, Jakarta Semakin dewasa dan bertambahnya usia, sudah pasti Anda lebih memperhatikan kesehatan termasuk asupan yang dimakan. Terlebih jika sedang berdiet, maka memperhatikan asupan gula harian sangat penting. Jangan sampai, melebihi dosis gula harian yang direkomendasikan.
Sayangnya, saat membahas soal nutrisi gula tambahan dan gula alami sering kali dianggap sama. Padahal, meskipun metabolisme tubuh sendiri mengatur gula tambahan dan gula alami dengan cara yang sama, efek kesehatan dari masing-masing gula sangatlah berbeda.
Baca Juga
Seperti gula alami dalam buah mengandung vitamin, mineral, antioksidan, air, dan serat—semua nutrisi yang menunjang kesehatan. Berdasarkan informasi dari Eat This, Not That, Rabu (10/7/2024), penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin makan buah memiliki penurunan risiko penyakit tertentu seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Advertisement
Maka dari itu, untuk menjaga kesehatan, pertimbangkan untuk memperbanyak asupan buah-buahan. Namun, tidak usah khawatir! Kami sudah merangkum tujuh buah-buahan yang memiliki gula yang cukup rendah dan paling sehat menurut penelitian:
1. Blackberry
Gula per 1 cangkir porsi: 7 gram
Blackberry kaya akan antosianin, polifenol yang bertanggung jawab menghasilkan warna merah, biru, dan ungu. Penelitian menunjukkan antosianin berry secara positif mempengaruhi jalur yang terlibat dalam regulasi glukosa darah.
Uji coba terkontrol secara acak pada tahun 2018 mengamati peningkatan oksidasi lemak dan peningkatan kontrol glukosa di antara pria yang kelebihan berat badan atau obesitas yang diberi diet tinggi lemak dengan 600 gram (4 cangkir) blackberry setiap hari selama satu minggu. Kemudian, ini dibandingkan dengan mereka yang diberi jumlah kalori dan karbohidrat yang sesuai.
Secara khusus, pria yang diberi blackberry menunjukkan sensitivitas insulin yang lebih besar, yang merupakan faktor penting untuk mencegah diabetes tipe 2.
Sebuah tinjauan empat peneliti yang melibatkan sekitar 350.000 orang menemukan nasi putih lebih banyak dikonsumsi orang. Orang Asia cenderung memiliki asupan nasi putih jauh lebih tinggi yaitu tiga sampai empat porsi per hari.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Kiwi
![Ilustrasi kiwi | Dmitry Demidov dari Pexels](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/xIT9-4_zqUGdlzy9cMZL1M_7CL4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3226992/original/067952300_1599102341-KIWI.jpg)
Gula per 1 porsi kiwi ukuran sedang: 6 gram
Selain kandungan gulanya yang rendah, kiwi juga kaya akan nutrisi bermanfaat lainnya. Penelitian ekstensif mendukung kiwi untuk mengatasi sembelit karena kandungan serat larut dan tidak larutnya. Serat larut dan tidak larut melunakkan dan menambah massa pada tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa makan dua buah kiwi setiap hari selama empat minggu meningkatkan frekuensi buang air besar pada orang dewasa yang sehat dan mereka yang menderita penyakit irritable bowel disease atau IBS yang dominan sembelit.
3. Grapefruit
Gula per 1/2 porsi grapefruit: 10 gram
Grapefruit adalah buah jeruk subtropis yang kaya akan nutrisi. Menurut sebuah penelitian di Advances in Nutrition, grapefruit adalah sumber naringin yang kuat, polifenol yang dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan resistensi insulin (penyebab diabetes tipe 2).
Selain itu, setengah porsi grapefruit mengandung 13% vitamin A harian Anda. Vitamin A sangat penting untuk kesehatan. Ini mendukung penglihatan yang sehat dan fungsi kekebalan tubuh, membantu membentuk kolagen, dan meningkatkan kekuatan tulang.
