, Jakarta Tiap variasi buah memiliki kadar vitamin, mineral, dan senyawa bermanfaat bagi tubuh. Menambah asupan buah-buahan bisa meningkatkan kualitas pola makan harian dan membantu mengatasi sejumlah masalah kesehatan, termasuk menurunkan risiko penyakit jantung serta kanker tertentu. Beberapa jenis buah menonjol karena keunggulan kandungan nutrisi dan senyawa pelindungnya yang lebih tinggi dibandingkan yang lain.
Berikut ini beberapa jenis buah yang paling menyehatkan saat dikonsumsi, dikutip dari health.com (02/04/2024).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Blueberry
Blueberry telah lama diakui sebagai salah satu buah yang memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa ketika dikonsumsi. Riset yang dilakukan selama bertahun-tahun telah membuktikan bahwa mengkonsumsi blueberry secara teratur dapat memberikan peningkatan signifikan dalam menjaga kesehatan tubuh.
Mengonsumsi sepertiga cangkir blueberry setiap hari dapat mengurangi risiko beberapa masalah kesehatan, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Selain kaya serat dan vitamin C, blueberry juga mengandung senyawa antioksidan dan antiinflamasi yang sangat kuat, seperti flavonoid dan antosianin.
Advertisement
Ceri
Buah ceri memiliki ragam rasa dari manis hingga asam. Baik ceri yang manis maupun yang asam, keduanya mengandung polifenol seperti antosianin, katekin, epikatekin, dan hidroksi sinamat, yang semuanya memiliki tingkat antioksidan dan anti-inflamasi yang tinggi.
Dikarenakan kandungan senyawa anti-inflamasi yang tinggi, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah ceri dapat mengurangi risiko terhadap beberapa penyakit inflamasi, termasuk radang sendi, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu.
Delima
Buah delima, berasal dari Asia, dikenal dengan bijinya yang manis, renyah, dan kaya nutrisi. Mengonsumsi satu cangkir buah delima setiap hari dapat memberikan 20% asupan harian tubuh akan vitamin C. Selain itu, buah ini juga kaya akan antioksidan, yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Tidak hanya itu, buah delima juga menyediakan sekitar 17% kebutuhan tubuh akan folat dan vitamin B.
Advertisement
Raspberry
Raspberry merupakan salah satu sumber serat terbaik, dengan satu cangkir raspberry menyediakan sekitar 9,75 gram serat. Jumlah ini mencakup hampir 35% dari total 28 gram Nilai Harian untuk asupan serat. Memasukkan makanan yang kaya serat seperti raspberry ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu meningkatkan pergerakan usus yang sehat, mencegah sembelit, dan merangsang pertumbuhan bakteri menguntungkan di saluran pencernaan.
Alpukat
Alpukat adalah buah yang unik karena mengandung lemak sehat dan serat tinggi, tetapi rendah karbohidrat. Setengah buah alpukat bisa memberikan sekitar 7 gram serat energi dengan hanya 8,5 gram karbohidrat. Ini membuat alpukat menjadi pilihan populer untuk diet rendah karbohidrat. Selain itu, alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu mendukung kesehatan lipid darah. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin C, vitamin E, folat, dan magnesium.
Advertisement
Jeruk
Jeruk merupakan buah yang sangat diminati karena kandungan vitamin C-nya yang sangat tinggi. Setiap buah jeruk mengandung sekitar 82,7 mg vitamin C, mencukupi sekitar 92% kebutuhan harian tubuh akan nutrisi ini. Vitamin C sangat penting untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh, sintesis kolagen, dan penyerapan zat besi. Selain itu, vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang kuat, membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang bisa menyebabkan berbagai penyakit.
Apel
Buah apel, yang populer, kaya akan nutrisi penting yang mendukung kesehatan jantung. Salah satunya, apel mengandung serat larut yang membantu meningkatkan kadar lipid darah yang sehat. Serat ini berfungsi dengan mengurangi penyerapan kolesterol di saluran pencernaan dan meningkatkan pembuangan kolesterol dari tubuh.
Advertisement
Jeruk Bali
Jeruk Bali ialah varietas jeruk yang mempunyai cita rasa asam serta kandungan gizi yang tinggi. Mengonsumsi satu cangkir jeruk Bali setiap hari akan membantu memenuhi hampir 100% kebutuhan vitamin C tubuh.
