, Jakarta - Dalam kebanyakan kasus, memiliki lemak wajah adalah hasil dari kelebihan lemak di seluruh tubuh. Melakukan perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dan mencapai wajah yang tampak lebih ramping.
Cara terbaik untuk mencegah dan mengurangi lemak wajah adalah dengan mempertahankan berat badan yang sehat. Orang-orang dapat mencapai ini dengan mengubah pola makan, berolahraga secara teratur, dan tidur dengan jumlah waktu yang tepat.
Baca Juga
Namun, ada beberapa tips efektif untuk mengurangi lemak wajah, seperti yang dilansir dalam laman Medical News Today.
Advertisement
1. Kardio
Penurunan berat badan secara umum cenderung memiliki efek pelangsingan pada wajah.
Orang dapat melakukan latihan kardio pada intensitas rendah, sedang, atau tinggi. Menurut beberapa penelitian, melakukan latihan kardio intensitas tinggi beberapa kali per minggu membantu membakar lebih banyak lemak.
Sebuah studi tahun 2015 menyelidiki efek dari jumlah latihan yang berbeda pada lemak tubuh wanita pascamenopause. Semua peserta mengambil bagian dalam latihan intensitas sedang hingga tinggi selama 12 bulan. Mereka yang berolahraga selama 300 menit setiap minggu membakar lebih banyak lemak daripada mereka yang melakukan latihan selama 150 menit per minggu.
Meskipun penelitian ini tidak mengukur kehilangan lemak wajah secara langsung, mereka menunjukkan bahwa latihan kardio sangat efektif untuk membakar lemak.
Secara keseluruhan, penurunan berat badan secara umum cenderung memiliki efek pelangsingan pada wajah.
Simak Video Menarik Berikut:
Meriam Bellina tak lagi muda. Usianya lebih dari setengah abad. Botox menjadi andalan untuk menjaga kulit wajah tetap kencang. Botox bukan satu-satunya. Ia juga lakukan exilis elite. Dan perawatan itu ia percayakan pada Queen Beauty Clinic, yang suda...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Olahraga Wajah
![Perawatan kencangkan wajah](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/DQr4EkJiTefhTGclHrPHPOsmlfQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1694395/original/016042900_1503985796-082258700_1498194553-084947400_1455263801-20160212-pijat-wajah-stok-6.jpg)
Sebuah artikel tahun 2014 dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research mengatakan bahwa melakukan latihan wajah dapat membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot wajah.
Walaupun tidak ada penelitian yang melihat hubungan antara latihan wajah dan kehilangan lemak wajah, olahraga wajah dapat membantu wajah tampak lebih kencang karena seseorang kehilangan berat badan.
3. Kurangi Konsumsi Alkohol
Asupan alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat mendorong tubuh untuk menahan air. Dalam beberapa kasus, hal ini dapat menyebabkan retensi air di wajah, yang dapat membuat wajah tampak kembung dan bengkak.
Alkohol juga dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan karena kandungan kalori kosong, yang tidak memberikan manfaat nutrisi. Mengkonsumsi kalori kosong juga dapat meningkatkan total asupan kalori harian seseorang, serta meningkatkan berat badan.
Orang yang sedang berjuang untuk menghilangkan lemak wajah atau berat badannya secara umum harus mempertimbangkan pengurangan konsumsi alkohol mereka.
Advertisement
4. Minum Air
![Ilustrasi minum air](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/vTlz9lIuzMLW6NuTuHvHiEdNEN8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1257272/original/099794800_1465297984-drinking-water_759_thinkstockphotos-78619038.jpg)
Minum segelas air sebelum makan dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang. Hal ini dapat membantu mengurangi jumlah total kalori yang dikonsumsi seseorang.
Oleh karena itu, minum air sebelum makan dapat menyebabkan penurunan berat badan secara bertahap.
Menurut ulasan tahun 2016 tentang hydration and weight loss, mengonsumsi air dapat membuat lipolisis, terjadi ketika tubuh memecah simpanan lemak menjadi asam lemak yang dapat digunakan sebagai energi.
Memanfaatkan simpanan lemak ini adalah kunci untuk menurunkan berat badan.
5. Tidur Lebih Banyak
Memiliki jumlah tidur yang tepat dapat memiliki berbagai manfaat kesehatan. Sebaliknya, kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Menurut National Sleep Foundation (NSF), kurang tidur memengaruhi kadar hormon tertentu yang memicu perasaan lapar dan kenyang. Secara khusus, kurang tidur tampaknya meningkatkan kadar hormon ghrelin -- yang merangsang nafsu makan, serta menurunkan kadar hormon leptin -- yang memberi tahu tubuh bahwa sudah saatnya berhenti.
Tidur yang cukup dapat membantu mencegah penambahan berat badan, sehingga dapat pula membantu mengurangi jumlah lemak yang tersimpan di wajah.
6. Pola Makan
![Ilustrasi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/c4Gj9yh3a6BKKGrC2IUTdJOrxds=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2479304/original/005278900_1543309809-Perlindungan_Pertama_Untuk_Menjaga_Pola_Makan_Sehat_Saat_Hangout_Bareng_Teman_1.jpg)
Makanan olahan cenderung mengandung lebih banyak kalori, garam, dan gula daripada makanan utuh. Karbohidrat olahan adalah sekelompok makanan olahan berbahan dasar gandum. Selama pemrosesan, makanan ini kehilangan serat dan nutrisi. Akibatnya, mereka tinggi kalori kosong.