Karena vitamin A dapat menjadi racun dalam jumlah tinggi, suplementasi tidak dianjurkan kecuali di bawah pengawasan medis. Mengonsumsi grapefruit secara teratur memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin A.
Advertisement
4. Jambu biji
![Jambu Biji//copyright pexels/Any Lane](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/kfrCiAV7DXElgW7_BBnODQGOiLI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4748560/original/072127700_1708488386-pexels-any-lane-5945839.jpg)
Gula per 1 porsi jambu biji kecil: 5 gram
Jambu biji mengandung banyak vitamin C—lebih dari empat kali lipat dari jeruk. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang sering dicari untuk meringankan flu biasa.
Meta-analisis tahun 2023 di BMC Public Health menemukan bahwa mengonsumsi 1 gram vitamin C setiap hari mengurangi durasi gejala pilek yang parah. Satu buah jambu biji kecil mengandung 125 mg vitamin C.
Jadi Anda perlu makan delapan buah jambu biji untuk mencapai jumlah yang disarankan. Meski begitu, kandungan antioksidan dan vitamin jambu biji dapat mengurangi gejala dan durasi pilek.
5. Apricot
Gula per 1 porsi apricot ukuran sedang: 3 gram
Minum air bukanlah satu-satunya cara untuk tetap terhidrasi. Maka, makan buah dengan kandungan air yang tinggi juga berkontribusi terhadap hidrasi. Apricot mengandung sekitar 86% air, menjadikannya bergizi dan menghidrasi.
Menjaga hidrasi sangat penting untuk kesehatan. Hidrasi melumasi dan melindungi sendi dan jaringan, membuang limbah dari tubuh, dan membantu mengatur suhu tubuh. Sementara dehidrasi dikaitkan dengan kondisi kesehatan seperti gangguan pencernaan.
6. Alpukat
![Mengonsumsi Lemak Sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zN7Jo6nOlLuysFQkhHTBnOPcd24=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3292406/original/012083000_1604998664-photo-1522687297221-2d71f8c50fd5.jpg)
Gula per 1 porsi alpukat ukuran sedang: kurang dari 1 gram
Ulasan tahun 2018 di jurnal Nutrients menyoroti manfaat pengendalian berat badan dari alpukat, dan menyebutkan bahwa makan satu buah alpukat setiap hari mengurangi berat badan dan indeks massa tubuh (BMI). Sebuah studi tahun 2013 mengamati peningkatan kepuasan sebesar 23% selama lima jam ketika partisipan mengonsumsi setengah buah alpukat saat makan siang.
Kepuasan ini terbawa hingga makan malam, di mana peserta yang makan alpukat saat makan siang mengonsumsi lebih sedikit makanan. Menurut sebuah meta-analisis, mengonsumsi alpukat dapat mengganti lemak jenuh sehingga mengurangi trigliserida, low-density lipoproteins, dan kolesterol total.
7. Raspberi
Gula per 1 cangkir porsi: 5 gram
Raspberi merupakan sumber yang kaya serat dan polifenol, komponen makanan yang mempengaruhi penyerapan gula oleh tubuh dan perkembangan penyakit kronis. Penelitian menunjukkan makan raspberi mengurangi gula darah postprandial pada penderita pradiabetes atau diabetes.
Selain itu, sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition and Metabolism mengamati bahwa camilan raspberi di sore hari mengurangi peradangan, yang merupakan penyebab utama timbulnya kondisi kronis seperti diabetes tipe 2.
Menambahkan buah ke dalam makanan Anda memberikan banyak manfaat, mulai dari mendukung kesehatan usus dan mengurangi gejala pilek hingga pengelolaan berat badan. Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi buah-buahan yang sudah kami sebutkan ini, ya.