Kandungan nutrisi ini dapat memberikan manfaat untuk kesehatan kulit, jantung, dan sistem kekebalan tubuh. Jeruk Bali juga kaya akan flavonoid, seperti naringin dan naringenin, yang terbukti memiliki sifat anti-kanker.
Persik
Studi menunjukkan bahwa kulit dan daging buah persik segar mengandung kadar senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang lebih tinggi daripada buah persik yang telah dimasak. Buah persik tidak hanya terbukti mengandung antioksidan seperti karotenoid dan asam fenolik, tetapi juga merupakan sumber nutrisi yang kaya seperti vitamin C, vitamin A, potasium, dan serat.
Advertisement
Blackberry
Blackberry adalah buah yang kaya akan antosianin, flavonol, dan ellagitannin dalam jumlah tinggi. Zat-zat ini memiliki peran penting dalam meningkatkan kemampuan antioksidan buah tersebut. Selain itu, blackberry juga memiliki efek menurunkan peradangan dan melindungi tubuh dari kerusakan sel. Konsumsi blackberry juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar lipid darah.
Stroberi
Stroberi mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang vital bagi kesehatan kulit dan jantung, termasuk folat dan vitamin C. Dalam satu cangkir stroberi, terdapat cukup nutrisi untuk memenuhi lebih dari 100% kebutuhan harian tubuh akan vitamin C. Nutrisi ini sangat penting untuk pembentukan kolagen, sebuah protein yang memelihara elastisitas, volume, dan kelembapan kulit.
Advertisement
Anggur
Buah anggur mengandung sejumlah senyawa polifenol yang meliputi flavonoid, asam fenolik, dan resveratrol. Kombinasi senyawa-senyawa ini memiliki manfaat bagi kesehatan jantung serta dapat memberikan perlindungan terhadap risiko penyakit jantung.
Resveratrol yang terdapat dalam anggur juga berperan dalam melindungi tubuh dari efek penuaan dan kondisi kesehatan terkait usia. Mekanisme kerja resveratrol melibatkan aktivasi protein khusus yang disebut sirtuins, yang memiliki sifat anti-penuaan dan berpotensi meningkatkan umur panjang tubuh.
Mangga
Buah mangga kaya akan nutrisi, terutama vitamin A dan C. Dalam satu cangkir buah mangga, Anda dapat menemukan 10% dari Nilai Harian untuk vitamin A dan 67% untuk vitamin C. Kedua vitamin ini memiliki peran penting dalam melindungi sel dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Selain itu, mangga juga mengandung senyawa tumbuhan dan nutrisi seperti antioksidan polifenol dan serat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan memperbaiki proses buang air besar.
Advertisement
Aprikot
Aprikot adalah buah yang kaya akan sejumlah nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin A, dan potasium. Nutrisi-nutrisi ini merupakan sumber yang sangat baik dari beta-karoten, yang merupakan karotenoid provitamin A dengan manfaat antioksidan dan anti-inflamasi.
Beta-karoten merupakan komponen utama dari karotenoid dalam aprikot, menyumbang hingga 84% dari total kandungan karotenoid. Tingginya kadar beta-karoten dalam darah telah terbukti bermanfaat dalam melindungi tubuh dari berbagai kondisi kesehatan, termasuk kanker kolorektal, penyakit jantung, dan risiko kematian akibat kanker.
Nanas
Buah nanas memiliki kandungan kalori rendah namun kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin C, tembaga, mangan, dan nutrisi lainnya. Satu cangkir irisan buah nanas dapat memenuhi 88% kebutuhan harian tubuh akan vitamin C. Selain itu, nanas juga mengandung enzim bromelain yang memiliki sifat anti-inflamasi, antibakteri, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Advertisement
Berapa Banyak Buah yang Perlu Dikonsumsi Per Hari?
Organisasi kesehatan seperti The American Heart Association menyarankan agar setiap orang mengkonsumsi minimal empat hingga lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Satu porsi buah setara dengan satu buah berukuran sedang, sebesar telapak tangan orang dewasa, atau setengah cangkir buah yang diiris.
Buah Apa yang Bagus Dikonsumsi Tiap Hari?
Ahli gizi klinis, dr Samuel Oetoro, SpGK, menyebutkan bahwa 10 porsi buah yang aman dikonsumsi setiap hari adalah apel, pir, jeruk, jambu, anggur, semangka, melon, pepaya, markisa, dan tomat. "Wortel dan pisang raja juga aman dikonsumsi.
Advertisement
Apakah Buah Menyehatkan?
