, Jakarta Ketika stres melanda, seseorang mungkin kehilangan selera untuk mengonsumsi makanan apapun. Di sisi lain, ada pula yang justru makan berlebihan atas dalih makan dapat memperbaiki suasana hati.
Ternyata makanan dan suasana hati memang ada kaitannya. Selain untuk memberikan energi, makan bisa mempengaruhi emosi yang tengah dirasakan seseorang. Seperti perasaan bosan, kesepian, depresi, hingga kecemasan.
Baca Juga
"Stres melepaskan hormon kortisol, dan makan memang bisa membuat Anda merasa lebih baik setidaknya untuk sementara waktu," ujar Juru Bicara Academy of Nutrition and Dietetics, Melissa Majumdar dikutip Health pada Selasa, (21/6/2022).
Advertisement
Menurut Melissa, hal tersebut lantaran makanan dapat memberikan tubuh jenis kesenangan yang sama.
"Mengunyah sendiri juga dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian dari apapun yang membuat Anda stres," kata Melissa.
Hal tersebutlah yang dianggap menjadi cikal bakal dibalik mengapa makan dan makanan dapat membuat seseorang merasa lebih baik.
Sedangkan yang kerap jadi masalah adalah keinginan untuk makan tak jarang jadi sulit terkontrol ketika stres. Alhasil, makanan yang masuk dalam tubuh pun jadi berlebihan.
Apalagi jika Anda tengah berupaya untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan, maka makan banyak ketika stres tentu dapat membuat proses tersebut jadi lebih sulit.
Sehingga bila Anda mengalami hal ini, mengetahui apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi makan berlebihan ketika stres mungkin dapat membantu.
Lalu apa sajakah itu? Berikut diantaranya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Upayakan Makan Seimbang
Melissa mengungkapkan, wortel, brokoli, serta sayuran lainnya bukanlah makanan yang cenderung dikonsumsi ketika seseorang sedang stres. Justru makanan yang mengandung lemak dan gula tinggi yang seringkali dituju.
Lebih lanjut menurut Melissa, makanan manis dan penuh lemak memang dapat mematikan emosi dan membuat seseorang merasa lebih baik dalam beberapa saat. Namun juga dapat meningkatkan gula darah dan membuat Anda merasa lapar terus-menerus.
"Jadi alih-alih mengonsumsi keripik kentang atau biskuit manis, carilah makanan yang seimbang dari sisi protein dan seratnya karena jenis makanan tersebut lebih lambat dicerna untuk peningkatan dan penurunan gula darah yang berkelanjutan," kata Melissa.
"Camilan dengan gula dan lemak tinggi juga bisa jadi pemicu bagi sebagian orang, menyebabkan mereka justru kebablasan dan melahap satu bungkus atau satu kotak penuh," tambahnya.
Advertisement
2. Makan Teratur
Semakin lama seseorang tidak makan, maka semakin besar pula kemungkinan untuk merasa lapar dan makan berlebihan. Sehingga makan dengan teratur dianggap dapat menjadi salah satu solusi ketika Anda kerap makan berlebihan.
"Anda mengalami hari yang panjang dan menegangkan, Anda lapar, maka lebih mungkin untuk makan berlebihan," ujar direktur klinis eksekutif Rosewood Centers for Eating Disorders, Dena Cabrera.
"Jadi alih-alih makan sekali banyak dalam satu waktu, makanlah makanan dan camilan yang seimbang tiap tiga hingga empat jam. Cara tersebut dapat membantu Anda mengontrol porsi dan keinginan untuk makan berlebih," Dena menjelaskan.
3. Berlatih Kesadaran
Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Appetite menemukan bahwa berlatih kesadaran atau kehati-hatian (mindfulness) dapat mengurangi seseorang makan secara emosional.
Anda juga bermeditasi selama 45 per harinya untuk berlatih hal satu ini. Dengan cara tersebut, Anda dianggap dapat lebih memiliki kontrol yang baik atas diri sendiri.
4. Ciptakan Lingkungan Aman
Menciptakan lingkungan yang aman untuk makan dapat dilakukan dengan menjauhi meja makan atau lemari es yang penuh dengan makanan.
Cara lain yang dapat dilakukan adalah dengan menyingkirkan makanan usai Anda menyajikannya pada piring yang Anda gunakan. Fungsinya berkaitan untuk membatasi konsumsinya yang berlebihan.
