasa kantuk di siang hari.
- Tidur siang dapat sangat bermanfaat bagi pekerja shift yang kesulitan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan harus waspada pada jam-jam yang tidak teratur.
- Tidur siang sejenak di siang hari dapat meningkatkan performa kinerja di tempat kerja.
- Tidur siang dapat meningkatkan fungsi kognitif seperti memori, penalaran logis, dan kemampuan untuk menyelesaikan tugas-tugas yang kompleks.
Hal ini dibuktikan dari beberapa penelitian menemukan, bahwa kinerja fisik juga dapat meningkat setelah tidur siang dapat mengalami peningkatan daya tahan, waktu reaksi, dan kinerja kognitif.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Berapa Lama Sebaiknya Tidur Siang?
Perhatikan durasi tidur siang Anda. Tidur siang sebaiknya jangan terlalu lama. Anda bisa tidur kurang dari 30 menit. Jika lebih dari 30 menit, Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk kembali bangun, atau dalam bahasa sains disebut sleep inertia.
Dalam beberapa kasus, tidur siang yang lebih lama sekitar satu setengah jam mungkin juga bermanfaat. Jangka waktu ini memungkinkan tubuh untuk melewati tahapan-tahapan tidur dan menghindari gangguan.
Jenis tidur siang yang lebih lama ini mungkin sangat membantu bagi pekerja darurat (emergency worker) dan pekerja shift yang berusaha menghindari kelelahan.
Tidur siang mungkin terlalu berlebihan jika mengganggu tidur di malam hari. Terkadang tidur siang selama 90 menit atau lebih dapat menyegarkan, namun dapat menjadi masalah jika dilakukan terlalu lama.
Tidur siang yang terlalu lama justru bisa membuat Anda makin mengantuk, kurang fokus, dan berisiko mengganggu tidur pada malam hari. Ketergantungan pada tidur siang dapat berakibat gangguan tidur seperti insomnia.
Advertisement
Kapan Harus Tidur Siang?
![Sleep / tidur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/kgtnwbAcE4GsgYK4Mq6VI_Vo3zU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4262485/original/006991700_1671105128-charming-sleeping-asian-girl-eyemask-pyjama-hugging-pillow-lying-it-with-closed-eyes-dreaming-having-night-sleep-posing-white-background-dreamy-copy-space.jpg)
Para ahli biasanya merekomendasikan agar orang dewasa tidur siang delapan jam atau lebih sebelum tidur malam. Waktu yang tepat untuk tidur siang adalah pukul 1–3 siang.
Anda sebaiknya tidak tidur siang setelah jam 3 sore karena tidur pada waktu tersebut dapat mengganggu waktu tidur malam. Tidur siang yang terlalu larut di siang hari dapat menyebabkan masalah tidur di malam hari.
Bagi sebagian orang, tidur siang mungkin terasa alami atau bahkan perlu dilakukan setelah makan siang. Ini dikenal sebagai tidur siang setelah makan siang (post-lunch dip).
Meskipun makan siang dapat berperan mengatasi rasa kantuk di sore hari, rasa kantuk setelah makan siang terkait dengan ritme sirkadian.
Ritme sirkadian adalah jam internal tubuh yang mengikuti siklus 24 jam. Dalam siklus ini terdapat dua periode puncak yang dialami seseorang untuk mengantuk. Puncak terbesar terjadi pada malam hari, dan puncak kedua terjadi pada sore hari.
Ingatlah untuk Mengatur Alarm
Sebelum tertidur saat tidur siang, setel alarm untuk durasi tidur siang yang diinginkan, umumnya sekitar 20 menit. Misalnya, jika Anda ingin tidur siang pada jam 12 siang, nyalakan alarm pada pukul 12.20 atau paling telat pukul 12.30.
Saat alarm berbunyi, jangan menekan snooze untuk tetap tidur, karena hal ini dapat berisiko membuat Anda tertidur lebih nyenyak. Mengatur alarm kedua untuk berbunyi tak lama setelah alarm pertama, dapat membantu menghindari tidur siang terlalu lama.