Mengonsumsi buah secara rutin dapat mengurangi terkena risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, stroke dan kanker. Kandungan serat, air dan antioksidan dalam buah dapat membantu menjaga seluruh sistem pencernaan agar lebih sehat.
Buah Apa yang Cocok Dimakan di Pagi Hari?
Beberapa buah yang cocok untuk sarapan berikut ini bisa Anda persiapkan dalam piring sarapan. Anda bisa memilih Pisang, Jeruk, hingga Apel yang mudah dijangkau di pasar maupun minimarket. Tak hanya itu saja, simak beberapa buah yang cocok untuk sarapan dengan beberapa opsi memiliki rendah glukosa dilansir dari Byrdie.
Advertisement
Buah Semangka Baik untuk Penyakit Apa?
Kandungan vitamin A dan C pada semangka dapat membantu menjaga kesehatan kulit, dan melindunginya dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Selain itu, buah ini juga mengandung air yang sangat tinggi sehingga dapat membantu dalam menjaga hidrasi kulit tetap optimal.
Berapa kali Dalam Sehari Kita Harus Makan Buah?
Dalam sehari, kita dianjurkan untuk mengonsumsi sayur sebanyak 3-4 porsi, sedangkan buah sebanyak 2-3 porsi. Anjuran porsi sayur adalah sebanyak makanan pokok, yaitu 1/3 piring.
Terkini Lainnya
Blueberry
Ceri
Delima
Raspberry
Alpukat
Jeruk
Apel
Jeruk Bali
Persik
Blackberry
Stroberi
Anggur
Mangga
Aprikot
Nanas
Berapa Banyak Buah yang Perlu Dikonsumsi Per Hari?
Buah Apa yang Bagus Dikonsumsi Tiap Hari?
Apakah Buah Menyehatkan?
Buah Apa yang Cocok Dimakan di Pagi Hari?
Buah Semangka Baik untuk Penyakit Apa?
Berapa kali Dalam Sehari Kita Harus Makan Buah?
news update
manfaat buah
buah paling menyehatkan
Rekomendasi
Daftar 10 Hewan yang Memiliki Mata Buta Namun Tetap Bisa Menjalani Kehidupannya dengan Kemampuan Ini
7 Burung Paling Mematikan di Dunia, Ternyata Ada yang Punya Racun
10 Hewan Langka yang Diduga Punah, Kini Muncul Kembali dan Ditemukan Hidup
Serangan Singa yang Paling Berbahaya dan Mematikan dalam Sejarah
Bukan Hanya Gajah, Inilah Deretan Hewan yang Punya Telinga Lebar dan Besar
15 Burung yang Memiliki Telur Berwarna Biru
Datar 10 Hewan Gurun yang Memiliki Kemampuan dan Karakteristik Menakjubkan
8 Ide Desain Taman Rindang yang Teduh dan Asri di Halaman Rumah
7 Ide Desain Rumah Minimalis Modern Type 36 Pojok dengan 2 Lantai
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Sinyal Restrukturisasi Kredit Covid-19 Diperpanjang, Simak Deretan Saham Menarik Pekan Ini 1-5 Juli 2024
Delta Dunia (DOID) Resmi Akuisisi 4 Tambang Antrasit di AS, Nilainya Bikin Kaget
Kompor Hunian Vertikal dan Rumah Menteri IKN Pakai Jaringan Gas PGN, Siap Operasi Agustus
Tanggal Merah Bulan Juli 2024, Ada Berapa Hari Libur Nasional?
Suzuki Berhenti Jual Mobil Bensin di Inggris, Empat Model Dipensiunkan
Polri Kerahkan 2.959 Personel Amankan Pesta Rakyat HUT ke-78 Bhayangkara di Monas
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Kisah Sedih Helma Yana, Berangkat Haji Berdua tapi Harus Pulang Sendiri Usai Suami Wafat di Tanah Suci
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Menlu Israel ke Iran: Yang Mengancam Kehancuran Layak Dihancurkan
Per 1 Juli 2024, Tarif Tiket KA Bandara Kualanamu-Stasiun Medan Sebaliknya Rp 40.000
Gawat, Manchester United Hadapi Masalah Penting Usai Muncul Pengakuan Bersalah Rasmus Hojlund di Euro 2024
Juni 2024 Kembali Deflasi, Biar Keroknya Harga Pangan Ini
Kisah Inspiratif Suster Yohana, Abdikan Separuh Hidup Dampingi Anak Disabilitas di Panti Asuhan
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik