, Jakarta - Hampir setiap individu pernah mengalami sembelit atau kesulitan buang air besar setidaknya sekali dalam hidup mereka. Meskipun tidak dianggap sebagai kondisi yang sangat serius, sembelit yang berlangsung dalam jangka waktu yang lama bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Sembelit pada tahap awal masih bisa diatasi dengan melakukan perubahan pada pola makan dan gaya hidup. Namun, jika kondisi ini telah berlangsung dalam waktu yang sangat lama, disarankan untuk segera memeriksakan diri ke dokter karena kemungkinan adanya komplikasi.
Baca Juga
Melansir dari Everyday Health, pada Rabu (9/6/2024), tidak semua kesulitan buang air besar dapat disebut sebagai sembelit atau konstipasi. Ciri-ciri sembelit biasanya mencakup frekuensi buang air besar yang jarang, yakni maksimal hanya 3 kali dalam satu minggu.
Advertisement
Selain itu, individu yang mengalami sembelit juga sering merasakan nyeri di bagian perut dan mengalami sensasi kembung.
Beberapa faktor penyebab sembelit meliputi kurangnya asupan serat dalam makanan, kurangnya konsumsi cairan, kurangnya aktivitas fisik dan olahraga, serta kebiasaan menahan buang air besar secara teratur.
Selain itu, stres, depresi, dan kecemasan juga dapat berkontribusi pada terjadinya sembelit atau konstipasi. Sembelit juga sering terjadi pada wanita selama masa kehamilan dan dapat berlanjut hingga 6 minggu setelah melahirkan.
Sembelit pada tahap awal dapat diatasi dengan mengubah pola konsumsi makanan dan minuman. Selain itu, melakukan olahraga secara teratur juga dapat membantu mengatasi masalah sembelit.
Namun, ada beberapa cara alami lainnya untuk mengatasi sembelit, yang telah dirangkum dari berbagai sumber.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Biasakan BAB secara teratur
Penting untuk membiasakan tubuh dengan jadwal rutin untuk buang air besar (BAB). Menetapkan waktu yang tetap untuk melakukan BAB dapat membantu tubuh beradaptasi dengan lebih baik.
Hindari menahan rasa ingin buang air besar atau menunggu sampai benar-benar merasa ingin buang air besar, karena hal ini dapat menyebabkan sembelit.
Untuk mempermudah proses buang air besar, Anda juga dapat mencoba posisi tubuh yang tepat. Cobalah untuk posisikan lutut di atas panggul, seperti berjongkok.
Jika Anda menggunakan toilet duduk, Anda dapat menambahkan kursi kecil sebagai alas kaki. Dengan demikian, posisi lutut Anda akan berada di atas panggul, yang dapat membantu memperlancar aliran feses dan meringankan tekanan pada area perut.
Advertisement
2. Tingkatkan aktivitas fisik
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat memberikan manfaat besar dalam mengatasi sembelit. Aktivitas fisik membantu tubuh untuk mempercepat gerakan makanan menuju usus besar, sehingga proses pencernaan menjadi lebih lancar.
Hal ini juga mengurangi jumlah air yang diserap tubuh dari feses, sehingga feses menjadi lebih lembek dan mudah untuk melewati usus.
Lebih baik mencegah sembelit daripada mengobatinya. Salah satu cara untuk mencegah sembelit adalah dengan meningkatkan asupan buah dan sayur dalam diet sehari-hari.
Mengonsumsi 3-4 porsi buah dan sayur setiap hari secara rutin akan membantu meningkatkan asupan serat harian Anda secara otomatis. Serat dalam buah dan sayur membantu memperlancar pencernaan dan menjaga kesehatan usus Anda.
Dengan menjaga pencernaan tetap sehat melalui konsumsi buah dan sayur yang cukup serta melakukan aktivitas fisik secara teratur, Anda tidak hanya dapat mengatasi sembelit, tetapi juga meningkatkan produktivitas dan kesejahteraan secara keseluruhan.
3. Cukupi kebutuhan cairan
Penting untuk memastikan tubuhmu terhidrasi dengan baik sebagai langkah awal dalam mengatasi sembelit. Cairan yang cukup, baik dari kuah sup, jus, atau air mineral, merupakan kunci untuk mencegah terjadinya dehidrasi.
Namun, hindarilah minuman berkafein seperti teh dan kopi, karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan berpotensi mengakibatkan dehidrasi.
Selain itu, air juga membantu serat dalam bekerja secara optimal. Ketika tubuh kekurangan cairan, feses cenderung menjadi kering dan sulit untuk dikeluarkan.
Oleh karena itu, penting untuk memantau asupan cairanmu dan memastikan agar sesuai dengan kebutuhan harianmu. Secara umum, kebutuhan cairan harian untuk dewasa berkisar antara 1.8 hingga 2 liter per hari.
Dengan memastikan tubuh terhidrasi dengan baik, Anda dapat membantu menjaga keseimbangan pencernaan dan mencegah terjadinya sembelit. Jadi, pastikan untuk minum cukup air setiap hari untuk menjaga kesehatan pencernaan Anda.
Advertisement
4. Konsumsi serat
Penting untuk memperhatikan konsumsi serat dalam dietmu sebagai langkah lain untuk mengatasi sembelit. Baik serat larut maupun tidak larut dalam air memiliki peran penting dalam mencegah sembelit.
