, Jakarta - Jadwal tidur yang teratur setiap hari dapat mencegah masalah kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, perubahan mood, dan pola pikir negatif. Hal ini disampaikan oleh psikolog di Priory Wellbeing Center Dubai, Catherine Musa.
Menurut Musa, masalah-masalah ini dapat timbul dari kurang tidur dalam jangka panjang. Musa mengatakan bahwa menjaga jadwal tidur yang konsisten merupakan perubahan terbesar yang dapat membantu tidur nyenyak di malam hari.
Baca Juga
Kurang tidur dapat memengaruhi semua orang, terutama remaja yang berpengaruh pada perkembangan kognitif dan emosional mereka, sehingga tidak boleh diabaikan.
Advertisement
Remaja membutuhkan 8-10 jam setiap malamnya, tetapi studi menunjukkan bahwa hingga 70 persen siswa sekolah tidak mendapatkan cukup tidur.
“Sifat usia remaja mungkin membuat mereka kesulitan untuk mendapatkan jumlah tidur yang tepat,” kata Musa kepada Al-Arabiya English.
“Secara biologis, dorongan tidur mereka cenderung membangun lebih lambat. Artinya mereka tidak cenderung merasa lelah sampai larut malam. Ini merupakan akibat dari tubuh mereka yang tidak memproduksi melatonin sampai siang seperti orang dewasa,” lanjutnya.
Oleh karena itu, banyak remaja sulit tidur cukup awal untuk memastikan tidur selama 8 jam seperti yang direkomendasikan.
Mereka kemudian mencoba mengejar ketinggalan tidur di akhir pekan. Padahal, ini justru membuat jadwal tidur mereka semakin terlambat. Banyak tuntutan seperti sekolah, tugas rumah, les, dan ekskul juga dapat membuat jadwal tidur mereka semakin terganggu.
Disiplin dalam menjaga jam tidur anak jadi tantang tersendiri bagi orangtua pekerja. Namun hasil penelitian terbaru menunjukkan betapa besar manfaat dari bentuk disiplin semacam itu.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kurang Tidur Bisa Timbulkan Depresi dan Kesulitan Berkonsentrasi
Studi terbaru menunjukkan bahwa kualitas tidur yang baik bisa sangat meningkatkan kesehatan mental, seperti gejala stres, cemas, dan depresi.
Musa menyarankan remaja untuk membuat jadwal tidur yang tetap untuk merasa lebih segar saat bangun.
"Tubuh kita membutuhkan rutinitas, jadi membuat jadwal tidur bisa membantu tubuh kita untuk tidur lebih mudah di malam hari dan bangun dengan segar di pagi hari. Kuncinya adalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan,” jelas Musa.
Sering kurang tidur dalam jangka panjang bisa berdampak buruk pada kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, kesulitan berkonsentrasi dan mengingat, serta sulit menyelesaikan masalah.
Selain itu, hal ini juga bisa membuat mood berubah dengan cepat atau mood swing, mudah tersinggung, emosi meledak-ledak, dan mengambil perilaku yang berisiko dan tidak terkontrol, seperti penyalahgunaan zat.
Advertisement
Tetapkan Rutinitas dan Jadwal yang Konsisten
![Ilustrasi Perempuan Tidur (sumber: unsplash)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/QspZ_vijwWBMOPCJjwylz1TI8v8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4210565/original/062634100_1667283991-Good_Sleep.jpg)
Menetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari dapat membantu mengatur waktu tubuh dan membuat lebih mudah tidur di malam hari. Usahakan untuk mendapatkan setidaknya 7-8 jam tidur setiap malam.
Menetapkan rutinitas menyenangkan menjelang tidur
Lakukan hal-hal yang membantu tubuh Anda untuk santai dan siap tidur. Misalnya dengan mandi air hangat, membaca buku, dengar musik yang menenangkan, atau lakukan meditasi atau latihan napas dalam.
Apabila ada pikiran yang mengganggu, tulislah secara singkat dan atur penyelesaian masalah di keesokan harinya.