![Infografis Misi Agustus 2024 Upacara HUT RI di Halaman Istana IKN Nusantara](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/qwKy4VDgucvVP7BOTdz7QWahhdw=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4198408/original/050854300_1666271049-IKN_1.jpg)
Terkini Lainnya
4 Gejala Sakit Kepala yang Harus Diwaspadai dan Tidak Boleh Diabaikan
Direksi Kimia Farma Turun Gunung ke Sekolah, Ada Apa?
Kebiasaan Pagi untuk Penderita Hipertensi yang Bantu Turunkan Tekanan Darah
1. Blackberry
2. Kiwi
3. Grapefruit
4. Jambu biji
5. Apricot
6. Alpukat
7. Raspberi
Obesitas
Diabetes
Kesehatan
buah-buahan
gula buah
Kandungan Gula
Rendah gula
Rekomendasi
Direksi Kimia Farma Turun Gunung ke Sekolah, Ada Apa?
Kebiasaan Pagi untuk Penderita Hipertensi yang Bantu Turunkan Tekanan Darah
Anggaran Kesehatan 2025 Naik 6,12%, Saham-saham Ini Bisa Dipelototi
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Kemerdekaan
Jangan Diabaikan, Ini 10 Gejala yang Menunjukkan Anda Perlu Bergerak Lebih Banyak
Petani Tembakau Kritik PP Kesehatan, Apa Masalahnya?
Syekh Ali Jaber Bagikan Amalan untuk Melancarkan Rezeki, Mengalir Makin Banyak dan Berkah
5 Kebiasaan Buruk Ini Bisa Sebabkan Anda Kehilangan Massa Otot
7 Tanda Usus Buntu yang Sering Terlupakan, Kenali Sejak Dini!
Reshuffle Kabinet
Top 3 News: Jokowi Resmi Lantik 3 Menteri dan 1 Wakil Menteri Baru, Berikut Daftarnya
Rahmat Gobel Sebut Reshuffle Kabinet untuk Mendukung Transisi Pemerintahan
PDIP Duga Ada Masalah Besar Terjadi saat Jokowi Copot Menteri Ini
Jokowi Reshuffle Kabinet, IHSG Sentuh Posisi Tertinggi di 7.466
Hanya 2 Bulan Jadi Menteri, Rosan Roeslani Pede Raih Target Investasi 2024
Jessica Wongso
Top 3 Berita Hari Ini: Makin Banyak Mal di Jepang Sediakan Musala, Tuai Sentimen Anti-muslim dari Warganet Asing
Infografis Terpidana Jessica Wongso Bebas Bersyarat dan Kronologi Kasus Kopi Sianida
Reaksi Tak Terduga Jessica Mila Lihat Suaminya Foto Bareng Jessica Wongso
Jessica Wongso Ajukan PK Usai Bebas Bersyarat, Kasus Kopi Sianida Dibuka Lagi?
IKN Nusantara
Menteri Basuki Sebut Tinggal di IKN Bisa Menambah Panjang Usia Minimal 10 Tahun, Udara Bersih Nol Polusi
RS Hermina Nusantara, Menuju Smart Hospital Berbasis Eco Green di Jantung Ibu Kota Baru
Rusia Siap Bantu Indonesia Bangun IKN, Dubes Sergei: Nusantara Bisa Belajar Pembangunan Smart City dari Moskow
PTPP Ungkap Rahasia di Balik Upacara HUT ke-79 RI di IKN
Sukses Meriahkan Upacara 17 Agustus 2024 di IKN, Wishnutama Ucap Syukur
Jokowi Bentuk Satgas Percepatan Investasi IKN, Rosan Roeslani Jadi Ketua
BRI Liga 1
BRI Liga 1: Persib Bandung Menghimbau Suporter Arema FC Tidak Datang ke SJH
Hasil BRI Liga 1 Dewa United vs Persib Bandung: Unggul 2 Kali, Pangeran Biru Harus Puas Petik 1 Poin
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Persija Gagal Kalahkan Persita
