, Jakarta - Data riset kesehatan dasar (Riskesdas) Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI pada 2018 mencatat bahwa Indonesia memiliki sekitar 10 juta masyarakat yang harus berhadapan dengan diabetes.
Pengidap diabetes atau kencing manis jumlahnya akan terus bertambah apabila gaya hidup tidak diubah. Makan masih berlebih, malas bergerak, dan merokok tidak direm.
Diabetes merupakan penyakit tidak menular yang tidak dapat disembuhkan, meski dapat dikendalikan. Akan tetapi dengan mulai menerapkan gaya hidup yang sehat, Anda dapat mencegah penyakit satu ini.
Advertisement
Baca Juga
Dirangkum oleh , berikut adalah beberapa gaya hidup sehat yang dapat membantu mencegah diabetes.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Memiliki berat badan ideal adalah salah satu cara mencegah diabetes di kemudian hari. Hal ini disebabkan obesitas (kelebihan berat badan) menjadi salah satu faktor penyebab utama dari diabetes.
Obesitas mengganggu kerja metabolisme yang akhirnya membuat sel-sel dalam tubuh tidak dapat merespons insulin dengan baik. Sehingga tubuh Anda jadi kurang atau sama sekali tidak sensitif terhadap insulin.
Akibatnya, resistensi insulin yang berujung pada diabetes.
2. Perhatikan Pola Makan
Pola makan yang tidak sehat, terutama makan dengan porsi yang berlebihan adalah salah satu pemicu diabetes yang perlu diwaspadai. Pola makan sehat dan tepat membantu menjaga tingkat gula darah.
Anda perlu membatasi makanan manis, minuman olahan, mengubah roti putih dan pasta dengan gandum utuh, dan juga mengganti gula halus serta biji-bijian dengan buah.
Selain itu, Anda perlu perhatikan pula porsinya. Jangan mengonsumsi makanan dengan porsi berlebih atau banyak.
Tapi, itu bukan berarti Anda dapat melewatkan jam makan. Melewatkan jadwal makan tidak membantu mencegah diabetes. Malah, ini bisa membuat Anda kalap untuk makan lebih banyak.
Advertisement
3. Rutin Berolahraga
Gaya hidup mager alias malas gerak ikut menyumbang kenaikan kadar gula darah secara perlahan. Sebuah penelitian dalam jurnal Pediatric Academic Societies melaporkan bahwa orang dewasa yang terbiasa nonton televisi lebih dari tiga jam setiap hari berisiko tinggi mengalami kematian dini karena penyakit kronis, termasuk diabetes.
Oleh sebab itu, biasakanlah diri untuk lebih aktif bergerak dan hindari melakukan suatu kegiatan yang menyebabkan Anda duduk atau berbaring terlalu lama.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini dapat mendorong proses penyimpanan gula pada jaringan otot dan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin.
4. Berhenti Merokok
Berhenti merokok juga dapat membantu Anda mencegah diabetes. Faktanya, diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang paling banyak dialami oleh perokok.
Orang-orang perokok aktif memiliki risiko diabetes 44 persen lebih tinggi daripada yang tidak merokok. Risiko tersebut meningkat sebanyak 61 persen jika Anda merokok lebih 20 batang per hari.
Jika Anda perokok aktif, tidak ada cara yang lebih ampuh untuk mencegah diabetes selain berhenti merokok. Meski sulit, Anda bisa memulainya sedikit demi sedikit.
5. Perbanyak Minum Air Mineral
Mencegah diabetes bisa Anda lakukan dengan mengurangi konsumsi minuman manis, seperti soda, minuman energi, dan jus buah kemasan). Gantilah minuman manis tersebut dengan air mineral yang dapat meningkatkan kemampuan sel-sel tubuh merespon insulin dengan baik.
Bila kesulitan menerapkan cara mencegah penyakit kencing manis apalagi jika Anda termasuk golongan yang berisiko, konsultasi dokter akan sangat membantu.
Reporter: Lianna Leticia
Advertisement
Infografis 4 Tips Penderita Diabetes Hindari Penularan Covid-19
Terkini Lainnya
Aman Dikonsumi Penderita Diabetes, Inilah 5 Manfaat Buah Kiwi Bagi Kesehatan
Manfaat Jus Wortel Bagi Pasien Diabetes
Prevalensi Obesitas dan Diabetes Meningkat, Cukai Minuman Manis Bisa Jadi Solusi
1. Menjaga Berat Badan Ideal
3. Rutin Berolahraga
5. Perbanyak Minum Air Mineral
Infografis 4 Tips Penderita Diabetes Hindari Penularan Covid-19
Diabetes
Cegah Diabetes
Pola Makan
Gaya Hidup Sehat
Kencing Manis
Rekomendasi
Apakah Orang yang Terkena Diabetes Bisa Sembuh Total? 6 Artis Top Dunia Ini Buktinya!
Diabetes Digolongkan sebagai Disabilitas dalam Undang-Undang Federal AS, Alasannya?