Aktif pada siang hari
Cobalah untuk keluar rumah sebanyak mungkin selama siang hari. Ini dapat memberikan Anda paparan cahaya matahari yang bermanfaat untuk mengatur pola tidur dan membuat tidur lebih nyenyak.
Hindari Konsumsi Kafein
![Efek Mengonsumsi Kafein](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/EnjouY1L9RBZcK7CV6HBIzzcAQ0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4002447/original/039659600_1650546665-nathan-dumlao-6VhPY27jdps-unsplash.jpg)
Hindari konsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein seperti kopi, teh, cokelat, atau minuman berenergi minimal 7-8 jam sebelum waktu tidur.
Kafein yang terkandung di dalamnya dapat merangsang sistem saraf pusat, mengganggu kualitas tidur, serta membuat Anda kesulitan untuk tertidur dengan nyenyak.
Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Siapkan suasana tidur yang nyaman dan kondusif untuk tidur. Ini bisa dilakukan dengan cara menjadikan kamar tidur Anda gelap, sunyi, dan sejuk. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman dan hindari gangguan seperti TV, laptop, atau telepon.
Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik dapat mengganggu produksi hormon yang mengatur tidur, yakni melatonin. Hindari menggunakan smartphone, laptop, dan tablet setidaknya satu jam sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
"Tidur berkualitas seperti 'super power' untuk kesehatan mental. Hal ini sangat penting untuk fungsi otak, konsentrasi, memori, dan regulasi emosional. Tidak peduli berapa usia kita, tidur benar-benar adalah rantai emas yang mengikat kesehatan dan tubuh kita bersama-sama,” tutup Musa.
![Infografis TIdur Cukup Untuk Cegah Risiko Penularan Covid-19](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/EwXwv5bRcAcEVZXrAnvs8S72SkU=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4149607/original/091184400_1662532060-Infografis_TIdur_Cukup_Untuk_Cegah_Risiko_Penularan_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
Kurang Tidur Bisa Timbulkan Depresi dan Kesulitan Berkonsentrasi
Tetapkan Rutinitas dan Jadwal yang Konsisten
Menetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Menetapkan rutinitas menyenangkan menjelang tidur
Aktif pada siang hari
Hindari Konsumsi Kafein
Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur
tidur
Remaja
jadwal tidur
manfaat tidur
Rekomendasi
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Studi Ungkap Tidur Tak Dapat Buang Racun dari Otak Secara Menyeluruh
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
10 Kebiasaan Sehat untuk Dapat Tidur yang Berkualitas, Bangun Jadi Segar
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Potret Pabrik Susu Frisian Flag Terbesar di Cikarang, Mampu Proses 400 Ribu Kg Susu per Hari
7 Tips Mencegah dan Meringankan Nyeri Otot
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
Jerawat Membandel di Pipi, Ini Penyebab dan Solusi Efektif untuk Mengatasinya
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Dokter Ini Ungkap Rahasia untuk Jaga Stamina Pria Dewasa
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
Ibunda Disebut-Sebut Penyebab Putusnya dengan Baifern, Tangis Nine Naphat Pecah: Ini Semua Kesalahanku
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
BNI Incar Pertumbuhan DPK 10% di 2024, Ini Caranya
4 Cara Download Video CapCut No Watermark dengan Mudah, Begini Tahapannya
Istri di AS Tega Racuni Suami, Alasannya Merasa Tak Dihargai
INSW Jadi Transformasi Digital Layanan Ekspor-Impor dan Logistik
Jangan Lakukan 4 Kemaksiatan Ini, Azab Kubur Menanti Anda!
Ragam Hoaks Foto Terbaru, Simak Daftarnya
Lirik Lagu Hot Mess dari Aespa dan Terjemahannya, Debut Jepang Karina dkk yang Kawaii
Megawati Sebut Politik saat Ini Sangat Pragmatis, Lupakan Suara Hati demi Ambisi Kekuasaan
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
Harga Bitcoin Turun Terus Usai Debat Trump dan Biden
Hebat, Infrastruktur Mutu Indonesia Terbaik di ASEAN
Parlemen Eropa Dorong Bahan Bakar Alternatif untuk Selamatkan Mobil ICE
Memilih Perlengkapan Outdoor di Indofest 2024