Cobalah untuk bangun segera setelah alarm berbunyi, lalu lakukan peregangan atau berjalan-jalan untuk menghilangkan rasa kantuk setelah tidur siang.
Tempat untuk Tidur Siang
Lingkungan tidur yang baik adalah sejuk, tenang, dan gelap. Pengaturan tidur siang yang nyaman dapat membantu mencegah gangguan yang tidak diinginkan atau terbangun.
Bagi orang yang bekerja dari rumah, kamar tidur mungkin merupakan tempat yang baik untuk tidur siang karena sudah diatur untuk mendorong tidur. Menambahkan tirai anti tembus pandang atau mesin white noise untuk memblokir gangguan dapat membantu, baik di malam hari maupun saat tidur siang.
Di lingkungan kantor terkadang kamu akan merasa sulit untuk memejamkan padahal waktu tidur siangmu terbatas. Karena itu, penting untuk memperhatikan lingkunganmu agar benar-benar bisa merasakan manfaat tidur siang.
Aksesori seperti penyumbat telinga atau masker mata dapat mengurangi gangguan selama tidur siang. Jika memungkinkan, tidur siang harus dilakukan di tempat yang tidak memungkinkan terjadinya gangguan.
Jangan lupa beritahu dulu atasan bila akan meninggalkan meja kerja untuk tidur siang.
Beberapa kantor bahkan mungkin memiliki tempat tidur siang atau area tenang lainnya untuk relaksasi atau tidur siang singkat.
![Infografis TIdur Cukup Untuk Cegah Risiko Penularan Covid-19](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/EwXwv5bRcAcEVZXrAnvs8S72SkU=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4149607/original/091184400_1662532060-Infografis_TIdur_Cukup_Untuk_Cegah_Risiko_Penularan_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Apa Efek dari Begadang Meski Diganti Tidur Siang? Dampaknya Melebihi Dari yang Kamu Kira
Berapa Lama Sebaiknya Tidur Siang?
Kapan Harus Tidur Siang?
Ingatlah untuk Mengatur Alarm
Tempat untuk Tidur Siang
tidur siang
Manfaat Tidur Siang
Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan
tidur siang untuk pekerja
review
Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
TOPIK POPULER
Populer
10 Cara Ampuh Mengatasi Overthinking, Bantu Hentikan Kebiasaan Berpikir Berlebihan
Pantau Tinggi Badan Anak di Sekolah, Dokter: Penting untuk Deteksi dan Intervensi Masalah Psikososial
Pj Bupati Bekasi Gencar Kenalkan Wisata Industri, Tur dari Pabrik ke Pabrik
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
Keajaiban Tak Terduga Pecel Lele di Balik IPK Sempurna 4.0 Naufal Clash of Champions
Inspirasi Gaya Rambut untuk Menyembunyikan Rambut Rontok
4 Tanda Skizofrenia, Penyakit yang Mengaburkan Batas Antara Realitas dan Imajinasi
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Kandungan Sumsum Tulang Sapi dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Lumix S9 Meluncur, Kamera Mirrorless Full-Frame Terkecil dan Teringan di Seri Lumix S
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Terjerat Judi Online, Nasib Buruh Makin Sengsara
Pakar Keamanan Siber Beberkan Tips Antisipasi Serangan Ransomware
Adopsi Kripto di Kanada Melambat, Ada Apa?
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
Saat Warga Pengungsi Gunung Ruang Menjadi Pantarlih Pilkada Sulut 2024
Tengku Dewi Tak Sudi Ditemani Andrew Andika Saat Bersalin, Pengacara: Memang Tidak Mau Didampingi
Mengenal Aplikasi KTP Digital, Pahami Langkah-langkah Penggunaannya
Dibangun Sejak 2018, Terminal Bus Demak Akhirnya Bisa Selesai Tahun Depan
MentariTV Fest Ceria 2024 Hadirkan Kemeriahan Tanpa Henti, Ada Cipung hingga Pikachu
11 Cara Mengolah Daging Sapi Kurban yang Benar, Marinasi dengan Rempah