Karbohidrat olahan juga menyebabkan lonjakan cepat dalam gula darah, yang dapat mendorong seseorang untuk makan berlebihan.
Dalam kebanyakan kasus, orang dapat menemukan pengganti yang masuk akal untuk makanan yang terlalu diproses. Seseorang dapat mengurangi asupan kalori mereka dan meningkatkan jumlah nutrisi yang mereka konsumsi dengan makan makanan segar.
Ketika dikombinasikan dengan olahraga, diet sehat dapat membantu orang kehilangan kelebihan lemak di wajah dan tubuh.
7. Kurangi Penggunaan Garam
Makanan tinggi garam menyebabkan tubuh menahan air. Retensi air menyebabkan pembengkakan di berbagai bagian tubuh, termasuk wajah. Menyiapkan makanan dan camilan di rumah memberi kontrol lebih besar atas jumlah garam dalam makanan mereka.
Penulis : Lorenza Ferary
Terkini Lainnya
Akademi Olahraga dan Seni Ini Hadirkan Lebih dari 19 Program, Cara Hangout Sehat bagi Anak dan Remaja
Olimpiade Paris 2024, Panitia Siapkan 500 Resep hingga 3 Juta Pisang dan 27 Ton Kopi untuk Para Atlet
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
Simak Video Menarik Berikut:
2. Olahraga Wajah
4. Minum Air
6. Pola Makan
Lemak Wajah
Hilangkan Lemak
wajah
Olahraga
Rekomendasi
Olimpiade Paris 2024, Panitia Siapkan 500 Resep hingga 3 Juta Pisang dan 27 Ton Kopi untuk Para Atlet
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
Marak Joki Strava Tawarkan Jasa Gara-Gara FOMO Ikutan Tren Lari
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
7 Tips agar Lebih Rutin Berolahraga, Termasuk Jangan Ngoyo di Awal
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Cegah Keparahan dengan Deteksi Dini, Fatty Liver Apa Bisa Sembuh?
Siapa Heo Seong Beom? Simak Profil Jenius Matematika dan AI yang Bikin Peserta Clash of Champions Gagal Fokus
SMK Mitra Industri MM2100, Sekolah Pertama di Asia Tenggara dengan Spesialisasi Cat
4 Pasangan Zodiak yang Paling Berpotensi dari Sahabat Jadi Cinta, Kamu Salah Satunya?
Revitalisasi Digital: Siloam Hospitals Group dan dibimbing.id Berkolaborasi untuk Transformasi Karyawan dan Dokter
Bikin Langsing dan Bebas Penyakit, Berapa Lama Jalan Kaki yang Baik?
Wajah Mulus Bebas Jerawat Hanya dengan 1 Cara, Simak Tipsnya di Sini
Jadi Tipe Idaman Cowok Indonesia, Ini 5 Jurus Rahasia Xaviera Clash of Champions Fasih Bahasa Korea
Diduga Dilakukan Mahalini Karena Tampak Mancung, Operasi Hidung Tidak Melulu Soal Kecantikan Loh!
Manfaat Tidur untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bisa Meningkatkan Suasana Hati
Euro 2024
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3 Berita Bola: Prancis Rebut Tiket Semifinal Euro 2024 usai Menang Dramatis atas Portugal Lewat Adu Penalti
Berita Terkini
Selidiki Kasus Kematian Wanita Tanpa Busana di Cipayung, Polisi Buru Pria Ini
Dirga Wira Berjaya di Indonesian Grandprix 2024, Gondol Piala Kemenpora
Prakiraan Cuaca Bandung Raya 7-9 Juli, Potensi Hujan dan Suhu Minimum
PBNU Tetapkan 1 Muharram 1446 H Senin 8 Juli 2024, Ini Perhitungannya
BNPB: Gempa Batang Sebabkan Bangunan Rusak dan 4 Warga Luka-Luka
Hasil IBL 2024: Menang Dramatis atas Pelita Jaya, Satria Muda Rebut 10 Kemenangan Beruntun
Hasil PLN Mobile Proliga 2024: Sikat PBS, LavAni Juara Putaran Pertama Final Four
Potret Han So Hee Kembali Potong Rambut Pendek Setelah 3 Tahun Panjang, Dipuji Makin Cantik
PBSI Masih Tunggu Keputusan Keluarga soal Jenazah Zhang Zhi Jie
Antisipasi Bencana, Sekda Sebut Jabar Perlu Manajemen Penanggulangan Super Team
Satu Korban Longsor di Blitar Akhirnya Ditemukan Setelah 8 Hari Pencarian
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Buka Layanan Paspor 'After Hour', Imigrasi Tanjungpandan Raih Penghargaan di Belitung Expo 2024
Dihadiri 2.022 Orang, Pagelaran Reuni Akbar Jemaah Umrah di TMII Pecahkan Rekor MURI
Tambang Emas Suwawa Longsor, Puluhan Orang Dilaporkan Tertimbun