Serat membantu usus untuk menyerap lebih banyak air, sehingga membuat feses menjadi lebih lembut dan mudah untuk melewati usus.
Berbagai jenis makanan kaya serat dapat dimasukkan ke dalam pola makanmu. Misalnya, buah-buahan seperti buah pir dan apel mengandung serat sebanyak 5.5 gram dan 4.4 gram per buahnya, dengan sebagian besar serat terdapat di kulit buah. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi buah pir dan apel bersama dengan kulitnya.
Selain itu, hampir semua jenis sayuran hijau seperti bayam, toge, dan brokoli kaya akan serat. Sayuran-sayuran ini memiliki kalori yang rendah sehingga Anda dapat mengonsumsinya dalam jumlah banyak tanpa perlu khawatir akan penambahan kalori yang berlebihan.
Selain buah dan sayur, kacang-kacangan dan gandum juga merupakan sumber serat yang baik. Contohnya, oat, roti gandum, kacang panjang, kacang polong, dan almond mengandung antara 15 hingga 19 gram serat per porsi.
Menambahkan makanan-makanan ini ke dalam pola makanmu akan membantu meningkatkan asupan serat harianmu dan menjaga kesehatan pencernaanmu secara keseluruhan.
Ciri-ciri sembelit
Untuk mengenali apakah Anda sedang mengalami sembelit, ada beberapa ciri yang perlu diperhatikan. Berikut adalah ciri-ciri umum sembelit:
- Frekuensi buang air besar yang jarang, biasanya hanya maksimal 3 kali dalam satu minggu.
- Kesulitan dalam mengeluarkan tinja atau feses yang menjadi lebih besar dari biasanya.
- Feses cenderung sangat kering atau bahkan sangat lengket dan kental.
- Merasakan nyeri di bagian perut dan mengalami sensasi kembung.
- Pada bayi yang sedang menyusui, tidak melakukan buang air besar selama satu minggu saja sudah dapat dianggap sebagai tanda sembelit.
Jika Anda mengalami beberapa atau bahkan semua ciri-ciri tersebut, kemungkinan besar Anda sedang mengalami sembelit.
Penting untuk mencoba mengidentifikasi penyebab sembelit yang Anda alami, apakah itu disebabkan oleh pola makan yang kurang sehat, kurangnya konsumsi serat dan cairan, kurangnya aktivitas fisik, atau faktor lainnya.
Dengan mengidentifikasi penyebabnya, Anda dapat mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mengatasi masalah sembelit tersebut.
Terkini Lainnya
Sudah Musim Lagi, Inilah Alasan Kenapa Anda Harus Merendam Mangga Sebelum Dikonsumsi
Sering Sembelit? Coba Lakukan 4 Olahraga untuk Bantu Mengatasinya
5 Makanan Alami yang Ampuh Mengatasi Sembelit
1. Biasakan BAB secara teratur
2. Tingkatkan aktivitas fisik
3. Cukupi kebutuhan cairan
4. Konsumsi serat
Ciri-ciri sembelit
Sembelit
Sakit Perut
mengatasi sembelit
ciri-ciri sembelit
Masalah Pencernaan
Rekomendasi
Sering Sembelit? Coba Lakukan 4 Olahraga untuk Bantu Mengatasinya
5 Makanan Alami yang Ampuh Mengatasi Sembelit
Ada 7 Tipe, Kenali Feses yang Normal dan Tidak Berdasarkan Konsistensinya
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Kenali Sleep Latency, Waktu yang Dibutuhkan Seseorang untuk Tertidur Lelap
Komitmen Keberlanjutan, Bentoel Luncurkan Kampanye Pengelolaan Sampah Puntung Rokok
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
5 Zodiak yang Terlalu Terburu-Buru Menyatakan Cintanya, Ada Kamu?
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
Perlu Dicoba, 5 Makanan yang Bantu Menurunkan Kolesterol
7 Rekomendasi Film dengan Vibe Seperti 'Bridgerton' yang Wajib Ditonton
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Berita Terkini
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Istri Presiden Pertama RI Ratna Sari Dewi Sukarno ke Lokasi Gempa Hualien Taiwan, Beri Donasi Rp1 Miliar
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Generasi Muda China Doyan Menabung saat Gen Z di Dunia Menumpuk Utang, Ada Apa?
Cek Fakta: Tidak Benar Pendaftaran Gebyar Undian Hadiah BritAma Festival
6 Momen Kelulusan SD Anak Daus Mini dan Yunita, Wajah Tampannya Curi Perhatian
BPS Catat Ada 3,85 Juta Penduduk Miskin di Jabar
Imbas Overtourism Barcelona Kembali Naikkan Pajak Turis Oktober 2024, Berapa Besarnya?
Azriel Hermansyah Dibilang Netizen Pengangguran, Inilah Kekayaannya yang Berasal dari Berbagai Sumber
Kemenhub Evaluasi Tarif Batas Atas Tiket Pesawat
Kualitas Udara Jakarta Terburuk di Dunia Pagi Ini, Sangat Tidak Sehat
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Cara Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Jangan Cuma Cepat tapi Harus Aman
IHSG Berbalik Arah ke Zona Merah, Saham TINS Menghijau
Gelar Unpacked 2024 di Paris, Ini Deretan Gadget yang bakal Dirilis Samsung