6 Gejala Klasik Diabetes, Banyak yang Sudah Merasakan Gejala tapi Pura-Pura Tidak Tahu
Top 3: Gejala Diabetes Saat Kadar Gula Darah Tinggi
Gejala Diabetes, Kenali Jenis Nyeri Tubuh Akibat Kadar Gula Darah Tinggi
Ini Perbedaan Diabetes Tipe 1 dan Tipe 2 yang Harus Kamu Ketahui
Tidak Perlu Cemas, Ini 7 Daftar Buah yang Rendah Gula, Cocok untuk Diet dan Lebih Sehat
Bintang The Shining Shelley Duvall Meninggal Dunia, Wafat dalam Tidur 4 Hari Setelah Ultah ke-75
Bintang The Shining Shelley Duvall Meninggal karena Komplikasi Diabetes di Usia 75 Tahun
Piala AFF U-19
Bekuk Filipina 6-0, Indra Sjafri: Mudah-mudahan Laga Kedua Ketiga Kita Lalui dengan Baik
Cegah Bau Saat Piala AFF U-19, Jam Pembuangan Sampah ke TPA Benowo Diatur Ulang
2.180 Personel Gabungan Siap Amankan Laga Pembuka Piala AFF U-19 di Surabaya Hari Ini
Catat, Jadwal Lengkap Timnas U-19 Piala AFF 2024 dan Daftar Pemain
Indra Sjafri Tak Patok Target Juara AFF U-19, Begini Alasannya
Donald Trump
Donald Trump Diprediksi Kerek Inflasi Global Jika Menang Pilpres AS
Profil Usha Vance, Istri JD Vance yang Mundur Jadi Pengacara Usai Suami Dipilih Donald Trump Jadi Cawapres
Pernyataan Donald Trump Ini Bikin Saham TSMC Merosot
Lamine Yamal
Gol Lamine Yamal ke Gawang Prancis Dinobatkan yang Terbaik di Euro 2024
Bawa Spanyol Juarai Euro 2024, Beredar Foto Lamine Yamal Sewaktu Bayi Digendong Lionel Messi
Harga Fantastis Lamine Yamal, Pemain Muda Terbaik Euro 2024 yang Pecahkan Rekor Pele
Lamine Yamal Rengkuh Trofi Pemain Muda Terbaik Euro 2024
Spanyol Juara Euro 2024, Lamine Yamal Pemain Muda Terbaik dan La Roja Pecahkan Rekor Gol
Piala Presiden 2024
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Presiden 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Jadwal Piala Presiden 2024 di Vidio, Mulai 19 Juli
Top 3: Daftar Hadiah Piala Presiden 2024 Bikin Penasaran
Maruarar Ungkap Alasan Piala Presiden 2024 Tetap di Emtek Group
Sahroni DPR: Hubungan Baik Polri dan PSSI Kunci Sukses Piala Presiden 2024
TOPIK POPULER
Populer
6 Gejala Klasik Diabetes, Banyak yang Sudah Merasakan Gejala tapi Pura-Pura Tidak Tahu
Buah Mengkudu, Cara Alami untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi
Ungkap Sifat dan Kepribadian Kucing Kesayangan dari Warna Bulunya: Si Oyen Tipe Penguasa
4 Tanda Awal Penyakit Parkinson yang Jarang Diketahui, Bukan Cuma Tremor
Di Balik Kamar Kos Viral Penuh Barang Tumpukan, Apa yang Menyebabkan Hoarding Disorder?
Awas! Kolesterol Tinggi Bisa Bikin Pria Lemah Syahwat, Ini Fakta Mengejutkannya!
Onad dan Beby Prisillia Ungkap Sang Buah Hati Alami Speech Delay, Pertama Kali Tahu Saat Umur 2 Tahun
Apakah Orang yang Terkena Diabetes Bisa Sembuh Total? 6 Artis Top Dunia Ini Buktinya!
Diabetes Digolongkan sebagai Disabilitas dalam Undang-Undang Federal AS, Alasannya?
Misteri Kulit Pisang Terkuak, Skincare Alami yang Mengagumkan Ala Dr Zaidul Akbar, Begini Faktanya
Timnas Indonesia U-19
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Filipina: Garuda Muda Pesta Gol Setengah Lusin
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Filipina: Iqbal Gwijangge 2 Gol, Garuda Muda Unggul 4-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Filipina, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Filipina, Rabu 17 Juli Pukul 19.30 WIB di SCTV dan Vidio
Berita Terkini
Metode Pembelajaran Montessori untuk Anak Usia Dini, Beri Kebebasan Eksplorasi
Momen Gibran Bereskan Meja Kerja Usai Mundur dari Wali Kota Solo Curi Perhatian Warganet
Kebakaran Mal di Zigong China Tewaskan 16 Orang, Drone Sampai Dikerahkan untuk Padamkan Api
Rossa Ungkap Cukup Keras Mendidik Anak, Rizky Pernah Dijejali Sambal karena Berbohong
iOS 18 Bakal Hadirkan Fitur Pemulihan Foto dan Video yang Hilang di iPhone
Asuransi Jasindo Catat Pendapatan Premi Rp 1,7 Triliun di Semester I-2024
Jangan Terjebak! 3 Perkara Ini Sering Disepelekan namun Sangat Dibenci Allah
6 Fakta Mpok Alpa Tinggal Hitungan Hari Melahirkan Anak Kembar, Sedang Hadapi Masalah Tekanan Darah
Wakil Presiden RI Pertama Hingga Kini, Dari Hatta Sampai Ma'ruf Amin
Jangan Sampai Kehabisan! Tiket Grand Final Proliga 2024 Bisa Dibeli Lewat Aplikasi PLN Mobile
IHSG Bangkit Kamis Pagi, Dibuka Langsung ke Zona Hijau
PKB Resmi Usung Dadang Supriatna Maju di Pilkada Kabupaten Bandung, Gandeng Artis Ini Jadi Wakilnya
Sekolah Pemimpin Perubahan, Cak Imin Ingin PKB Lahirkan Politisi Negarawan
Infografis Revisi UU TNI dan Usulan Hapus Larangan Prajurit Berbisnis