"Karena ketika Anda mempunyai keripik atau kue yang bisa dijangkau dengan mudah, ketika sedang dalam fase stres, kemungkinan untuk mengonsumsinya lebih besar," kata Melissa.
5. Perbaiki Kebiasaan
Melissa menjelaskan, secara harfiah, saat seseorang terbiasa untuk makan ketika stres, maka seringkali Anda bisa secara otomatis mencari makanan. Sehingga menurutnya, penting untuk memperbaiki kebiasaan tersebut.
Anda bisa melakukannya dengan tidak melihat, melewati, atau mencari tempat yang biasa Anda tuju untuk makan ketika stres.
"Saya menyarankan klien saya untuk tidak melihat atau melewati dapur ketika malam hari. Ternyata itu bisa sangat membantu," kata Dena.
Terkini Lainnya
4 Manfaat Hadirnya Keluarga dan Teman untuk Jaga Kesehatan Mental dan Fisik Seseorang
Jangan Abaikan Jika Tubuh Terasa Lemas, Ini 4 Kemungkinan Penyebabnya
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
1. Upayakan Makan Seimbang
2. Makan Teratur
4. Ciptakan Lingkungan Aman
Depresi
Stres
makan
Makan berlebihan
Suasana Hati
makan berlebihan saat stres
Nafsu Makan Meningkat
Nafsu Makan
Rekomendasi
Jangan Abaikan Jika Tubuh Terasa Lemas, Ini 4 Kemungkinan Penyebabnya
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
Tingkat Stres Harian Pekerja di Indonesia Paling Rendah di Asia Tenggara, Ini Datanya
4 Manfaat Merajut untuk Kesehatan Mental dan Kognitif, Bantu Lebih Tenang dan Bahagia
Masuk Masa Pensiun, Begini Cara Menikmatinya dengan Indah
Anda Mudah Marah dan Sakit? Kemungkinan Anda Stres, Kenali Cirinya
Apa Benar Stres Bisa Picu Jerawat? Ini Penjelasan Pakar
4 Tanda Tubuh Butuh Istirahat, Beri Jeda Sebentar biar Enggak Stres Berkepanjangan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
Pilkada 2024
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
TOPIK POPULER
Live Streaming
Presiden Jokowi Pimpin Upacara HUT KE-78 Bhayangkara
Populer
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Ransomware Bisa Serang Data Kesehatan, Bagaimana Cara Mencegahnya?
Jangan Anggap Sepele, Aneurisma Otak Bisa Ditandai dengan Gejala Kelopak Mata Jatuh Sebelah
Ikatan Batin Antara Ibu dan Anak Pengaruhi Tumbuh Kembang, Khususnya pada 1.000 Hari Pertama Bayi
Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurangi Rambut Rontok
Meutya Hafid: Pilihan Prabowo Jalani Operasi di RSPPN Soedirman Bukti Tenaga Medis Indonesia Berkualitas
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
Posisi Berdirimu Ungkap Kepribadian Terdalam, Kamu yang Mana?
4 Resep Olahan Sapi Thailand Praktis, Sedap, dan Halal
Mengenal Kampung Oben, Desa Inklusif yang Berdayakan Penyandang Disabilitas
Hunian NJOP Rp 2 Miliar di Jakarta Bisa Bebas PBB, Ini Syaratnya
3 Pilar Penting untuk Dukung Tumbuh Kembang Generasi Alfa
Cek Fakta: Tidak Benar Video Pengobatan Hipertensi dengan Air Garam
Jadwal dan Link Live Streaming Tenis Wimbledon 2024: 1-14 Juli di Vidio
Bakal Maju di Pilkada Jabar, Ilham Habibie Ingin Cawagub Orang Sunda
6 Fakta Seru Inside Out 2, Termasuk Penjelasan di Balik Bentuk-Bentuk Emosi Riley
Tengok Daftar Terbaru Harga Emas di Pegadaian Hari Ini 1 Juli 2024
Jokowi Anugerahkan Bintang Bhayangkara Naraya untuk 7 Anggota Polisi
Demon Slayer: Kimetsu no Yaiba Season 4 Episode 8 Sub Indo Sudah Tayang! Link Nonton dan Sinopsis Singkat
Hujan Rintik Tak Halangi Warga Medan Nikmati Semarak Colorful Medan Carnaval
BI Selesaikan Blueprint Proyek Nexus, Sebentar Lagi Pembayaran Instan Antar Negara Makin Mudah