, Jakarta - Kolesterol Anda mungkin tetap tinggi meskipun Anda mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga. Meskipun kolesterol tinggi biasanya berhubungan dengan pola makan, Anda mungkin juga memiliki kondisi genetik yang menyulitkan tubuhmu untuk menghilangkan kelebihan kolesterol.
Merokok, usia dan berat badan juga bisa berkontribusi terhadap tingginya kadar kolesterol.
Baca Juga
Sulit untuk mengetahui apakah Anda memiliki kolesterol tinggi karena tidak selalu disertai gejala. Memiliki kadar kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko serangan jantung, stroke dan penyakit lainnya.
Advertisement
Oleh karena itu, ketahui beberapa cara menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatanmu, seperti melansir dari Mayo Clinic, Selasa (19/12/2023).
1. Konsumsilah makanan yang menyehatkan jantung
Beberapa perubahan dalam pola makanmu bisa mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantungmu:
- Kurangi lemak jenuh
Lemak jenuh, terutama ditemukan pada daging merah dan poduk susu berlemak, meningkatkan kolesterol totalmu. Mengurangi konsumsi lemak jenuh bisa menurunkan kolesterol low-density lipoprotein (LDL) ---kolesterol "jahat."
Berikut beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik, yakni minyak zaitun, kacang-kacangan (almond, kacang mete dan pecan), minyak canola, alpukat, selai kacang.
Prioritaskan lemak tak jenuh ganda, terutama omega-3 seperti ikan salmon, ikan kembung, tuna laut dalam, kerang dan udang.
- Perbanyak serat larut
Serat larut bisa mengurangi penyerapan kolesterol ke aliran darahmu. Serat larut bisa ditemukan pada makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.
- Tambahkan whey protein
Whey protein, yang ditemukan dalam produk susu, memberikan banyak manfaat kesehatan yang diperoleh dari produk susu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa whey protein yang diberikan sebagai suplemen menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total serta tekanan darah.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Berolahraga
Olahraga bisa meningkatkan kolesterol. Aktivitas fisik sedang bisa membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), kolesterol "baik."
Jika doktermu menyetujuinya, lakukan olahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik berat selama 20 menit tiga kali seminggu.
Menambahkan aktivitas fisik, meski dalam waktu singkat beberapa kali sehari, bisa membantumu mulai menurunkan berat badan. Pertimbangkan:
- Berjalan cepat setiap hari selama jam makan siang
- Mengendarai sepeda ke tempat kerja
- Melakukan olahraga favorit
3. Berhenti merokok
Berhenti merokok meningkatkan tingkat kolesterol HDL Anda. Manfaatnya terjadi dengan cepat:
- Dalam 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantungmu pulih dari lonjakan yang disebabkan oleh rokok.
- Dalam tiga bulan setelah berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-parumu mulai membaik.
- Dalam waktu satu tahun setelah berhenti merokok, risikomu terkena penyakit jantung berkurang setengahnya dibandingkan perokok.
Advertisement
4. Menurunkan berat badan
Berat badan berlebih bahkan beberapa kilogram pun berkontribusi terhadap kolesterol tinggi. Perubahan kecil semakin bertambah.
Jika Anda minum minuman manis, beralihkan ke air mineral. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, cobalah serbat atau permen dengan sedikit atau tanpa lemak, seperti jelly bean.
Carilah cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas harianmu, seperti menggunakan tangga daripada naik lift atau parkir jauh dari kantormu.
Berjalan-jalan saat istirahat di tempat kerja. Cobalah untuk meningkatkan aktivitas berdiri, seperti memasak atau melakukan pekerjaan pekarangan.
5. Kurangi alkohol
Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang telah dikaitkan dnegan kadar kolesterol (HDL) yang lebih tinggi -- namun manfaatnya tidak cukup kuat untuk merekomendasikan alkohol bagi siapa pun yang belum minum alkohol.