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Bali United Hajar Semen Padang
Jadwal dan Link Live Streaming BRI Liga 1, Minggu 18 Agustus di Vidio: Bali United vs Semen Padang, Persita Tangerang vs Persija Jakarta
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Gol Dahsyat Dewangga Bikin PSIS Bunghkam Persis
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Rekomendasi Drakor dengan Tema Pernikahan
Top 3: Daftar Promo Makanan dan Minuman 17 Agustus 2024
Top 3: Mulan Jameela Diduga Bantu Penangkapan Suami Cut Intan Nabila
Populer
7 Desain Kolam Ikan Koi di Rumah yang Bikin Hunian Makin Adem
3 Cara Sederhana Atasi Tabung Gas Elpiji yang Bocor, Hanya Pakai 1 Alat Saja
9 Cara Mengatasi Wajah Alergi Skincare, Ternyata Hanya dengan Bahan Alami Saja
Top 3: Rekomendasi Drakor yang Wajib Ditonton Ulang
Cara Hilangkan Noda Coretan di Baju Putih Agar Kembali Bersih Tanpa Bekas, Hanya Pakai 2 Bahan Dapur
7 Inspirasi Desain Ruang Bermain Anak di Dalam Rumah, Kece dan Fungsional
Kebiasaan Pagi untuk Penderita Hipertensi yang Bantu Turunkan Tekanan Darah
Cara Membuat ChatGPT Roast My Instagram Feed yang Lagi Viral di Instagram Stories
5 Rekomendasi Serum Murah untuk Mencerahkan Wajah Terbaik 2024 di Bawah Rp150 RIbu
Benarkah Serum Dapat Mencerahkan Wajah? Begini Cara Memilih Produk yang Tepat
MK
Putusan MK Ubah Peta Politik Pilkada 2024, Bikin KIM Plus Bubar Jalan?
Melihat Celah Hukum di Putusan MK soal Usia Calon Kepala Daerah
PKS Siap Ikuti Putusan MK di Pilkada 2024
Ke Mana Anwar Usman saat MK Putuskan Batas Usia Calon Kepala Daerah?
Pasca Putusan MK, PDIP Singgung Syarat Jika Usung Anies Baswedan di Pilkada Jakarta 2024
Ini Suasana di Kantor DPP PDIP Usai Putusan MK soal Ambang Batas Pencalonan di Pilkada 2024
Berita Terkini
Deddy Sitorus PDIP: Kami Siap Sendirian, Kita akan Berkoalisi dengan Rakyat
Setahun Menikah dengan Pratama Arhan, Azizah Salsha Ramai Dirujak Warganet karena Dikabarkan Selingkuh
Mengenal Lokasi Syuting Video Musik Gala Bunga Matahari dari Sal Priadi
Dzikir Ini Hapus Dosa Sebanyak Buih di Lautan, Cukup Amalkan Tiap Hari Kata Syekh Ali Jaber
Taman Nasional Lore Lindu, Kawasan Healing Komplit di Kabupaten Poso
Arief Wismansyah Sebut Putusan MK Sesuai Suara Rakyat
Kisah Selebgram Asal Sukabumi Batal Nikah H-1 Padahal Sudah Gelar Acara Siraman
3 Alasan Bumi Hanya Miliki Satu Bulan
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 21 Agustus 2024
Heboh Kabar Istri Pemain Timnas PSSI Pratama Arhan, Azizah Salsha Diduga Selingkuh dengan Salim Naudrer
PDIP Akui Ada Inisiasi Komunikasi dari Anies Baswedan Soal Pilgub Jakarta
Jangan Sepele, Berikut Bagian Tubuh Ayam yang Berisiko Terhadap Kesehatan
Buya Yahya Ungkap Golongan yang Diberkati Keberuntungan di Hari Kiamat, Siapa Mereka?
MA Tolak Gugatan Uji Materi Nurul Ghufron Terkait Peraturan Dewas KPK
Jadi Terpidana Kasus Pencabulan, AKP Mahmud Belum Dipecat