, Jakarta Apakah Anda sering menggerutu karena ada yang menyerobot kendaraan ketika macet? Apakah rasa marah Anda langsung tersulut ketika anak tidak bisa diam? Perlu diwaspadai bila Anda tidak dapat mengontrol rasa marah karena dapat berpengaruh pada kesehatan dan hubungan pribadi Anda. Berikut ini ada kiat mengelola amarah.
1. Istirahat sejenak
Berhitung sampai 10 tak hanya dilakukan oleh anak kecil. Sebelum bereaksi dalam situasi tegang, tarik napas panjang lalu hitunglah hingga 10. Teknik ini akan membantu memperlambat Anda dalam melepaskan rasa marah. Hasil akhirnya, paling tidak amarah bisa diredam.
Baca Juga
2. Ekspresikan dengan tepat
Berpikirlah dengan jernih. Kalau Anda merasa kesal dan marah dengan rekan kerja, atasan, maupun bawahan atas suatu persoalan, coba nyatakan kekesalan Anda dengan jelas dan langsung ke persoalannya. Jangan bertele-tele dan yang pasti tanpa menyakiti perasaan mereka.
Advertisement
3. Latihan fisik
Jika merasa amarah mulai meningkat, alihkan dengan berjalan kaki atau luangkan waktu untuk beraktivitas fisik.
Pikir terlebih dulu sebelum berbicara. Berpikir sejenak untuk benar-benar memikirkan apa yang akan Anda katakan. Pastikan perkataan yang dilontarkan tidak menyinggung siapa pun.
4. Kenali solusinya
Daripada memikirkan apa yang membuat Anda marah, lebih baik pikirkan solusi yang bisa dilakukan. Ingatkan diri Anda sendiri bahwa marah tidak bisa memperbaiki masalah, malah akan membuatnya menjadi lebih buruk.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
5. Nyatakan dengan “Saya”
5. Nyatakan dengan “Saya”
Untuk mencegah kritik dan saling menyalahkan, gunakan penyataan “Saya” untuk menggambarkan masalahnya. Nyatakan dengan cara yang benar dan spesifik. Katakan, “Saya marah karena kamu tidak menyampaikan pesan kepada Si A dengan jelas” daripada, “Apakah kamu tidak pernah bisa mengerjakan apa pun dengan benar?”
6. Jangan menyimpan dendam
Cobalah memaafkan orang yang membuat Anda marah dan belajarlah dari situasi tersebut. Ingat Anda tidak realistis jika mengharapkan semua orang bersikap seperti yang Anda inginkan terus-menerus.
7. Gunakan humor untuk melepaskan ketegangan
Nyatakan marah dengan cara jenaka. Jangan gunakan sindiran yang tajam karena dapat menyakiti perasaan orang lain dan membuat masalah tersebut semakin buruk.
8. Coba rileksasi
Lakukan rileksasi dengan berlatih menarik napas panjang dan dalam, bayangkan pemandangan yang nyaman atau ulangi kata-kata yang bisa membuat Anda tenang. Anda bisa juga mendengarkan musik, menulis sesuatu, atau melakukan beberapa pose yoga.
Sekarang, sudah reda ‘kan marahnya.
**Ingin mendapatkan informasi terbaru tentang Ramadan, bisa dibaca di sini.
Terkini Lainnya
Jangan sampai Doa karena Marah kepada Allah, Begini yang Afdhal Kata Buya Yahya
Waspada! Marah-marah Bisa Picu Risiko Terkena Serangan Jantung
Kalau Dicaci Orang Terapkan Trik dari Buya Yahya Ini, Manjur!
5. Nyatakan dengan “Saya”
mengelola amarah
Marah
Rekomendasi
Waspada! Marah-marah Bisa Picu Risiko Terkena Serangan Jantung
Kalau Dicaci Orang Terapkan Trik dari Buya Yahya Ini, Manjur!
Anda Mudah Marah dan Sakit? Kemungkinan Anda Stres, Kenali Cirinya
Cara Jitu Mengatasi Marah Tanpa Merespons, Kenali Sebelum Menyesal
Ritual Kemarahan Viral di TikTok, Orang Rela Bayar Puluhan Juta untuk Luapkan Emosi
Kisah Aisyah Istri Rasulullah Difitnah Selingkuh, Hikmah Mendalam di Baliknya
Anggota DPR Anita Jacoba Viral Usai Marahi Mendikbudristek Nadiem Makarim karena Ruwetnya Masalah Pendidikan
Studi: Marah Bisa Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung dan Stroke
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Dokter Ini Ungkap Rahasia untuk Jaga Stamina Pria Dewasa
Pantau Tinggi Badan Anak di Sekolah, Dokter: Penting untuk Deteksi dan Intervensi Masalah Psikososial
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Ancaman Serius yang Perlu Diwaspadai, Bagaimana Cara Mendeteksi Kanker Paru-paru?
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
7 Tips Mencegah dan Meringankan Nyeri Otot
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Berita Terkini
Warga Negara Baru Amerika Serikat Siap Berikan Suara dalam Pilpres AS
Jakarta Sneakers Day 2024 Manjakan Para Pecinta Sepatu
Cara Membuat SKCK Online Lewat HP, Lengkap dengan Persyaratannya
Erick Thohir Tunjuk Prilly Latuconsina Urusi Yayasan BUMN
6 Fakta Izna yang Terpilih Jadi Pemenang I-LAND 2, Penuh Kejutan Emosional
Menyelami Sakralnya Makna Malam 1 Suro ala Keraton Yogyakarta dan Surakarta
Bukan Cuma Joget-Joget, TikTok Juga Bisa Bangun Minat Baca Masyarakat
Komisi II DPR: Proses Penggantian Posisi Ketua KPU Harus Dilakukan Secepat Mungkin
Intip, Cara Cek Status NIK KTP Elektronik Secara Online
Pertama di Asia Tenggara, Lactacyd Baby Wash Jalin Kolaborasi dengan CoComelon
Gawat, Akses Server PDNS Diduga cuma Pakai Password Admin1234
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Perlukah Pemerintah Bentuk Satgas Penertiban Impor Ilegal?
Jangan Lewatkan Sinetron Naik Ranjang di SCTV Episode Jumat 5 Juli 2024 Pukul 20.00 WIB, Simak Sinopsisnya