Jika Anda minum alkohol, lakukanlah secukupnya. Maksimal satu gelas sehari untuk wanita segala usia dan pria di atas umur 65 tahun, dan maksimal dua gelas sehari untuk pria berumur 65 tahun ke bawah.
Terlalu banyak alkohol bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung dan stroke.
Terkini Lainnya
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol? Ini Kata Penelitian
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
1. Konsumsilah makanan yang menyehatkan jantung
2. Berolahraga
3. Berhenti merokok
4. Menurunkan berat badan
5. Kurangi alkohol
Kolesterol Tinggi
Kolesterol
Menurunkan Kolesterol Tinggi
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi
Cara Menurunkan Kolesterol
Menurunkan kolesterol
Rekomendasi
Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol? Ini Kata Penelitian
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Perlu Dicoba, 5 Makanan yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Daun Salam: Pahlawan Tak Terduga dalam Perang Melawan Kolesterol, Begini Cara Merebusnya
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Konsumsi Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol, Bagaimana Caranya?
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
5 Bahan Alami yang Ampuh Menurunkan Kolesterol, Mudah Ditemukan di Rumah
Euro 2024
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Copa America 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Populer
Menparekraf Sandiaga Apresiasi Workshop Basic Digital Audio dan Mixing Workflow
Profil Thiago Alcantara, Pemain Liverpool yang Memutuskan Pensiun di Usia 33 Tahun
4 Cara yang Bisa Dilakukan Pria Agar Menjadi Pribadi yang Lebih Baik
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
Top 3: Apa Itu Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
5 Alasan Kenapa Anda Membutuhkan Work Bestie, Sahabat Saat Berada di Kantor
Cara Menikmati Kopi dengan Cita Rasa Unik Khas Korea
Ladies, Coba 5 Langkah Ini Menjadi Perempuan yang Mandiri Finansial
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
Pemberdayaan Perempuan dan Daur Ulang Sampah, Liberty Society Luncurkan Yayasan Berkelanjutan
Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Pegi Setiawan Bebas, Polri: Jadi Evaluasi Bersama
Berita Terkini
Dana Pensiun jadi Solusi Putus Rantai Generasi Sandwich
Update Korban Longsor Tambang Suwawa Gorontalo: 35 Selamat, 10 Meninggal Dunia, 48 Hilang
Prabowo Bertemu Jokowi, Bahas Soal Tugas-tugas Kepresidenan Mendatang
Duet Riza Patria-Marshel di Tangsel, Gerindra Klaim Pegang Rekomendasi Sejumlah Parpol
PBB Dorong Literasi Inklusif dan Pembelajaran Kreatif Lewat Festival Sastra Anak
Pembayaran Klaim BRI Life Tembus Rp 1,2 Triliun di Kuartal I 2024
Rizky Nazar Datang ke Pernikahan Salshabilla Adriani, Disinggung Kabar Miring Selingkuh saat Salaman di Pelaminan
Simak, Cara Cek Pengumuman UMPTKIN 2024 Berikut Linknya
Kawasan Puncak Bakal Dibangun Taman dan Tempat Penampungan PKL Akan Dilengkapi Wifi dan Berbagai Fasilitas
6 Dana Pensiun Dibubarkan OJK di Semester I-2024, Simak Alasannya
Peristiwa Penting di Balik Muharram sebagai Bulan Pertama dalam Kalender Islam
Respons Marshel Widianto Dicalonkan Jadi Bakal Wakil Walikota Tangsel di Pilkada 2024, Lebih Pede Jadi Pasangan Riza Patria
2 Ruas Tol Kuala Tanjung-Tebing Tinggi-Parapat Rampung 100%, Kapan Dibuka?
Rio Dewanto Dikelilingi Banyak Wanita, Vidio Bagikan Poster Untuk Series Terbaru Gelas Kaca
Terima Kunjungan Pergubi, Bamsoet Kampus Kembangkan Jurnal Internal untuk Mahasiswa dan Dosen